Der Zusammenhang zwischen Nahrung und Lebensmitteln und Ihre PMDD-Symptome

Wissen Sie, dass Ihre Periode kommt, weil Sie die Tüte Kartoffelchips nicht abstellen oder die Schachtel mit den Donuts nicht zumachen können? Haben Sie starke Heißhungerattacken zusammen mit Stimmungsschwankungen in der zweiten Hälfte oder Gelbkörperphase Ihres Menstruationszyklus?

Wenn ja, dann stimmen Sie sicher zu, dass es einen starken Zusammenhang zwischen Ihrer Stimmung und dem Essen gibt. Was Sie aber vielleicht nicht erkennen, ist, dass Ihr Gehirn sich nach bestimmten Nahrungsmitteln sehnt, weil sie Angstzustände beruhigen oder Depressionen lindern können, die beide mit Ihrer Periode einhergehen können.

Die Wissenschaft hinter Stress-Essen

Es gibt einen Grund, warum Karotten oder Reiskuchen nicht sofort in den Sinn kommen, wenn man an Heißhunger auf Nahrungsmittel denkt. So gesund diese Wahlmöglichkeiten auch sein mögen, sie geben Ihrem gestressten Gehirn nicht das, was es braucht. Tatsächlich sind Sie fest darauf eingestellt, sich nach so genannten schmackhaften Nahrungsmitteln zu sehnen – nach Nahrungsmitteln mit hohem Fett- und Zuckergehalt.

Diese Art von Nahrung beeinflusst die Belohnungszentren Ihres Gehirns. Sie kann eine beruhigende und stimmungsaufhellende Wirkung haben, indem sie auf Chemikalien und Rezeptoren in bestimmten Teilen Ihres Gehirns wirkt. Interessanterweise sind die Gehirnzentren, die durch diese Art von Nahrung ausgelöst werden, die gleichen Zentren, die durch die Drogenabhängigkeit ausgelöst werden.

Obwohl die biochemischen Wirkungen von fettreicher, zuckerreicher Nahrung Ihnen vorübergehend etwas Trost und Erleichterung bringen können, können diese Nahrungsmittel Ihren Körper mit der Zeit aus dem Gleichgewicht bringen und die Ausschüttung von Hormonen wie Cortisol, Adrenalin, Wachstumshormon und Glukagon auslösen.

Der Verzehr von zu fettreicher, zuckerreicher Nahrung kann Sie tatsächlich empfindlicher für Stress machen. Diese erhöhte Stressempfindlichkeit verursacht noch mehr „Stressessen“ durch rasche Zu- und Abnahme von Glukose. Dies wiederum führt zu einem Teufelskreis, der zu einer signifikanten Gewichtszunahme und Fettleibigkeit führt, was letztlich zu mehr Depressionen und Angstzuständen führen kann.

Wie man mit prämenstruellen Heißhungerattacken umgeht

Ihre Stimmung wirkt sich auf Ihre Lebensmittelauswahl aus, aber umgekehrt gilt auch: Ihre Lebensmittelauswahl kann Ihre Stimmung beeinflussen. Betrachten Sie diese drei Strategien, um die Reaktion Ihres Gehirns auf Stress zu optimieren:

1. 1. Schauen Sie sich Ihre allgemeinen Essgewohnheiten genau an. Vergewissern Sie sich, dass Sie die Grundprinzipien einer gesunden, ausgewogenen Ernährung befolgen. Dies lässt sich leicht erreichen, indem Sie vor Ihrem Zyklus eine Woche lang ein Ernährungstagebuch führen.
   2. Geben Sie Ihr Bestes, um die sehr schmackhaften, fettreichen, zuckerreichen und verarbeiteten Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu streichen. Suchen Sie nach gesünderen Ersatzstoffen, um Ihr süßes Verlangen zu stillen. Selbstgebackene Alternativen, mit denen Sie Zucker und Fett einschränken können, sind mögliche Lösungen – halten Sie sie griffbereit, wenn Ihr Verlangen nach Gelbkörpergerichten auftritt.
   3. Machen Sie mit sich selbst in der Lutealphase ein Schnäppchen, um die hirnberuhigenden Wirkungen der hochgradig schmackhaften Lebensmittel, nach denen Sie sich sehnen, zu entwöhnen. Dies wird schwierig sein und Zeit brauchen. Was Sie aber tun müssen, ist, Ihre eigenen gesunden Wohlfühl-Hirnchemikalien (Endorphine) zu aktivieren. Bevor Sie sich also mit einem Snack auf die Couch setzen, probieren Sie eine Minute lang eine einfache Herz-Kreislauf-Übung aus, wie zum Beispiel Hampelmänner oder Joggen auf dem Platz. Im Laufe der Zeit werden Sie längere Intervalle machen und andere Arten von Übungen hinzufügen, und schließlich werden Sie die schlechte Ernährung – Gehirnberuhigung – durch die stimmungsschützende Wirkung der Übungen ersetzen.

Lassen Sie Ihr Essen Ihre Stimmung verbessern

Es gibt viele Nahrungsmittel, von denen bekannt ist, dass sie stimmungsaufhellend wirken. Wenn Sie unter prämenstruellen Stimmungsschwankungen leiden, vergewissern Sie sich, dass Sie diese Nahrungsmittel regelmäßig zu sich nehmen.

Darüber hinaus gibt es Hinweise darauf, dass zwei gebräuchliche Gewürze Ihrem Gehirn bei der Bewältigung der Stimmungssymptome von PMDD helfen könnten. Obwohl noch weitere Forschung erforderlich ist, bevor definitive Empfehlungen ausgesprochen werden können, kann die Zugabe dieser Gewürze in Ihre Küche sowohl Ihre Stimmung als auch Ihr Essen verbessern.

Kurkuma

Forschungen haben gezeigt, dass eine Substanz in Kurkuma namens Curcumin tatsächlich hilft, zwei wichtige Chemikalien in Ihrem Gehirn zu regulieren, die für Ihre Stimmung verantwortlich sind – Serotonin und Dopamin. Es hat sich auch gezeigt, dass es Entzündungen bekämpft und dazu beiträgt, BNDF (brain-derived neurotrophic factor) zu unterstützen, ein Protein in Ihrem Gehirn, das zur Erhaltung der Gehirngesundheit beiträgt.

Safran

Safran ist ein weiteres Gewürz mit stimmungsaufhellender Wirkung. Untersuchungen legen nahe, dass Safran bestimmte Chemikalien im Gehirn reguliert, die für die Aufrechterhaltung der Stimmung verantwortlich sind, insbesondere Serotonin. Berichte haben auch gezeigt, dass Safran bei Frauen mit leichten bis mittelschweren Depressionen eine antidepressive Wirkung haben kann. Darüber hinaus kann Safran auch einige körperliche Symptome von PMS/PMDD verringern.

Die Kontrolle über das Verhältnis zwischen Ihrer Stimmung und Ihrer Ernährung kann dazu beitragen, Ihr Gehirn und die Reaktion Ihres Körpers auf Stress zu unterstützen. Dazu gehört auch die hormonelle Empfindlichkeit, die Ihre Stimmungsänderungen in der Lutealphase auslöst.

Die Entwicklung von Strategien, um ungesunde Komfortnahrungsmittel zu ersetzen und gesündere hirnverstärkende Optionen einzuführen, wird Ihnen helfen, auch in der zweiten Hälfte Ihres Menstruationszyklus besser zu leben und damit fertig zu werden.