Das Letzte, worüber Sie sich Sorgen machen wollen, wenn Sie schwanger sind, sind Ihre Füße, aber eine Schwangerschaft kann zu Problemen führen, die sowohl Ihre Füße als auch Ihre Beine betreffen. Die gute Nachricht ist, dass es Dinge gibt, die Sie tun können, um zu helfen.
Hier sind die Ursachen, Behandlungen und vorbeugenden Tipps für häufige Fußprobleme während der Schwangerschaft. Möglicherweise haben Sie andere Bedürfnisse als jemand anderes, deshalb sollten Sie immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie eine neue Behandlung oder ein neues Übungsprogramm beginnen oder abbrechen.
Fuß- und Fersenprobleme
Die Hormone nehmen während der Schwangerschaft zu. Einige dieser Hormone, wie z.B. Relaxin, helfen, Bänder und andere Strukturen zu entspannen, um eine vaginale Geburt zu ermöglichen. Dieselben Hormone können auch die Bänder in den Füßen entspannen, was zu Plattfüßen (Senkfußbögen) und Überpronation führt.
Darüber hinaus tragen Ihre wachsende Gebärmutter, Ihr Baby und Ihre Brüste zu einer Gewichtszunahme bei, die Ihre bereits geschwächten Füße, insbesondere die Fußgewölbe, zusätzlich belastet. Es ist nicht ungewöhnlich, dass schwangere Frauen aufgrund des zusätzlichen Gewichts und der Belastung der Fußgewölbe Fersenschmerzen (Plantarfasziitis) entwickeln.
Auch Ihr Schwerpunkt und die Art und Weise, wie Sie gehen und stehen, werden durch die Veränderungen in Ihrem Körper beeinflusst, und diese können zu Gleichgewichtsproblemen führen.
Vorbeugung und Behandlung
Befolgen Sie diese Tipps:
- Versuchen Sie, langes Stehen und Barfußlaufen zu vermeiden. Machen Sie eine Pause, wenn Sie können, und setzen Sie sich hin und heben Sie die Füße an.
- Zusätzliches Gewicht, lockere Bänder und ein vermindertes Gleichgewicht erfordern zusätzliche Unterstützung für die Füße. Unterstützende, richtig angepasste Schuhe und Over-the-counter-Fußgewölbestützen sind ein guter Anfang. Wenn Sie immer noch Probleme haben, sollten Sie einen Podologen aufsuchen, um individuelle Einlagen zu besprechen.
Schwellung von Fuß und Knöchel
Ein Ödem (Schwellung) ist eine Flüssigkeitszunahme in den Geweben Ihres Körpers. Schwellungen in Ihren Füßen und Knöcheln während der Schwangerschaft sind sehr häufig.
Sie werden gewöhnlich durch eine Zunahme des Blutvolumens verursacht, das auftritt, um Ihnen zu helfen, zusätzlichen Sauerstoff und Nährstoffe zu Ihrem Baby zu transportieren. Schwangerschaftshormone können auch Veränderungen in den Blutgefäßen verursachen, die zu Schwellungen führen können.
All diese zusätzliche Flüssigkeit braucht einen Platz, wo sie hinfließen kann, und die Schwerkraft zieht sie normalerweise nach unten zu Ihren Füßen und Knöcheln. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihre Schuhe zu eng werden. Vergrößerungen des Fußes, die auf Schwellungen zurückzuführen sind, sind häufig und vorübergehend.
Wenn Sie jedoch Schwellungen im Gesicht oder um die Augen herum bemerken oder wenn die Schwellung sehr plötzlich auftritt, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen. Dies könnten Anzeichen einer Präeklampsie sein.
Vorbeugung und Behandlung
Befolgen Sie diese Tipps:
- Versuchen Sie, nicht für lange Zeiträume stillzustehen. Das Gehen bringt Ihre Wadenmuskeln in Schwung, was dazu beiträgt, etwas von der zusätzlichen Flüssigkeit aus Ihren Beinen und Füßen zu pumpen. Achten Sie jedoch darauf, mehrmals am Tag auszuruhen und beim Hinsetzen die Füße so weit wie möglich anzuheben.
- Tragen Sie Kompressionsstrümpfe, um die Schwellung zu verringern. Kniehohe Strümpfe sind gut, aber oberschenkelhohe Strümpfe sind noch besser, weil sie dafür sorgen, dass sich die zusätzliche Flüssigkeit nicht um Ihre Knie herum sammelt.
- Besprechen Sie externe pneumatische Kompressionsgeräte mit Ihrem Arzt.
- Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser. Versuchen Sie, Nahrungsmittel zu meiden, die große Mengen Salz enthalten, da diese Ihre Flüssigkeitsansammlung erhöhen.
- Nehmen Sie ein Bad oder gehen Sie schwimmen – das Wasser übt eine äußere Kraft auf die Schwellung aus und hilft, sie zu verringern.
- Ruhen Sie sich auf Ihrer linken Seite aus. Dadurch verringert sich der Druck auf die Blutgefässe und es kann mehr Flüssigkeit von Ihren Beinen in den Oberkörper gelangen.
- Ziehen Sie eine Reflexzonenmassage in Betracht, um die Schwellung zu verringern.
- Tragen Sie die richtige Schuhgröße für Ihren Fuß.
Krämpfe im Bein
Beinkrämpfe sind in der Regel mit schmerzhaften Wadenkrämpfen verbunden. Es ist nicht klar, warum schwangere Frauen eher dazu neigen, solche Krämpfe zu bekommen. Es kann an Veränderungen der Kalziumkonzentration, an ermüdeten Muskeln (durch zusätzliche Gewichtszunahme) oder am Druck Ihrer wachsenden Gebärmutter auf die Blutgefässe und Nerven liegen.
