Für manche mag es überraschend sein, aber zu nah am Fernseher zu sitzen, ist nicht schlecht für die Augen. Vor Jahren warnte die medizinische Fachwelt die Fernsehkonsumenten vor den Gefahren der Röntgenstrahlung von Fernsehgeräten. Während die Besorgnis berechtigt war, ist die Gefahr heute aufgrund der Erfindungen von LCD- und Plasma-Fernsehern kein Thema mehr. Diese modernen Flachbildschirme geben keine Strahlung ab.
Viele Menschen befürchten jedoch immer noch, dass sie sich durch zu nahes Sitzen am Fernseher die Augen verletzen könnten. Das Sitzen in der Nähe des Fernsehers führt zwar nicht zu Verletzungen der Augen oder der Sehkraft, aber das Sehen aus der Nähe kann zu einer vorübergehenden Überanstrengung oder Ermüdung der Augen führen.
Wie nah ist also zu nah? Was ist der ideale Abstand für das Fernsehen? Die Antwort mag manche überraschen, aber es gibt wirklich keine Zauberformel zur Berechnung der genauen Entfernung.
Ideale TV-Betrachtungsentfernung und -position
Einige Augenärzte empfehlen, sich etwa acht bis zehn Fuß vom Fernsehbildschirm entfernt zu setzen. Als allgemeine Faustregel gilt, dass der Abstand zum Bildschirm mindestens fünfmal so groß sein sollte, da der Bildschirm breit ist. Wenn Ihr Fernseher z.B. 32 Zoll breit ist, beträgt der optimale Betrachtungsabstand 160 Zoll oder etwa 13 Fuß.
Die meisten Optometristen und Augenärzte sind sich jedoch einig, dass der beste Abstand für das Fernsehen der Abstand ist, der für Sie am angenehmsten ist. Solange Sie den Bildschirm klar sehen können, ohne dass Sie sich dabei unwohl fühlen, ist die Entfernung wahrscheinlich richtig.
Neben dem Betrachtungsabstand ist auch die Position Ihres Fernsehers im Verhältnis zu Ihrer Sitzposition wichtig, um eine Überanstrengung der Augen zu vermeiden. Unabhängig davon, ob Sie Ihren Fernseher an die Wand hängen oder auf eine Tischplatte stellen, versuchen Sie, ihn in Augenhöhe oder tiefer zu positionieren, um eine Überanstrengung Ihrer vertikalen Augenmuskeln oder Ihres Nackens zu vermeiden. Wenn Sie Ihre Augen ständig zwingen, nach oben zu schauen, ermüden die Augenmuskeln schließlich.
Und schließlich fördert die American Optometric Association die 20-20-20-Regel, da verschiedene Arten von Bildschirmen in den Haushalten immer häufiger anzutreffen sind. Sie schlägt vor, dass Sie alle 20 Minuten eine 20-Sekunden-Pause einlegen, um ein entferntes Objekt zu betrachten, das 20 Fuß entfernt ist. Wenn Sie z.B. Ihren Lieblingsfilm oder Ihre Lieblingsfernsehsendung auf Ihrem Laptop ansehen, sollten Sie regelmäßig Pausen einlegen, um eine Überanstrengung der Augen zu vermeiden.
Warum verursachen Bildschirme eine Überanstrengung der Augen?
Überanstrengung der Augen oder Asthenopie ist eine Augenerkrankung, die eine Vielzahl von Symptomen wie Müdigkeit, Schmerzen in oder um die Augen herum, verschwommenes Sehen, Kopfschmerzen und gelegentlich Doppelbilder verursacht. Die Symptome können auftreten, wenn man aus nächster Nähe fernsieht, liest, am Computer arbeitet oder irgendwelche Tätigkeiten aus nächster Nähe ausführt, bei denen die Augen benutzt werden. Der Versuch, sich über einen längeren Zeitraum auf einen nahen Gegenstand zu konzentrieren, führt zu einer Verkrampfung des Ziliarmuskels, was die Symptome einer Augenbelastung hervorruft. Zu den Symptomen gehören:
- Wunde, gereizte Augen
- Probleme beim Fokussieren
- Trockene oder tränende Augen
- Verschwommenes oder doppeltes Sehen
- Erhöhte Lichtempfindlichkeit
- Schmerzen im Nacken, in den Schultern oder im Rücken
Augenbelastungen können auch dadurch entstehen, dass Menschen dazu neigen, weniger zu blinzeln, wenn sie fernsehen oder an langweiligen Projekten arbeiten. 18 Mal pro Minute blinzelt eine Person durchschnittlich, was das Auge auf natürliche Weise erfrischt und schmiert. Einige Studien haben jedoch gezeigt, dass Menschen nur halb so oft (oder weniger) blinzeln, wenn sie auf einen Fernseh- oder Computerbildschirm schauen. So seltenes Blinzeln führt oft zu trockenen, müden, juckenden und brennenden Augen.
