Es ist oft leicht zu erkennen, wenn ein Kind übergewichtig ist. Die Ermittlung seines Body-Mass-Index kann helfen, die Diagnose offizieller zu machen, aber so weit braucht man oft nicht zu gehen. Stattdessen können Sie bei den meisten übergewichtigen Kindern einfach die etwas altmodischere Prise ein oder zwei Zentimeter Körperfett verwenden, um zu wissen, dass Ihr Kind übergewichtig ist. Das Schwierige ist, zu wissen, wie Sie Ihrem übergewichtigen Kind helfen können.
Hilfe für übergewichtige Kinder
Sobald bei einem Kind Übergewicht diagnostiziert wird, erhalten seine Eltern in der Regel allgemeine Informationen zur Verbesserung seiner Ernährung und zur Ermutigung zu mehr körperlicher Aktivität. Leider hat dieser Ratschlag der aktuellen Adipositasepidemie bei Kindern noch nicht viel geholfen, und diese Kinder kehren oft im folgenden Jahr zurück und haben weitere 10 bis 15 Pfund zugenommen.
Es kann viel hilfreicher sein, neben spezifischeren Ratschlägen, wie sie sich gesünder ernähren und wie viel aktiver sie sein müssen, spezifische Gewichtsabnahmeziele zu haben.
Erste Ziele für übergewichtige Kinder
Überraschenderweise ist das erste Ziel, das die meisten Experten empfehlen, nicht hinauszugehen und zu versuchen, viel Gewicht zu verlieren. Stattdessen empfehlen sie ein viel bescheideneres Ziel, einfach nicht noch mehr Gewicht zuzulegen.
Wenn Sie sich daran erinnern, dass Ihr Kind immer grösser wird, wenn es sich der Pubertät nähert und durch die Pubertät geht, ist es leicht zu verstehen, warum es hilfreich sein kann, einfach nicht zuzunehmen. Selbst wenn Ihr übergewichtiges Kind nicht abnimmt, kann es, solange es nicht oder zumindest nicht so schnell zunimmt, abnehmen und einen gesunden BMI erreichen, wenn es größer wird.
Diese Methode funktioniert jedoch nur bei Kindern, die allerdings „ein wenig übergewichtig“ sind und ihren Wachstumsschub noch nicht durchgemacht haben. Andere übergewichtige Kinder werden wahrscheinlich abnehmen müssen, wenn sie ihr erstes Ziel erreicht haben, einige Monate lang nicht zuzunehmen.
Gewichtsabnahme-Ziele für Kinder
Wenn Ihr Kind sein Ziel erreicht hat, einige Monate lang nicht zuzunehmen, können Sie sich ein neues Ziel für die tatsächliche Gewichtsabnahme setzen. Auch hier ist es wichtig, ein bescheidenes Ziel zu setzen, damit Ihr Kind nicht überfordert wird und aufgibt. Ein Pfund pro Monat ist für die meisten Kinder ein gutes Gewichtsabnahmeziel.
Teenager, die sehr übergewichtig sind, müssen vielleicht noch mehr abnehmen, sobald sie ihre ursprünglichen Ziele erreicht haben, und vielleicht sogar ein aggressiveres Ziel verfolgen, nämlich jeden Monat oder sogar jede Woche zwei Pfund zu verlieren, um ein gesundes Gewicht zu erreichen.
Um Ihr Kind bei der Erreichung dieser Ziele zu unterstützen und seine Fortschritte zu überwachen, vereinbaren Sie regelmäßige Nachsorgetermine mit Ihrem Kinderarzt und/oder einem registrierten Ernährungsberater.
Gewichtsabnahme-Ziele für Kinder erreichen
Leider erzählen Sie Ihrem Kind nicht einfach von diesen Gewichtsabnahmezielen und sehen ihm beim Abnehmen zu. Das erfordert etwas Arbeit. Ziele zu haben, kann jedoch ein guter Motivator sein.
Wie erreichen Sie das erste Ziel, nicht zuzunehmen?
Der erste Schritt besteht darin, herauszufinden, wie viel zusätzliches Gewicht Ihr Kind jeden Monat zunimmt, damit Sie wissen, wie viel weniger Kalorien es jeden Tag braucht. Wenn Ihr Neunjähriger zum Beispiel monatlich drei Pfund mehr zunimmt und jedes Pfund etwa 3.500 Kalorien entspricht, dann muss er jeden Monat 10.500 Kalorien weniger zu sich nehmen, um das zusätzliche Gewicht zu stoppen. Das erscheint zwar sehr viel, aber es sind nur 350 Kalorien pro Tag.
