Magnesiumchlorid: Vorteile, Nebenwirkungen, Dosierung und Wechselwirkungen

Magnesiumchlorid, bekannt unter der chemischen Formel MgCl2, ist eine Art Salz, das als Nahrungsergänzungsmittel verwendet wird. Es kommt natürlich im Meerwasser vor, wird aber am leichtesten aus der Sole von Salzseen – wie dem Großen Salzsee in Nord-Utah und dem Toten Meer zwischen Jordanien und Israel – geerntet, wo der Salzgehalt bis zu 50% betragen kann.

Man geht davon aus, dass Magnesiumchlorid die Gesundheit verbessert, zum Teil durch die Erhöhung des Magnesiumgehalts bei Menschen mit einem bekannten Mangel. Es ist eine von mehreren Verbindungen, die zu diesem Zweck verwendet werden. Zu den anderen gehören Magnesiumaspartat, Magnesiumcitrat, Magnesiumgluconat, Magnesiumglycinat, Magnesiumlactat, Magnesiummalat, Magnesiumoxid und Magnesiumsulfat.

Magnesiumchlorid-Nahrungsergänzungsmittel sind häufig in Tabletten- und Kapselform erhältlich. Magnesiumchloridflocken können auch für therapeutische Bäder und Fußtränken verwendet werden.

Nutzen für die Gesundheit

Magnesiumchlorid wird in erster Linie zur Ergänzung der ernährungsbedingten Aufnahme von Magnesium verwendet. Es „behandelt“ zwar nicht per se Zustände, kann aber helfen, Magnesiummangel zu überwinden und dadurch bestimmte physiologische Funktionen zu verbessern oder wiederherzustellen.

Magnesium-Mangel

Magnesium ist ein für die menschliche Gesundheit lebenswichtiger Nährstoff. Es ist für mehr als 300 biochemische Reaktionen im Körper verantwortlich, unter anderem für die Regulierung von Blutzucker, Blutdruck sowie Muskel- und Nervenfunktionen. Es ist auch für die Produktion von Proteinen, Knochenmineralien und DNA unerlässlich.

Obwohl Magnesiummangel oft subklinisch (d.h. ohne offensichtliche Symptome) auftritt, kann er sich mit generalisierten oder unspezifischen Symptomen wie Müdigkeit, Schwäche, Depressionen, Faszikulationen (unfreiwillige Zuckungen) und Arrhythmie (unregelmäßiger Herzschlag) manifestieren.

Chronischer Magnesiummangel steht in engem Zusammenhang mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen, darunter Asthma, Migräne, Typ-2-Diabetes, metabolisches Syndrom, Bluthochdruck, Atherosklerose, Osteoporose und Dickdarmkrebs.

Kann Magnesium Migräne vorbeugen?

Es gibt bestimmte Substanzen und/oder Situationen, von denen bekannt ist, dass sie einen Magnesiummangel bei ansonsten gesunden Menschen hervorrufen. Dazu gehören:

Unterernährung
Magensäurearme Ernährung
Schwere Diarrhöe oder Erbrechen
Chronische Darmerkrankungen, wie Morbus Crohn und Zöliakie
Schwangerschaft und Stillzeit
Schlecht eingestellter Diabetes
Diuretika („Wasserpillen“), wie z.B. Lasix (Furosemid)
Alkoholismus
Hypoparathyreose

Magnesiumchlorid-Zusätze können helfen, Magnesiummangel zu überwinden (oder zumindest abzuschwächen) und dadurch die Gesundheit und die physiologische Funktion zu verbessern.

Angesichts des Spektrums von Krankheiten, die durch Magnesiummangel hervorgerufen werden können, gibt es einige, die glauben, dass Magnesiumpräparate bestimmten Krankheiten nicht nur vorbeugen, sondern sie auch aktiv behandeln können. Es handelt sich um ein kontroverses Thema, das Gegenstand laufender Diskussionen ist.

Typ-2-Diabetes

Ein solches Beispiel ist Typ-2-Diabetes, bei dem frühe Studien darauf hindeuteten, dass Magnesiumzusätze die Insulinsensitivität erhöhen und die Glukosekontrolle verbessern können. Die Ergebnisse veranlassten einige zu der Annahme, dass Magnesiumpräparate in irgendeiner Weise unabhängig mit der Glukosekontrolle assoziiert seien.

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Ein 2017 in der Zeitschrift Nutrition erschienener Bericht

bewertete 12 klinische Studien und kam zu dem Schluss, dass die Magnesium-Zusatztherapie tatsächlich die Insulinresistenz bei Menschen mit Typ-2-Diabetes verbesserte – jedoch nur bei Menschen mit einem zugrunde liegenden Magnesiummangel. Es gibt keine Belege für einen Nutzen ausserhalb dieser Gruppe, und es ist unbekannt, welcher Grad an Mangel erforderlich ist, um die Vorteile einer Magnesium-Supplementierung zu nutzen.

