Konjugierte Linolsäure: Vorteile, Nebenwirkungen, Dosierung und Wechselwirkungen

Konjugierte Linolsäure (CLA) ist eine leicht modifizierte Form der ungesättigten Omega-6-Fettsäure, die Linolsäure genannt wird – das Wort „konjugiert“ bezieht sich auf die Art der Bindung zwischen Molekülen. CLA kommt natürlich in Milchprodukten und Rindfleisch vor (sie wird von Mikroben hergestellt, die im Darm von Tieren leben) und kann auch im Labor als Nahrungsergänzungsmittel synthetisiert werden.

Es gibt zwei Hauptformen (Isomere) von CLA, cis-9, trans-11 und trans-10, cis-12, und man geht davon aus, dass von jedem Typ verschiedene physiologische Wirkungen ausgehen. Trans-10, cis-12 ist die Form, die am häufigsten in Nahrungsergänzungsmitteln gefunden wird.

Vorteile für die Gesundheit

Die bei weitem bekannteste Verwendung von GAV-Ergänzungsmitteln ist die als Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme. Es ist ein üblicher Bestandteil von Nahrungsergänzungsmitteln, die zu diesem Zweck vermarktet werden, und mit der Behauptung, dass es Fett reduzieren, Muskeln aufbauen und Energie und Ausdauer steigern kann, ist CLA bei einigen Sportlern beliebt. Es gibt auch eine Vielzahl anderer angeblicher Vorteile, darunter die Krebsprävention und die Behandlung von hohem Cholesterinspiegel.

Gewichtsabnahme

Es gibt einige sehr vielversprechende Studien, die darauf hinweisen, dass CLA die Körperzusammensetzung und den Gewichtsverlust verbessern kann. Aber viele dieser frühen Studien wurden an Tieren durchgeführt, und als die gleichen Experimente an Menschen ausprobiert wurden, waren die Ergebnisse nicht annähernd so günstig. Die Forscher sind sich nicht einmal sicher, wie CLA die Gewichtsabnahme fördern kann, obwohl es theoretisch sowohl den Appetit unterdrücken als auch die Vergrößerung der Fettzellen blockieren kann, indem es Enzyme beeinflusst, die zur Fettspeicherung beitragen.

In Studien, die eine Gewichtsreduktion mit CLA beim Menschen nachgewiesen haben, war der Umfang der Gewichtsabnahme in der Regel recht bescheiden. Beispielsweise ergab eine 2012 in der Zeitschrift Nutrition veröffentlichte Studie, dass Menschen, die CLA einnahmen, über einen Zeitraum von 12 Wochen etwa ein Pfund mehr verloren als diejenigen, die kein CLA einnahmen. Das ist weniger als ein Zehntel eines Pfunds pro Woche. Der Rückgang des Körperfettanteils war ebenfalls sehr gering. Bei Personen, die eine CLA-Ergänzung einnahmen, war der Rückgang des Körperfetts um weniger als einen halben Prozentpunkt geringer als bei Personen, die die Pille nicht einnahmen.

Eine 2015 durchgeführte Übersichtsstudie zeigte gemischte Ergebnisse. In einem anderen Bericht aus dem Jahr 2007 werteten Forscher die Ergebnisse von 18 Studien aus, in denen die Teilnehmer die Nahrungsergänzung über einen längeren Zeitraum (sechs Monate bis zwei Jahre) einnahmen. Die Wissenschaftler berichteten, dass die Personen, die mit CLA supplementiert wurden, im Durchschnitt mehr Fett verloren als diejenigen, die kein CLA einnahmen, aber die Menge lag im Durchschnitt bei weniger als einem Viertelpfund pro Woche.

Basierend auf den damals aktuellen Erkenntnissen kam eine 2015 in der Zeitschrift Nutrition and Metabolism veröffentlichte Studie zu dem Schluss, dass CLA keine „vielversprechenden oder beständigen gesundheitlichen Auswirkungen hat, so dass es weder als funktionelles noch als medizinisches Lebensmittel aufrechterhalten werden kann“. Und die jüngste Analyse, ein Übersichtsartikel aus dem Jahr 2019, der 13 Studien über übergewichtige und fettleibige Menschen untersuchte, kam zu dem Schluss, dass die Wirksamkeit einer CLA-Supplementierung auf Körpergewicht und Körperfett „klinisch nicht erheblich“ ist.