Wie schwer ist es für einen Neunjährigen, 350 Kalorien pro Tag aus seiner Ernährung zu streichen? Es sollte nicht so schwer sein, aber es wird noch einfacher, wenn Sie die Hälfte der Kalorien aus seiner Ernährung (175 Kalorien) streichen und zu zusätzlicher körperlicher Aktivität ermutigen, um die anderen 175 Kalorien zu verbrennen (etwa 30 Minuten moderate Bewegung).
Denken Sie daran, dass Sie diese Veränderungen über das hinaus vornehmen müssen, was Ihr Kind bereits jeden Tag tut. Das bedeutet, dass Ihr Kind, wenn es bereits 30 Minuten pro Tag Sport treibt, 60 Minuten pro Tag trainieren muss, damit dies funktioniert.
Das Kind in diesem Beispiel könnte wahrscheinlich 350 Kalorien aus seiner Ernährung streichen, indem es die kalorien- und zuckerreichen Nahrungsmittel, die es wahrscheinlich trinkt, wie Limonade, Fruchtgetränke usw., einfach weglässt. Sie können die Kalorien auch durch eine gesündere Ernährung reduzieren, z.B. indem Sie weniger Fastfood essen, auf fettarme Milchprodukte umsteigen, kleinere Portionen servieren, Nachspeisen von Hauptgerichten einschränken und gesündere Snacks essen.
Wenn Ihr Kind einige Monate lang ein stabiles Gewicht behält, können Sie das nächste Ziel, ein Pfund pro Monat zu verlieren, anstreben. Da Sie bereits wissen, dass ein Pfund Fett 3.500 Kalorien entspricht, wissen Sie, dass Sie nur noch weitere 115 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung streichen müssen, um etwa ein Pfund pro Monat abzunehmen.
Kalorien, Kalorien, Kalorien
Sie müssen zwar nicht wissen, woher alle Kalorien Ihres Kindes stammen, um ihm zu helfen, seine Gewichtsabnahmeziele zu erreichen, aber es kann helfen. Wenn Ihr Kind zum Beispiel nach dem Abendessen drei Oreo-Kekse (160 Kalorien) anstelle von sechs Keksen (320 Kalorien) isst, würde es die 160 Kalorien sparen, wenn es normalerweise sechs Kekse pro Tag isst. Wenn es normalerweise keine Kekse isst, dann wären diese drei Kekse zusätzliche Kalorien.
Wenn Sie keine strenge Kalorienzählung durchführen können, versuchen Sie, ein Trink-Tagebuch zu führen, um allgemeine Trends in den Essgewohnheiten Ihres Kindes aufzuzeichnen, z.B. wie viele Kalorien es von Snacks bekommt usw. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihr Kind durch einen großen Snack nach der Schule oder vor dem Schlafengehen eine zusätzliche Kalorienmenge erhält.
Was Sie über Gewichtsabnahme bei Kindern wissen müssen
- Wenn selbst das Nicht-Gewichtszunehmen als ein zu hohes erstes Ziel erscheint, dann beginnen Sie vielleicht mit einer langsameren Gewichtszunahme als erstes Ziel. Wenn Ihr Kind also zwei Pfund pro Monat zugenommen hat, setzen Sie sich das Ziel, einige Monate lang nur ein Pfund pro Monat zuzunehmen.
- Fördern Sie eine gesunde Ernährung und ein gesundes Gewicht, anstatt Ihrem Kind eine „Diät“ aufzuzwingen.
- Wenn sich die ganze Familie an einer gesunden Ernährung und mehr körperlicher Bewegung beteiligt, kann dies Kindern sehr dabei helfen, ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen.
- Die Tatsache, dass Kinder in der Regel etwa vier bis fünf Pfund pro Jahr zunehmen, was mit dem Näherrücken der Pubertät zunehmen kann, kann die Gewichtsabnahmeziele Ihres Kindes erschweren. Die meisten übergewichtigen Kinder brauchen diese normale Gewichtszunahme jedoch nicht unbedingt.
Artikel-Quellen (einige auf Englisch)
- Stanford Children’s Gesundheit. Gewichtsmanagement.
- Zentrum für Krankheitsbekämpfung und Prävention. BMI für Kinder und Jugendliche. Aktualisiert am 3. Juli 2018.