Faserzusätze: Vorteile, Nebenwirkungen, Dosierung

Ballaststoffergänzungsmittel sind Nahrungsergänzungsprodukte, die in Drogerien, Reformhäusern und Großkistenläden sowie online erhältlich sind. Sie sind in einer Vielzahl von Formulierungen erhältlich, darunter Kapseln, Pulver und Backwaren, und enthalten eine von drei Faserarten: Psyllium, Methylcellulose oder Polycarbophil. Faserzusätze werden in der Regel eingenommen, um eine gesunde Funktion des Verdauungssystems aufrechtzuerhalten, bei der Gewichtsabnahme zu helfen und bestimmte Krankheiten und Leiden zu behandeln oder zu verhindern. Sie werden im Allgemeinen als sicher angesehen, aber einige Ballaststoffpräparate können Nebenwirkungen wie Blähungen oder Blähungen verursachen, wenn sie nicht vorschriftsmäßig eingenommen werden.

Nutzen für die Gesundheit

Ballaststoffe sind eine Art Kohlenhydrate, die natürlicherweise in Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkorngetreide vorkommen. Trotz dieses Überflusses essen die meisten Amerikaner nicht genug von den Lebensmitteln, die von Natur aus Ballaststoffe enthalten, so dass Nahrungsergänzungsmittel den Menschen helfen können, die vielen gesundheitlichen Vorteile von Ballaststoffen zu genießen, zu denen auch die Unterstützung bei der Aufrechterhaltung eines optimalen Blutzucker- und Cholesterinspiegels gehört. Eine ausreichende Zufuhr von Ballaststoffen steht auch im Zusammenhang mit der Vorbeugung gegen bestimmte Krebsarten, Herzkrankheiten, Diabetes und Nahrungsmittelallergien.

Am häufigsten nehmen Menschen jedoch Ballaststoffpräparate ein, um bestimmte Verdauungsprobleme in den Griff zu bekommen. Lösliche Ballaststoffe absorbieren beim Durchgang durch den Verdauungstrakt Wasser und verwandeln sich in eine gelartige Substanz, die die Verdauung verlangsamt, was sie besonders nützlich bei der Behandlung von Durchfall macht. Unlösliche Ballaststoffe machen den Stuhl weicher und fügen ihm Volumen hinzu, so dass er leichter passieren kann, und können daher helfen, Verstopfung zu lindern sowie Hämorrhoiden und Analfissuren zu verhindern, die beim Passieren von hartem Stuhl entstehen können. Adäquate Ballaststoffe sind auch wichtig für die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Stuhlgangs.

Ballaststoffe sind füllend und können daher bei der Gewichtsabnahme und Gewichtserhaltung hilfreich sein. Faserzusätze werden manchmal als Teil eines Gesamtbehandlungsplans für Erkrankungen wie das Reizdarmsyndrom (IBS), entzündliche Darmerkrankungen (IBD) einschließlich Morbus Crohn und Colitis ulcerosa sowie Divertikulose eingesetzt. Sie sollten unter diesen Umständen nur nach ärztlicher Anweisung angewendet werden.

Mögliche Nebenwirkungen

Zu den potenziellen Nebenwirkungen von Faserzusätzen gehören:

• Gas und Schmerzen durch Gas
• Abdominale Blähungen
• Gesenkter Blutzucker
• Durchfall oder Verstopfung (falls im Übermaß eingenommen)
• Unerwünschter Gewichtsverlust

Aufgrund der Art und Weise, wie Ballaststoffpräparate sich im Darmtrakt aufblähen und umgebende Materialien absorbieren, können sie die Fähigkeit des Körpers zur Aufnahme von Medikamenten, Vitaminen und Nährstoffen beeinträchtigen.

Dosierung und Zubereitung

Faserzusätze gibt es in einer Vielzahl von Formulierungen: als Pulver, das mit Wasser oder einer anderen Flüssigkeit gemischt wird; in Kapseln, die ganz geschluckt werden; und als Zusatz zu Lebensmitteln wie Crackern, Keksen, Cerealien und Riegeln.

Es gibt vier Arten von Ballaststoffen:

