Natürliche Heilmittel für Säurerückfluss

Wenn Sie gelegentlich einen Anfall von Sodbrennen erlebt haben, wissen Sie, wie unangenehm das schmerzhafte Brennen sein kann. Ganz gleich, ob es sich um den Wunsch handelt, ganz natürlich zu leben oder um Sodbrennen-Symptome zu bekämpfen, die nicht auf Medikamente ansprechen, manche Menschen wenden sich zur Linderung der Symptome einer veränderten Ernährung und Lebensweise sowie natürlichen Heilmitteln zu.

Die Schmerzen können durch den Rückfluss des Mageninhalts in die Speiseröhre (die Röhre, durch die die Nahrung in den Magen transportiert wird) verursacht werden, der als saurer Reflux bezeichnet wird. Oder sie können durch eine schwerere oder chronische Form des Refluxes verursacht werden, die als gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) bezeichnet wird.

Hier ist ein Blick auf verschiedene Heilmittel und Lebensstiländerungen, die helfen können.

Vermeiden Sie Ihre Auslösernahrung

Möglicherweise haben Sie bereits entdeckt, dass bestimmte Nahrungsmittel Ihre Sodbrennen- und Refluxsymptome auslösen können. Versuchen Sie, ein Tagebuch über Nahrungsmittel und Symptome zu führen, das Ihnen hilft, Nahrungsmittel zu identifizieren, die Ihre Refluxsymptome verschlimmern, und halten Sie sich davon fern. Hier sind einige häufige Auslöser für Nahrungsmittel:

• Kaffee und Tee
• Schokolade
• Scharfes Essen
• Bier, Wein und andere Formen von Alkohol
• Frittierte oder fettige Lebensmittel
• Münzanstalt
• Tomaten und Lebensmittel auf Tomatenbasis

Manche Menschen finden, dass Süßigkeiten und Lebensmittel mit hohem glykämischen Index sowie zu heiße Mahlzeiten Sodbrennen auslösen können.

Ziel für Ihr gesundes Gewicht

Eine Gewichtsabnahme kann dazu beitragen, Ihre Sodbrennen-Symptome zu verringern. Sprechen Sie mit Ihrem medizinischen Betreuer über einen Ernährungs- und Bewegungsplan, der Ihnen helfen kann, ein gesundes Gewicht zu erreichen.

Achten Sie auf eine achtsame Ernährung

Schnelles und übermäßiges Essen sind mit Sodbrennen und Reflux korreliert. Manchmal merken Sie vielleicht nicht einmal, dass Sie schnell essen oder dass Sie essen, nachdem Ihr Körper signalisiert, dass er satt ist. Das Üben von Techniken des achtsamen Essens kann Ihnen helfen, langsamer zu werden und darauf zu hören, was Ihr Körper Ihnen sagt. Und so geht es:

• Beseitigen Sie Ablenkungen zur Essenszeit. Vermeiden Sie es, während des Essens zu lesen, Ihr Telefon zu kontrollieren oder fernzusehen.
• Kauen Sie jeden Bissen gründlichdurch.
• Essen Sie eherkleinere Mahlzeiten als große. Übermäßiges Essen übt mehr Druck auf Ihren unteren Speiseröhrenschließmuskel aus.
• Machen Sie vor jeder Mahlzeit eine Pause. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich Ihre Mahlzeit anzuschauen. Beobachten Sie, was auf Ihrem Teller liegt, und nehmen Sie die Gerüche auf. Nehmen Sie sich auch einen Moment Zeit, um festzustellen, wie hungrig Sie sind, bevor Sie Ihren ersten Bissen zu sich nehmen.

Warten Sie vor dem Schlafengehen

Zu frühes Hinlegen nach dem Essen kann Sodbrennen verursachen. Anstatt sich kurz nach dem Essen hinzulegen oder ins Bett zu gehen, sollten Sie versuchen, mindestens drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen zu essen.