Neben diesen enttäuschenden Ergebnissen zeigen andere Untersuchungen aus dem Jahr 2004, dass CLA bei einigen Menschen tatsächlich schädlich sein kann. Zum Beispiel verursachte die CLA-Supplementierung bei adipösen Männern mit metabolischem Syndrom oder mit hohem Risiko für Herzkrankheiten eine Insulinresistenz, ein stilles Blutzuckerproblem, das das Risiko für Prädiabetes, Typ-2-Diabetes und eine Reihe anderer ernsthafter Gesundheitsprobleme wie Herzinfarkt, Schlaganfall und Krebs erhöht.

Darüber hinaus wurde festgestellt, dass Trans-10, cis-12, die Schlüsselkomponente von CLA-Zusätzen, einen negativen Einfluss auf den Blutzucker hat und möglicherweise zur Entwicklung von Insulinresistenz und Atherosklerose (Arterienverkalkung) beitragen kann.

Athletische Leistung

Über die Verwendung zur Gewichtsabnahme hinaus glauben die Befürworter einer CLA-Ergänzung, dass es die sportliche Leistung auf verschiedene Weise verbessern kann, u. a. durch die Stimulierung der Testosteronproduktion in den Leydig-Zellen der Hoden. Es stimmt zwar, dass CLA diese Wirkung in Labortests an Zellen hat, aber der Grad der Stimulation scheint sich nicht in einem erhöhten Energieverbrauch (die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen) oder Muskelaufbau zu äußern.

Eine 2014 von der University of Nebraska durchgeführte Studie berichtete, dass Athleten, die sechs Wochen lang täglich eine Dosis von 800 Milligramm CLA erhielten, im Vergleich zu Athleten, denen ein Placebo verabreicht wurde, keine Verbesserung der Ausdauer (gemessen am VO2 max, einem Maß dafür, wie viel Sauerstoff während des Trainings verbraucht wird) zeigten. Ebenso zeigte eine Studie aus dem Jahr 2015 an 80 nicht trainierten gesunden jungen Männern, die acht Wochen lang CLA eingenommen hatten, im Vergleich zu denen, die ein Placebo erhielten, keine Wirkung auf VO2 max, keine Veränderung der Zeit bis zur Erschöpfung, des Gewichts, des BMI oder des Taillenumfangs.

CLA hat auch bei widerstandstrainierten Athleten Aufmerksamkeit erregt, da es eine Möglichkeit zur Erhaltung der Muskeln durch Verringerung des Katabolismus (des Abbaus von Muskeln für Brennstoff) sowie zur Verringerung des Körperfetts und zur Verbesserung der Muskelmasse während des Trainings darstellt. Die Supplementation von 6.000 Milligramm CLA pro Tag in Verbindung mit 3.000 Milligramm Fettsäuren pro Tag über vier Wochen hatte jedoch in einer frühen Studie aus dem Jahr 2002 keinen signifikanten Einfluss auf die Veränderungen der Gesamtkörpermasse, der fettfreien Masse, der Fettmasse, des prozentualen Körperfetts, der Knochenmasse, der Kraft, der Serumsubstrate oder allgemeiner Marker des Katabolismus während des Trainings.

Insgesamt gesehen gibt es wenig überzeugende Beweise dafür, dass CLA die sportliche Leistung auf irgendeine signifikante Weise verbessert. Es ist wichtig anzumerken, dass in einigen Studien, die über Vorteile wie Kraftzuwächse und verbesserte Körperzusammensetzung berichteten, CLA in Kombination mit Kreatinmonohydrat verwendet wurde, einem Supplement, für das weithin nachgewiesen wurde, dass es allein die Muskelmasse und Kraft erhöht.

Andere Vorteile für die Gesundheit

Auch andere gesundheitliche Vorteile einer CLA-Supplementierung werden weitgehend nicht unterstützt, darunter die Anwendung bei der Behandlung von Diabetes, Erkältung, allergischer Rhinitis (Heuschnupfen) oder Asthma.

Gesundheit des Herzens

Studien zeigen, dass CLA zwar den Gesamtcholesterinspiegel, aber auch den HDL-Cholesterinspiegel senkt. HDL ist das, was als „gutes“ Cholesterin bezeichnet wird, so dass eine Senkung des HDL-Cholesterins keine gute Sache ist. Was andere Auswirkungen auf die Herzgesundheit anbelangt, so ergab die Übersichtsstudie 2015, dass in klinischen Studien eine Vielzahl sowohl vorteilhafter als auch nachteiliger Wirkungen von CLA beobachtet wurden. Während beispielsweise Teilnehmer, die 2007 in einer Studie über 12 Wochen täglich 6.400 Milligramm CLA eingenommen hatten, in einer Studie leichte Zunahmen der fettfreien Körpermasse, aber auch signifikante Abnahmen des HDL und signifikante Erhöhungen von Markern wie dem C-reaktiven Protein, einem Zeichen für Entzündungen, die mit einem höheren Herzinfarktrisiko verbunden sind, feststellten.

