Kopfschmerzen treten häufig zu ungünstigen Zeiten auf, z.B. wenn eine Person mitten in einer Besprechung, einem Familienausflug oder in einem Flugzeug feststeckt. Oft sind rezeptfreie Medikamente nicht ohne weiteres erhältlich, und ein Nickerchen ist im Moment einfach nicht möglich. So viele Menschen wenden sich selbst schmerzlindernden Manövern zu, um ihre Schmerzen vorübergehend zu lindern.
Aber funktioniert eine Schläfenmassage oder das Auflegen eines kalten Waschlappens auf den Kopf tatsächlich?
Selbstschmerz-Befreiungsmanöver
Selbstschmerz-lindernde Manöver sind selbstberuhigende Verhaltensweisen, die eine Person tut, um den Schmerz in ihrem Körper zu lindern, wie den eines Kopfschmerzes. Sie werden häufig von Menschen angewendet, die unter Spannungskopfschmerzen oder Migräne leiden.
Obwohl die Liste nicht vollständig ist, sind hier Beispiele für selbstberuhigende Kopfschmerz-Manöver aufgeführt:
- Massieren der Schläfen, des Nackens oder der Kopfhaut mit der Hand, den Fingern oder einem Gegenstand
- Kälte auf den betroffenen Bereich auftragen, wie mit einer Kühlpackung, einem kalten Getränk oder einer kalten Hand
- Anwenden von Wärme auf den betroffenen Bereich, normalerweise mit einem Schal, Föhn oder einer heißen Dusche
- Kompression (z.B. mit einem straff um den Kopf gewickelten Taschentuch) oder fester Druck auf die Schmerzzone
Es ist interessant festzustellen, dass Kompression bei Migränepatienten häufiger angewendet wird als Kopfhautmassage bei Menschen mit Spannungskopfschmerzen. Dies ist wahrscheinlich auf die Empfindung zurückzuführen, die durch eine Migräne (Pochen, wie eine Trommel, die auf Ihr Gehirn schlägt) gegenüber einem Spannungskopfschmerz (ein fester Griff oder ein Band um Ihren Kopf) verursacht wird.
Bei Personen mit Clusterkopfschmerzen ist es wahrscheinlicher, dass sie einzigartige Manöver anwenden, wie z.B. das Abdecken eines Ohres, seitliche Drehung des Kopfes, flache Atmung, Bewegung oder das Schließen des Nasenlochs auf derselben Seite wie der Kopfschmerz.
Andere nicht-medikamentöse Optionen
Neben den oben erwähnten selbst schmerzlindernden Manövern gibt es noch andere Möglichkeiten, Ihre Kopfschmerz- und Migränebehandlung zu ergänzen.
Einige dieser ergänzenden Therapien umfassen:
- Biofeedback
- Yoga
- Progressive Muskelentspannung
- Kognitiv-verhaltenstherapeutische Therapie
- Aerobes Training, insbesondere bei Migräne
- Triggerpunkt-Freisetzungsmassage bei Kopfschmerzen vom Spannungstyp
Die gute Nachricht ist, dass der potenzielle Nutzen dieser komplementären Therapien im Vergleich zu selbstberuhigenden Kopfschmerzmanövern durch verschiedene wissenschaftliche Studien belegt wird.
Dennoch sollten Sie auf jeden Fall mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie sich auf den einen Weg begeben – so können Sie die Strategie wählen, die für Ihren Kopfschmerztyp und Ihre speziellen Bedürfnisse/Ziele am besten geeignet ist.
Während selbstschmerzlindernde Verhaltensweisen bestenfalls vorübergehend wirksam sind, ist es in Ordnung, wenn Sie sie anwenden, da sie harmlos sind. Vielleicht fügt es einen psychologischen Nutzen hinzu, wenn Sie etwas Gutes für sich selbst tun, was aus einer Studie schwer zu berechnen ist. Hören Sie bei dieser Frage auf Ihr Bauchgefühl. Und scheuen Sie sich nicht, mehrere Strategien auszuprobieren – in der Regel ist es ein Versuch-und-Irrtum-Prozess, um das richtige Behandlungsschema zu finden, das für Sie geeignet ist.
Quellen für Artikel (einige auf Englisch)
- GV E-L. Die Wirkung von Manipulation plus Massagetherapie versus Massagetherapie allein bei Personen mit Kopfschmerzen vom Spannungstyp. Eine randomisierte kontrollierte klinische Studie. Eur J Physische Rehabilitation Med. 2016;52(5):606-617.
- Millstine D, Chen CY, Bauer B. Komplementäre und integrative Medizin bei der Behandlung von Kopfschmerzen. BMJ. 2017;357:j1805. doi:10.1136/bmj.j1805
Zusätzliche Lektüre
- Andrasik F. Biofeedback bei Kopfschmerzen: ein Überblick über Ansätze und Beweise. Cleve-Klinik J Med. 2010 Jul;77 Ergänzung 3:S72-6. doi:10.3949/ccjm.77.s3.13
- Irby MB, Bond DS, Lipton RB, Nicklas B, Houle TT, Penzien DB. Aerobes Training zur Verringerung der Migränebelastung: Mechanismen, Marker und Modelle von Veränderungsprozessen. Kopfschmerz. 2016 Feb;56(2):357-69. doi:10.1111/Kopf.12738
- Martin PR, et al. Enhancing cognitive-behavioural therapy for recurrent headache: design of a randomized controlled trial. BMC-Neurol. 2014;14:233. doi:10.1186/s12883-014-0233-9
- Moraska AF, Stenerson L, Butryn N, Krutsch JP, Schmiege, Mann JD. Myofasziale Triggerpunkt-fokussierte Kopf- und Nackenmassage bei rezidivierendem Kopfschmerz vom Spannungstyp: Eine randomisierte, plazebokontrollierte klinische Studie. Klinischer J-Schmerz. 2015 Feb;31(2):159-68. doi:10.1097/AJP.00000000000000000091