Heben Sie den Kopf Ihres Bettes an

In einer kleinen Studie, die im Journal of Gastroenterology and Hepatology veröffentlicht wurde, wurde bei Personen mit nächtlichem Reflux eine Verringerung des sauren Refluxes (gemessen anhand der Ösophagussäure-Exposition und der Säure-Clearance-Zeit) festgestellt, wenn das Kopfende ihres Bettes mit einem 20-Zentimeter-Block angehoben wurde.

Bettauflagen, Keilkissen und Matratzenkeile (die zwischen Matratze und Boxspring passen) sind einige Möglichkeiten, das Kopfende des Bettes anzuheben. Obwohl einige Experten empfehlen, das Kopfteil des Bettes um 6 bis 8 Zentimeter oder mehr anzuheben, kann das Anheben des Kopfteils des Bettes bei manchen Menschen Rücken- und Hüftbeschwerden oder Schmerzen verursachen.

Auf der linken Seite schlafen

Wenn es um Ihre Schlafposition geht, kann Ihnen das Schlafen auf der linken Seite (die so genannte „linke seitliche Dekubitusposition“) helfen, nächtliches Sodbrennen zu vermeiden.

Vermeiden Sie eng anliegende Kleidung

Kleidung mit eng anliegender Taille oder Gürtel übt Druck auf den Bauch aus, was zu Sodbrennen führen kann. Versuchen Sie, Hosen zu tragen, die Sie nicht in der Taille einschnüren (wie Hosen mit niedrigerer Taille), Hosen mit Gummizug in der Taille oder eine Hosengröße höher. Wenn Sie Röcke tragen, versuchen Sie stattdessen Kleider zu tragen, um zu sehen, ob das Ihrem Reflux hilft.

Erleichtern Sie Ihren Stress

Obwohl Stress typischerweise nicht als Ursache für Sodbrennen oder Reflux angesehen wird, kann er bei manchen Menschen Symptome auslösen. Darüber hinaus kann schwerer Lebens- oder körperlicher Stress zu Sodbrennen-Symptomen führen, wie aus einem 2004 in der Psychosomatischen Medizin veröffentlichten Bericht hervorgeht.

Neben der Suche nach professioneller Hilfe kann es hilfreich sein, Stressbewältigungstechniken wie Meditation und progressive Muskelentspannung in den Tagesablauf zu integrieren.

Rauchen aufgeben

Da Nikotin den unteren Ösophagussphinkter (ein Muskelband, das am Verschluss der Speiseröhre und an der Verhinderung von saurem Reflux beteiligt ist) schwächen kann, kann die Raucherentwöhnung dazu beitragen, Sie vor Sodbrennen zu schützen.

4 Natürliche Heilmittel, die Ihnen helfen sollen, mit dem Rauchen aufzuhören

Natürliche Heilmittel erforschen

Zu den Heilmitteln, die bei Sodbrennen und Reflux helfen sollen, gehören

• Apfelessig
• Ingwer
• Aloe Vera-Saft
• Bananen
• Kurkuma
• DGL Lakritze
• D-Limonen
• Honig
• Marshmallow
• Glitschige Ulme

Allein die Änderung Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils kann ausreichen, um Ihr Sodbrennen in Schach zu halten. Auch wenn eine Änderung der Ernährung oder Lebensweise dazu beitragen kann, die mit Sodbrennen verbundenen Schmerzen zu lindern, ist es wichtig, bei regelmäßigem oder schwerem Sodbrennen einen Arzt aufzusuchen. Mit der Zeit kann Sodbrennen-assoziierter saurer Reflux Ihre Speiseröhre verletzen und zu Komplikationen führen.

Wenn die Schmerzen neu für Sie sind, sollten Sie sich bewusst sein, dass typische Sodbrennsymptome (wie Schmerzen im Rachen/Brustkorb, Regurgitation von Nahrung oder Flüssigkeit, Halsschmerzen und ein saurer Geschmack im Mund) tatsächlich durch eine ernste Grunderkrankung wie z.B. einen Herzinfarkt verursacht werden können.

Wenn Sie zum ersten Mal Schmerzen in der Brust verspüren, ist es wichtig, sofort einen Arzt aufzusuchen, um eine korrekte Diagnose zu stellen.