Viele Menschen denken, dass sie jeden Tag Stuhlgang haben sollten, um Verstopfung zu vermeiden, aber die Wahrheit ist, dass die normale Häufigkeit von Person zu Person stark variiert und von mehrmals täglich bis dreimal wöchentlich reicht.
Verstopfung ist definiert als harter, trockener Stuhlgang oder weniger als drei Stuhlgänge pro Woche. Als eine der häufigsten Verdauungsbeschwerden in den Vereinigten Staaten betrifft die Verstopfung die meisten Menschen irgendwann in ihrem Leben.
Einige Menschen leiden an kurzfristiger Verstopfung, die durch vorübergehende Ernährungsumstellung, Reisen, Stress oder eine Operation verursacht wird, während andere an chronischer Verstopfung leiden (die mehrere Wochen oder länger anhält).
Wenn Sie an chronischer Verstopfung leiden, wissen Sie wahrscheinlich, wie diese Ihre Lebensqualität erheblich beeinträchtigen kann.
Obwohl Verstopfung jeden betreffen kann, tritt sie häufiger bei Frauen und bei Menschen über 65 Jahren auf. Sie tritt auch während der Schwangerschaft oder nach der Entbindung auf und könnte das Ergebnis einer Grunderkrankung oder eine Nebenwirkung von Medikamenten (wie z.B. opioidhaltigen Schmerzmitteln) sein.
Eine Reihe von Studien legt nahe, dass bestimmte Lebensmittel und Heilmittel einen gewissen Nutzen bieten können.
Ballaststoffreiche Lebensmittel
Eine ballaststoffarme Ernährung kann bei Verstopfung eine Rolle spielen. Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen: lösliche und unlösliche Ballaststoffe.
Unlösliche Ballaststoffe, die den Körper nahezu unverändert passieren, verleihen dem Stuhl Volumen und eine weiche Textur, wodurch er leichter durchgelassen wird. Zu den Lebensmitteln mit hohem Gehalt an unlöslichen Ballaststoffen gehören Vollkorngetreide, Obst und Gemüse. Versuchen Sie Kleie, braunen Reis oder Vollkornbrot.
Lösliche Ballaststoffe lösen sich in Wasser auf und bilden im Darm eine gelartige Substanz. Pflaumen und Feigen können zum Frühstück hinzugefügt oder als Snack gegessen werden.
Eine andere Möglichkeit besteht darin, einen Teelöffel gemahlene Leinsamen über jede Mahlzeit zu streuen. Sie sind in Packungen im Reformhaus oder in einigen Lebensmittelgeschäften erhältlich. Sie haben einen milden, nussigen Geschmack.
Es sind auch Ballaststoffzusätze erhältlich, wobei Psylliumzusätze wie Metamucil am beliebtesten sind. Auch Guarkernmehl und Akazienfasern sind beliebt.
Essen Sie diese Nahrungsmittel, wenn Sie das nächste Mal Verstopfung haben.
Übung
Unverzichtbar für einen regelmäßigen Stuhlgang, regt Bewegung die Kontraktion der Darmmuskulatur an und beschleunigt den Stuhlgang.
Ein regelmäßiges Übungsprogramm, das einen täglichen Spaziergang, Yoga oder Schwimmen umfassen kann, kann dem Verdauungssystem helfen. Bewegung hilft Ihnen auch bei der Stressbewältigung, was Ihre Verdauung verbessern kann.
Angemessene Flüssigkeitsaufnahme
Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Flüssigkeit wie Wasser trinken, da dies manchen Menschen mit Verstopfung helfen kann. Flüssigkeiten machen den Stuhlgang weicher und leichter passierbar.
Die meisten gesunden Menschen können ihren Flüssigkeitsbedarf durch normales Trinkverhalten (wie das Trinken von Getränken zu den Mahlzeiten) und indem sie sich vom Durst leiten lassen, decken. Wenn Sie ausreichend hydriert sind, hilft das Trinken von zusätzlichem Wasser möglicherweise nicht, Ihre Verstopfung zu lindern.
Wir erhalten nicht nur Flüssigkeit aus Wasser. Kaffee, Tee, Saft, Obst, Gemüse, Flüssigkeiten, die in Rezepten verwendet werden, und andere Nahrungsmittel und Getränke zählen alle zu Ihrer täglichen Aufnahme.
Probiotika
Probiotika, wie z.B. Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus und Lactobacillus acidophilus
, sind lebende mikrobielle Organismen, die natürlicherweise im Verdauungstrakt vorkommen.
Man geht davon aus, dass sie die Gesundheit fördern, indem sie das Wachstum potenziell schädlicher Bakterien unterdrücken, die Immunfunktion verbessern, die Schutzbarriere des Verdauungstraktes verstärken und bei der Produktion von Vitamin K helfen.
Vorläufige Hinweise deuten darauf hin, dass probiotische Nahrungsergänzungsmittel die Verstopfung verbessern können.
Eine Studie untersuchte die Wirkung eines probiotischen Getränks, das einen Stamm nützlicher Bakterien namens Lactobacillus casei Shirota
(65 Milliliter pro Tag) oder ein Placebo bei Menschen mit chronischer Verstopfung enthält. Das probiotische Getränk führte zu einer signifikanten Verbesserung des Schweregrades der Verstopfung und der Stuhlkonsistenz.
