Child’s Pose ist eine Anfänger-Yoga-Pose, die die Muskeln des unteren Rückens sowie die inneren Oberschenkel dehnt. Für Personen mit angespannter Rücken- und Hüftmuskulatur fühlt sich diese Haltung natürlich wie Arbeit an. Aber gehen Sie über die Anspannung hinaus, und die Kinder-Pose ist tief entspannend. Sie fördert die Flexibilität, den Stressabbau und fördert die Durchblutung der Muskeln, Gelenke und Bandscheiben des Rückens.
Stabilisierung der Wirbelsäule
Die Pose des Kindes, die nach der Kobra oder einer anderen Rückenstreckbewegung durchgeführt wird, bietet die Möglichkeit, die Wirbelsäule durch gegenläufige Aktionen zu stabilisieren. Diese Posensequenz wirkt auch darauf hin, die Aktion der Rumpfmuskeln, d.h. der Bauch- und Rückenmuskeln, auszugleichen. Wenn Sie die Cobra-Pose gefolgt von der Kinder-Pose ausführen, dehnen und kräftigen Sie sowohl die Bauchmuskeln als auch die Rückenmuskeln.
Gemeinsame Probleme facettieren
Für Menschen mit Rückenschmerzen aufgrund von Facettengelenkproblemen könnte dies die richtige Lösung für Sie sein! Facettengelenkprobleme neigen dazu, gereizt zu werden, wenn die Wirbelsäule nach hinten gestreckt wird, wie z.B. bei Cobra. Der Grund dafür ist, dass die Streckung der Wirbelsäule (Rückwärtsbeugen) den durch die Facettengelenke geschaffenen Raum verengt, was zu einer Stenose führt. Dies kann zu Schmerzen führen, da Nerven auf ihrem Weg nach aussen zu allen Körperregionen durch den Raum verlaufen. Die Haltung des Kindes bringt die Wirbelsäule in die entgegengesetzte Richtung zu der, die die Reizung verursacht, und lässt den durchziehenden Nerven im Allgemeinen mehr Raum. Wenn Ihre Facettengelenkprobleme ausstrahlende Schmerzen verursachen (wenn Sie die Pose machen oder nicht), ist es am besten, die Kinderposse auszulassen. Andernfalls konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, bevor Sie es versuchen. Siehe den Abschnitt über das Kissen, der Ihnen hilft, die Stütze in der Pose zu finden.
Disc-Probleme
Wenn Sie einen Bandscheibenvorfall oder eine degenerative Bandscheibenerkrankung haben, sollten Sie diese Pose mit Vorsicht einnehmen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob die Kinderpose für Ihren Rücken in Ordnung ist. Das Bandscheibenproblem jeder Person ist individuell, deshalb ist es wichtig, sich vor dem Ausprobieren dieser Pose von Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin genau zu informieren. Wenn Sie das Okay für die Kinderpose-Pose erhalten, denken Sie daran, dass es immer Möglichkeiten gibt, sich so weit zu kuscheln, dass es bequem ist. Beim Yoga für Rückenschmerzen geht es darum, den Ort der Bequemlichkeit zu finden, von dem aus man arbeiten kann, und sich dann selbst zu erleichtern, um mehr Fortschritte zu machen.
Iliosakrale Instabilität
Wenn Sie, wie im nächsten Abschnitt beschrieben, die Pose Ihres Kindes mit einem Kissen oder Handtuch zwischen Oberschenkeln und Unterschenkeln stützen, können Sie möglicherweise die Spannung um den Iliosakralbereich entspannen. Wenn Sie an einer sakroiliakalen Instabilität leiden, gehen Sie mässig vor: kissen Sie sich gut ab, verbringen Sie nur wenige Augenblicke am Stück in der Pose und hören Sie auf Ihren Körper, lassen Sie sich von Ihrem Schmerz in eine bequeme Position führen. Seien Sie bereit, auf die Kinderposse zu verzichten, wenn sich Ihr Kreuz verletzlich anfühlt.
Kissen zur Unterstützung
Da das Gewicht des Körpers Sie beim Entspannen tiefer in die Pose zieht, ist es eine gute Idee, die Anstrengung durch strategisches Kissen zu unterstützen. Sie können Ihre Knie schützen und kontrollieren, wie schnell Sie die volle Position erreichen, indem Sie ein gerolltes Handtuch zwischen Ihre Oberschenkel und Unterschenkel legen. Das gibt Ihnen Halt und macht die Position bequem, so dass Sie für eine gewisse Zeit in ihr bleiben können. Eine weitere Möglichkeit wäre, ein Kissen unter Ihre Brust und/oder Ihren Bauch zu legen. Experimente sind der Schlüssel, um die beste Art und Weise zu finden, wie Sie die Pose Ihres Kindes unterstützen können.
Experiment zur Schulterposition
Unsere Yogaexpertin, Ann Pizer, bietet zwei Möglichkeiten an, Arme und Schultern in Child’s Pose zu platzieren: Sie sind an den Seiten nach unten gerichtet, die Handflächen zeigen nach oben, oder über den Kopf gestreckt, die Handflächen zeigen nach unten. Auch hier wird Ihnen das Experimentieren helfen, herauszufinden, welche am bequemsten ist. Vielleicht möchten Sie sich in beiden Armhaltungen aufhalten, da jede den oberen Rücken etwas anders beeinflusst. Wenn Sie eine Schulterverletzung haben, wird wahrscheinlich die Version mit den Armen an der Seite die größte Unterstützung für die Pose bieten. So oder so, hören Sie auf Ihren Körper und lassen Sie sich von Ihrem Schmerz in die bequemste Position führen.
Freilassen an der Hüfte
Während der Child’s Pose sind Ihre Hüften in Beugung. Viele von uns haben eine sehr angespannte Hüftmuskulatur und wissen nicht, wie sie diesen Bereich freigeben können. Vieles davon ist auf die Dominanz des Sitzens bei unseren täglichen Aktivitäten zurückzuführen. Auch hier kann eine Kissenauflage Sie aus einer bequemen Position herausführen und es Ihnen ermöglichen, die Fähigkeit zu entwickeln, Ihre Hüftgelenke in der Pose tief zu entspannen. Während Sie sich in der Kinderposse befinden, können Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Hüftgelenke richten und versuchen, mit Ihrer Atmung zu arbeiten, um eine Entspannung der Muskeln in diesem Bereich zu bewirken. Um die Entspannung zu erleichtern, stellen Sie sich die Innenseite des Hüftgelenks als eine sanfte Klappbewegung vor.
Artikel-Quellen (einige auf Englisch)
- Kisner, C., Colby, LA. Therapeutische Übungen – Grundlagen und Techniken. 6. Aufl. Philadelphia , PA: FA Davis Kompanie; 2012.
- Michigan Medizin. Degenerative Bandscheibenerkrankungen. Aktualisiert am 26. Juni 2019.
- Gesundheit der Wirbelsäule. Dysfunktion des Iliosakralgelenks (SI-Gelenkschmerzen). Aktualisiert am 7. Februar 2017.
Zusätzliche Lektüre
- Kisner, C., & Colby, L.A. (2002). Therapeutische Übung: Grundlagen und Techniken. Philadelphia: F.A. Davis Gesellschaft.