Cortisol ist ein Schlüsselhormon für den Stoffwechsel und die Reaktion Ihres Körpers auf Stress, aber seine Beziehung zu Gewichtszunahme und Gewichtsabnahme ist kompliziert.
Einige Hinweise deuten darauf hin, dass erhöhter Stress, der das Cortisol erhöhen kann, bei manchen Menschen zu Überernährung und Gewichtszunahme führen kann. Menschen mit schweren Stoffwechselerkrankungen, die eine übermäßige Cortisolproduktion mit sich bringen, wie z.B. das Cushing-Syndrom, haben eine ungesunde Zunahme des Bauchfetts.
Eine metabolisch-assoziierte Zunahme des Bauchfetts wird auch bei Menschen beobachtet, die eine Insulinresistenz entwickeln, die zum metabolischen Syndrom und Typ-2-Diabetes führen kann.
Vermarkter von Nahrungsergänzungsmitteln, die behaupteten, Cortisol zu blockieren, um einen raschen Gewichtsverlust zu bewirken, gerieten in Konflikt mit der U.S. Food and Drug Administration. Der Angriff auf Cortisol ist einfach, und wenn Produkte wie diese eine signifikante Wirkung hätten, hätten sie wahrscheinlich ernsthafte Nebenwirkungen.
Das Verständnis der Rolle von Cortisol im Körper kann Ihnen helfen, die Gültigkeit der möglichen Vorteile solcher Produkte abzuwägen und Maßnahmen zu ergreifen, die Ihre metabolische Gesundheit verbessern können.
Was Cortisol bewirkt
Cortisol ist ein Hormon, das von der Nebenniere produziert wird, wenn der Körper unter Stress steht. Ihr Hypothalamus leitet über die Hypophyse die Nebennieren an, sowohl Cortisol als auch Adrenalin abzusondern.
Cortisol wird als Teil Ihres täglichen Hormonzyklus freigesetzt, aber sowohl Cortisol als auch Adrenalin können auch als Reaktion auf wahrgenommenen Stress – sowohl körperlichen als auch emotionalen – als Teil der für das Überleben entscheidenden Kampf- oder Fluchtreaktion freigesetzt werden.
Adrenalin macht Sie energisch und wachsam und erhöht den Stoffwechsel. Es hilft auch den Fettzellen, Energie freizusetzen.
Cortisol hilft Ihrem Körper, noch effektiver Glukose aus Proteinen zu produzieren, und ist so konzipiert, dass es die Energie des Körpers in Zeiten von Stress schnell erhöht.
Es ist nicht der klassische Kampf- oder Fluchtstress, von dem man annimmt, dass er Gewichtsprobleme verursacht, denn in solchen Situationen wird ein Stressereignis schnell gelöst. Das freigesetzte Cortisol wird in Ihrem System absorbiert, unterstützt durch die erhöhte Zirkulation, die durch ein pochendes Herz entsteht.
Besorgniserregend wird es, wenn es eine übermäßige Kortisolproduktion gibt und die Spiegel hoch bleiben, wie es bei einem konstanten Stresszustand der Fall ist.
Auswirkungen von zu viel Cortisol
Überschüssiges Cortisol stimuliert die Glukoseproduktion. Diese überschüssige Glukose wird dann in der Regel in Fett umgewandelt, das gespeichert wird.
Eine Reihe von Forschungsstudien zeigen, dass Fettzellen in Gegenwart von zu viel Adrenalin gegen die Wirkung von Adrenalin resistent werden können.
Schließlich reagieren die Fettzellen nicht mehr auf die Stimulation durch die Nebenniere, Fett freizusetzen, aber durch das Vorhandensein von hohem Cortisol reagieren sie besser auf die Fettspeicherung. Gleichzeitig erhöhen hohe Spiegel an zirkulierendem Cortisol das Risiko von Fettleibigkeit und erhöhter Fettspeicherung.
