Der Nutzen von Yoga für Menschen mit Fibromyalgie

Yoga ist eine der am häufigsten empfohlenen Übungsformen bei Fibromyalgie (FMS). Es kann eine gute, sanfte Art sein, den Körper zu dehnen und verspannte Muskeln und Gelenke zu lockern. Es hilft auch bei Gleichgewicht und Kraft, und wenn Sie fortgeschrittener werden, kann es Ihnen auch ein Herz-Kreislauf-Training bieten.

Manche Menschen behandeln Yoga nur als eine Übung, aber wenn es auf traditionelle Weise durchgeführt wird, die kontrollierte Atmung und Bewusstsein betont, kann es Ihnen auch helfen, sich zu entspannen, zu beruhigen und Ihren Geist zu konzentrieren und mit emotionalen Unruhen umzugehen.

Übung ist eine schwierige Sache, wenn man diese Krankheit hat. Zu viel Bewegung kann zu Symptomschüben führen, die von leicht bis massiv reichen. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt und informieren Sie sich, wie Sie ein Übungsprogramm beginnen können, bevor Sie mit einer Yoga-Kur oder einer anderen Aktivität beginnen.

Yoga bei Fibromyalgie

Eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen deutet darauf hin, dass Menschen mit FMS von Yoga profitieren könnten. Zwischen 2012 und 2015 wurden mehrere Übersichtsarbeiten und Meta-Analysen der verfügbaren Literatur veröffentlicht. Einige ihrer Ergebnisse umfassen:

• • Durchgängig positive Ergebnisse, aber mögliche Mängel im Studiendesign vieler.
  • Ein kleiner positiver Effekt auf die Müdigkeit bei mehreren ermüdungsbedingten Zuständen, einschließlich Fibromyalgie.
  • Positive Auswirkungen von Achtsamkeitsaktivitäten (zu denen auch Yoga gehören kann, wenn sie mit Bedacht durchgeführt werden) bei Depressionen, die mit FMS komorbid sind.
  • Eine starke Empfehlung von meditativen Bewegungstherapien (Yoga, Tai Chi, Qi Gong) bei FMS.
  • Meditative Bewegungstherapien reduzierten Schlafstörungen, Müdigkeit, Depressionen und funktionelle Einschränkungen, schienen aber im Gegensatz zu einigen Studien die Schmerzen nicht zu verringern.
  • Ein mittlerer bis hoher Effekt auf die Schmerzreduktion durch meditative Bewegungstherapien mit einem Mangel an negativen Nebenwirkungen.
  • Ermutigende physische und psychische Verbesserungen bei multiplen neurologischen Störungen, einschliesslich FMS, Epilepsie, Schlaganfall, Multipler Sklerose, Alzheimer und Erkrankungen des peripheren Nervensystems.
  • Der Nachweis, dass Yoga sicher ist und zu Verbesserungen von Schmerzen und Funktion bei multiplen muskuloskelettalen Erkrankungen, einschließlich FMS, führen kann.
  • Vielversprechende Ergebnisse für Mind-/Body-Techniken wie Yoga, Tai Chi, Atemübungen und Pilates sowie die Notwendigkeit von Studien zum Vergleich dieser Techniken mit konventionellen Übungsansätzen.

In einer Überprüfung wurde jedoch festgestellt, dass es nur wenige Belege für eine Wirkung auf Schmerzen und Behinderung gibt, und es wurde nur eine schwache Empfehlung ausgesprochen. Mehrere gaben an, dass bessere Studiendesigns und größere Studien erforderlich seien. Mindestens eine nannte den Bedarf an standardisierten Methoden, Terminologie und Detailberichten, um die Replikation und den Vergleich effektiver zu gestalten.

Zu den Erkenntnissen aus einzelnen Studien gehören:

• Eine 32-prozentige Verbesserung der Ergebnisse auf dem überarbeiteten Fragebogen zu den Auswirkungen von Fibromyalgie am Ende des Studienzeitraums und eine 22-prozentige anhaltende Verbesserung drei Monate später, wobei diejenigen, die Yoga praktizierten, häufiger einen größeren Nutzen sahen.
• Es besteht ein Bedarf an Yoga-Programmen, die speziell auf FMS zugeschnitten sind, um Befürchtungen zu zerstreuen, dass der Unterricht zu körperlich anstrengend ist und die Posen zu viele Schmerzen verursachen könnten.

Dieser Forschungsbereich ist seit 2010 deutlich gewachsen. Im weiteren Verlauf werden wir möglicherweise Verbesserungen im Studiendesign und eine größere Konsistenz zwischen den Studien feststellen, was bedeutet, dass wir nicht nur mehr darüber wissen werden, wie wirksam Yoga ist, sondern auch darüber, welche Arten von Yoga uns am ehesten zugute kommen und welche FMS-Untergruppen wahrscheinlich gut darauf ansprechen werden.

Erste Schritte mit Yoga

Wenn Sie mit Yoga beginnen, sollten Sie, wie bei jeder Übungsroutine, zuerst mit Ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist. Sobald Sie das offizielle Okay erhalten haben, sollten Sie am besten sehr langsam vorgehen. Probieren Sie ein oder zwei einfache Posen am Tag aus und achten Sie genau darauf, wie Sie sich dabei fühlen. Sobald Sie sicher sind, dass es die Symptome nicht verschlimmert, können Sie langsam damit beginnen, weitere hinzuzufügen.

Da Sie so langsam anfangen werden, werden Sie es wahrscheinlich entweder allein oder mit einem persönlichen Lehrer machen wollen. Wenn Sie ein selbstgesteuertes Programm durchführen, stellen Sie sicher, dass Sie die Posen vollständig verstehen, bevor Sie sie ausprobieren, und fangen Sie mit einfachen Posen an, bei denen Sie sitzen oder auf dem Boden liegen. Ein Video oder ein Buch mit guten Bildern kann helfen.

Wenn Sie aufrechte Posen hinzufügen, denken Sie daran, dass viele Menschen mit FMS zu Schwindelanfällen neigen, besonders im Stehen. Wenn Sie sich hauptsächlich auf Positionen konzentrieren, die im Liegen, Sitzen oder Stehen in einer sehr stabilen Position eingenommen werden, kann dies kein Problem darstellen.

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