Ähnlich wie andere Arten von Magnesium hat Magnesiumoxid viele gesundheitliche Vorteile. Bei regelmäßiger Anwendung kann Magnesiumoxid dazu beitragen, niedrige Magnesiumspiegel anzuheben, Verstopfung zu lindern, Depressionen zu bewältigen, Migräne zu behandeln und vieles mehr.
Magnesiumoxid ist eine Art von Magnesium-Mineralstoffpräparat, das hauptsächlich aus Magnesium besteht – es enthält tatsächlich mehr Magnesium als andere Magnesiumpräparate. Magnesiumoxid wird durch die Verbrennung von Magnesium mit reinem Sauerstoff gewonnen, aber diese Methode ist ziemlich kostspielig. Die billigere Methode besteht darin, den Sauerstoff Magnesiumsalzen mit Hilfe von unterirdischen Lagerstätten, Meerwasser oder Salzbetten auszusetzen. Bei dieser Methode bestimmt die Quelle des Magnesiumsalzes die Qualität des erzeugten Magnesiumoxids.
Nutzen für die Gesundheit
Magnesiumoxid bietet einige beeindruckende gesundheitliche Vorteile und kann dazu beitragen, die Symptome einer Vielzahl von Erkrankungen zu lindern.
Reguliert den Magnesiumgehalt
Magnesiummangel hat eine Reihe von beitragenden Faktoren wie Ernährung, Nahrungsmittelallergien, Alkoholismus und eine schlechte Nierengesundheit. Zu den Symptomen eines Magnesiummangels können gehören:
- Krämpfe im Bein
- Herzprobleme: Herzrhythmusstörungen, Herzklopfen, Blutdruckveränderungen, Herzgeräusche
- Muskel- und Knochenschmerzen
- Angstzustände und depressive Stimmungen
- Hoher Blutdruck
- Schlaflosigkeit
- Müdigkeit
Die Supplementation von Magnesiumoxid kann gesunde Magnesiumspiegel im gesamten Körper aufrechterhalten. Tatsächlich eliminiert eine Supplementation viele der mit einem Mangel verbundenen Symptome.
Behandelt Magen-Darm-Probleme
Wenn Magnesiumoxid mit Wasser gemischt wird, nennt man es Magnesiumhydroxid – diese Mischung kann bei der Naturalisierung von Magensäuren helfen. In einer Studie mit 276 Personen wurde festgestellt, dass eine Kombination aus Simethicon (ein Mittel zur Verringerung von Gasen), Aktivkohle und Magnesiumoxid bei der Behandlung von Verdauungsstörungen wirksamer war als ein Placebo. Viele Antazida verwenden Substanzen auf Magnesiumwasserstoffbasis, aber nur wenige Studien haben die Wirksamkeit von Magnesiumoxid allein untersucht.
Lindert Depressionen
Magnesiumoxid kann bei der Bewältigung depressiver Symptome und Verhaltensweisen helfen, da es positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit und Stressreduktion haben kann. Mehrere Studien haben einen Zusammenhang zwischen Magnesiumzufuhr und Depressionen bestätigt.
Senkt Blutdruck und Schlaganfallrisiko
Untersuchungen des American Journal of Clinical Nutrition
haben ergeben, dass eine magnesiumreiche Ernährung das Schlaganfallrisiko, insbesondere das Risiko eines ischämischen Schlaganfalls, senken kann. Diese Art von Schlaganfall tritt auf, wenn die Arterie zum Gehirn blockiert ist. Die Ursache der meisten ischämischen Schlaganfälle ist Bluthochdruck, und Forschungsergebnisse zeigen, dass eine Magnesium-Supplementierung zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann.
Reduziert Migräne
Eine Magnesiumoxid-Supplementierung kann die Anzahl und Intensität von Migräne verringern. Untersuchungen zeigen, dass die Mehrheit der Migränepatienten unter Magnesiummangel leidet. Die American Migraine Foundation hält Magnesium für eine ideale Behandlung zur Linderung und Vorbeugung von Migräne.
