Wenn Sie zu den über 70 Millionen Amerikanern gehören, die täglich mit Rückenschmerzen zu tun haben, kann es sein, dass Ihnen zur Schlafenszeit eine Menge auf den Nägeln brennt. Wahrscheinlich wissen Sie aus erster Hand, wie Schmerzen Dinge einschränken können, wie zum Beispiel die Anzahl der Stunden, die Sie pro Nacht verbringen, wie erholsam der Schlaf ist, den Sie bekommen, wie gut Sie während Ihrer wachen Stunden funktionieren und wie befriedigend der Schlaf insgesamt für Sie ist.
Ihre Matratze und Sie
Auf einer Matratze zu schlafen, die aufgrund Ihres individuellen Zustands nicht für Sie geeignet ist, könnte eines Ihrer größten Hindernisse für Ruhe und Erholung sein.
Und das kann bedeuten, dass Sie einkaufen gehen müssen. Wenn das der Fall ist, welche Art von Matratze sollten Sie dann kaufen?
Die Wahl der Matratze ist zu einem großen Teil eine sehr persönliche. Wahrscheinlich ist das Wichtigste, was Sie tun können, die Festigkeit Ihrer zukünftigen Matratze auf die einzigartigen Bedürfnisse Ihrer Wirbelsäule nach Unterstützung und Komfort abzustimmen.
Dr. Michael Perry, M. D., Medizinischer Direktor des Laser Spine Institute in Tampa, FL, empfiehlt, sich bei der Auswahl einer Matratze von beiden Extremen der Härte fernzuhalten, und erklärt, dass Studien im Allgemeinen ergeben haben, dass eine mittelfeste Matratze für die meisten Arten von Rückenproblemen geeignet ist.
Eine 2003 in der Zeitschrift Lancet veröffentlichte Studie bestätigt dies: „Eine Matratze mittlerer Härte verbessert Schmerzen und Behinderungen bei Patienten mit chronischen, unspezifischen Rückenschmerzen“.
Es geht nichts über eine gute Dosis an Fakten, deshalb hier ein kurzer Abriss über die Forschung zur Matratzenfestigkeit im Zusammenhang mit Rückenschmerzen.
Eine Übersicht über temporäre Rückenschmerzen von Schaumstoffmatratzen
Einhundert indische Mediziner, die auf Schaumstoffmatratzen schliefen, wurden in einer im Jahr 2000 im Journal of the Association of Physicians of India
veröffentlichten Studie über die Auswirkungen auf ihre Wirbelsäule befragt. Die fraglichen Matratzen waren 10 Zentimeter dick – wie man sie in einer Jugendherberge finden könnte. Die Bewohner verspürten von den Matratzen vorübergehende Rückenschmerzen, aber nicht den allgemein schwereren Typ, der auch von Nervensymptomen wie Ischias, Radikulopathie oder Parästhesien (Nadelstiche) begleitet wird.
Die schlafbezogenen Schmerzen wurden bei den meisten Bewohnern (61%) nach der Rückkehr ins eigene Bett gelindert, und sie kamen zurück, wenn sie wieder auf dem Schaumstoff schliefen.
Fest vs. Weich
Um zu bestätigen, dass harte Matratzen einen positiven Effekt auf den Schlaf von Menschen mit chronischen Kreuzschmerzen haben, wie allgemein angenommen wird, testeten die Teilnehmer einer Studie Bettwaren mit unterschiedlichen Härtegraden.
Die Studie, eine randomisierte kontrollierte Studie, wurde in der April-Ausgabe 2008 der Zeitschrift Spine veröffentlicht.
Eine „weiche“ Matratzengruppe schlief auf einem Wasserbett.
Eine zweite Gruppe schlief auf einer Tempur-Pedic-Matratze, die dafür bekannt ist, dass sie sich an Ihre Körperform anpassen kann, ohne an Unterstützung zu verlieren.
Und die „harte“ Matratzengruppe schlief auf einem Futon.
Insgesamt bevorzugten die Teilnehmer das Wasserbett und die Schaumstoffmatratzen (Tempur-pedic) in Bezug auf Schmerzlinderung, Funktionsfähigkeit und Anzahl der Schlafstunden pro Nacht am meisten. Allerdings war der Unterschied in der Punktzahl zwischen diesen beiden Matratzentypen und der harten Matratze gering.
