Es steht außer Frage, dass regelmäßige körperliche Aktivität für Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS) unerlässlich ist. Konsequente Bewegung hilft nicht nur bei der Gewichtskontrolle und verbessert die Stimmung, sondern kann neben zahlreichen anderen gesundheitlichen Vorteilen auch die Fruchtbarkeit fördern und das Krankheitsrisiko senken. Manchmal vermeiden es Frauen mit PCOS aus Angst, Sport zu treiben oder neue Aktivitäten auszuprobieren. Vielleicht haben sie das Gefühl, dass ihre Grösse sie daran hindert, bestimmte Übungen zu machen, oder sie fühlen sich zu schlecht in Form. Probleme mit dem Körperbild können Frauen zurückhalten, da einige nicht gesehen werden wollen, wenn sie Sport treiben. Aber die Angst sollte nicht die Vorteile aufwiegen, die eine Bewegung des Körpers mit sich bringt.
Wenn Sie bereit sind, Ihren Körper zum Vergnügen und zum Nutzen der Gesundheit zu bewegen, oder wenn Sie bereits regelmäßig trainieren und Ihren Körper mehr anstrengen möchten, finden Sie hier einige großartige, unterhaltsame Übungen, die Frauen mit PCOS machen können.
Gehen Sie es ruhig an
Wandern ist eine der besten Aktivitäten für PCOS, weil es überall möglich ist und nur Wanderschuhe erfordert. Wenn Sie die Einsamkeit beim Wandern allein nicht genießen, machen Sie Musik an oder bitten Sie einen Freund, sich Ihnen anzuschließen. Beschleunigen Sie Ihre Gehroutine, indem Sie Intervalle hinzufügen: Gehen Sie abwechselnd 5 Minuten in moderatem Tempo und dann 5 Minuten in schnellem Tempo oder joggen Sie. Variieren Sie Ihre Route von Zeit zu Zeit zu einer Route, die sowohl Hügel als auch ebene Flächen umfasst.
Hochpumpen
Frauen mit PCOS können schnell Muskeln aufbauen, eine gute Nachricht, wenn Sie versuchen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Nutzen Sie dies zu Ihrem Vorteil, indem Sie zweimal pro Woche Gewichte stemmen. Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Vereinbaren Sie eine Sitzung mit einem der Trainer in Ihrem Fitnessstudio für eine Einführungsveranstaltung (einige Fitnessstudios tun dies gerne kostenlos im Rahmen Ihrer Mitgliedschaft). Ziehen Sie außerdem in Erwägung, sich etwa einmal im Monat mit einem Trainer zu treffen, um Ihre Routine zu ändern. Der beliebte Les Mills Bodypump ist ein Kurs, der in den meisten Fitnessstudios in den USA angeboten wird und eine Stunde Krafttraining in der Gruppe zu Musik umfasst, die den ganzen Körper beansprucht.
Nass werden
Pool-Workouts wie Schwimmen und Aqua-Aerobic oder Zumba sind großartige Aktivitäten für Frauen mit PCOS. Diese Übungen nutzen den Widerstand, um den gesamten Körper zu trainieren, und sind gelenkschonend. Wenn Sie Runden schwimmen, sollten Sie sich durch das Setzen von Entfernungs- oder Geschwindigkeitszielen pushen. Möchten Sie eine größere Herausforderung? Versuchen Sie es mit Stand-up Paddleboarding, auch bekannt als SUP. Diese Wassersportart im Freien strafft und beansprucht den ganzen Körper, während das Gleichgewicht aufgebaut wird. Kajakfahren beansprucht die Oberkörper- und Rumpfmuskulatur und ist eine weitere gute Möglichkeit, sich im Wasser fit zu halten.
Schwingen Sie einen Schwung
Langweilen Sie sich mit Ihrer täglichen Übung? Fordern Sie Ihren Körper durch das Erlernen oder Ausüben einer Sportart heraus. Nehmen Sie zum Beispiel an einer wöchentlichen Tennisstunde (drinnen oder draußen) auf Ihrem Niveau teil. Wollten Sie schon immer Golf lernen? Melden Sie sich für den Unterricht an. Sie werden nicht nur Bewegung bekommen, sondern dabei auch neue Freunde treffen.
Quellen für Artikel (einige auf Englisch)
- Teede HJ, Misso ML, Costello MF, et al. Empfehlungen aus der internationalen evidenzbasierten Leitlinie für die Beurteilung und Behandlung des polyzystischen Ovarsyndroms. Humor Reprod. 2018;33(9):1602-1618. doi:10.1093/humrep/dey256