Senkt das Darmkrebsrisiko
Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Magnesiumoxid-Zusätze das Risiko für Darmkrebs senken können. Untersuchungen, über die im American Journal of Clinical Nutrition
berichtet wurde, zeigen, dass hohe Dosen von Magnesium mit einem verringerten Risiko für Darmkrebs verbunden sind. Der Bericht legt nahe, dass für jede 100-Milligramm-Erhöhung von Magnesium das Risiko, an einem Tumor zu erkranken, um 12% gesenkt wird.
Mögliche Nebenwirkungen
Magenverstimmung und Durchfall sind die häufigsten Nebenwirkungen von Magnesiumoxid. Die Einnahme von Magnesiumoxid mit der Nahrung kann Magenbeschwerden reduzieren. Wenn die Nebenwirkungen anhaltend sind oder sich verschlimmern, ist es am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Die meisten Menschen, die Magnesiumoxidpräparate einnehmen, haben keine ernsthaften Nebenwirkungen.
Ernsthafte allergische Reaktionen auf Magnesiumoxid sind selten. Wer jedoch Symptome wie Hautausschlag, Juckreiz, Schwellungen, schweren Schwindel und/oder Atembeschwerden hat, sollte sofort einen Arzt aufsuchen.
Es ist wichtig, vor Beginn oder Fortsetzung der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt zu konsultieren.
Dosierung und Zubereitung
(RDA) von Magnesium für junge Erwachsene beträgt 400 mg pro Tag für Männer und 310 mg pro Tag für Frauen. Bei Erwachsenen über 30 Jahren liegt die RDA bei 420 mg pro Tag für Männer und 320 mg pro Tag für Frauen.
Magnesiumoxid-Zusätze sollten mit dem Mund zu den Mahlzeiten eingenommen werden, um Magenverstimmungen zu reduzieren. Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht zerkleinert oder gekaut werden, da dies das Risiko von Nebenwirkungen erhöht. Wenn es in flüssiger Form eingenommen wird, schütteln Sie es und messen Sie die richtige Dosis gemäß den Anweisungen auf dem Etikett des Ergänzungsmittels.
Wenn Sie Magnesiumpräparate einnehmen, sollten sie regelmäßig und täglich zur gleichen Zeit eingenommen werden, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen. Die Dosierung sollte nicht ohne ärztliche Genehmigung erhöht werden. Wenn Sie ein Magnesiumpräparat einnehmen, sollten alle verpassten Dosen sofort eingenommen werden, sobald Sie sich daran erinnern – wenn es bereits Zeit für die nächste Dosis ist, sollte die verpasste Dosis übersprungen werden. Die Dosen sollten nicht verdoppelt werden.
Obwohl Magnesiumoxid eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bietet, kann zu viel Magnesium im Blut schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen.
Jeder, der glaubt, einen niedrigen Magnesiumspiegel zu haben, sollte mit seinem Arzt sprechen. Die häufigsten Mangelsymptome sind Muskelkrämpfe, Müdigkeit, Depression und Reizbarkeit.
Worauf Sie achten müssen
Magnesiumoxid-Nahrungsergänzungsmittel sind frei verkäuflich (OTC) ohne Rezept erhältlich. Magnesiumoxid wird unter verschiedenen Markennamen verkauft, darunter Mag-Ox 400, Uro-Mag und Magox. Ihr Arzt oder Apotheker kann Sie beraten, welche Marke für Ihre spezielle Situation und Ihren allgemeinen Gesundheitszustand am besten geeignet ist.
Bevor Sie ein Magnesiumpräparat einnehmen, ist es ratsam, Ihren Magnesiumgehalt von einem Arzt überprüfen zu lassen. Es gibt keine Möglichkeit herauszufinden, ob etwaige Symptome, die bei Ihnen auftreten könnten, mit einem Magnesiummangel, einem anderen Mangel oder einer Krankheit zusammenhängen. Sie sollten immer alle Gesundheitszustände und Medikamente offen legen, um Wechselwirkungen und unerwünschte Reaktionen zu vermeiden.