Abgesehen davon, dass man zu nah sitzt, kann zu viel fernsieht, auch eine Überanstrengung der Augen verursacht werden, weil man sich ständig auf ein kleines, helles Objekt in einem dunklen Raum konzentriert. Der dunkle Raum führt dazu, dass sich die Iris der Augen weiter öffnet, um mehr Licht hereinzulassen, aber sie schließen sich nicht so weit, wie sie sollten, um auf den hellen Bildschirm zu fokussieren.
Vorbeugung
Augenärzte empfehlen eine einfache Technik zur Vermeidung von Augenbelastungen. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum auf einen Bildschirm starren, sollten Sie Ihren Fokus regelmäßig von nah nach fern verlagern. Verschieben Sie den Fokus zum Beispiel aus einer Entfernung von mindestens 20 Fuß.
So entlasten Sie Ihre Augen
Wenn Sie nach dem Fernsehen oder dem Anschauen Ihres intelligenten Geräts die Symptome einer Augenbelastung verspüren, finden Sie hier ein paar Dinge, die Sie tun können, um Ihre Beschwerden zu lindern.
- Massieren Sie die Augen sanft
- Tragen Sie ein warmes Tuch auf die Augenpartie auf.
- Schlafen Sie nachts ausreichend, damit sich Ihre Augen erholen können
- In einen größeren Fernseher investieren, um die Belastung der Augen beim Fokussieren zu verringern
- Vergessen Sie nicht zu blinzeln, damit Ihre Augen nicht austrocknen
Syndrom des trockenen Auges
Neben der Überanstrengung der Augen ist das Trockene-Auge-Syndrom eine häufige Augenerkrankung, die durch das Betrachten von Fernseh- oder Computerbildschirmen entsteht. Bei dieser Erkrankung hat eine Person nicht genügend hochwertige Tränen, um das Auge zu schmieren und zu nähren.
Tränen sind notwendig, um die Gesundheit der vorderen Augenoberfläche zu erhalten und eine klare Sicht zu ermöglichen. Wenn man längere Zeit auf einen Bildschirm starrt, können die Augen austrocknen. Das Syndrom des trockenen Auges wird oft durch häufiges Einträufeln hochwertiger Augentropfen und andere Therapien behandelt.
Regeln für andere Geräte
Es scheint, dass viele Kinder heutzutage dazu neigen, ihre iPads und Smartphones mehr anzuschauen als fernzusehen. Sollten Eltern überwachen, wie nah ihre Kinder den Bildschirm von ihren Augen weg halten?
Die meisten Augenärzte sind sich einig, dass Tablets, Telefone und Laptops für die Augengesundheit und das Sehvermögen unschädlich sind. Allerdings können diese Geräte, ähnlich wie beim Fernsehen, die Augen belasten. Symptome können durch die Fokussierung auf einen viel kleineren Bildschirm in sehr geringem Abstand zu Ihren Augen entstehen.
Achten Sie darauf, dass Ihr Kind seinen Bildschirm etwa eine Armlänge (18 bis 24 Zoll) von seinen Augen entfernt hält. Es sollte den Bildschirm in Höhe seiner Augen oder etwas unterhalb der Augen sehen. Digitale Handgeräte wie z.B. Smartphones sollten unterhalb der Augenhöhe gehalten werden.
Wenn Ihr Kind Schwierigkeiten zu haben scheint, seine Geräte in diesem Abstand zu halten, könnte es versuchen, den Text auf dem Bildschirm zu vergrößern. Das Anpassen der Textgröße kann das Betrachten manchmal angenehmer machen. Um eine Überanstrengung der Augen zu vermeiden, ermuntern Sie Ihre Kinder außerdem dazu, häufige Pausen vom Bildschirm zu machen, damit ihre Augen eine Pause vom Fokussieren einlegen können.
Wenn Sie häufig zu Augenbelastungen oder Augenermüdung neigen, sollten Sie Ihren Augenarzt um Rat fragen. Ihr Augenarzt wird eine umfassende Augenuntersuchung durchführen, um mögliche Ursachen für die Überanstrengung der Augen zu ermitteln und Möglichkeiten zur Linderung der Beschwerden aufzuzeigen.
Quellen für Artikel (einige auf Englisch)
- U.S. Food and Drug Administration. Fernsehstrahlung. Aktualisiert am 12. März 2018.
- Sheppard AL, Wolffsohn JS. Digitale Augenbelastung: Prävalenz, Messung und Verbesserung. BMJ Offenes Ophthalmol. 2018;3(1):e000146. doi:10.1136/bmjophth-2018-000146
- Lesen Sie JC, Bohr I. Benutzererfahrung beim Betrachten von stereoskopischem 3D-Fernsehen. Ergonomie. 2014;57(8):1140-1153. doi:10.1080/00140139.2014.914581
- Messmer EM. Die Pathophysiologie, Diagnose und Behandlung der Erkrankung des trockenen Auges. Dtsch Arztebl Int. 2015;112(5):71-82. doi:10.3238/arztebl.2015.0071
- Gudge, Dan Screen Verwendung für Kinder. Amerikanische Akademie für Augenheilkunde. Aktualisiert am 25. April 2019.
Zusätzliche Lektüre
- EyeSmart,„Computer, digitale Geräte und Augenbeanspruchung„. Amerikanische Akademie für Augenheilkunde, 1. März 2016.