Krebs

Reagenzglas- und Tierstudien haben gezeigt, dass CLA antioxidative Eigenschaften besitzt und möglicherweise eine Rolle bei der Störung der Replikation von Krebszellen spielt, um die Ausbreitung von Krebs, einschließlich Brust- und Darmkrebs, zu reduzieren. Andere mögliche Wirkungsmechanismen umfassen die Modulation der intrazellulären Signalübertragung; wenn Zellen die Fähigkeit verlieren, auf Signale von anderen Zellen zu reagieren, können sie zu Krebszellen werden. Es ist jedoch wichtig, darauf hinzuweisen, dass diese Vorteile oft bei der Art von CLA gesehen werden, die in Nahrungsmitteln und nicht in Nahrungsergänzungsmitteln zu finden ist. Während Vorstudien am Menschen auf mögliche krebsbekämpfende Wirkungen hindeuten, sagt das Memorial Sloan Kettering Cancer Center, dass klinische Studien zur Bestätigung der Sicherheit und Wirksamkeit erforderlich sind.

Mögliche Nebenwirkungen

Bei einigen Menschen können leichte bis mäßige Nebenwirkungen auftreten, darunter Magenverstimmung, Durchfall und Übelkeit.

Konjugierte Linolsäure kann auch die Blutgerinnung verlangsamen. Die Einnahme einer CLA-Ergänzung zusammen mit einem gerinnungshemmenden Mittel („Blutverdünner“) oder einem nichtsteroidalen Antirheumatikum (NSAID) kann diese Wirkung noch verstärken und zu leichten Blutergüssen und Blutungen führen.

Mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten sind unter anderem:

• Advil (Ibuprofen)
• Aleve (Naproxen)
• Aspirin
• Ibuprofen (Ibuprofen)
• Kumadin (Warfarin)
• Fragmin (Dalteparin)
• Heparin
• Lovenox (Enoxaparin)
• Plavix (Clopidogrel)
• Voltaren (Diclofenac)

Dosierung und Zubereitung

CLA-Nahrungsergänzungsmittel werden in der Regel als Gel-Verschluss hergestellt und entweder mit Sonnenblumen- oder Distelöl gefüllt. CLA wird von der U.S. Food and Drug Administration als GRAS („generally considered as safe“) eingestuft, wenn es vorschriftsmäßig eingenommen wird. Da verschiedene Formulierungen unterschiedliche Mengen an CLA enthalten, ist es ratsam, ein reines CLA-Ergänzungsmittel einzunehmen oder sicherzustellen, dass Sie die richtigen Mengen aus Kombinationspräparaten erhalten. Die Dosierungen liegen typischerweise zwischen 3 und 6 Gramm pro Tag.

Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht auf ihre Sicherheit getestet wurden und dass aufgrund der Tatsache, dass sie weitgehend unreguliert sind, der Inhalt einiger Produkte von den Angaben auf dem Produktetikett abweichen kann. Beachten Sie auch, dass die Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln bei schwangeren Frauen, stillenden Müttern, Kindern und Personen, die an Krankheiten leiden oder Medikamente einnehmen, nicht immer nachgewiesen ist. Sie können hier Tipps zur Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln erhalten, aber wenn Sie die Verwendung von CLA-Ergänzungsmitteln in Erwägung ziehen, sollten Sie zunächst mit Ihrem Hausarzt sprechen. Die Selbstbehandlung einer Erkrankung und die Vermeidung oder Verzögerung der Standardversorgung kann schwerwiegende Folgen haben.

Worauf Sie achten müssen

Aufgrund der enttäuschenden Ergebnisse bei der CLA-Ergänzung und der Gewichtsabnahme sowie der möglichen unerwünschten Nebenwirkungen haben einige Forscher vorgeschlagen, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die natürlicherweise CLA enthalten, eine Alternative zur Gewichtsabnahme und zur Erzielung anderer gesundheitlicher Vorteile sein könnte. Zum Beispiel hatten in einer 2007 veröffentlichten Studie Personen, die mehr vom cis-9, trans-11 CLA-Isomer in ihrem Fett hatten, ein geringeres Risiko für Diabetes. Dieses Isomer ist die Art, die in Fleisch (grasgefütterte Tiere können höhere Werte aufweisen) und Milchprodukten gefunden wird. CLA ist auch in Sonnenblumen- und Distelöl enthalten.

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