Andere Fragen
Was ist die beste Quelle für Magnesium?
Der beste Weg, an Magnesium zu gelangen, ist über die Ernährung und den Verzehr einer Vielzahl von magnesiumreichen Nahrungsmitteln, wie Lachs und Makrele, Quinoa, schwarze Bohnen, Kürbiskerne und dunkle Schokolade. Nahrungsergänzungsmittel sind eine Option zur Aufrechterhaltung des Magnesiumspiegels bei Menschen, deren Magnesiumspiegel trotz Ernährungsumstellung niedrig bleibt.
Wie bestimme ich, ob ich eine Magnesiumoxid-Ergänzung einnehmen soll?
Ein Arzt ist am besten in der Lage festzustellen, ob eine Magnesiumoxid-Ergänzung zur Aufrechterhaltung und/oder Erhöhung des Magnesiumspiegels erforderlich ist. Jeder, der der Meinung ist, dass sein Magnesiumspiegel niedrig ist, sollte mit seinem Arzt sprechen, bevor er mit einer Magnesium-Ergänzung beginnt.
Genügend Magnesium zu bekommen ist wichtig für eine gute Gesundheit. Ohne sie kann der Körper nicht funktionieren. Magnesium kann durch den Verzehr magnesiumreicher Nahrungsmittel wie Lachs, Quinoa und schwarze Bohnen aufgenommen werden. Obwohl die tägliche Magnesiumdosis von entscheidender Bedeutung ist, kann die übermäßige Aufnahme von Magnesium in zu großen Mengen gesundheitsschädlich sein. Suchen Sie unbedingt einen Arzt auf, wenn Sie Symptome eines Magnesiummangels haben oder wenn Sie die Einnahme eines Magnesiumpräparats in Erwägung ziehen.
Wie man Magnesium zur Vorbeugung von Migräne verwendet
Artikel-Quellen (einige auf Englisch)
- National Institutes of Health Büro für Nahrungsergänzungsmittel. Magnesium-Fact Sheet für medizinisches Fachpersonal. Aktualisiert am 11. Oktober 2019.
- Coffin B, Bortolloti C, Bourgeois O, Denicourt L. Wirksamkeit einer Kombination aus Simethicon, Aktivkohle und Magnesiumoxid (Carbosymag®) bei funktioneller Dyspepsie: Ergebnisse einer allgemeinmedizinischen, randomisierten Studie. Kliniken und Forschung in Hepatologie und Gastroenterologie. 2011;35(6-7):494-499. doi:10.1016/j.clinre.2011.02.009
- Tarleton EK, Littenberg B. Magnesiumaufnahme und Depression bei Erwachsenen. J Am Vorstand Fam Med. 2015 Mär-Apr; 28(2):249-56. doi:10.3122/jabfm.2015.02.140176
- Larsson SC, Orsini N, Wolk A. Magnesiumzufuhr über die Nahrung und Schlaganfallrisiko: eine Meta-Analyse prospektiver Studien. Am J Clin Nutr. 2012 Feb; 95(2):362-6. doi:10.3945/ajcn.111.022376
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- Medline Plus. Magnesiumoxid. Aktualisiert am 15. Oktober 2015.
Zusätzliche Lektüre
- Firoz M, Graber M. Bioverfügbarkeit von kommerziellen US-Magnesiumpräparaten. Magnes Res. 2001;14(4):257-62.
- Lee S, Park HK, Son SP, Lee CW, Kim IJ, Kim HJ. Auswirkungen einer oralen Magnesium-Supplementierung auf die Insulinsensitivität und den Blutdruck bei normo-magnesämischen, nicht diabetischen, übergewichtigen koreanischen Erwachsenen. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2009;19(11):781-8. doi:10.1016/j.numecd.2009.01.002
- U.S. Nationalbibliothek für Medizin: National Center for Biotechnology Information. PubChem Verbunddatenbank. Magnesiumoxid.