Magnesium hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Es wirkt entzündungshemmend, bekämpft Depressionen und kann Ihre körperliche Leistungsfähigkeit erhöhen. Elementares Magnesium wird jedoch nicht leicht vom Körper aufgenommen und ist in Form eines Salzes, das an eine andere Substanz gebunden ist, viel leichter zu absorbieren.
Magnesiummalat, eine Kombination aus Magnesium und Apfelsäure (die in Äpfeln vorkommt), ist eine solche Salzformulierung. Diese spezielle Magnesiumformulierung kann bei Zuständen hilfreich sein, die mit einer Übererregung des neuromuskulären Systems zusammenhängen, einschließlich des chronischen Erschöpfungssyndroms und der Fibromyalgie. Sowohl Magnesium als auch Apfelsäure werden für diese Erkrankungen häufig empfohlen, obwohl frühe Forschungsergebnisse, die auf einen Nutzen hindeuten, nicht repliziert wurden.
Magnesium ist wichtig für die Bildung von Zellen und den Erhalt von Muskeln, Knochen und Nerven. Während viele Menschen die empfohlenen Tagesmengen an Magnesium über die Ernährung erhalten, wurde in einer Studie aus
dem Jahr 2016 festgestellt, dass der Magnesiumgehalt von Lebensmitteln in vielen Ländern mit industrieller Landwirtschaft reduziert wurde. Daher kann es für Menschen, die einen Magnesiummangel haben, schwierig sein, diesen allein durch die Ernährung zu beheben.
Nutzen für die Gesundheit
Magnesium, in verschiedenen Formationen, reguliert eine Menge wichtiger Funktionen und Systeme in Ihrem Körper, darunter
- Nerven, einschließlich Neuroexzitabilität
- Muskeln
- Blutzuckerspiegel
- Blutdruck
- Herstellung von Protein, Knochen und DNA
Es wird angenommen, dass viele dieser Dinge bei Fibromyalgie und chronischem Erschöpfungssyndrom dysreguliert sind.
Obwohl nicht viele Studien speziell mit der Magnesiummalat-Formulierung durchgeführt wurden, ist der Nachweis über verschiedene Magnesium-Formulierungen für verschiedene Anwendungen vielversprechend.
Dennoch unterscheiden sich Salzformulierungen, die aus verschiedenen Kombinationen von Magnesium mit anderen Chemikalien hergestellt werden, in ihren Absorptionsraten im Darm. Andere verfügbare Formulierungen als Magnesiummalat sind unter anderem:
- Magnesiumsulfat
- Magnesiumoxalat
- Magnesiumcitrat
deuten darauf hin, dass Magnesiummalat eine bessere Bioverfügbarkeit als andere Formationen haben könnte. Wenn genügend Magnesium vorhanden ist, können die Wirkungen einer Salzkombination möglicherweise auf eine andere übertragen werden. Die untere Schwellendosis einer Formulierung kann jedoch nicht mit einer anderen ausgetauscht werden. Dies ist bei der Interpretation dieser Forschung unbedingt zu berücksichtigen.
Neuromuskuläre Erregbarkeit
Mehrere Zustände im Zusammenhang mit neuromuskulärer Erregbarkeit können durch die Wirkung von Magnesium auf Bluthochdruck und neuronale Erregung begünstigt werden. Dazu gehören:
- Bruxismus: Laut einer Rezension zeigen mehrere Fallstudien, dass orales Magnesium vielversprechend ist, um Bruxismus (Kieferpressen oder Zähneknirschen) zu lindern, eine Erkrankung, die häufig bei Menschen auftritt, die stimulierende Medikamente einnehmen.
- Syndrom der unruhigen Beine (RLS): Darüber hinaus ergab eine Studie mit 100 Patienten mit Typ-2-Diabetes, dass eine orale Magnesium-Supplementierung die Symptome des RLS verbesserte, einer Erkrankung, die durch einen unwiderstehlichen Drang zur Bewegung der Beine gekennzeichnet ist.
- Krampfanfälle nach der Geburt: Laut einer Übersicht aus dem Jahr 2011 hatten von 1.687 Frauen, die nach der Schwangerschaft Anfälle erlebten, Frauen, die ein intravenöses Magnesiumsalz erhielten, ein 52 Prozent geringeres Risiko für spätere Krämpfe als diejenigen, denen Diazepam verabreicht wurde.
Magnesiummangel während der Schwangerschaft kann zu Präeklampsie führen und die Entwicklung des Fötus behindern. Der Bedarf einer werdenden Mutter an Magnesium kann auf bis zu 400 Milligramm (mg) ansteigen, damit sie in der Lage ist, Körpergewebe richtig zu reparieren. Nahrungsergänzungsmittel sind eine Möglichkeit, diesen erhöhten Bedarf zu decken und schaden dem Fötus nicht.
Fibromyalgie und chronisches Erschöpfungssyndrom
Ein 2010 veröffentlichter Bericht
über die Behandlung von Fibromyalgie und chronischem Müdigkeitssyndrom stellte fest, dass Magnesiummalat zu den Nahrungsergänzungsmitteln mit dem größten Potenzial für zukünftige Forschung zur Behandlung der Symptome dieser Erkrankungen gehört, die unter anderem durch niedrige Energie gekennzeichnet sind.