Hoher Blutdruck

Es gibt einige, wenn auch unsichere Beweise dafür, dass Magnesiumzusätze bei Menschen mit Bluthochdruck helfen können, den Blutdruck zu senken.

Laut einer 2016 veröffentlichten Übersicht über Studien zu Bluthochdruck

senkten 368 Milligramm Magnesium pro Tag über einen Zeitraum von drei Monaten den systolischen (oberen) Blutdruck um 2 mmHg und den diastolischen (unteren) Blutdruck um 1,78 mmHg im Vergleich zu einem Placebo. Darüber hinaus schien sich die Wirkung von Monat zu Monat zu verbessern.

Trotz der positiven Befunde ist unklar, ob sich der Blutdruck bei längerer Behandlung weiter auf ein normales Niveau verbessert oder einfach abnimmt.

Darüber hinaus ist nicht bekannt, ob eine Supplementation ansonsten gesunden Menschen zugute käme, da die überprüften Studien zumeist Personen mit Krebs, schweren Infektionskrankheiten, aktiven Leber- oder Nierenerkrankungen oder anderen schweren Erkrankungen betrafen. Weitere Forschung ist erforderlich.

Bis jetzt gibt es noch keinen Beweis dafür, dass Magnesium-Supplemente Bluthochdruck verhindern können.

Athletische Leistung

Magnesium wird häufig in Sportnahrungsergänzungsmitteln unter der Annahme eingesetzt, dass es zur Steigerung des Energieniveaus und der sportlichen Leistung beitragen kann. Trotz einer Fülle von anekdotischen Berichten, die eine solche Verwendung unterstützen, bleiben die aktuellen Beweise widersprüchlich.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 im Journal der Internationalen Gesellschaft für Sportmedizin

berichtete, dass 13 Athleten, die eine ein- oder vierwöchige „belastende“ Dosis Magnesium (300 Milligramm pro Tag) verschrieben bekamen, am Tag unmittelbar nach Abschluss der Behandlung eine nominale Leistungssteigerung von 7,7% beim Bankdrücken verzeichneten.

Am zweiten Tag erlebten jedoch diejenigen, die eine vierwöchige Dosis Magnesium verabreichten, einen Leistungsabfall

von 32%, im Gegensatz zu denjenigen, die eine Woche lang behandelt wurden und keine Leistungsänderung aufwiesen.

Magnesium trägt wahrscheinlich zur sportlichen Leistungsfähigkeit bei (insbesondere in Situationen, in denen die Elektrolyte durch Schweiß verbraucht werden). Angesichts der widersprüchlichen Ergebnisse in der oben erwähnten Studie ist es jedoch unklar, welche physiologischen Mechanismen genau im Spiel sind. Weitere Forschung ist erforderlich.

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Mögliche Nebenwirkungen

Magnesiumchlorid-Nahrungsergänzungsmittel gelten bei bestimmungsgemäßer Anwendung als sicher. Zu den häufigen Nebenwirkungen gehören Magenverstimmung, Übelkeit, Durchfall und Erbrechen. Viele dieser Nebenwirkungen können durch die Einnahme der Nahrungsergänzung mit der Nahrung gemildert werden.

Nahezu alle Formen von Magnesiumpräparaten haben eine abführende Wirkung. Diejenigen, die leichter im Darm resorbiert werden, stellen ein geringeres Risiko dar, da geringere Dosen benötigt werden.

Am einen Ende des Spektrums ist es wahrscheinlicher, dass Magnesiumoxid Durchfall verursacht, da es so schlecht resorbiert wird und eine höhere Dosis benötigt. Auf der anderen Seite ist Magnesiumglycinat die am besten resorbierte Form und stellt ein geringes Risiko dar. Magnesiumchlorid liegt irgendwo dazwischen.

Zu den seltenen Nebenwirkungen gehören Schwindel, Ohnmacht, Verwirrung, Allergie und Hämatochezie (Blut im Stuhl). Rufen Sie Ihren Arzt oder Ihre Ärztin an oder suchen Sie dringende Hilfe auf, wenn solche Symptome nach der Einnahme eines Magnesiumpräparats auftreten.

Interaktionen

Magnesium kann sich an bestimmte Medikamente binden und deren Aufnahme stören. Mögliche Wechselwirkungen sind unter anderem:

Aminoglycosid-Antibiotika, wie Gentak (Gentamicin) und Streptomycin
Bisphosphonate, wie Fosamax (Alendronat)
Kalziumkanalblocker, wie Nifedipin und Verapamil
Chinolin-Antibiotika, wie Cipro (Ciprofloxacin) und Levaquin (Levofloxacin)
Tetracyclin-Antibiotika, wie Doxycyclin und Minocin (Minocyclin)
Schilddrüsen-Medikamente, wie Synthroid (Levothyroxin)

Auf der anderen Seite können kaliumsparende Diuretika wie Aldactone (Spironolacton) die Magnesiumkonzentration im Blut und damit das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen.