Eine andere Studie untersuchte die Wirksamkeit eines anderen Stammes von Probiotika bei Verstopfung bei Kindern und fand keine Wirkung.
Vierundachtzig Kinder im Alter zwischen zwei und 16 Jahren mit Verstopfung nahmen Laktulose (ein Abführmittel) plus ein probiotisches Ergänzungsmittel mit Laktobazillus GG oder Laktulose allein ein. Nach 12 und 24 Wochen war der Laktobazillus bei der Behandlung der Verstopfung nicht wirksamer als Laktulose allein.
Aufputschmittel Abführmittel
Viele pflanzliche Abführmittel und „Diät-Tees“ sind stimulierende Abführmittel oder Anthrachinon-Abführmittel. Sie umfassen Kräuter wie z.B:
- Cascara-Saga
- Rhabarber
- Aloe
- Senna
- Sennatee
- Sanddorn
Einige dieser Kräuter, wie z.B. Sennesfrüchte, sind als rezeptfreie Mittel zur Behandlung von Verstopfung zugelassen. Obwohl sie als Kurzzeitbehandlungen gedacht sind, können Menschen in Wirklichkeit abhängig von ihnen werden und sie für Wochen, Monate oder sogar Jahre auf einmal verwenden, um einen regelmäßigen Stuhlgang zu haben.
Es ist wichtig, vor der Einnahme von pflanzlichen Abführmitteln mit Ihrem Hausarzt zu sprechen, und sie sollten nicht länger als eine Woche eingenommen werden, es sei denn unter ärztlicher Aufsicht.
Längerer Gebrauch kann dazu führen, dass der Darm die Fähigkeit verliert, sich selbstständig zu bewegen, und wurde mit chronischem Durchfall, Lebertoxizität, Kaliummangel, der zu Muskelschwäche, Herzfunktionsstörungen und Nieren- oder Leberbeeinträchtigungen führt, in Verbindung gebracht.
Es gab auch eine Debatte über die Sicherheit der Langzeitanwendung von Sennesfrüchten und ihre Rolle beim Kolorektalkarzinom.
Sind pflanzliche Stimulanzien Abführmittel sicher?
Biofeedback
Die Biofeedback-Therapie kann Menschen mit Verstopfung infolge einer Beckenbodenfunktionsstörung helfen, einem Zustand, in dem die Beckenbodenmuskeln nicht richtig funktionieren. Sie tritt als Folge von Zuständen wie Übergewicht, einer vergrößerten Prostata oder nach einer Entbindung auf.
Biofeedback-Therapeuten lehren, wie die für den Stuhlgang eingesetzten Muskeln (Anorektum und Beckenbodenmuskeln) besser koordiniert werden können. Obwohl Biofeedback als Behandlungsmethode für diese Art von Verstopfung erst seit relativ kurzer Zeit erforscht wird, sind die Ergebnisse vielversprechend.
In einer Studie wurde zum Beispiel Biofeedback (eine Sitzung pro Woche über fünf Wochen) mit Abführmitteln (Polyethylenglykol 14,6 bis 29,2 Gramm pro Tag) plus Aufklärung bei Menschen mit chronischer, schwerer Beckenbodenfunktionsstörung verglichen. Alle Teilnehmer hatten zuvor Faserpräparate plus Einläufe oder Zäpfchen ausprobiert, aber nicht darauf reagiert.
Nach sechs Monaten waren Biofeedback-Sitzungen wirksamer als Abführmittel, wobei 43 von 54 (80 Prozent) der Biofeedback-Patienten gegenüber 12 von 55 (22 Prozent) mit Abführmitteln behandelten Patienten über wesentliche Verbesserungen berichteten. Die Vorteile schienen mindestens zwei Jahre anzuhalten.
Kann Biofeedback helfen, Ihre Verstopfung zu lindern?
Akupressur
Akupressur ist eine traditionelle Heilmethode, bei der der Fingerdruck auf bestimmte Akupunkturpunkte am Körper ausgeübt wird.
Ein Punkt, der häufig von Akupunkteuren bei Verstopfung empfohlen wird, ist „Dickdarm 4“. Obwohl er bei Verstopfung nicht untersucht wurde, ist er ein einfaches Hausmittel, das bei einigen Menschen funktionieren kann.
Der Punkt befindet sich an der höchsten Stelle des Muskels zwischen Daumen und Zeigefinger, wenn diese nahe aneinander gebracht werden. Vorsicht: Dieser Punkt sollte während der Schwangerschaft vermieden werden.
Üben Sie mit Daumen oder Mittelfinger in einem 90-Grad-Winkel zur Haut einen allmählich zunehmenden Druck aus. Drei Minuten lang halten. Der Druck sollte nicht schmerzhaft oder unangenehm sein.
Nutzen und Nutzen der Akupressur verstehen
wenn Sie den Drang verspüren, Stuhlgang zu haben, schieben Sie den Drang nicht auf. Je länger Sie das Bedürfnis nach Stuhlgang hinauszögern, desto mehr Wasser wird vom Stuhl absorbiert und desto schwieriger wird es, Stuhlgang zu haben.
Es gibt viele Mittel, die bei Verstopfung helfen sollen, aber es ist wichtig, vor der Anwendung eines Mittels mit Ihrem Arzt zu sprechen, um sicherzugehen, dass es für Sie das Richtige ist.
Wie Verstopfung behandelt wird