Natürliche Wege zur Bekämpfung von Entzündungen

Durch die Verringerung chronischer Entzündungen – auch als minder schwere oder systemische Entzündungen bekannt – können Sie möglicherweise Ihre Abwehrkräfte gegen mehrere schwere Krankheiten stärken. Neben der Feinabstimmung Ihrer Ernährung und der allgemeinen Selbstpflege können Sie chronische Entzündungen mit Hilfe bestimmter natürlicher Substanzen und alternativer Therapien verringern.

Akute vs. Chronische Entzündung

Im Gegensatz zu einer akuten Entzündung, bei der das Immunsystem auf eine Infektion oder Verletzung mit der Aktivierung von Entzündungschemikalien reagiert, die fremde Substanzen bekämpfen, ist eine chronische Entzündung für den Körper nicht vorteilhaft.

Oft als Folge von Lebensstilfaktoren wie Stress und falscher Ernährung tritt eine chronische Entzündung dann auf, wenn das Immunsystem diese Entzündungschemikalien kontinuierlich freisetzt, auch wenn es keine fremden Eindringlinge zu bekämpfen gibt. Wenn Sie daran arbeiten, chronische Entzündungen zu reduzieren, können Sie sich möglicherweise vor einer Reihe von Erkrankungen schützen, die nachweislich mit Entzündungen in Zusammenhang stehen, darunter

• Herzerkrankungen
• Krebs
• Schlaganfall
• Diabetes
• Alzheimer-Krankheit
• Asthma
• Reizdarmsyndrom

Hier ein Blick auf verschiedene Ansätze zur natürlichen Reduzierung von Entzündungen.

Omega-3-Fettsäuren

Die Beibehaltung einer Ernährung mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren (die von Natur aus in Lebensmitteln wie Fischöl und Leinsamenöl enthalten sind) und einem niedrigen Gehalt an bestimmten Omega-6-Fettsäuren, die in Lebensmitteln wie rotem Fleisch und Milchprodukten enthalten sind, kann dazu beitragen, Entzündungen zu verringern und Krankheiten wie Brustkrebs, rheumatoider Arthritis, Herzkrankheiten und Asthma vorzubeugen, so das Ergebnis eines 2002 veröffentlichten Forschungsberichts. Es wurde gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren die Produktion von entzündungsfördernden Substanzen vereiteln und auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich sind.

Kräuter

Vorläufige Untersuchungen deuten darauf hin, dass einige Kräuter helfen können, Entzündungen zu reduzieren. In einer 2007 veröffentlichten Tierstudie entdeckten Wissenschaftler zum Beispiel, dass Curcumin (eine Verbindung, die im Curry-Gewürz Kurkuma enthalten ist) entzündungsfördernde Proteine, so genannte Zytokine, überwältigen kann. Und in einer 2005 veröffentlichten In-vitro-Forschung stellten Forscher fest, dass Ingwer die Entzündung wirksamer reduzieren kann als nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (wie Aspirin).

In frischer oder getrockneter Form können sowohl Kurkuma als auch Ingwer zum Kochen verwendet werden. Wenn Sie bei Ihren Bemühungen, Entzündungen zu reduzieren, die Verwendung irgendeiner Art von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln in Erwägung ziehen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.

Yoga

Personen, die regelmässig Yoga praktizieren, können laut einer Studie von 50 Frauen aus dem Jahr 2010 reduzierte Werte von Interleukin-6 (ein Marker für Entzündungen) aufweisen. Bei der Analyse von Blutproben der Teilnehmerinnen stellten die Forscherinnen fest, dass diejenigen, die Yoga praktizierten, 41% niedrigere Interleukin-6-Werte aufwiesen als diejenigen, die kein Yoga praktizierten.

Diät

Die Befolgung einer Diät, die sich auf entzündungshemmende Nahrungsmittel konzentriert, wird ebenfalls als wesentlich für die Reduzierung von Entzündungen angesehen. Erfahren Sie mehr über Lebensmittel, die Sie im Rahmen einer entzündungshemmenden Diät essen sollten.