Besonders besorgniserregend ist die abdominale Gewichtszunahme – eine der gefährlichsten Arten der Adipositas, die zu einem erhöhten Risiko für das metabolische Syndrom, Diabetes und Herzerkrankungen beiträgt.
Die gesundheitlichen Auswirkungen der abdominalen Adipositas
Insulinresistenz und Bauchfett
Anhaltende Erhöhungen des Cortisolspiegels, wie sie beim Cushing-Syndrom oder bei Menschen, die Glukokortikoid-Medikamente einnehmen, beobachtet werden, können zu einer Insulinresistenz führen. Andere Ursachen der Insulinresistenz sind genetische Ursachen, Fettleibigkeit und mangelnde körperliche Aktivität.
Bei einer Insulinresistenz reagieren das Gehirn und einige Körperzellen nicht auf das Vorhandensein von Insulin im Blutkreislauf und nehmen Glukose auf, die bei der Nahrungsverdauung entsteht. Die Glukose zirkuliert weiterhin im Blutkreislauf.
Nach einiger Zeit beginnt die überlastete Bauchspeicheldrüse zu ermüden und kann ihre Fähigkeit, genügend Insulin zu produzieren, verlieren, was zu Typ-2-Diabetes führt. Tatsächlich wird Insulinresistenz manchmal auch als Prä-Diabetes bezeichnet.
Die Fettzellen in Ihrem Bauch reagieren besonders empfindlich auf einen hohen Insulinspiegel und speichern sehr effektiv Energie – weitaus mehr als Fettzellen, die Sie in anderen Bereichen wie dem Unterkörper (d.h. Hüften, Gesäss, Oberschenkel) finden würden.
Übersicht zur Insulinresistenz
Das Metabolische Syndrom
wird diagnostiziert, sobald die Insulinresistenz zu abdominaler Adipositas, niedrigen HDL-Cholesterinwerten, hohem Blutdruck und hohen Nüchtern-Glukosespiegeln führt.
Beim Metabolischen Syndrom besteht ein weitaus höheres Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall. Menschen mit Metabolischem Syndrom können zu Typ-2-Diabetes fortschreiten.
Das Metabolische Syndrom verstehen
Umgekehrte Insulinresistenz
Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes sind reversible Erkrankungen.
Bewegung hilft den Zellen, besser auf Insulin zu reagieren – was dann hilft, den Glukoseüberschuss im Blutkreislauf zu reduzieren, bevor er als Fett gespeichert wird.
Weniger einfache Kohlenhydrate senken den Gesamtglukosespiegel im Blutkreislauf. Und durch die Vermeidung von Überernährung wird verhindert, dass überschüssige Kalorien aus allen Quellen als Glukose in den Blutkreislauf gelangen.
Je weniger Glukose, desto weniger Insulin. Wenn der Insulinspiegel niedrig ist, wendet sich der Körper den Fettreserven zu, um Energie zu gewinnen, und beginnt, grosse Fettmoleküle in Fettsäuren aufzuspalten, um die Energiegewinnung zu erleichtern.
Verschreibungspflichtige Medikamente wie Glucophage (Metformin) können die Insulinsensitivität unterstützen.
Cortisol reduzieren
Da Cortisol bei der Entwicklung von abdominaler Adipositas eine Rolle spielt, könnte man dieser Denkweise folgen und zu dem Schluss kommen, dass sie Maßnahmen ergreifen sollten, um diese zu blockieren, um Bauchfett zu verhindern oder die Gewichtsabnahme zu fördern. So einfach ist das nicht.
Obwohl dies manchmal geschieht, wenn es medizinisch notwendig ist, wird die Menge des im Körper zirkulierenden Cortisols mit Medikamenten langsam und mit grosser Vorsicht reduziert. Dieser Vorgang wird als Verjüngung bezeichnet.
Sie benötigen Cortisol, um wesentliche Stoffwechselfunktionen zu erfüllen, und eine abrupte Blockierung von Cortisol bei einem Versuch der Gewichtskontrolle hätte unangenehme oder gefährliche Nebenwirkungen.