Sowohl Magnesium als auch Apfelsäure tragen dazu bei, Energie für Ihre Zellen in Form von Adenosintriphosphat (ATP) zu produzieren, das in zahlreichen Studien bei Patienten mit Fibromyalgie und chronischem Müdigkeitssyndrom als defizitär eingestuft wurde.
Eine 2016 in der Zeitschrift Pain Management veröffentlichte Studie
legt nahe, dass niedrige Magnesium- und Zinkspiegel bei Fibromyalgie-Patienten einen Prozess namens Exzitotoxizität fördern können, bei dem der Neurotransmitter Glutamat mitgerissen wird und diese Zellen zu Tode überreizt.
Eine Machbarkeitsstudie
aus dem Jahr 2015 legt nahe, dass eine Supplementation von Magnesiummalat die Energie steigern und Schmerzen und Empfindlichkeit bei Fibromyalgie-Patienten lindern könnte.
Eine 2019 durchgeführte Durchsicht der Literatur kam jedoch zu dem Schluss, dass der Einsatz von Magnesium und Apfelsäure wenig oder keinen Unterschied bei Schmerzen oder Depressionen bei Fibromyalgie macht.
Mögliche Nebenwirkungen
Überschüssiges Magnesium wird von den Nieren über den Urin ausgeschieden. Bei Menschen, die hohe Dosen von Magnesiummalat einnehmen, können jedoch Darmprobleme auftreten, wie z.B. anhaltender Durchfall, Blähungen oder Krämpfe.
Ein Bericht aus
dem Jahr 2011 stellt fest, dass der Prozentsatz, der schnell vom Körper aufgenommen wird, umso geringer ist, je mehr Magnesium man einnimmt. Dies kann zur Zurückhaltung von Flüssigkeit im Dickdarm führen, die diese Nebenwirkungen verursachen kann.
Interaktionen
Eine 2016 durchgeführte Überprüfung von vierzig prospektiven Kohortenstudien mit mehr als 1 Million Teilnehmern ergab keinen signifikanten Zusammenhang zwischen einer Erhöhung des Magnesiumgehalts in der Nahrung um 100 mg pro Tag und dem Risiko einer totalen Herz-Kreislauf-Erkrankung. Einem anderen Bericht
zufolge wird Magnesium jedoch häufig nach einer Herzoperation verabreicht, um Herzrhythmusstörungen vorzubeugen, und kann mit anderen Herzmedikamenten interagieren.
Kontraindikationen
Eine 2018 veröffentlichte Übersicht in Advanced Chronic Nidney Disease
beschreibt mehrere klinische Studien, in denen Magnesium den Blutdruck senken konnte. Menschen mit einem Hypotonie-Risiko sollten ihre Magnesiumzufuhr einschränken, und diejenigen, die Blutdruckmedikamente einnehmen, sollten vor der Einnahme von Magnesiumpräparaten mit ihrem Arzt sprechen.
Dosierung und Zubereitung
Magnesiummalat-Supplemente werden am häufigsten oral zu einer Mahlzeit eingenommen.
Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH
) variiert die empfohlene Tagesdosis (RDA) an Magnesium für die Bevölkerung im Allgemeinen je nach Alter und Geschlecht.
| RDA für Magnesium | ||
|---|---|---|
| Alter | Frauen | Männer |
| 19 bis 30 Jahre | 310 mg | 400 mg |
| 31 und älter | 320 mg | 420 mg |
Die Tagesdosen von Apfelsäure reichen im Allgemeinen von 1.200 mg bis 2.800 mg.
Menschen unter Stress, schwangere und stillende Frauen, Menschen mit Diabetes, Sportler und heranwachsende Jugendliche können einen höheren Magnesiumbedarf haben und sollten mit ihrem Arzt sprechen, um eine optimale Dosis zu ermitteln.
Worauf Sie achten sollten
Lesen Sie das Etikett, wenn Sie beurteilen, welche Marke von Magnesiummalat für Sie die richtige ist. Es wird ein Supplement Facts-Etikett geben, auf dem die Wirkstoffe pro Portion sowie alle zugesetzten Inhaltsstoffe wie Füllstoffe, Bindemittel und Aromastoffe aufgeführt sind.
Es kann auch ein Gütesiegel einer unabhängigen Qualitätsprüfungsorganisation wie ConsumerLab, U.S. Pharmacopeia und NSF International vorhanden sein. Diese Gütesiegel garantieren nicht die Sicherheit, Wirksamkeit oder Bewertung durch die U.S. Food and Drug Administration (FDA), aber sie stellen fest, dass das Produkt die auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffe enthält, keine schädlichen Mengen an Verunreinigungen enthält und ordnungsgemäß hergestellt wurde.
Lebensmittel mit einem hohen Magnesiumgehalt sind in der Regel dunkelgrünes Blattgemüse, Nüsse, Hülsenfrüchte und unraffinierte Körner. Unabhängig von Ihrem Magnesiumbedarf sind sie alle wichtige Bestandteile einer gesunden Ernährung.
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