Es wird berichtet, dass Sportmassage bei Sportlern viele positive Wirkungen hat. Sportmassage kann vor der Leistung, nach der Leistung, während des Trainings oder zur Rehabilitation eingesetzt werden. Von Elitesportlern bis hin zu Freizeitsportlern ist sie eine beliebte Wahl. Erfahren Sie mehr darüber, wofür sie eingesetzt wird und welche Vorteile von der Forschung unterstützt werden.
Was ist Sportmassage?
Sportmassage ist eine systematische Manipulation der Weichteile des Körpers, die sich auf die für eine bestimmte Sportart relevanten Muskeln konzentriert. Der Läufer Paavo Nurmi, bekannt als „Fliegender Finne“, war einer der ersten Anwender der Sportmassage. Nurmi soll die Sportmassage während der Olympischen Spiele 1924 in Paris angewendet haben, wo er fünf Goldmedaillen gewann. Jack Meagher gilt als der Vater der Sportmassage in den Vereinigten Staaten.
In der Sportmassage werden viele verschiedene Bewegungen und Techniken eingesetzt. Beispiele für diese Techniken sind: Massage im schwedischen Stil, Effleurage (Streicheln), Petrissage (Kneten), Kompression, Reibung, Tapotement (rhythmisches Schlagen), Vibration, Gleiten, Dehnen, Perkussion und Triggerpunkte. Mit diesen Bewegungen und Techniken wird versucht, dem Körper des Athleten zu maximaler Leistung und körperlicher Konditionierung zu verhelfen, wobei die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen oder Schmerzen verringert und eine schnellere Genesung erreicht werden soll.
Vorteile
Viele Vorteile der Sportmassage sind aufgrund von Erfahrungen und Beobachtungen berichtet worden. Einige sind wohltuend für den Geist (psychologisch) und andere für den Körper (physiologisch).
Zu den angeblichen Vorteilen, die durch die Forschung nicht unterstützt werden, gehören
- Erhöhter Blutfluss
- Erhöhte Ausscheidung von Trainingsabfallprodukten (Milchsäure)
- Verringerte Verletzungsgefahr
- Verringerte Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten
Nebenwirkungen
Mögliche Nebenwirkungen der Sportmassage sind Zärtlichkeit oder Steifheit für 1 bis 2 Tage nach der Sportmassage. Eine Hautreaktion aufgrund der Massageöle ist ebenfalls möglich. In den meisten Fällen ist die Sportmassage jedoch sicher.
Was die Forschung sagt
zur wahrgenommenen Müdigkeit und Erholung zeigten, dass die Probanden das Gefühl hatten, weniger müde zu sein und sich nach einer Sportmassage schneller zu erholen. Auch verringerte Ängstlichkeit, verbesserte Stimmung, besserer Schlaf und gesteigertes Wohlbefinden wurden festgestellt. Verzögert einsetzender Muskelkater (Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS) wird laut einer Vielzahl von Studien durch Sportmassage reduziert.
Nun zu einigen Vorteilen, die von der Forschung nicht unterstützt werden. Die Fähigkeit der Sportmassage, den Muskeln zu helfen, Milchsäure loszuwerden, wird in Forschungsstudien nicht belegt. Viele Forscher sind der Meinung, dass dies mit der Tatsache zusammenhängt, dass die Sportmassage die Durchblutung der Muskeln nicht erhöht. In einer Studie aus dem Jahr 2010 wurde beispielsweise festgestellt, dass der Blutfluss durch die Massage tatsächlich mechanisch behindert wird, und das war ein möglicher Grund dafür, dass die Milchsäureentfernung beeinträchtigt wurde. Eine schnellere Erholung nach einer Sportmassage wird von der Forschung noch nicht unterstützt. Studien belegen jedoch, dass eine aktive Erholung (Übungen geringer Intensität nach dem Training) die beste Methode ist, um die Menge an Milchsäure zu verringern, die sich nach dem Training aufbaut und die Erholung beschleunigt.
Was bedeutet das also alles? Es scheint, dass die positiven mentalen (psychologischen) Vorteile der Sportmassage tatsächlich durch Forschungsstudien unterstützt werden. Die Studienergebnisse belegen auch, dass die Sportmassage die Leistung nicht negativ beeinflusst, aber die positiven (physiologischen) Vorteile für den Körper auf die Leistung sind nicht ganz so klar. Zu den positiven Auswirkungen auf den Körper und auch auf die Wechselwirkung zwischen Geist und Körper nach der Sportmassage sind weitere Forschungsarbeiten erforderlich.
Einen Sportmassage-Therapeuten finden
Suchen Sie einen diplomierten Masseur, der Ihnen eine Sportmassage anbietet. Sie können über die Datenbank Find A Nationally Certified Practitioner des National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork (NCBTMB) oder die Datenbank Find a Nationally Certified Practitioner
der American Massage Therapy Association (AMTA) nach Therapeuten in Ihrer Nähe suchen.
Die AMTA empfiehlt, die folgenden Fragen zu stellen:
- Was sind Ihre Zertifizierungen, und sind Sie Mitglied der American Massage Therapy Association?
- Sind Sie in diesem Staat als Massagetherapeut lizenziert oder registriert? Fast alle Bundesstaaten regulieren Massagetherapeuten, für deren Ausübung eine Zertifizierung erforderlich ist.
- Für welche Arten von Massage sind Sie ausgebildet?
- Können Sie auf meine Gesundheits- und Fitnessprobleme eingehen?
Sportmassage wird von vielen Sportlern sehr geschätzt, auch wenn einige ihrer angeblichen Vorteile nicht durch die Forschung belegt sind. Wenn Ihr Ziel die Linderung von Muskelkater und Verspannungen nach dem Training sowie die allgemeine Entspannung ist, kann sie für Sie wertvoll sein.
Quellen für Artikel (einige auf Englisch)
- Mine K, Lei D, Nakayama T. Ist Massage vor der Leistung wirksam, um die maximale Muskelkraft und funktionelle Leistung zu verbessern? Eine systematische Überprüfung. Int J Sport Phys Ther. 2018;13(5):789-799.
- Wiltshire EV, Poitras V, Pak M, Hong T, Rayner J, Tschakovsky ME. Massage Beeinträchtigungen Postexercise Muskeldurchblutung und „Milchsäure“-Entfernung. Med Sci Sport-Übung. 2010;42(6):1062-7