Natürliche Behandlungsmethoden für die Wechseljahre, die tatsächlich wirken!

Frauen, die eine Östrogentherapie zur Behandlung ihrer Wechseljahrsbeschwerden vermeiden wollen, haben die Wahl, die sehr wirksam sein kann. Hier sind Vorschläge für natürliche Lebensstilansätze bei Gedächtnisproblemen, Gewichtszunahme, hohem Cholesterinspiegel und vaginalen Symptomen.

Sicherheitshinweis zu natürlichen Heilmitteln

Denken Sie immer daran, dass natürlich nicht sicher bedeutet. Viele Kräuter-, Pflanzen- und Nahrungsergänzungsmittel stehen in Wechselwirkung mit verschreibungspflichtigen Medikamenten oder können einen negativen Einfluss auf chronische Erkrankungen haben. Natürliche Ansätze sind nicht risikofrei, und je mehr Sie wissen, desto besser können Sie Behandlungen wählen, die Sie sicher und gesund halten.

Wie die Wechseljahre behandelt werden

Gedächtnis-Probleme

Es ist frustrierend zu versuchen, sich an ein Wort oder einen Namen zu erinnern, es auf der Zungenspitze zu haben, aber nicht in der Lage zu sein, es auszusprechen. Auch das Vergessen, wo die Autoschlüssel liegen oder wo man seine Brille hinstellt, kann einen verrückt machen, wenn man sich anschickt, das Haus zu verlassen. Kommt Ihnen das bekannt vor? Viele Frauen bemerken in der Perimenopause Gedächtnislücken. Vielleicht ist das nur der natürliche Alterungsprozess, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um Ihr Gedächtnis im Alter zu erhalten.

• • Grüner Tee: Das Trinken von grünem Tee wird mit vielen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter die Stärkung des Immunsystems und die Vorbeugung gegen Krebs. Die Forschung beginnt nun, grünen Tee mit der Verhinderung von Enzymaktivitäten zu verbinden, die das Gedächtnis schädigen. Er hat wenige Nebenwirkungen und ist leicht erhältlich.
  • Ausreichender Schlaf: Um Gedächtnisaufgaben verarbeiten zu können, muss Ihr Gehirn ausreichend Schlaf haben. Die Forschung scheint sowohl auf kurze als auch auf längere Nickerchen zur Unterstützung der Gedächtnisfunktion hinzuweisen. Wenn Sie jedoch tagsüber kein Katzenschläfchen halten können, achten Sie besonders darauf, dass Sie nachts genügend Schlaf für Gedächtnisprobleme bekommen.
  • Stressbewältigung: Stress ist ein großer Gedächtniskiller. Wenn Sie Probleme haben, sich zu konzentrieren oder sich an alltägliche Dinge zu erinnern, achten Sie auf Ihr Stressniveau. Untersuchungen haben bestätigt, dass selbstkurzfristiger Stress das Lernen und Gedächtnis beeinträchtigen kann. Der Übergang in die Wechseljahre fällt in eine Zeit des Lebens, die große Herausforderungen mit sich bringen kann: Scheidung, Krankheit, Erziehung von Teenagern und alternden Eltern, um nur einige zu nennen. Sich um sich selbst zu kümmern und den Stress in Ihrem Leben zu reduzieren, ist eine Überlebensfähigkeit. Gedächtnisprobleme können eine frühe rote Fahne dafür sein, dass Ihr Stresspegel steigt.

Gewichtszunahme

Gewichtszunahme ist auch für Frauen über 40 eine Frustration. Der genaue Mechanismus der Rolle von Östrogen im Stoffwechsel ist nicht klar. Klar ist jedoch, dass viele Frauen, die noch nie zuvor Schwierigkeiten hatten, ein gesundes Gewicht zu halten, während und nach der Menopause Probleme bekommen. Es gibt zwar keine erprobten pflanzlichen Präparate zur Gewichtsabnahme, aber es gibt Lebensstil- und Ernährungsumstellungen, die Ihnen helfen können, die Tendenz zur Gewichtszunahme auf natürliche Weise einzudämmen.

• • Stressbewältigung: Stress, genauer gesagt die Produktion des Stresshormons Cortisol, kann die Fähigkeit Ihres Körpers, Gewicht zu halten, beeinträchtigen. Wenn Sie den Cortisolspiegel niedrig halten, wird es Ihrem Körper leichter fallen, Kalorien und Fettstoffwechsel in den Griff zu bekommen.
  • Diät muss sein: Der Übergang in die Wechseljahre ist ein guter Zeitpunkt, um einen Blick auf Ihre Ernährung zu werfen und Änderungen vorzunehmen, die Ihnen für den Rest Ihres Lebens dienen. Wenn sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt und Sie anfangen, mit Kalorien anders umzugehen, können Sie Ihr Denken revidieren und eine richtige Menopausen-Diät einführen, die die Voraussetzungen für eine gesunde Postmenopause schafft.
  • Sport treiben: Jeder weiß, dass Bewegung gut für Sie ist. Wenn Sie jedoch in die Wechseljahre kommen, wird sie zu einem wesentlichen Bestandteil Ihres gesunden Lebensplans. Eine Gewichtsabnahme erfordert natürlich ein höheres Maß an Aktivität. Da Bewegung aber auch das Gedächtnis, die Stimmung und die Knochengesundheit fördert, ist sie wirklich ein Allzweckansatz für das Wohlbefinden in den Wechseljahren. Bewegung ist der einzige Faktor, der Ihre Fähigkeit, Ihr Gewicht in den Griff zu bekommen, maximieren kann.
  • Schlafen Sie: Sie denken vielleicht, dass Schlaf Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme behindern würde, aber das Gegenteil ist der Fall. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, führt dies tatsächlich dazu, dass Sie mehr essen wollen und Ihr Körper in der Mitte Fett ansammelt. Ausreichender Schlaf setzt Ihren Körper zurück und lässt ihn sich von den Belastungen des Tages erholen. Ihr Körper arbeitet in jeder Hinsicht effizienter, wenn Sie die Ruhe bekommen, die Sie brauchen.

