Extensions- und Flexionsübung der Wirbelsäule

Wenn Sie mit meiner Haltungsschulungsreihe gearbeitet haben, wissen Sie, dass Becken, Brustkorb und Wirbelsäule miteinander verbunden sind. Wir werden diese Idee nun weiterführen. In dieser Übung werden Sie Ihre Wirbelsäule als Ganzes beugen und strecken. Wenn Sie sich fragen, was die Haltungsübungsreihe ist, oder wenn Sie von der Idee fasziniert sind, dann probieren Sie doch einmal diese einfachen Übungen zur Haltungswahrnehmung aus:

• Übung zum Becken- und Brustkorbtraining
• Finden Sie Ihre untere Rückenlinie
• Nackenübung für vordere Kopfhaltung
• Übung zur Haltung des oberen Rückens

Anleitungen

1. 1. Stehen oder sitzen Sie auf einem festen Stuhl oder Hocker.
      Wenn Sie sich für das Sitzen entscheiden, platzieren Sie sich so, dass Ihr Gewicht direkt auf den beiden Sitzknochen liegt, die sich an der Unterseite Ihres Beckens befinden. Wenn Sie direkt auf diesen Knochen sitzen, erhalten Sie automatisch Unterstützung für Ihren unteren Rücken und für eine insgesamt aufrechte Körperhaltung.
      Hinweis: Sie können die Übung (viel) herausfordernder machen, indem Sie auf dem Boden sitzen.
   2. Beginnen Sie die Beugungsbewegung der Wirbelsäule, indem Sie Ihren Kopf fallen lassen (und Ihr Kinn leicht eindrücken). Fahren Sie fort, indem Sie nacheinander den Nacken beugen, dann den oberen Rücken, den mittleren Rücken und schließlich den unteren Rücken. Beenden Sie diesen Teil der Bewegung, indem Sie den oberen Teil Ihres Beckens nach hinten kippen.
      Wenn Sie mit der Bewegung fertig sind, hat Ihr Rumpf die Form eines „C“ und Ihr Becken die Form eines nach hinten gekippten Beckens.
      Die Rückwärtsneigung des Beckens neigt dazu, den Grad der natürlichen Kurve des unteren Rückens für die Dauer der Bewegung zu verringern.
   3. Wenn Sie beginnen, aus der Wirbelsäulenbeugung herauszukommen, atmen Sie ein.
      Beginnen Sie gleichzeitig, Ihr Becken von dieser Rückwärtsneigung in Richtung der Aufrichtung zu bewegen. Während Sie dies tun, stellen Sie vielleicht fest, dass Ihre Wirbelsäule den Bewegungen des Beckens auf natürliche Weise folgt. Mit anderen Worten, wenn Sie Ihr Becken aufrichten und in eine aufrechte Haltung zurückkehren, wird Ihr unterer Rücken seine natürliche Krümmung wiedererlangen.
      Setzen Sie die sequentielle Aktion durch den mittleren und oberen Rücken, den Nacken und schließlich den Kopf fort.
      Beenden Sie das Sitzen direkt auf Ihren Sitzknochen, mit den Augen geradeaus blickend.
   4. Als nächstes folgen Sie der Beugungsbewegung der Wirbelsäule mit einer Extensionsbewegung der Wirbelsäule. Die Streckung der Wirbelsäule ist das Gegenteil der Beugung; man könnte sie als Rückenbeugung bezeichnen, aber bei dieser Übung muss man ein wenig Technik anwenden.
      Sie werden Ihre Einatmung verwenden, um den Beginn der Bewegung zu unterstützen. Das Einatmen erhöht auf natürliche Weise die Extension der Wirbelsäule. Das ist ziemlich subtil, also passen Sie auf.
      Atmen Sie ein, füllen Sie Ihren Rumpf mit Luft. Lassen Sie dabei Ihr Becken in die nach vorne geneigte Position rollen. Ihre Wirbelsäule folgt der Reihe nach mit einer wölbenden Bewegung.
      Wenn Sie fertig sind, wird Ihr Körper eine „C“-Form nach hinten bilden. Die „C“-Form wird nicht so ausgeprägt sein wie die „C“-Form, die Sie mit gebeugter Wirbelsäule gemacht haben (Schritt 2). Das ist in Ordnung. Mit dieser Bewegung entwickeln Sie immer noch Haltungsmuskeln.
   5. Atmen Sie aus und lassen Sie die Muskeln wieder in eine aufrechte Position los: Balancieren Sie direkt auf Ihren Sitzknochen, mit einer aufrechten Wirbelsäule.

Tipps

1. Machen Sie die Bewegungen sanft. Diese Übung zur Streckung der Wirbelsäule und Beugung der Wirbelsäule ist nicht für intensive Kräftigung gedacht. Es geht vielmehr darum, ein Bewegungsbewusstsein zu entwickeln, den Körper auszurichten und Ihre Gelenke und Gewebe zu erwärmen.
2. Arbeiten Sie nicht unter Schmerzen. Wenn irgendein Aspekt dieser Übung Ihrem Körper Schmerzen bereitet, ziehen Sie sich entweder ein wenig zurück oder lassen Sie es ganz bleiben. Natürlich sollten Sie die Zustimmung Ihres Arztes haben, bevor Sie diese Übung durchführen.