Wenn Ihnen beispielsweise ein Kortikosteroid-Medikament wie Prednison (das das Cortisol erhöht) verschrieben wird, werden Sie angewiesen, die eingenommene Menge über mehrere Tage langsam zu reduzieren, anstatt das Medikament einfach abzusetzen.
Der Grund dafür ist, dass die Rückkopplungsschleife der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse auf hohe Cortisolspiegel reagiert, indem sie die körpereigene Cortisolproduktion abschaltet, die erst nach einiger Zeit wieder hochgefahren wird, um genügend für den notwendigen Stoffwechsel bereitzustellen.
Ein abrupter Abfall kann zu Symptomen wie Müdigkeit, Fieber, Muskel- und Gelenkschmerzen sowie psychiatrischen Symptomen führen.
Verjüngung zur Verhinderung des Prednison-Entzuges
Wenn das Cushing-Syndrom durch einen hormonproduzierenden Tumor verursacht wird, kann ein Cortisol-reduzierendes Medikament verabreicht werden, bevor der Tumor entfernt wird. Diese Medikamente müssen jedoch sorgfältig überwacht werden, da plötzliche Kortisolschwankungen zu erheblichen Nebenwirkungen führen können.
Die zur Cortisolsenkung beim Cushing-Syndrom eingesetzten Medikamente können Hyperglykämie, Diabetes und gefährlich niedrige Kaliumspiegel verursachen.
Nachtragsforderungen
Anfang der 2000er Jahre wurde viel für Nahrungsergänzungsmittel geworben, die die Wirkung von Cortisol reduzieren sollten, um die Gewichtsabnahme zu fördern.
Eines dieser Präparate, CortiSlim, war Gegenstand einer Klage der Federal Trade Commission (FTC) wegen solcher Behauptungen. Infolgedessen änderte der Hersteller seine Werbung und zog sich schließlich aus dem Geschäft zurück.
Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) teilte dem Hersteller ebenfalls mit, dass ihre Behauptungen, das Produkt kontrolliere Cortisol in einem gesunden Bereich und helfe beim Abnehmen, unbegründet seien.
Mit anderen Worten, es funktionierte nicht. Wenn es wie behauptet funktionierte, müsste es als Medikament reguliert werden.
Andere Nahrungsergänzungsmittel wie Phosphatidylserin werden von einigen behauptet, um die Reaktion des Gehirns auf Stress zu reduzieren, wodurch Cortisol reduziert und die Gewichtsabnahme unterstützt wird.
Produkte zur Gewichtsabnahme, die sich auf eine Cortisol-blockierende Wirkung berufen, kommen und gehen in der Popularität. Sie werden als Nahrungsergänzungsmittel eingestuft, was bedeutet, dass sie keinen Tests oder Forschungsarbeiten unterzogen werden müssen, um diese Behauptungen zu untermauern.
Nicht ergänzende Rechtsbehelfe
Anstatt einer Ergänzung empfehlen die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) und andere Gesundheitsbehörden Verhaltensänderungen, die Ihr Stressniveau senken und helfen, die Insulinresistenz umzukehren.
Dazu gehören:
- Konzentrieren Sie sich darauf, stressresistent zu werden. Eines der besten Mittel, um Stress abzubauen und die Insulinsensitivität zu verbessern, ist zum Beispiel regelmäßige Bewegung, sogar ein täglicher zügiger Spaziergang.
- Üben Sie Stress-Reduktionstechniken wie Yoga, Tai Chi, Meditation, Atemübungen, Wutbewältigungstherapie, therapeutische Massage, beruhigende Musik hören oder andere. Diese Art von Ansätzen kann dazu beitragen, die physiologische Reaktion Ihres Körpers auf die täglichen Stressfaktoren zu reduzieren.
- Genügend Schlaf bekommen. Chronischer Schlafentzug erhöht den Stress, reduziert das Immunsystem und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie übergewichtig werden.
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