Es stimmt zwar, dass ein guter Schlaf für eine gute Gesundheit unerlässlich ist, aber übermäßiger Schlaf wird mit einer Vielzahl medizinischer Probleme in Verbindung gebracht. Es ist wichtig, dass Sie nicht nur dafür sorgen, dass Sie jeden Tag genügend Schlaf bekommen, sondern dass Sie auch darauf achten, dass Sie nicht zu viel von einer guten Sache bekommen.
Zu erfahren, wie viel Schlaf Sie jede Nacht brauchen, kann Ihnen einen Anhaltspunkt geben, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht den negativen Auswirkungen von zu viel Schlaf aussetzen.
Wie viel Schlaf ist zu viel?
Die Menge an Schlaf, die eine Person benötigt, ist bei jedem Menschen unterschiedlich. Sie ist von einer Vielzahl von Faktoren abhängig.
Genetik
Unsere Gene spielen eine Rolle in unserem inneren Schlaf und im zirkadianen Rhythmus, den beiden primären biologischen Schlafsystemen. Die Forschung hat herausgefunden, dass einige Menschen eine Genmutation haben, die es ihnen ermöglicht, sich schon nach vier Stunden Schlaf ausgeruht zu fühlen. Dieses Gen ist selten und wird vererbt. Die meisten Menschen benötigen jedoch mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht, um sich ausgeruht und erfrischt zu fühlen.
Alter
Kinder brauchen mehr Schlaf als Erwachsene. Ältere Erwachsene hingegen brauchen mehr Schlaf als junge Erwachsene.
Aktivitätsebene
Je aktiver die Person ist, desto mehr Schlaf wird sie brauchen. Der Schlaf lässt dem Körper Zeit, sich von körperlicher Anstrengung zu erholen.
Gesundheit
Wenn eine Person mit Gesundheitsproblemen zurechtkommt, braucht sie mehr Schlaf. Dies gilt für kurzfristige Krankheiten wie Grippe und langfristige chronische Erkrankungen wie Diabetes.
Veränderungen im Leben
Stress und Veränderungen im Leben können entweder das Schlafbedürfnis einer Person erhöhen oder den Schlaf erschweren. Unabhängig davon, ob der Stress und die Veränderungen im Leben positiv oder negativ sind, wird er sich auf den Schlaf einer Person auswirken.
Ursachen
Es gibt mehrere Gründe, warum eine Person zu viel schläft.
Hypersomnie
Dies ist der medizinische Begriff für zu viel Schlaf und für exzessive Tagesschläfrigkeit. Ähnlich wie Schlaflosigkeit (Schlaflosigkeit) ist zu viel Schlaf ein Zeichen für gestörten Schlaf. Hypersomnie wird diagnostiziert, wenn übermäßiger Schlaf keine bekannte Erklärung hat.
Schläfrigkeit mit Hypersomnie kann nicht durch ein Nickerchen behoben werden. Darüber hinaus führt Hypersomnie dazu, dass eine Person nachts ungewöhnlich lange schläft. Hypersomnie verursacht auch Energiemangel, Gedächtnisprobleme und Angstzustände.
Narkolepsie
Hierbei handelt es sich um eine neurologische Schlafstörung, bei der das Gehirn nicht in der Lage ist, den Schlaf- und Wachzyklus zu kontrollieren. Menschen mit Narkolepsie haben eine exzessive Tagesschläfrigkeit und können während des Tages und bei normalen Aktivitäten wie Autofahren einschlafen.
Obstruktive Schlafapnoe
Diese Schlafstörung führt dazu, dass Menschen für kurze Zeiträume nicht mehr atmen. Sie kann auch ein erhöhtes Schlafbedürfnis verursachen, weil sie den natürlichen Schlafzyklus stört.
Depression
Depressionen sind einer der häufigsten Gründe dafür, dass eine Person zu viel schläft. Depressionen verursachen, dass eine Person ständig müde ist und keine Energie hat. Daher müssen depressive Menschen mehr schlafen.
Medikamente
Bestimmte Medikamente zur Behandlung von Gesundheitsproblemen können dazu führen, dass sich eine Person oft müde und schläfrig fühlt. Daher wird sie öfter schlafen wollen – oft bis zu dem, was als übertrieben angesehen wird.
Alkohol
Alkoholkonsum, egal wie viel, kann Schlafstörungen fördern. Dazu gehören Schlafapnoe und Schnarchen. Es ist auch bekannt, dass es Schlafstörungen verursacht, insbesondere bei Schlafmustern und Tagesschläfrigkeit.
