Das Verstehen der Körperhaltung, einschließlich der Schaukelhaltung, ist ein bisschen so, als würde man dem Lied „Dem Bones“ folgen. Im Text geht es darum, wie die Teile des Skeletts miteinander verbunden werden, um uns unseren Rahmen zu geben.
Übersicht
Wenn es um die Schaukelhaltung (sowie andere Arten von „Abweichungen“ vom „Ideal“) geht, ist der erste Knochen, den man versteht, das Becken. Groß und zentral gelegen, erhält das Becken die untere Wirbelsäule von oben und die Beine von unten. Auf diese Weise koordiniert es die Bewegungen des Kopfes, der Schultern und des Rumpfes mit denen der Füße, Beine und Oberschenkel.
Ein neutrales Becken (die ideale Position) unterstützt im Allgemeinen eine leichte Krümmung (als normale Lordose bezeichnet) im unteren Rückenbereich. Dieser kleine Grad an Wölbung hilft dem Körper, alle Skelettteile auszubalancieren, während sie zusammenwirken, um Ihr Körpergewicht zu stützen und zu bewegen.
Wenn Sie jedoch eine Haltungsschwäche haben, können ein oder mehrere Knochen von ihrer Idealposition „abweichen“. Diese Abweichung kann zu Muskelzerrungen, Bänderdehnungen und/oder Schmerzen führen. Sie kann auch dazu führen, dass Ihre Wirbelsäule ihre Position in einem weiteren Bereich anpasst. Dies dient dazu, Schmerzen oder Gleichgewichtsverluste, die durch die ursprüngliche Abweichung entstanden sind, auszugleichen.
Swayback definiert
Um Haltungsschäden (auch bekannt als die oben erwähnten „Abweichungen“) zu definieren und mit ihnen zu arbeiten, verwenden Ärzte und Physiotherapeuten genaue Messungen. Versuchen wir, die Elemente der Rückschwingung aus ihrer Perspektive so gut wie möglich zu verstehen.
Die ideale oder „neutrale“ Neigung des Beckens ist ein Winkel von 30 Grad zwischen der Senkrechten und der Ebene, die durch den oberen Teil des Kreuzbeins (wo es mit der Lendenwirbelsäule zusammentrifft) und der Achse der vorderen Hüftgelenkspfanne (den Köpfen der Oberschenkelknochen, um genau zu sein) verläuft.
Die von den Experten verwendeten Messungen werden komplizierter, aber die Bedeutung des „neutralen Beckens“ ist fast so einfach. Das neutrale Becken ist eine Gleichgewichtsposition, die der gesamte Körper einnimmt, um Sie aufrecht, beweglich und schmerzfrei zu halten.
Bei einem Rückschwung wird das Becken um etwa 10 Grad nach vorne gekippt. Dadurch gleicht Ihre Wirbelsäule dies aus, und das Ergebnis ist eine Übertreibung der Kurven im unteren Rücken (lordotische Kurve) und im mittleren und oberen Rücken (kyphotische Kurve).
Eine weitere Sache, die Sie in einer Schaukelhaltung sehen können (solange Sie sie von der Seite betrachten), ist eine Rückwärtsbewegung der gesamten Brustwirbelsäule. Auch dieser Bereich der Wirbelsäule neigt dazu, sich zu verlängern. Vorn neigt der Brustkorb zum Absinken.
Um es noch einmal zusammenzufassen: Bei einem Swayback bewegt sich die Brustwirbelsäule nach hinten und rundet sich ebenfalls zu einer Kyphose um, während das Becken nach vorne gekippt wird, was zu einer Übertreibung der normalen Lendenlordose führt.
Ungleichgewicht der Muskelgruppen
Wie bei jeder Haltungsabweichung ist auch beim Swayback manchmal ein Kraftungleichgewicht zwischen Muskelgruppen zu beobachten, die Hüfte, Wirbelsäule und Becken bewegen und Sie natürlich gegen den nach unten gerichteten Zug der Schwerkraft aufrecht halten.
Mit anderen Worten: Schwache Hüftbeuger (die sich vorne an Ihrer Hüfte befinden) und übermäßig starke oder angespannte Hüftstrecker (die Kniesehnen an der Rückseite Ihrer Hüfte und Ihres Beins) können die Ursache dieses Problems sein. Straffe Oberbauchmuskulatur, schwache Unterbauchmuskulatur und schwache Muskeln in der Rückenmitte können ebenfalls zum Swayback beitragen. Ein korrigierendes Übungsprogramm, wie Sie es wahrscheinlich durch den Besuch eines Physiotherapeuten für Ihren Swayback erhalten würden, kann dazu beitragen, einige oder alle dieser zugrundeliegenden Muskelungleichgewichte zu beheben.
Risiko-Faktoren
Da das Gewicht in der Bauchregion das Becken nach vorne zieht, können schwangere Frauen und extrem adipöse Menschen, die ihr Gewicht im Bauchbereich tragen, ein höheres Risiko für einen Rückschwung haben als viele andere. Teenager mit „Haltung“ können diese Haltung durch eine Schaukelhaltung zum Ausdruck bringen.
Behandlung
Die Behandlung von Swayback sollte auf einer genauen Bewertung beruhen, die von einem lizenzierten, in Haltungsbeurteilung geschulten Gesundheitsdienstleister durchgeführt wird. In der Regel ist dies ein Physiotherapeut. Es kann sich aber auch um einen Sporttrainer, Personal Trainer oder ganzheitlichen Anbieter mit fortgeschrittener Ausbildung auf diesem Spezialgebiet handeln. Bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung und das Einverständnis zur Teilnahme an einem korrigierenden Übungsprogramm für Ihren Swayback.
Ihre Therapie kann aus Haltungsübungen, Massagetherapie, Biomechanik-Training und/oder Gewichtskontrolle bestehen. Auch die Erhaltung eines starken Kerns ist für eine gesunde aufrechte Körperhaltung von entscheidender Bedeutung. Die Kräftigung Ihrer Muskeln in der Kernhaltung wird wahrscheinlich die Grundlage für die anderen Übungen bilden, die Sie durchführen, um das Swiwback direkt anzusprechen.
Swayback hängt mit der Lordose oder der Krümmung des unteren Rückenbereichs zusammen. Die genaue Bedeutung des Wortes Swayback kann jedoch je nachdem, wen Sie fragen, unterschiedlich sein. Einige Experten sehen Swayback als übermäßige Lordose (Hyperlordose).
Quellen für Artikel (einige auf Englisch)
- Czaprowski D, Stoliński Ł, Tyrakowski M, Kozinoga M, Kotwicki T. Nichtstrukturelle Fehlstellungen der Körperhaltung in der Sagittalebene. Skoliose Spinalerkrankung. 2018;13:6. doi:10.1186/s13013-018-0151-5
- Vismara L, Menegoni F, Zaina F, Galli M, Negrini S, Capodaglio P. Auswirkungen von Fettleibigkeit und Kreuzschmerzen auf die Beweglichkeit der Wirbelsäule: eine Querschnittsstudie bei Frauen. J Neuroeng-Rehabilitation. 2010;7:3. doi:10.1186/1743-0003-7-3