In dieser unter Schlafentzug leidenden, überdehnten, schnelllebigen Welt ist es üblich, sich ausgelaugt und energielos zu fühlen. Sie neigen vielleicht dazu, einen Energy-Drink zu nehmen oder eine dritte Tasse Kaffee einzuschenken, wenn Sie sich müde fühlen, aber es gibt auch andere, natürliche Wege, um einen Energieschub zu erhalten – und alle bieten auch andere Vorteile für Gesundheit und Wohlbefinden.
Hier sind sechs Strategien, die Ihnen helfen können, sich sowohl im Moment als auch auf lange Sicht energiegeladener zu fühlen.
Mehr Wasser trinken
Forschungen zeigen, dass selbst eine leichte Dehydrierung die Müdigkeit und Stimmung steigern und die Konzentration erschweren kann.
Wie viel Wasser Sie täglich benötigen, hängt von vielen Faktoren ab, unter anderem von Ihrem Alter, Gewicht, Ihrer körperlichen Aktivität und dem Klima, in dem Sie leben. Das Institut für Medizin empfiehlt, dass Frauen durchschnittlich 2,7 Liter Wasser pro Tag aus allen Getränken und Nahrungsmitteln zu sich nehmen sollten, während Männer durchschnittlich 3,7 Liter pro Tag zu sich nehmen sollten.
Als Faustregel gilt, dass der größte Teil Ihres Wasserverbrauchs aus ungesüßten Getränken stammen sollte; etwa 20% können aus den Lebensmitteln stammen, die Sie essen.
Nehmen Sie ein Power Nap
Wenn Sie sich energielos fühlen, ist das wahrscheinlich ein Zeichen dafür, dass Sie mehr Schlaf brauchen. Und obwohl Sie Ihre Schlafgewohnheiten über Nacht vielleicht nicht ändern können, kann es für Ihr Energieniveau Wunder wirken, wenn Sie tagsüber Zeit zum Ausruhen finden.
Die Forschung zeigt, dass bereits ein 10-minütiges Nickerchen ausreicht, um die Energie und die kognitive Leistung zu steigern, ohne dass Sie sich nach einem langen Nickerchen oder einer Nacht Schlaf groggy fühlen, wenn Sie aufwachen.
Regelmäßig Sport treiben
Bewegung mag das Letzte sein, woran Sie denken, wenn Sie sich erschöpft fühlen, aber wenn Sie erst einmal Ihre Turnschuhe geschnürt haben und aus der Tür gehen, werden Sie sich wahrscheinlich wacher fühlen.
Studien zeigen, dass die Menge an körperlicher Aktivität, die Menschen jede Woche melden, in direktem Zusammenhang damit steht, wie oft sie sich energisch fühlen.
Um den grössten Nutzen für die Gesundheit zu erzielen, empfiehlt das US-Gesundheitsministerium (HHS) Erwachsenen mindestens 150 bis 300 Minuten mässig intensive Bewegung, 75 bis 150 Minuten intensive aerobe körperliche Aktivität oder eine gleichwertige Kombination von Aktivitäten pro Woche.
Alleinzeit priorisieren
Wenn man Zeit damit verbringt, in Gruppen Kontakte zu knüpfen, kann man sich im Moment glücklich fühlen, aber Untersuchungen zeigen, dass extrovertierte Aktivitäten im Nachhinein wahrscheinlich zu Müdigkeit führen.
Das heißt aber nicht, dass Sie den Beziehungen in Ihrem Leben keine Priorität einräumen sollten. Aber wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie auf Reset drücken müssen, ist es vielleicht am besten, wenn Sie sich auf eine gewisse Zeit allein festlegen. Erwägen Sie ein tägliches Ritual, bei dem Sie sich 20 bis 30 Minuten Zeit nehmen, um sich einfach zu entspannen. Nehmen Sie ein Buch zur Hand, hören Sie Musik, meditieren Sie, trinken Sie eine Tasse Tee oder probieren Sie eine neue Yogastellung aus.
Vermeiden Sie Zucker
Wenn Sie einen zuckerhaltigen Snack zu sich nehmen, wenn Sie einen Energieschub brauchen, mag das wie eine schnelle Lösung erscheinen, aber die Energie wird nur von kurzer Dauer sein. In einer Studie fanden Forscher heraus, dass Menschen unmittelbar nach einem zuckerhaltigen Snack mehr Energie und weniger Müdigkeit hatten, aber eine Stunde später noch weniger Energie. Diejenigen, die in einem groggy Zustand spazieren gingen, hatten stattdessen ohne den Absturz mehr Energie.
Essen Sie Ihre Vitamine
Wenn Sie sich ständig müde oder energielos fühlen, kann es sein, dass Ihrer Ernährung einige Nährstoffe fehlen, die entscheidend sind, um sich energisch zu fühlen. Vitamin D, Vitamin B12 und Eisen fehlen häufig bei Menschen mit niedrigem Energiegehalt. Stellen Sie sicher, dass Sie genug dieser Nährstoffe über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel erhalten. Wenn Sie sich nicht sicher sind, worauf Sie sich konzentrieren sollen, kann Ihr Arzt Tests anordnen, um den Gehalt dieser und anderer Vitamine in Ihrem Blut zu bestimmen.
Die Suche nach natürlichen Möglichkeiten, Ihnen den ganzen Tag über mehr Energie zu liefern, kann Ihre Lebensqualität verbessern. Wenn Sie chronisch erschöpft sind und nichts zu helfen scheint, sprechen Sie mit einem Arzt oder einer Ärztin. Sich immer müde zu fühlen, könnte ein Zeichen für eine Krankheit oder einen psychischen Gesundheitszustand sein.
Quellen für Artikel (einige auf Englisch)
- Medizinische Fakultät Harvard. Könnte ein Vitamin- oder Mineralstoffmangel die Ursache Ihrer Müdigkeit sein? Gesundheit in Harvard. Veröffentlicht 2019.