Moringa: Nutzen, Nebenwirkungen und Vorbereitungen

Moringa, ein nährstoffreiches Supernahrungsmittel, das aus dem Moringa oleifera-Baum in Indien stammt, wird seit Jahrhunderten in östlichen Kulturen zur Förderung von Gesundheit und Wohlbefinden verwendet. Die moderne Forschung legt nahe, dass Moringa zur Senkung des Cholesterinspiegels, zum Ausgleich des Blutzuckerspiegels und zur Linderung anderer Gesundheitsprobleme beitragen kann.

Die Blätter, Schoten und Samen des Moringa-Baums sind reich an Antioxidantien, Aminosäuren, Vitaminen und Mineralien. Als vollständiges Protein enthält das Moringa-Blattpulver alle neun essentiellen Aminosäuren, die der Körper benötigt. Die Schoten sind eine reiche Vitamin-C-Quelle, und die essbaren Samen enthalten einen hohen Anteil an Ölsäure, einer nützlichen Fettsäure, die auch im Olivenöl vorkommt.

In der Alternativmedizin wird Moringa verwendet, um Kopfschmerzen zu lindern, Verstopfung zu lindern, das Immunsystem zu stimulieren, die Gewichtsabnahme zu fördern und die Libido zu steigern. Moringa-Pulver wird oft zu Smoothies hinzugefügt, als Tee getrunken oder in Nährstoffriegeln und Energiedrinks enthalten, und Moringa-Öl wird äußerlich zur Haar- und Hautpflege verwendet.

Vorteile für die Gesundheit

Häufig als „Wunderbaum“ bezeichnet, hat Moringa eine lange Geschichte der Verwendung in Systemen der traditionellen Medizin in ganz Südasien, die in der modernen Wissenschaft erforscht wird.

Studien zeigen, dass Moringa eine Reihe von Verbindungen mit gesundheitsfördernden Wirkungen enthält, darunter Quercetin und Beta-Sitosterin. Sie enthält auch entzündungshemmende Verbindungen und schützt möglicherweise vor Gesundheitsproblemen im Zusammenhang mit oxidativem Stress und chronischen Entzündungen, einschließlich Herzkrankheiten und bestimmten Krebsarten. Darüber hinaus kann es bei der Behandlung und/oder Vorbeugung verschiedener chronischer Erkrankungen wie Diabetes, hohem Cholesterinspiegel, Arthritis, Asthma und Bluthochdruck helfen.

Hier ist ein Blick auf einige der vorläufigen Beweise dafür, dass Moringa vor den folgenden Gesundheitsproblemen schützen kann:

Diabetes

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Moringa zur Bekämpfung von Diabetes beitragen kann, indem sie den Blutzuckerspiegel ausgleicht und Komplikationen reduziert, obwohl die genaue Funktionsweise noch nicht vollständig verstanden ist. Eine Theorie besagt, dass sie die Insulinproduktion ankurbelt, wie eine kleine, 2016 veröffentlichte klinische Studie vermuten lässt. In einer Studie mit gesunden Freiwilligen wurde gezeigt, dass eine einzige Dosis von 4 Gramm Moringa-Blattpulver die zirkulierende Insulinproduktion erhöht und den Blutzucker senkt.

Eine kleine klinische Studie, die 2018 in der Fachzeitschrift Nutrients veröffentlicht wurde, ergab, dass Moringa möglicherweise die Blutzuckerspitzen nach der Mahlzeit verringert. Die Studie schloss 17 Personen mit Diabetes und 10 gesunde Probanden ein und ergab, dass Moringa die Blutzuckerspitzen nach den Mahlzeiten abzustumpfen schien.

Eine 2019 an Ratten durchgeführte Studie fand heraus, dass Moringa Diabetes helfen könnte, indem sie die Insulinresistenz reduziert, eine Erkrankung, bei der Zellen im Körper weniger in der Lage sind, Blutzucker zu absorbieren. Die Ratten in der Studie wurden mit einem Futter mit hohem Fruktosegehalt gefüttert, um eine Insulinresistenz zu induzieren. Nach einer vierwöchigen Behandlung mit Moringa verbesserte sich die Insulinsensitivität und trug zur Senkung des Blutzuckers bei.

Die Vorteile waren nicht auf das Moringa-Blatt beschränkt. Eine Studie aus dem Jahr 2012, die im Journal of Diabetes veröffentlicht wurde, fand heraus, dass ein Moringa-Schotenextrakt auch bei der Bekämpfung von Diabetes helfen könnte. Forscher fütterten diabetische Ratten mit Moringa-Schotenextrakt und fanden heraus, dass er das Fortschreiten von Diabetes und die damit verbundenen Komplikationen signifikant reduziert.

