Meditation, eine Geist-Körper-Praxis, die nachweislich die Entspannung fördert, ist ein vielversprechendes Mittel, um Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten. Der Blutdruck ist ein Maß für die Kraft des Blutes gegen die Wände Ihrer Arterien und kann durch eine Reihe von Faktoren erhöht werden (z.B. altersbedingte Verengung der Arterien, zugrunde liegende medizinische Probleme und übermäßige Natriumzufuhr). Wenn Sie Ihren Blutdruck durch Meditation steuern, können Sie möglicherweise Ihre Abwehrkräfte gegen Herzkrankheiten, Schlaganfall und chronische Nierenerkrankungen stärken.
Wie kann Meditation zur Senkung des Blutdrucks beitragen?
Obwohl die Forscher noch nicht herausgefunden haben , wie
Meditation den Blutdruck senken kann, wird vermutet, dass diese Praxis die Aktivität des autonomen Nervensystems (das den Blutdruck reguliert) beeinflussen könnte.
Meditation scheint die Aktivität im sympathischen Nervensystem (von dem bekannt ist, dass es als Reaktion auf Stress die Blutgefässe verengt) zu beruhigen und die Aktivität im parasympathischen Nervensystem (von dem bekannt ist, dass es die Erweiterung der Blutgefässe fördert) zu erhöhen.
Die Wissenschaft hinter Meditation und Blutdruck
Transzendentale Meditation (eine Art der Meditation, bei der ein Wort, ein Laut oder ein Satz still wiederholt wird, um zu verhindern, dass ablenkende Gedanken in den Geist gelangen) kann laut einer Analyse von neun klinischen Studien aus dem Jahr 2008 zur Kontrolle des Blutdrucks wirksam sein. Die Untersucher kamen zu dem Schluss, dass die Ausübung der transzendentalen Meditation das Potenzial haben könnte, den systolischen und diastolischen Blutdruck um etwa 4,7 bzw. 3,2 mm Hg zu senken. (Der systolische Blutdruck ist die oberste Zahl bei einer Blutdruckmessung; der diastolische Blutdruck ist die unterste Zahl).
Es sei darauf hingewiesen, dass ein früherer Forschungsbericht (2004 veröffentlicht) fünf klinische Studien bewertet und einen Mangel an qualitativ hochwertigen Studien festgestellt hat, die den Einsatz der transzendentalen Meditation zur Blutdruckkontrolle unterstützen.
Sollten Sie Meditation zur Behandlung von Bluthochdruck einsetzen?
Da Wissenschaftler noch nicht bewiesen haben, dass Meditation Ihren Blutdruck signifikant senken kann, ist es wichtig, sich nicht allein auf Meditation zu verlassen, um Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten. Um normale Blutdruckwerte zu erreichen und aufrechtzuerhalten, sollten Sie sich gesund ernähren, Ihren Natrium- und Alkoholkonsum einschränken, regelmäßig Sport treiben, ein gesundes Gewicht halten und das Rauchen vermeiden.
Wenn Sie daran interessiert sind, Meditation zur Behandlung von Bluthochdruck einzusetzen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, Meditation in Ihr Behandlungsprogramm aufzunehmen. Die Selbstbehandlung und das Vermeiden oder Verzögern der Standardbehandlung kann schwerwiegende Folgen haben.
Artikel-Quellen (einige auf Englisch)
- Nationales Zentrum für Komplementär- und Alternativmedizin. Meditation: Eine Einführung. NCCAM-Veröffentlichung Nr. D308. Aktualisiert im Juni 2010.