Beinkrämpfe treten am häufigsten während des zweiten Trimesters auf. Sie können sowohl bei Tag als auch bei Nacht auftreten, treten aber nachts häufiger auf.
Vorbeugung und Behandlung
Folgen Sie diesem Ratschlag:
- Dehnen und massieren Sie die Muskeln in Ihren Beinen und Füßen.
- Machen Sie einen Spaziergang, um etwas Bewegung zu bekommen.
- Nehmen Sie ein warmes Bad, um Ihre Muskeln zu entspannen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Kalzium-, Magnesium- oder Vitamin B-Zusätzen.
- Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser.
- Wenn Sie einen Krampf bekommen, dehnen Sie Ihren Wadenmuskel, indem Sie das Knie gerade halten und den Fuß zurück in Richtung Nase ziehen/bewegen. Dies wird dazu beitragen, den Krampf im Wadenmuskel zu lindern.
Krampfadern
Krampfadern sind Venen, die sich vergrößert haben und gewöhnlich über die Hautoberfläche hinausragen. Sie können wie verdrillte, violette Stränge oder Schnüre aussehen. Erhöhtes Blutvolumen und Schwangerschaftshormone verursachen Veränderungen in den Blutgefäßen, die zu Krampfadern führen können.
Krampfadern sind auch eine Folge des Gewichts Ihrer wachsenden Gebärmutter und Ihres Babys, das Druck auf die Blutgefässe ausübt. Krampfadern kommen häufig in den Beinen vor, können aber auch in der Vulva und im Enddarm (Hämorrhoiden) auftreten.
Vorbeugung und Behandlung
Zur Behandlung von Krampfadern:
- Versuchen Sie, nicht für lange Zeiträume zu stehen. Gehen ist gut, weil es dazu beiträgt, dass das Blut zu Ihren trainierenden Muskeln fließt, die dann das Blut zurück zum Herzen drücken.
- Wenn Sie eine lange Strecke fahren, halten Sie häufig an, um Ihre Beine zu strecken und zu trainieren. Dies hilft auch, einer tiefen Venenthrombose (TVT), einer schweren Form von Blutgerinnsel, vorzubeugen.
- Versuchen Sie, die Beine nicht zu überkreuzen, da dies Druck auf Blutgefässe und Nerven ausüben kann.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Rutosid (Rutin) im letzten Trimester.
Veränderungen am Zehennagel
Ihre Zehennägel neigen dazu, während der Schwangerschaft schneller zu wachsen. Dies ist in der Regel auf ein erhöhtes Blutvolumen und eine erhöhte Hormondurchblutung zurückzuführen. Pränatale Vitamine können auch dazu beitragen, die allgemeine Gesundheit Ihrer Haare und Nägel zu verbessern.
Da Sie Ihrem Baby jedoch Nährstoffe zuführen, kann es vorkommen, dass den Zellen in Ihren Zehennägeln eine ausreichende Menge an Nährstoffen entzogen wird, was dazu führen kann, dass Sie Nagelveränderungen wie Brüchigkeit, Rillen oder Rillen, die über Ihren Nagel verlaufen, oder dunkle, verfärbte Linien/Schlieren (Melanonychie) im Nagelbett entwickeln.
Ein Nagel kann sich sogar lösen und abfallen. Diese Nagelveränderungen verschwinden in der Regel nach Ihrer Schwangerschaft.
Vorbeugung und Behandlung
Verwenden Sie diese Tipps:
- Tragen Sie keine zu engen Schuhe oder Socken. Der zusätzliche Druck, den sie auf die Haut um die Nägel herum ausüben, kann zum Einwachsen der Fußnägel führen.
- Essen Sie gesunde, ausgewogene Mahlzeiten. Dies wird dazu beitragen, die für Sie und Ihr Baby benötigten Nährstoffe zu liefern.
- Schneiden Sie die Zehennägel nicht zu kurz. Geschwollene Haut kann die Ecken der kurzen Zehennägel überlappen, was zu eingewachsenen Zehennägeln führen kann.
- Lassen Sie Ihre Zehennägel von einer anderen Person schneiden oder lassen Sie sich eine Pediküre machen, wenn Sie Ihre Füße nicht sehen/erreichen können.
Die obigen Informationen sind ein allgemeiner Leitfaden. Ihre individuellen Bedürfnisse für jede Schwangerschaft werden einzigartig sein. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, bevor Sie die Behandlung ändern oder ein neues Übungsprogramm beginnen.
Quellen für Artikel (einige auf Englisch)
- Segal NA, Boyer ER, Teran-Yengle P, Glas N, Hillstrom HJ, Yack HJ. Eine Schwangerschaft führt zu einer dauerhaften Veränderung der Fußstruktur Am J Phys Med Rehabil. 2013 Mär;92(3):232-40.
- Smyth RM, Aflaifel N, Bamigboye AA. Interventionen bei Krampfadern und Beinödemen in der Schwangerschaft. Cochraine-Datenbank Syst Rev.2015 19. Oktober 2015;(10):CD001066.
- Tettambel MA. Einsatz integrativer Therapien zur Behandlung von Frauen mit chronischen Beckenschmerzen. J Am Osteopathie-Assoc. November 2007;107(6):17-20.
- Tunzi M, Grau GR. Häufige Hauterkrankungen während der Schwangerschaft. Bin Hausarzt. 2007 Jan 15;75(2):211-8.
- Zhou K, West HM, Zhang J, Xu L, Li W. Interventionen bei Beinkrämpfen in der Schwangerschaft. Cochrane-Datenbank Syst Rev. 2015 Aug 11;(8):CD010655.