„Ein Tempur-Pedic mit einer Einwahl-Festigkeitsfunktion wäre meine erste Wahl“, kommentiert Perry. „Wenn Sie mehr Unterstützung brauchen, können Sie einfach einen Knopf drücken und presto! Das Schöne an Tempur-pedic ist, dass Sie Unterstützung bekommen können, wo immer Sie sie brauchen. Sie können auch Softness auf Abruf erhalten.
Er fügt hinzu, dass ein Einwahlwasserbett auch Vorteile hat, und stellt klar, dass mehr Wasser gleich mehr Festigkeit bedeutet.
„Denken Sie nur daran, nicht so viel Wasser einzuwählen, dass Ihre Matratze platzt“, witzelt er.
Umgekehrt sagt Perry, dass die Wasserbettmatratze, wenn Sie nicht genug Wasser einwählen, Ihren Körper umschließen und umschließen kann, was die Schlafqualität beeinträchtigen kann.
Tatsächlich fügt er hinzu: „Einige meiner Patienten berichten, dass sie sich erstickt fühlen, wenn ihr Wasserbett nicht fest genug ist. Das liegt daran, dass die Lungen weniger Platz haben, um sich auszudehnen, wenn Sie eingedrückt sind. Die Heilung besteht natürlich darin, sie zu straffen, indem man mehr Wasser wählt“.
Selbst angesichts dieses potenziellen Nachteils könnten selbstaufblasbare Wasserbetten der richtige Weg sein. Eine Überprüfung von Studien, die 2015 in der Zeitschrift Sleep Health
veröffentlicht wurden, bestätigte alle Meinungen von Dr. Perry und kam zu dem Schluss, dass eine mittelfeste Matratze mit kundenspezifischen Aufblasmöglichkeiten die optimale Wahl für die Ausrichtung der Wirbelsäule und den Schlafkomfort ist.
Denken Sie daran, dass zu diesem Thema insgesamt nur wenige Studien durchgeführt wurden. Aber diejenigen, die in der medizinischen Literatur zu finden sind, weisen darauf hin, dass die richtige Festigkeit der Matratze der Schlüssel zu einem gesunden Schlaf ist – trotz der Rückenschmerzen.
Artikel-Quellen (einige auf Englisch)
- Ancuelle V, Zamudio R, Mendiola A, et al. Effekte einer angepassten Matratze bei Schmerzen des Bewegungsapparates und der Schlafqualität bei institutionalisierten Älteren. Schlaf Sci. 2015;8(3):115-120. doi:10.1016/j.slsci.2015.08.004
- Kovacs FM, Abraira V, Peña A, et al. Wirkung der Matratzenhärte auf chronische unspezifische Kreuzschmerzen: randomisierte, doppelblinde, kontrollierte, multizentrische Studie. Lanzette. 2003;362(9396):1599-1604.
- Koul P, Lone AA, Koul AN, Wahid A. Das Schaumstoffmatratzen-Rückensyndrom. J Assoc Physicians Indien. 2000;48(9):901-902.
- Bergholdt K, Fabricius RN, Bendix T. Bessere Rücken durch bessere Betten? Wirbelsäule. 2008;33(7):703-8. doi:10.1097/BRS.0b013e3181695d3b
- Radwan A, Fess P, James D, et al. Wirkung unterschiedlicher Matratzenkonstruktionen auf die Förderung der Schlafqualität, die Schmerzreduktion und die Ausrichtung der Wirbelsäule bei Erwachsenen mit oder ohne Rückenschmerzen; systematische Übersicht über kontrollierte Studien. Schlafgesundheit. 2015;1(4):257-267. doi:10.1016/j.sleh.2015.08.001
Zusätzliche Lektüre
- Kelly G., et al. Der Zusammenhang zwischen chronischen Kreuzschmerzen und Schlaf: eine systematische Übersicht. Klinischer J-Schmerz. Feb. 2011.
- Perry, M. MD. Telefonische Befragung. 11. März 2013.