Hoher Cholesterinspiegel

Wenn Ihr Östrogen in den Wechseljahren abnimmt, kann Ihr Cholesterinspiegel zu steigen beginnen. Frauen haben bald dasselbe Risiko für Herzkrankheiten wie Männer. Sie können auf ganz natürliche Weise dazu beitragen, Ihre Cholesterinwerte zu senken.

• Soja und Rotklee: Sojaprotein senkt nachweislich den Gesamtcholesterinspiegel und senkt das „schlechte“ (LDL-)Cholesterin. Rotklee senkt die Triglyceride und scheint das „gute“ (HDL) Cholesterin zu erhöhen. Es kann sein, dass diese pflanzlichen Östrogene helfen, die Lücke zum Schutz Ihres Herzens zu schließen, wenn Ihr eigenes Östrogen zu schwinden beginnt.
• Vollkorn-Hafer: Die Aufnahme von Vollkornhafer in Ihre Ernährung kann das Herzrisiko senken, indem sowohl der Gesamt- als auch der LDL-Cholesterinspiegel gesenkt wird.
• Melatonin: Melatonin hilft nicht nur beim Schlafen, sondern kann auch den HDL-Cholesterinspiegel erhöhen, ohne den Gesamtcholesterinspiegel zu erhöhen. Dies kann sich für Frauen mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen als schützend erweisen. Wenn Sie Melatonin zum Schlafen einnehmen, könnten Sie die Vorteile von Melatonin als willkommene Nebenwirkung empfinden.

Vaginale Symptome

Lustverlust während der sexuellen Aktivität oder beginnender Harnverlust sind zwei Beschwerden, die Frauen nur schwer zu ihrem Arzt bringen können. Wenn Sie in den Wechseljahren vaginale Symptome haben, gibt es einige Dinge, die Sie vielleicht ausprobieren sollten:

• • Wilde Süßkartoffelcreme: Cremes aus wilder Yamswurzel enthalten ein Phytoöstrogen, das, wie andere Östrogencremes auch, lokal wirken kann, um die Symptome zu lindern.
  • Vitamin E und Leinsamenöl: Die Kombination von Vitamin E und Leinsamenöl, oral eingenommen oder direkt auf die Scheide aufgetragen, kann manchmal eine gewisse Linderung von vaginalen und Harnbeschwerden bieten. Gewöhnlich werden sie von Frauen als orale Nahrungsergänzungsmittel eingenommen, aber es gibt auch Cremes, die sie enthalten und direkt auf die Vagina aufgetragen werden.
  • Kegelübungen: Kegelübungen können zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur eingesetzt werden und können das Gefühl beim Geschlechtsverkehr verbessern und die Harninkontinenz verringern. Wenn Sie sie mehrmals täglich durchführen, werden Sie wahrscheinlich nach 2 bis 4 Wochen Ergebnisse sehen.
  • Vaginale Feuchtigkeitscremes und Gleitmittel: Obwohl es sich technisch gesehen nicht um „natürliche“ Mittel handelt, wirken vaginale Feuchtigkeitscremes mehrere Tage lang, um die Vagina elastischer zu machen, und vaginale Gleitmittel helfen, Reibung und Schmerzen beim Sex zu verringern. Produkte auf Wasserbasis werden wahrscheinlich keine allergische Reaktion hervorrufen und sind in Drogerien leicht zu finden.

Wie man mit vaginaler Trockenheit nach der Menopause umgeht

Artikel-Quellen (einige auf Englisch)

1. Liu Y, Fly AD, Wang Z, Klaunig JE. Die Auswirkungen des Grüntee-Extraktes auf das Arbeitsgedächtnis gesunder Frauen. J Nutr Health Aging. 2018;22(3):446-450. doi:10.1007/s12603-017-0962-8
2. Cleveland-Klinik. Kann langfristiger Stress dazu führen, dass man Gewicht zunimmt? Studie findet einen Zusammenhang. 12. Juli 2017.
3. Medizinische Fakultät Harvard. Den Gewichtskampf nach der Menopause gewinnen. August 2019.
4. Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit. Soja. Aktualisiert am 24. September 2017.
5. U.S. Nationalbibliothek für Medizin. MedlinePlus. Kegelübungen – Selbstpflege. Überarbeitet am 1. Januar 2019.

Zusätzliche Lektüre

• Das Bostoner Frauengesundheitsbuchkollektiv „Women’s Health Book Collective, Our Bodies, Ourselves“: Wechseljahre, Prüfstein/Simon und Shuster, New York. 2006.
• Geller, SE, Studee, L, Botanische und diätetische Ergänzungen für Wechseljahrssymptome: Was funktioniert, was nicht funktioniert, J Womens Health (Larchmt). 2005 September; 14(7): 634-649. Abgerufen am 15. August 2008.
• Geller, SE, Studee, L, Soja und Rotklee für Midlife und Altern , Klimakterium… August ; 9(4): 245-263. Abgerufen am 15. August 2008.
• Geller, SE, Studee, L, Botanische und diätetische Nahrungsergänzungsmittel für Stimmung und Angstzustände bei Frauen in den Wechseljahren, Menopause. 2007 Mai-Juni;14(3 Pt 1):541-9. Abgerufen am 15. August 2008.