Die meisten Ursachen für zu viel Schlaf sind vorübergehend. Sie lassen sich durch einfache Änderungen des Lebensstils beheben, u.a. durch gesunde Ernährung, Bewegung, einen regelmäßigen Zeitplan und die Beendigung ungesunder Gewohnheiten.
Verwandte medizinische Probleme
Zu viel schlafen kann genauso schädlich sein wie zu wenig schlafen. Zu viel Schlaf kann eine Person für eine Reihe von Gesundheitszuständen gefährden.
Herzkrankheit
Zu viel Schlaf kann das Risiko einer Person, an einer Herzkrankheit zu erkranken, erhöhen, die nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) die Todesursache Nummer eins
in den Vereinigten Staaten ist. Dieses Risiko ist für Frauen höher, da sie mehr schlafen als Männer.
Übergewicht
Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die zu viel schlafen, dazu neigen, mehr zu wiegen. Es ist möglich, dass das höhere Gewicht darauf zurückzuführen ist, dass man mehr schläft und weniger aktiv ist – je mehr eine Person schläft, desto weniger bewegt sie sich und desto weniger Kalorien verbrennt sie.
Diabetes
Zu viel Schlaf kann den Blutzucker erhöhen und das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen. Dieses Risiko kann jedoch eher mit Bewegungsmangel und Übergewicht zusammenhängen als mit einem spezifischen Zusammenhang zwischen Diabetes und übermäßigem Schlaf.
Konzentrationsprobleme
Verschlafenes Schlafen kann dazu führen, dass das Gehirn schneller altert und es schwierig macht, die einfachsten täglichen Aufgaben zu erledigen, so die im Journal of the American Geriatrics Society berichtete Forschung
. Dies kann damit zu tun haben, wie oft eine Person während der Nacht aufwacht, was bedeutet, dass sie möglicherweise nicht genügend erholsamen Schlaf bekommt, der zur Erfrischung und Wiederherstellung des Gehirns notwendig ist.
Depression
Depression und Schlaf sind in der Regel miteinander verflochten. Eine Depression kann dazu führen, dass eine Person länger schläft. Längeres Schlafen wiederum kann den depressiven Zustand einer Person aufrechterhalten.
Schmerz
Wenn Menschen, die zu Kopfschmerzen neigen, zu viel schlafen, werden sie mehr Kopfschmerzen haben. Forscher glauben, dass dies passiert, weil übermäßiger Schlaf bestimmte Neurotransmitter im Gehirn auslöst.
Zu viel Zeit im Bett zu verbringen, kann zu Schmerzen führen, insbesondere bei Menschen mit Rückenproblemen. Bewegungsmangel, zu langes Liegen in einer Position oder sogar eine schlechte Matratze können zu mehr Schmerzen führen. Menschen, die Schmerzen haben, leiden auch unter schlechtem Schlaf, was dazu führt, dass sie länger schlafen wollen.
Wann Sie Hilfe suchen
Jeder, der durchgehend 10 oder mehr Stunden pro Nacht schläft, sollte einen Arzt aufsuchen, um festzustellen, warum er verschläft. Wenn das Verschlafen die Folge von zu viel Alkohol oder bestimmten Medikamenten ist, kann es hilfreich sein, diese Substanzen zu reduzieren oder zu eliminieren.
Wenn das Verschlafen auf die Wirkung von verschreibungspflichtigen Medikamenten zurückzuführen ist, sollten die Medikamente natürlich nicht ohne ärztliche Genehmigung abgesetzt werden. Wenn das Verschlafen durch einen Gesundheitszustand verursacht wird, kann die Bewältigung dieses Zustands und das Einüben besserer Schlafgewohnheiten dazu beitragen, die Notwendigkeit des Verschlafens zu verringern.
Unabhängig vom Grund für das Verschlafen einer Person kann das Einüben guter Schlafgewohnheiten dazu beitragen, dass Sie die sieben bis acht Stunden Qualitätsschlaf bekommen, die Sie benötigen. Es ist auch eine gute Idee, jede Nacht zur gleichen Zeit zu Bett zu gehen und die gleiche Aufwachzeit zu haben. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol zu kurz vor der Schlafenszeit. Auch regelmäßige Bewegung kann die Schlafqualität verbessern. Schließlich sollten Sie darauf achten, dass Ihr Schlafzimmer bequem und frei von Ablenkungen ist.
Besser schlafen mit diesen Hausmitteln
Artikel-Quellen (einige auf Englisch)
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- Nationales Institut für neurologische Störungen und Schlaganfall. Informationsseite zu Hypersomnie.
- Das Nationale Institut für neurologische Störungen und Schlaganfall. Datenblatt Narkolepsie.