• • Psyllium: Psyllium wird aus den Samen einer Pflanze der Gattung Plantago hergestellt und enthält 70% lösliche und 30% unlösliche Ballaststoffe. Es zersetzt sich im Darm (Fermentation) als Nahrungsquelle für die „guten Bakterien“. Aus diesem Grund kann es Blähungen verursachen. Psyllium wird zur Behandlung von Verstopfung, Reizdarmsyndrom (IBS) und Divertikulose verwendet. Es hat etwa 20 Kalorien pro Esslöffel. Zu den Markennamen gehören Metamucil, Fiberall, Hydrocil, Konsyl und Serutan.
  • Methylcellulose: Diese nicht allergene, nicht fermentierbare Faser wird aus den Zellwänden von Pflanzen gewonnen. Es handelt sich um eine lösliche Faser, die Wasser einzieht, um einen weicheren Stuhlgang zu erzeugen, und die häufig zur Behandlung von Verstopfung und einigen Ursachen von Durchfall sowie zur Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Stuhlgangs verwendet wird. Es kann langfristig angewendet werden, kann aber die Aufnahme von Nahrung und Nährstoffen beeinträchtigen und sollte daher nicht gleichzeitig mit einigen verschreibungspflichtigen Medikamenten eingenommen werden. Methylcellulose wird unter dem Markennamen Citrucel verkauft.
  • Polycarbophil: Ähnlich wie Methylcellulose absorbiert auch dieser lösliche Ballaststoff Wasser im Darmtrakt und erzeugt einen massigeren, weicheren Stuhl. Sie fermentiert nicht und wird vom Körper nicht resorbiert. Polycarbophil kann zur Behandlung von Verstopfung und Stuhlgangunregelmäßigkeiten eingesetzt werden, ist aber nicht geeignet für Personen, die Schluckbeschwerden haben. Es sollte nicht gleichzeitig mit Medikamenten eingenommen werden. Polycarbophil wird unter den Markennamen FiberCon, Fiber Lax, Equalactin und Mitrolan verkauft.

Die Dosierung variiert je nach dem Produkt und den gewünschten Wirkungen. Im Allgemeinen ist es ratsam, mit einer niedrigen Dosis Ballaststoffe zu beginnen und die Dosis so lange zu erhöhen, bis die empfohlene tägliche Gesamt-Ballaststoffzufuhr erreicht ist , die, wie unten erwähnt, die Ballaststoffquellen in der Nahrung einschließen sollte.

Worauf Sie achten sollten

Wenn Sie Faserzusätze einkaufen, sollten Sie darauf achten, dass sie die gewünschte Faserart enthalten. Und einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten Zucker, Salz, Aromastoffe oder Farbstoffe, die Sie vielleicht vermeiden möchten. Aus diesen Gründen sollten Sie die auf der Verpackung aufgeführten Inhaltsstoffe vor dem Kauf überprüfen.

Andere Fragen

Was sind die besten Ballaststoffquellen für die Ernährung?

Unabhängig davon, ob Sie sich für eine Nahrungsergänzung mit Ballaststoffen entscheiden oder nicht, ist es wichtig, eine Vielzahl ballaststoffreicher Nahrungsmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, wie zum Beispiel

• Frisches Obst (z.B. Birnen, Äpfel, Erdbeeren, Bananen)
• Frisches Gemüse (z.B. Brokkoli, Rosenkohl, Rüben und Karotten)
• Hülsenfrüchte (z.B. Linsen, Spalterbsen, Kidneybohnen, Kichererbsen, schwarze Bohnen, Pintobohnen)
• ganze Körner (z.B. Quinoa, Hafer, brauner Reis, Hirse, Gerste, Farro)
• Andere Quellen (z.B. Popcorn, Getreide, Chiasamen, Leinsamen)

Ist es eine gute Idee, jeden Tag eine Ballaststoffergänzung einzunehmen?

Es gibt keine Belege dafür, dass die tägliche Einnahme von Ballaststoffpräparaten schädlich ist, und viele Menschen machen sie zu einem Teil ihres täglichen Gesundheitsprogramms.

Welche Tageszeit ist die beste?

Die Empfehlungen für den Zeitpunkt und die Häufigkeit der Einnahme von Faserpräparaten variieren. Möglicherweise sollten Sie Ihre Tagesdosis in zwei oder drei Portionen teilen, um Blähungen und Blähungen zu reduzieren, die bei gleichzeitiger Einnahme einer hohen Dosis auftreten können. Um eine Malabsorption zu vermeiden, ist es wichtig, Medikamente oder Vitamine entweder eine Stunde vor oder zwei Stunden nach der Einnahme von Ballaststoffpräparaten einzunehmen. Wenn Sie eine pulverförmige Form von Ballaststoffen verwenden, lösen Sie diese gut auf. Trinken Sie bei der Einnahme von Ballaststoffpräparaten immer viel Wasser.

Nahrungsergänzungsmittel mit Ballaststoffen sind rezeptfrei erhältlich und gelten für die meisten Menschen als sicher. Wenn Sie an einer Krankheit leiden, von der Sie glauben, dass sie sich durch die Einnahme eines Ballaststoffpräparats bessern könnte, sollten Sie jedoch zuerst mit Ihrem Arzt sprechen. Wenn Sie regelmäßig an Durchfall oder Verstopfung leiden, müssen Sie sich möglicherweise auf eine Verdauungserkrankung untersuchen lassen, bevor Sie beginnen, diese mit Ballaststoffen zu behandeln.

Artikel-Quellen

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