Lebensweise

Eine gesunde Änderung Ihres Lebensstils sollte Ihr erster Schritt zur Verringerung der Entzündung sein. Die folgenden Ansätze können eine entzündungshemmende Wirkung haben:

• Stressbewältigung (möglicherweise mit Hilfe von Mind-/Body-Praktiken wie Meditation und Tai Chi)
• Rauchen vermeiden
• Einschränkung des Alkoholkonsums
• Regelmäßig trainieren
• Ausreichend Schlaf bekommen

Wenn Sie erwägen, eine Diät, ein Nahrungsergänzungsmittel oder irgendeine Form der Alternativmedizin bei Entzündungen anzuwenden, sollten Sie unbedingt zuerst Ihren Arzt konsultieren. Die Selbstbehandlung jeder Erkrankung und das Vermeiden oder Verzögern der Standardbehandlung kann schwerwiegende Folgen haben.

Artikel-Quellen (einige auf Englisch)

1. Kiecolt-Glaser JK, Christian L, Preston H, Houts CR, Malarkey WB, Emery CF, Glaser R. Stress, Entzündung und Yogapraxis. Psychosom Med. 2010 72(2):113-21. doi:10.1097/PSY.0b013e3181cb9377
2. Simopoulos AP. Die Bedeutung des Verhältnisses der essentiellen Omega-6/Omega-3-Fettsäuren. Biomedizinischer Pharmakotherapeut. 2002 56(8):365-79. doi:10.1016/s0753-3322(02)00253-6
3. Reyes-Gordillo K, Segovia J, Shibayama M, Vergara P, Moreno MG, Muriel P. Curcumin schützt vor akuten Leberschäden bei der Ratte, indem es die Produktion von NF-kappaB, proinflammatorischen Zytokinen und oxidativem Stress hemmt. Biochimica et Biophysica Acta 2007 1770(6):989-96. doi:10.1016/j.bbagen.2007.02.004
4. Grzanna R, Lindmark L, Frondoza CG. Ingwer – ein pflanzliches Arzneimittel mit breiter entzündungshemmender Wirkung. Zeitschrift für Medizinische Lebensmittel. 2005 8(2):125-32. doi:10.1089/jmf.2005.8.125

Zusätzliche Lektüre

• Akiyama H, et al. Entzündung und Alzheimer-Krankheit. Neurobiolische Alterung. 2000 21(3):383-421. doi:10.1016/s0197-4580(00)00124-x
• Amerikanische Herzvereinigung. „Entzündung, Herzkrankheit und Schlaganfall: Die Rolle des C-reaktiven Proteins.“
• Barbara G, De Giorgio R, Stanghellini V, Cremon C, Corinaldesi R. Eine Rolle für die Entzündung beim Reizdarmsyndrom? Darm. 2002 51 Ergänzung 1:i41-4. doi:10.1136/gut.51.suppl_1.i41
• Duncan BB, Schmidt MI, Pankow JS, Ballantyne CM, Couper D, Vigo A, Hoogeveen R, Folsom AR, Heiss G; Studie zum Atheroskleroserisiko in Gemeinden. Low-grade systemic inflammation and the development of type 2 diabetes: the atherosclerosis risk in communities study (Studie zum Atheroskleroserisiko in Gemeinden). Diabetes. 2003 52(7):1799-805. doi:10.2337/Diabetes.52.7.1799
• Gesundheitsbrief der Mayo-Klinik, „Begeistert von Entzündungen“.
• Van Hove CL, Maes T, Joos GF, Tournoy KG. Chronische Entzündung bei Asthma: ein Wettstreit von Beharrlichkeit vs. Auflösung. Allergie. 2008 63(9):1095-109. doi:10.1111/j.1398-9995.2008.01772.x