Wenn Sie mit Verstopfung – eine der häufigsten Verdauungsbeschwerden – kämpfen, kann Ihnen eine Selbstmassage Linderung verschaffen. Eine Selbstmassage des Unterleibs könnte die Verstopfung auf verschiedene Weise lindern, z.B. durch Stimulierung der Muskeln, die am Stuhlgang beteiligt sind, und durch Linderung von chronischem Stress (ein Problem, das eng mit vielen Verdauungsbeschwerden zusammenhängt).
Verstopfung wird in der Regel als Stuhlgang von weniger als drei Mal pro Woche definiert. Zusätzlich zu Stress können bestimmte Lebensstilprobleme zu Verstopfung führen. Dazu gehören eine ballaststoffarme Ernährung, zu wenig Bewegung und zu wenig Wasser zu trinken. Viele Menschen leiden auch auf Reisen unter Verstopfung.
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Forschung zu Massage und Verstopfung
Auch wenn Massage keine Standardbehandlung bei Verstopfung ist, zeigen einige wissenschaftliche Untersuchungen, dass sie bei der Wiederherstellung der Regelmäßigkeit helfen kann.
So wurde beispielsweise in einem Bericht, der 2011 im Journal of Bodywork and Movement Therapies
veröffentlicht wurde, eine Reihe klinischer Studien überprüft, die sich auf die Bauchmassage und ihre Anwendung als Behandlung chronischer Verstopfung konzentrierten. Die Ergebnisse zeigten, dass die Bauchmassage die Verstopfung zum Teil dadurch lindern kann, dass sie die Peristaltik (eine Reihe wellenförmiger Muskelkontraktionen, die dabei helfen, Nahrung durch den Verdauungstrakt zu bewegen) fördert.
Im gleichen Bericht wurde auch festgestellt, dass eine Bauchmassage dazu beitragen kann, die Transitzeit des Dickdarms zu verkürzen, d.h. die Zeit, die verdaute Nahrung benötigt, um durch den Dickdarm (d.h. den letzten Abschnitt des Verdauungstrakts) zu gelangen. Darüber hinaus stellte der Bericht fest, dass eine Bauchmassage dazu beitragen kann, verstopfungsbedingte Schmerzen und Beschwerden zu lindern.
In klinischen Studien haben Menschen mit Verstopfung auch über eine Verbesserung ihrer Lebensqualität nach Anwendung einer Bauchmassage berichtet. Einige Forschungsergebnisse (darunter eine kleine klinische Studie, die 2009 im International Journal of Nursing Studies
veröffentlicht wurde) deuten jedoch darauf hin, dass die Anwendung von Bauchmassage zur Linderung von Verstopfung wahrscheinlich nicht zu einem Rückgang des Einsatzes von Abführmitteln (der am häufigsten angewendeten Behandlung von Verstopfung) führen wird.
Wie man Massage zur Linderung von Verstopfung einsetzt
Verschiedene Massagetechniken können hilfreich sein, um Verstopfung zu lindern und den Stuhlgang zu fördern. Diese werden im Allgemeinen im Liegen durchgeführt.
Eine beliebte Technik besteht darin, die Handfläche auf den Bauch zu legen und dann kleine, kreisförmige Bewegungen im Uhrzeigersinn um den Bauchnabel zu machen. Sie können diese Kreise auch nach und nach erweitern, so dass die Massage den gesamten Bauchraum umfasst.
Eine andere Technik beginnt damit, dass Sie Ihre Hand unterhalb des Brustbeins platzieren und dann mit dieser Hand in einem sanften Strich die Länge Ihres Bauches entlang gleiten lassen. Wiederholen Sie die Bewegung sofort mit der anderen Hand, und setzen Sie diesen Zyklus mehrere Minuten lang fort.
Um die Vorteile der Bauchmassage voll auszuschöpfen, sollten Sie versuchen, die Massage zweimal täglich durchzuführen, wobei Sie jeweils eine 20-minütige Sitzung anstreben. Eine tiefe Atmung in jeder Sitzung kann auch hilfreich sein, wenn Sie die Selbstmassage zur Linderung der Verstopfung anwenden.
Bevor Sie eine Massage oder ein anderes Hausmittel ausprobieren, ist es immer eine gute Idee, dies mit Ihrem Arzt zu besprechen, um zu sehen, ob es angebracht ist, anstatt zu versuchen, sich selbst zu behandeln. Schwangere Frauen sollten zum Beispiel jede Art von Massage am Bauch vermeiden. Es sollte auch beachtet werden, dass Verstopfung manchmal auf einen grundlegenden Gesundheitszustand hinweisen kann, der eine medizinische Behandlung erfordert, wie z.B. eine Schilddrüsenunterfunktion. Andere Symptome wie Bauchschmerzen können vorhanden sein, aber manchmal kann Verstopfung auch das einzige Symptom sein.
Andere Wege zur Linderung von Verstopfung
Denken Sie daran, dass Selbstmassage allein nicht geeignet ist, Verstopfung zu behandeln, und das Ziel sollte sein, die gesamte Verdauung zu verbessern, damit alles reibungslos läuft. Um regelmäßig zu bleiben, ist es unerlässlich, täglich mindestens acht Gläser Wasser zu trinken, viel ballaststoffreiche Nahrung zu sich zu nehmen und regelmäßig Sport zu treiben.
Verschiedene andere alternative Behandlungsmethoden können bei der Bekämpfung der Verstopfung helfen. Zu diesen Behandlungen gehören Therapien wie Akupressur und Biofeedback sowie natürliche Heilmittel wie Probiotika. Es gibt noch andere natürliche Mittel gegen Verstopfung, aber bevor Sie diese ausprobieren, sollten Sie Ihren Arzt um Rat fragen.
Artikel-Quellen
- Sinclair M. Die Anwendung der Bauchmassage zur Behandlung chronischer Verstopfung. J Körperbewegung Ther. 2011;15(4):436-45. doi:10.1016/j.jbmt.2010.07.007
- Lämås K, Lindholm L, Stenlund H, Engström B, Jacobsson C. Auswirkungen der Bauchmassage bei der Behandlung von Verstopfung – eine randomisierte kontrollierte Studie. Int J Krankenschwester-Gestüt. 2009;46(6):759-67. doi:10.1016/j.ijnurstu.2009.01.007
Zusätzliche Lektüre
- Ernst E. Bauchmassage-Therapie bei chronischer Obstipation: Eine systematische Übersicht über kontrollierte klinische Studien. Forschung Komplementarm. 1999;6(3):149-51. doi:10.1159/000021240
- McClurg D, Lowe-Stark A. Lindert eine Bauchmassage die Verstopfung? Krankenschwester Times. 2011;107(12):20-2.
- Turan N, Atabek Aşt T. Die Wirkung der Bauchmassage auf Verstopfung und Lebensqualität. Gastroenterol Krankenschwestern. 2016;39(1):48-59. doi:10.1097/SGA.0000000000000202