Ist Yoga oder Pilates besser gegen Rückenschmerzen?

Viele Menschen schwärmen von Pilates und behaupten, es habe ihren Rücken gerettet oder ihre Körperhaltung erheblich verbessert. Andere lieben Yoga und sagen, dass nichts anderes ihnen auch nur annähernd die gewünschte Schmerzlinderung bringt.

Aber wenn es um diese beiden beliebten Übungsformen geht, ist dann die eine Methode besser für Ihren Rücken als die andere?

Eine kurze Geschichte des Yoga

Die 3.000 Jahre alte indische Praxis erschien erstmals in Yoga-Sutras, die als der wichtigste Text zu diesem Thema gelten und vor 400 n.Chr. geschrieben wurden. Obwohl Yoga im Volksmund für seine fließenden Bewegungen bekannt ist, legt es den Schwerpunkt auch auf bewusste Atmung, Meditation, Änderungen des Lebensstils und der Ernährung sowie auf Visualisierungsübungen. Über den Aufbau von Kraft, Flexibilität und Muskeln hinaus sollte Yoga Mitgefühl, Selbstbeherrschung und Ruhe kultivieren.

Yoga kam 1893 in die USA, bevor im 20. Jahrhundert verschiedene Iterationen aufblühten. Heute finden Sie hier Studios, die Kurse für Vinyasa, Hatha, Ashtanga, Kundalini, Yin und andere Formen des Yoga anbieten.

Was sind die beliebtesten Yoga-Arten?

Eine kurze Geschichte von Pilates

Joseph Pilates, der Begründer der epnoymen Methode, entwickelte seine Arbeit aus einem Hintergrund in Bodybuilding, Yoga, Ringen, Boxen, Gymnastik und Kampfsportarten. Als Autodidakt der Anatomie wurde er während des Ersten Weltkriegs Krankenschwester-Physiotherapeut, während des Ersten Weltkriegs richtete er Bettfedern ein, um kranken und verletzten Menschen unterstützte Bewegungsübungen zu ermöglichen. Dies war ein frühes Modell des Reformer-Geräts – ein spezielles federgetriebenes Pilates-Gerät – das wir heute kennen.

Er nannte seine Methode „Contrology“ und konzentrierte sich hauptsächlich auf den Kern, den er als „Kraftwerk“ des Körpers bezeichnete. Wenn Sie sowohl mit Pilates als auch mit Yoga vertraut sind, haben Sie vielleicht einige Ähnlichkeiten zwischen den beiden Methoden bemerkt.

Ein Beispiel für eine Yogastellung, die möglicherweise für Pilates angepasst wurde, ist der Elefant. Auf dem Reformer ausgeführt, sieht die Bewegung im Yoga sehr ähnlich aus wie „Downward Facing Dog“, kann sich aber ganz anders anfühlen, während Sie sie ausführen. Da die Bewegung der unteren Extremität beteiligt ist, eignet sich der Elefant hervorragend, um die Muskelspannung im unteren Rückenbereich zu lösen und die Aufmerksamkeit auf die Hüftgelenke sowie den Schultergürtel zu lenken. Er wirkt auch auf die Rumpfmuskulatur.

Während die Stärkung des Rumpfes im Yoga eine der vielen positiven Wirkungen ist, steht sie bei Pilates im Vordergrund. Beide Systeme werden wahrscheinlich die Flexibilität, Kraft, Balance und Koordination erhöhen; beide können hilfreich sein, um Rücken- oder Nackenschmerzen zu reduzieren oder zu verhindern.

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Die Forschung zu Pilates bei Rückenschmerzen

Ein Bericht aus dem Jahr 2011 blickte auf fast 15 Jahre Forschung zurück und kam zu dem Schluss, dass zwar noch weitere Studien durchgeführt werden müssen und die Qualität der Ergebnisse stark von Faktoren wie der Fachkenntnis der Ausbilder abhängt, es aber vielversprechend ist, Pilates als Mittel zur Linderung von Rückenschmerzen einzusetzen. In mehreren Studien haben Teilnehmer, die an einer Pilates-Kur teilgenommen haben, unabhängig von ihrem Alter oder ihrem sportlichen Niveau weniger Rückenschmerzen verspürt.

Andererseits berichtete ein Bericht aus dem Jahr 2013, dass die geringe Anzahl von Studien sowie die schlechte Qualität der Studien die Autoren davon abhielten, Pilates zur Linderung von Schmerzen und Behinderungen bei Menschen mit chronischen Rückenschmerzen zu empfehlen.

Ebenso konnte eine Überprüfung der Cochrane-Datenbank 2015 keine schlüssigen Beweise dafür finden, dass Pilates anderen Übungsformen bei Kreuzschmerzen überlegen ist.

Die Forschung zu Yoga bei Rückenschmerzen

Für Yoga ist das Bild, das die Forschung malt, etwas heller. Ein 2015 im International Journal of Yoga veröffentlichter Bericht betrachtete sechs Studien mit 570 Patienten. Die Forscher fanden heraus, dass Iyengar kurzfristig wirksam bei der Behandlung chronischer Wirbelsäulenschmerzen sein könnte. Der Bericht fand jedoch keine Belege dafür, dass Yoga langfristig zur Behandlung von Rückenschmerzen geeignet ist.

In ähnlicher Weise fand eine 2013 im Clinical Journal of Pain veröffentlichte Studie starke Hinweise darauf, dass Yoga kurzfristig wirksam ist. Sie fand auch moderate Belege für eine langfristige Anwendung. Die Forscher empfehlen Yoga als „zusätzliche Therapie bei Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich“.

Und schließlich hat die Oklahoma Medical Association in ihrer Meta-Analyse von 2017 Yoga und Meditation berücksichtigt. Der Bericht kam zu dem Ergebnis, dass Yoga und Meditation bei Menschen mit Osteoarthritis, rheumatoider Arthritis und Kreuzschmerzen signifikant dazu beitragen, Schmerzen und Funktionsstörungen zu verringern.

Letztlich kann die Wahl zwischen Yoga und Pilates zur Verringerung von Rückenschmerzen eine persönliche Präferenz sein. Wenn Sie lieber Ihre körperliche Heilung mit einer spirituellen Erfahrung und Atemarbeit verbinden möchten, ist Yoga vielleicht das Richtige für Sie. Aber wenn der Aufenthalt im körperlichen Bereich mit Ihrer Übungsroutine schmackhafter klingt, sollten Sie Pilates in Betracht ziehen. Und eine Kombination aus beidem kann Ihnen eine abgerundetere Wellness-Routine bieten.

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