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Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Extrakte aus dem Moringa-Blatt können helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und die Herzgesundheit zu verbessern. Ein 2012 in Frontiers in Pharmacology veröffentlichter Bericht untersuchte die bestehenden klinischen und Tierversuche zum Moringa-Blatt und kam zu dem Schluss, dass es eine wirksame Behandlung gegen Dyslipidämie sein könnte, eine Krankheit, die durch erhöhte Cholesterinwerte, Triglyceride (eine Blutfettart) oder beides gekennzeichnet ist.

Moringasamen wurden traditionell zur Senkung des Blutdrucks und zur Verbesserung der Herzfunktion verwendet, eine Verwendung, die nach aktuellen Forschungsergebnissen wirksam sein könnte. In einer 2017 durchgeführten Studie an Ratten wurde festgestellt, dass Moringa-Samen kardio-protektive Vorteile bieten und bei der Behandlung von Bluthochdruck, der traditionellen Verwendung der Pflanze, helfen könnten. In einer weiteren Rattenstudie im Jahr 2019 wurde festgestellt, dass Moringa-Samen altersbedingten Herz- und Gefässerkrankungen vorbeugen könnte.

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Mögliche Nebenwirkungen

Nur wenige Humanstudien haben die gesundheitlichen Vorteile von Moringa getestet, aber in jenen, die dies getan haben, wurde Moringa gut vertragen, ohne dass Nebenwirkungen berichtet wurden. Moringa wird seit Jahrhunderten sowohl als Nahrungsmittel als auch als Medizin verwendet, ohne dass Nebenwirkungen berichtet wurden.

Da Moringa jedoch Blutzucker und Blutdruck senken kann, sollte Moringa nicht mit Medikamenten zur Behandlung von Diabetes oder Blutdruck vermischt werden. Bevor Sie irgendeine Art von Nahrungsergänzungsmitteln zur Vorbeugung oder Behandlung einer Erkrankung einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und Apothekern.

Auswahl, Zubereitung und Lagerung

Häufig als „Wunderbaum“ bezeichnet, hat Moringa eine lange Geschichte der Verwendung in den Systemen der traditionellen Medizin in ganz Südasien. Sie ist in Kapseln, Pulver, Extrakt, getrockneten Schoten und Samen erhältlich und wird in Reformhäusern und online verkauft.

Es gibt keine allgemein empfohlene Dosierung für Moringa. Folgen Sie den Anweisungen auf der Verpackung und überschreiten Sie nicht die auf dem Produktetikett angegebene Tagesdosis.

Allgemeine Fragen

Kann Moringa Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren?

Moringa wird oft als Hilfe zum Abnehmen angepriesen, doch es gibt nur wenige Untersuchungen, die dies unterstützen. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Moringa bei der Behandlung des metabolischen Syndroms helfen kann, einer Gruppe von Symptomen, zu denen auch abdominale Adipositas gehört. Sie wird auch als Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme in Kombination mit anderen Kräutern untersucht. In einer klinischen Studie mit 140 übergewichtigen Erwachsenen wurde festgestellt, dass eine proprietäre Mischung aus Curcuma longa, Moringa oleifera und Murraya koeingii in Kombination mit einer bescheidenen Kalorieneinschränkung und körperlicher Aktivität den Body-Mass-Index (BMI) in der 16-wöchigen Studie um 2 Punkte senkte.

Wie schmeckt Moringa oleifera?

Moringa-Pulver schmeckt ähnlich wie andere Grüngemüse und wurde mit Matcha-Pulver und Spirulina verglichen. Moringasamen sind ein erworbener Geschmack und wurden als süß schmeckend beschrieben, wenn man sie zum ersten Mal in den Mund nimmt, werden aber bitter, wenn man sie kaut.

Ist Moringa ein Aphrodisiakum?

In der traditionellen Medizin wird Moringa zur Behandlung der erektilen Dysfunktion verwendet. Zwar wurde diese Anwendung in Humanstudien nicht nachgewiesen, aber Studien an Ratten deuten darauf hin, dass sie die sexuelle Funktion bei Männern durch Erhöhung des Testosteronspiegels verbessern kann.

Obwohl es noch zu früh ist, Moringa für irgendeinen gesundheitsbezogenen Zweck zu empfehlen, kann der Zusatz von Moringa-Extrakt zu Smoothies oder das Trinken des Pflanzenextrakts in Teeform die Nährkraft Ihrer Ernährung steigern. Wenn Sie daran denken, Moringa zur Behandlung eines chronischen Gesundheitsproblems zu verwenden, sollten Sie unbedingt zuerst Ihren Arzt konsultieren.

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