DIY-Nackenrolle zur Unterstützung der Wirbelsäule im Schlaf

Viele Menschen mit Nackenschmerzen benötigen eine zusätzliche Stütze in ihrem Kopfkissen. Dies hilft, ihren Nacken während des Schlafs in der optimalen Position zu halten. Ein Nackenkissen kann dazu beitragen, Ihren Nacken während des Schlafs zu stützen. Wenn Sie Nackenschmerzen haben, können Sie Ihre eigene Halswirbelrolle herstellen. Hier erfahren Sie, wie man das macht.

Nackenschmerzen können eine schwierige Erfahrung sein, die Ihre Fähigkeit, normal zu arbeiten, zu fahren oder zu schlafen, einschränken kann. Wenn Sie Nackenschmerzen entwickeln, kann ein Besuch bei Ihrem Physiotherapeuten sinnvoll sein, um Ihnen bei der Bewältigung Ihrer Symptome zu helfen. Manchmal können Behandlungen und Modalitäten wie die Traktion der Halswirbelsäule notwendig sein, um den Druck von Ihren Halsnerven zu nehmen.

Wenn Sie Nackenschmerzen haben, ist es wichtig, dass Sie Schritte unternehmen, um Ihre Erkrankung selbst in den Griff zu bekommen. Zu diesen Schritten kann es gehören, spezifische Übungen für Ihren Nacken durchzuführen und zu lernen, wie man in der richtigen Haltung sitzt.

Während das Sitzen in der richtigen Haltung wichtig ist, ist es ebenso wichtig, mit dem Nacken in der richtigen Position zu schlafen. Die Verwendung des richtigen Kissens mit der richtigen Stütze kann dazu beitragen, Ihren Nacken in der richtigen Ausrichtung zu halten, und kann Ihnen helfen, Ihre Nackenschmerzen schnell zu verringern oder zu beseitigen und zu Ihren normalen Aktivitäten zurückzukehren.

Ihren Nacken beim Schlafen stützen

Ihr Hals besteht aus 7 Knochen, den sogenannten Wirbeln, und diese Knochen bilden normalerweise eine leichte Vorwärtskrümmung, die als Lordose bezeichnet wird. Die Aufrechterhaltung dieser Vorwärtskrümmung im Nacken ist wichtig, während Sie Ihre Nackenschmerzen behandeln. Sie kann helfen, den Druck von Bandscheiben und Nerven zu nehmen.

Eine einfache Möglichkeit, den Nacken im Schlaf zu stützen, ist die Verwendung einer Halswirbelrolle. Eine Gebärmutterhalsrolle, auch als Nackenrolle oder Gebärmutterhalskissen bekannt, ist ein kleines Kissen, das in Ihren Kissenbezug gelegt wird und Ihren Nacken während des Schlafs stützt. Die Nackenrolle hilft, Ihren Nacken in der richtigen Weise zu stützen, um ihn während des Liegens im Bett in der richtigen Ausrichtung zu halten.

Sie können eine Halswirbelsäulenrolle online oder in einer örtlichen Apotheke für etwa $20 (US) kaufen. Sie können sich auch an Ihren örtlichen Physiotherapeuten wenden, der Ihnen hilft, eine Halswirbelrolle zu erhalten.

Herstellung Ihrer eigenen Halswirbelrolle

Es ist einfach, eine Halswirbelrolle zu machen, um Ihren Nacken im Schlaf zu stützen. Hier ist, wie Sie es machen:

1. Besorgen Sie sich ein Bade- oder Strandtuch.
2. Falten Sie das Handtuch in der Mitte.
3. Beginnen Sie auf einer Seite des Handtuchs und rollen Sie es auf, bis das Handtuch wie eine Rolle aussieht, die etwa die Länge Ihres Kissens hat.
4. Schieben Sie das zusammengerollte Handtuch entlang der unteren Kante in den Kissenbezug.
5. Achten Sie darauf, dass die Rolle ganz in Ihr Kissen gesteckt wird, damit sie nicht herausrutscht.

Wenn Sie Ihren Kopf auf das Kissen legen, sollte das zusammengerollte Handtuch Ihren Nacken stützen. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, sollten Sie einen leichten Druck im Nacken spüren. Die Handtuchrolle wird auch dazu beitragen, Ihren Nacken zu stützen, wenn Sie auf der einen oder anderen Seite liegen, da sie hilft, den Raum zwischen Kopf und Schulter auszufüllen. Wenn Sie Nackenschmerzen haben, ist es normalerweise nicht empfehlenswert, auf dem Bauch zu schlafen.

Bewegung und Haltungskorrektur sind wesentliche Bestandteile der Behandlung von Nackenschmerzen, und das Finden der richtigen Schlafhaltung kann Ihnen helfen, Ihre Schmerzen schnell zu beseitigen. Wenn Ihre Nackenschmerzen fortbestehen, sich verschlimmern oder mit einer Schwäche oder Taubheit im Arm und Kribbeln einhergehen, kann natürlich ein Besuch bei Ihrem Arzt sinnvoll sein, um die Ursache Ihrer Nackenschmerzen festzustellen.

Auch ein Besuch bei Ihrem örtlichen Physiotherapeuten kann helfen – Ihr PT kann Ihnen zeigen, was Sie sofort tun müssen, um mit der Behandlung Ihrer Nackenschmerzen zu beginnen.

Nackenschmerzen können dazu führen, dass Sie nicht mehr schlafen können, da sie verhindern können, dass Sie einschlafen oder einschlafen bleiben. Während Sie schlafen, müssen Sie einen Weg finden, Ihren Nacken in der optimalen Position zu halten, und dies kann mit einer Nackenrolle erreicht werden.

Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihre eigene Zervikalrolle anzufertigen, können Sie Ihrem Nacken während des Schlafs die richtige Stütze geben. Dies kann Ihnen helfen, Ihre eigenen Nackenschmerzen schnell und sicher in den Griff zu bekommen und zu Ihrem früheren Funktionsniveau zurückzukehren.

1. Gudavalli MR, Salsbury SA, Vining RD, et al. Entwicklung einer Attention-Touch-Steuerung für die manuelle Distraktion der Halswirbelsäule: eine randomisierte klinische Pilotstudie für Patienten mit Nackenschmerzen. Versuche. 2015;16:259. doi:10.1186/s13063-015-0770-6
2. Hesby BB, Hartvigsen J, Rasmussen H, Kjaer P. Elektronische Messungen der Bewegungsbeeinträchtigung, Repositionierung und Körperhaltung bei Menschen mit und ohne Nackenschmerzen – eine systematische Übersicht. Syst. Rev. 2019;8(1):220. doi:10.1186/s13643-019-1125-2
3. Gross AR, Kaplan F, Huang S, et al. Psychologische Betreuung, Patientenaufklärung, Orthesen, Ergonomie und Präventionsstrategien bei Nackenschmerzen: Ein systematisches Übersichts-Update im Rahmen des ICON-Projekts. Offene Orthop J. 2013;7:530-61. doi:10.2174/1874325001307010530
4. Harvard-Gesundheitsschlag. Sagen Sie Nackenschmerzen „Gute Nacht“.

Zusätzliche Lektüre

• Ren S, Wong DW, Yang H, Zhou Y, Lin J, Zhang M. Einfluss der Kissenhöhe auf die Biomechanik des Kopf-Hals-Komplexes: Untersuchung des Drucks auf die Schädel-Halswirbelsäule und die Ausrichtung der Halswirbelsäule. PeerJ. 2016;4:e2397. doi:10.7717/peerj.2397