Eine Trennung der Dosen um zwei bis vier Stunden reicht oft aus, um die Wechselwirkung abzuschwächen. Dies gilt insbesondere bei Antibiotika, die längere Trennungszeiten benötigen.

Um Wechselwirkungen zu vermeiden, sollten Sie Ihren Arzt oder Ihre Ärztin über alle Medikamente informieren, die Sie einnehmen, unabhängig davon, ob es sich um rezeptpflichtige, rezeptfreie, Ernährungs-, Kräuter- oder Freizeitmedikamente handelt.

Dosierung und Zubereitung

Magnesiumchlorid-Nahrungsergänzungsmittel sind als Tabletten, Kapseln und Pulver in Dosen von 200 Milligramm (mg) bis 500 mg erhältlich. Sie werden verwendet, um die vom Office of Dietary Supplements (Amt für Nahrungsergänzungsmittel) empfohlene Diätdosis (Recommended Dietary Allowance, RDA) von Magnesium einzuhalten.

Empfohlene Diät-Zugabe (RDA) von Magnesium
Alter	Männlich	Weiblich	Schwangere	Laktation
Geburt bis 6 Monate	30 mg	30 mg
7 bis 12 Monate	75 mg	75 mg
1 bis 3 Jahre	80 mg	80 mg
4 bis 8 Jahre	130 mg	130 mg
9 bis 13 Jahre	240 mg	240 mg
14 bis 18 Jahre	410 mg	360 mg	400 mg	360 mg
19 bis 30 Jahre	400 mg	310 mg	350 mg	310 mg
31 bis 50 Jahre	400 mg	350 mg	360 mg	320 mg
51 Jahre und älter	420 mg	320 mg

Wenn Sie ein Magnesiumpräparat mit mehr als 350 mg pro Tag einnehmen, wird empfohlen, dass Sie dies unter ärztlicher Aufsicht tun. Magnesiumtoxizität ist selten, aber hohe Dosen führen mit größerer Wahrscheinlichkeit zu Übelkeit, Erbrechen und Schwindelgefühlen.

Magnesiumpräparate sollen Ihre Nahrungsaufnahme unterstützen und nicht als Ersatz für eine gesunde Ernährung dienen.

Hier einige der anderen nützlichen Tipps:

Magnesiumpräparate können mit oder ohne Nahrung eingenommen werden. Wenn loser Stuhlgang auftritt, versuchen Sie, eine niedrigere Dosis einzunehmen.
Tabletten mit verlängerter Wirkstofffreisetzung sollten ganz geschluckt werden. Die Tablette darf nicht gekaut, gespalten oder zerdrückt werden.
Magnesiumpräparate können sicher bei Raumtemperatur gelagert werden.
Alle Nahrungsergänzungsmittel, deren Verfallsdatum überschritten ist oder die Anzeichen von Feuchtigkeitsschäden oder Verschlechterung zeigen, sind zu verwerfen.

Was ist ein Magnesium-Test?

Worauf Sie achten müssen

Nahrungsergänzungsmittel sind in den Vereinigten Staaten nicht streng reguliert. Aus diesem Grund kann die Qualität von einer Marke zur nächsten variieren.

Um Qualität und Sicherheit zu gewährleisten, sollten Sie sich für Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, die von einer unabhängigen Zertifizierungsstelle wie der U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International oder ConsumerLab getestet wurden. Die Zertifizierung bestätigt, dass das Ergänzungsmittel die auf dem Produktetikett aufgeführten Inhaltsstoffe und Inhaltsstoffmengen enthält.

Lesen Sie immer das Etikett vor, um zu prüfen, ob Sie auf zugesetzte Inhaltsstoffe allergisch oder empfindlich reagieren, einschließlich Gluten und Gelatine auf Tierbasis.

Allgemeine Fragen

Ist Magnesiumchlorid das beste Ergänzungsmittel?

Magnesiumsalze wie Magnesiumchlorid sind besser in der Lage, Magnesiummangel zu beheben, da sie in Wasser gelöst werden können. Im Vergleich zu weniger löslichen Formen von Magnesium wird Magnesiumchlorid fast vollständig im Darm absorbiert, wodurch seine Bioverfügbarkeit im Blutkreislauf erhöht wird.

Laut einer 2017 in der Zeitschrift Current Nutrition and Food Science erschienen enÜbersicht

hat Magnesiumchlorid (und andere Magnesiumsalze wie Magnesiumaspartat, -gluconat, -citrat und -lactat) eine Bioverfügbarkeit zwischen 50% und 67%. Organische Salze wie Magnesiumchlorid sind etwas wirksamer als anorganische Salze.
Von allen verfügbaren Quellen hat Magnesiumgluconat insgesamt die höchste Bioverfügbarkeit, während Magnesiumoxid die geringste aufweist.

Was sind die besten Nahrungsquellen für Magnesium?

Nüsse, Samen, Vollkorngetreide, dunkles Blattgrün, getrocknete Bohnen und fettarme Milchprodukte sind die reichsten Magnesiumquellen. Dazu gehören: