Maca(Lepidium meyenii) ist die Wurzel eines in der Andenregion Perus beheimateten Gemüses. Bekannt als „peruanischer Ginseng“ (auch wenn sie nicht zur gleichen botanischen Familie wie Ginseng gehört), wird Maca als Nahrungsmittel verzehrt und soll Energie und Libido fördern.
Üblicherweise wird das gemahlene Wurzelpulver Smoothies, Saft und Shakes zugesetzt und kann auch als Zutat in Lebensmitteln wie Kaffee, Schokolade oder Ölen verwendet werden. In Peru wird die ganze Maca-Wurzel oft Suppe und Haferflocken zugesetzt, geröstet und als Gemüse verzehrt oder zu einem fermentierten Getränk mit der Bezeichnung „Maca chica“ verarbeitet.
Verwendet
Die Befürworter behaupten, dass Maca bei Erkrankungen wie erektiler Dysfunktion, geringer Libido, Depression, Haarausfall, Hitzewallungen und anderen Symptomen im Zusammenhang mit den Wechseljahren von Nutzen sein könnte.
Als Kreuzblütengemüse (wie Kohl, Brokkoli, Rucola, Rosenkohl und Grünkohl) enthält Maca Glucosinolate, Pflanzenstoffe, die auf ihre Rolle in der Krebsprävention untersucht werden.
In der peruanischen Volksmedizin wird Maca manchmal verwendet, um das Energieniveau anzuheben.
Vorteile für die Gesundheit
Nur wenige wissenschaftliche Studien haben die Wirksamkeit von Maca untersucht. Hier ist ein Blick auf einige Ergebnisse der verfügbaren Forschung:
Sexuelle Funktion und Libido
In einem Bericht, der in der BMC Complementary and Alternative Medicine veröffentlicht wurde, analysierten Forscher vier zuvor veröffentlichte klinische Studien über den Einsatz von Maca zur Verbesserung der sexuellen Funktion.
Während in zwei Studien festgestellt wurde, dass Maca positive Auswirkungen auf sexuelle Funktionsstörungen haben kann, kamen die Forscher zu dem Schluss, dass die Gesamtzahl der Studien, die Gesamtstichprobengröße und die durchschnittliche Qualität der Studien zu gering waren, um eindeutige Schlussfolgerungen zu ziehen. Sie stellten auch fest, dass es keine ausreichenden Kenntnisse über die Risiken der Einnahme von Maca gibt.
In einer früheren Studie wurde festgestellt, dass Maca die Libido bei Männern verbessern kann. Die Forscher verabreichten den Probanden 12 Wochen lang entweder 1.500 mg oder 3.000 mg Maca oder Placebo und stellten fest, dass beide Dosen von Maca das sexuelle Verlangen besser steigerten als Placebo und keine Erhöhung des Testosteron- oder Östrogenspiegels bewirkten.
Antidepressivum-induzierte sexuelle Funktionsstörung
Laut einer Studie aus dem Jahr 2015, die in Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine veröffentlicht wurde, könnte Maca die durch Antidepressiva verursachte sexuelle Dysfunktion bei Frauen lindern.
Für die Studie nahmen Frauen, die Klassen von Antidepressiva einnahmen, die als SSRIs (selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer) und SNRIs (Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer) bekannt sind, entweder Maca-Wurzel oder ein Placebo ein. Die Remissionsraten der sexuellen Funktionsstörungen am Ende der 12-wöchigen Studie waren bei denjenigen, die Maca einnahmen, höher.
Fruchtbarkeit
In einer kleinen Studie, die 2015 in Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine veröffentlicht wurde, wurden Samenqualität und Hormonspiegel nach der Einnahme von Maca oder einem Placebo beurteilt.
Nach der 12-wöchigen Studiendauer gab es keine signifikanten Veränderungen der Spermienkonzentration, der Motilität und der Hormonspiegel, jedoch zeigten die Spermienkonzentration und -motilität steigende Trends.
Depression
Laut einer Studie, die 2015 im Climacteric veröffentlicht wurde, könnte Maca dazu beitragen, die Stimmung bei Depressionen zu verbessern.
Im Rahmen der Studie wurde postmenopausalen Frauen sechs Wochen lang Maca verabreicht, und die Forscher stellten im Vergleich zu denen, die ein Placebo einnahmen, eine signifikante Senkung der Depression und des diastolischen Blutdrucks (die niedrigste Zahl in einer Blutdruckmessung) fest.
Es gab keine Unterschiede bei den Hormonspiegeln (Estradiol, FSH, TSH und SHBG), Glukose, Lipiden und Serumzytokinen.
Mögliche Nebenwirkungen
Über die Sicherheit und die Nebenwirkungen der kurz- oder langfristigen Anwendung von Maca ist wenig bekannt. Da es sich um ein natürliches Nahrungsmittel handelt, gilt es im Allgemeinen als sicher in großen Dosen.
Die Wirkung von Maca auf den Hormonspiegel ist nur wenig bekannt. Zum Beispiel haben einige Studien keinen Effekt auf die Sexualhormone gefunden, während Tierstudien über erhöhte Werte von luteinisierendem Hormon, Progesteron und Testosteron berichtet haben.
Wenn Sie an einer hormonsensitiven Erkrankung wie Endometriose, Gebärmutterfibromen oder Brust-, Gebärmutter- oder Eierstockkrebs leiden, sollten Sie Maca nicht einnehmen, ohne Ihren Arzt zu konsultieren.
Die übermäßige oder regelmäßige Einnahme von roher Maca kann die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen.
Wie bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln wurde auch Maca nicht auf Sicherheit bei Schwangeren, stillenden Müttern, Kindern, Kranken oder Personen, die Medikamente einnehmen, getestet.
Dosierung und Zubereitung
Maca wird als Pulver, in Kapseln, als Gelatine und als Tinktur verkauft. Manchmal wird sie auch Lebensmitteln zugesetzt – ihr nussiger, erdiger Geschmack verbindet sich gut mit Zimt, wie z.B. in Jem Cinnamon Maca Mandelbutter.
Es gibt keine empfohlene Standard-Tagesdosis für Maca-Wurzel. Heilpraktiker empfehlen, mit 3 Gramm (1 Esslöffel Pulver) zu beginnen und sich auf bis zu 9 Gramm pro Tag hochzuarbeiten.
Worauf Sie achten sollten
Die Maca-Pflanze ist im Andengebirge heimisch. Um ein Produkt von bester Qualität zu erhalten, sollten Sie nach in Peru angebauter Bio-Maca Ausschau halten.
Achten Sie bei der Auswahl einer Marke von Nahrungsergänzungsmitteln auf Produkte, die von Consumer Labs, The U.S. Pharmacopeial Convention oder NSF International zertifiziert wurden.
Andere Fragen
Kann die Maca-Wurzel bei chronischem Erschöpfungssyndrom helfen?
Während einige Befürworter alternativer Gesundheitsfürsorge behaupten, dass Maca-Wurzel Patienten mit chronischem Erschöpfungssyndrom behandeln kann, gibt es keine klinischen Beweise, die dies belegen. In der peruanischen Medizin wird sie jedoch zur Steigerung der Energie eingesetzt, und anekdotische Hinweise deuten darauf hin, dass ihr nährstoffreiches Profil bei allgemeiner Müdigkeit helfen könnte.
Ist Maca ein Stimulans?
Man nimmt zwar an, dass Maca die Energie steigert, aber sie ist kein Stimulans und hat nicht dieselben Nebenwirkungen wie kurz wirkende Stimulanzien, wie z.B. Ephedra, die einen schnellen Energieschub geben und Adrenalin und Cortisol erhöhen. Maca erhöht den Blutdruck nicht und braucht zwei bis drei Wochen, um seine energetisierende Wirkung zu spüren.
Obwohl Maca häufig als Nahrungsmittel konsumiert wird (und als Tonikum für Supernahrung gilt), sind weitere Forschungen erforderlich, um die Wirkungen und Risiken zu verstehen. Wenn Sie erwägen, Maca zu verwenden, sollten Sie auf jeden Fall zuerst mit Ihrem medizinischen Betreuer sprechen, um festzustellen, ob es für Sie geeignet ist.
Artikel-Quellen (einige auf Englisch)
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- Shin BC, Lee MS, Yang EJ, Lim HS, Ernst E. Maca (L. meyenii) zur Verbesserung der sexuellen Funktion: eine systematische Übersicht. BMC als Ergänzung zu Altern Med. 2010;10:44. doi:10.1186/1472-6882-10-44
- Gonzales GF, Córdova A, Vega K, et al. Wirkung von Lepidium meyenii (MACA) auf das sexuelle Verlangen und seine fehlende Beziehung zum Serum-Testosteronspiegel bei erwachsenen gesunden Männern. Andrologie. 2002;34(6):367-72. doi:10.1046/j.1439-0272.2002.00519.x
- Dording CM, Schettler PJ, Dalton ED, et al. Eine doppelblinde, plazebokontrollierte Studie mit Maca-Wurzel zur Behandlung von durch Antidepressiva verursachten sexuellen Funktionsstörungen bei Frauen. Evid-basierte Ergänzung Alternat Med. 2015;2015:949036. doi:10.1155/2015/949036
- Melnikowowa I, Fait T, Kolarowa M, Fernandez EC, Milella L. Wirkung von Lepidium meyenii Walp. auf Samenparameter und Serumhormonspiegel bei gesunden erwachsenen Männern: eine doppelblinde, randomisierte, plazebokontrollierte Pilotstudie. Evid-basierte Komplement-Alternative Med. 2015;2015:324369. doi:10.1155/2015/324369
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- Oshima M, Gu Y, Tsukada S. Auswirkungen von Lepidium meyenii Walp und Jatropha macrantha auf die Blutspiegel von Estradiol-17 beta, Progesteron, Testosteron und die Einnistungsrate von Embryonen bei Mäusen. J Tierarzt Med Sci. 2003;65(10):1145-6. doi:10.1292/jvms.65.1145
- Loria, K. Wie man Ergänzungen mit Bedacht wählt. Verbraucher-Berichte. Aktualisiert am 30. Oktober 2019.
Zusätzliche Lektüre
- Dording CM, Schettler PJ, Dalton ED, et al. Eine doppelblinde, plazebokontrollierte Studie mit der Maca-Wurzel zur Behandlung von durch Antidepressiva verursachten sexuellen Funktionsstörungen bei Frauen. Evid-basierte Ergänzung Alternat Med. 2015;2015:949036. doi: 10.1155/2015/949036
- Gonzales GF, Córdova A, Vega K, et al. Wirkung von Lepidium meyenii (MACA) auf das sexuelle Verlangen und seine fehlende Beziehung zum Serum-Testosteronspiegel bei erwachsenen gesunden Männern. Andrologie. 2002;34(6):367-72.
- Melnikowowa I, Fait T, Kolarowa M, Fernandez EC, Milella L. Wirkung von Lepidium meyenii Walp. auf Samenparameter und Serumhormonspiegel bei gesunden erwachsenen Männern: Eine doppelblinde, randomisierte, Placebo-kontrollierte Pilotstudie. Evid-basierte Komplement-Alternative Med. 2015;2015:324369. doi: 10.1155/2015/324369
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