Schulterrollen sind eine ausgezeichnete Möglichkeit, die Beweglichkeit der Rotatorenmanschette und der Schulter nach einer Verletzung oder Operation zu verbessern. Wenn Sie Schulterschmerzen haben oder an der Schulter operiert wurden, kann eine physikalische Therapie eine ausgezeichnete Option sein, um Ihre Schmerzen zu lindern und Ihre Gesamtfunktion zu verbessern.
Ihr Physiotherapeut kann therapeutische Methoden wie Hitze oder Eis einsetzen, um Ihre Schmerzen zu lindern, und häufig werden Übungen verschrieben, die Ihnen helfen, Ihre Beweglichkeit, Kraft und Beweglichkeit in der Schulter zu verbessern. Übungen sind ein wichtiger Teil Ihres gesamten Rehabilitationsprogramms für Ihre Schulter.
Zu den häufigen Verletzungen und Problemen, die Schulterschmerzen verursachen können, gehören unter anderem
- Gefrorene Schulter
- Bursitis der Schulter
- Verletzung oder Operation der Rotatorenmanschette
- Ausgerenkte Schulter
- Proximale Humerusfraktur
In der Anfangsphase der Behandlung von Schulterschmerzen oder Funktionsstörungen ist es wichtig, das normale ROM in Ihrer Schulter wiederherzustellen. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, ist die Verwendung von Schulterrollen. Diese Rollen hängen über der Tür und werden verwendet, um Ihrer Schulter ein sanftes, passives ROM zu verleihen.
Schulterrollen werden in vielen Physiotherapie-Kliniken verwendet, und es kann sein, dass Sie Ihre eigenen Schulterrollen kaufen möchten, damit Sie zu Hause Schulter-ROM-Übungen durchführen können. Eine weitere kostengünstige und einfache Möglichkeit besteht darin, Ihre eigenen Schulter-Rollen für die Verwendung zu Hause herzustellen.
Bevor Sie mit diesem oder einem anderen Übungsprogramm beginnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt und Physiotherapeuten, um sich zu vergewissern, dass es für Sie sicher ist.
Es gibt einfache Übungen, die mit Ihren Schulterrollen durchgeführt werden können. Sie können dieser Schritt-für-Schritt-Anleitung folgen, um mit der Durchführung des Schulter-ROMs mit Hilfe der Riemenscheiben zu beginnen. Melden Sie sich unbedingt bei Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit einem neuen Übungsprogramm beginnen.
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Bewegungsbereich der Schulterbeugung
Die erste Übung, die Sie mit Ihren Riemenscheiben durchführen müssen, ist die Schulterbeugung. Hängen Sie dazu Ihre Riemenscheiben über eine Tür und stellen Sie sich mit dem Rücken zur Tür. Halten Sie die Griffe der Riemenscheiben in beiden Händen und ziehen Sie den Griff auf Ihrer nicht schmerzhaften Seite nach unten. Wenn Sie dies tun, wird sich die andere Hand langsam nach oben bewegen. Lassen Sie Ihre Schulter und Ihren Arm vorwärts und nach oben wandern, während Sie den Ellenbogen gerade halten, und heben Sie Ihren Arm mit den Rollen so weit wie möglich an. Halten Sie an, wenn Sie Schmerzen in Ihrer Schulter verspüren.
Lassen Sie die Rollen Ihren Arm in die Beugung hochziehen, bis Sie eine leichte Spannung in Ihrer Schulter spüren. Nach zwei Sekunden, in denen sich Ihre Schulter in der angehobenen Position befindet, lassen Sie Ihren Arm mit den Rollen langsam wieder nach unten in die Seite zurückkehren. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal für Ihre schmerzhafte Schulter und machen Sie mit der nächsten Übung weiter.
Sie können diese Übung ändern, indem Sie mit dem Gesicht zur Tür stehen. Das macht die Übung etwas einfacher und kann ein guter Ausgangspunkt sein, wenn Ihre Schulterbeweglichkeit stark eingeschränkt ist.
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Schulterabduktion mit Riemenscheiben
Nachdem Sie 10 Wiederholungen der Schulterbeugung durchgeführt haben, stehen Sie weiterhin mit den Schulterrollen über der Tür hängend und mit dem Rücken zur Tür. Während Sie beide Griffe der Schulterrollen halten, ziehen Sie den Griff auf der nicht-schmerzhaften Seite vorsichtig in Ihrer Hand nach unten. Lassen Sie dabei die Rollen Ihre schmerzhafte Schulter zur Seite herausheben.
Achten Sie darauf, den Ellenbogen gerade zu halten, während Sie den Rollen erlauben, Ihren Arm zur Seite herauszuheben. Lassen Sie Ihren Arm anheben, bis eine Belastung in Ihrer Schulter spürbar wird. Halten Sie an, wenn Sie scharfe Schmerzen verspüren.
Wenn Sie eine leichte Spannung in Ihrer Schulter spüren, halten Sie an und halten Sie diese Position zwei Sekunden lang. Dann senken Sie mit Ihrer schmerzfreien Hand und Ihrem nicht schmerzenden Arm Ihren schmerzenden Arm und Ihre Schulter langsam zur Seite. Wiederholen Sie diese Übung 10-mal, dann sind Sie bereit für die nächste Übung. Denken Sie daran, dass Sie bei diesen Übungen keine anhaltenden Schmerzen in Ihrer Schulter verspüren sollten. Falls doch, wenden Sie sich an Ihren Physiotherapeuten.
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Innenrotation der Schulter unter Verwendung von Umlenkrollen
Um eine Innenrotation mit Hilfe der Schulterrollen über der Tür durchzuführen, stellen Sie sich mit dem Rücken zur Tür und halten Sie beide Griffe Ihres Rollensystems fest. Ihre schmerzende Schulter sollte leicht nach innen gedreht werden, und Ihre Hand sollte bequem hinter der Hüfte oder dem unteren Rücken ruhen.
Ziehen Sie mit der nicht schmerzenden Seite den Griff des Rollensystems nach unten. Während Sie dies tun, wird die Hand hinter Ihrem Rücken durch das Flaschenzugsystem nach oben gezogen. Ziehen Sie Ihre Hand mit dem Flaschenzug den Rücken hoch, bis eine leichte Dehnung spürbar wird, und halten Sie diese Position zwei Sekunden lang. Lassen Sie dann den Arm hinter Ihrem Rücken langsam bis zum Bereich direkt hinter Ihrer Hüfte absinken.
Diese Übung kann anstelle des Flaschenzugsystems auch mit einem Handtuch hinter dem Rücken durchgeführt werden.
Wiederholen Sie diese Übung für 10 Wiederholungen.
Sie haben gerade ein Übungsprogramm absolviert, das Ihnen helfen soll, das ROM Ihrer Schulter zu verbessern. Dieses Übungsprogramm kann bis zu drei Mal pro Tag wiederholt werden. Fragen Sie unbedingt Ihren Physiotherapeuten, wie oft Sie diese Übungen durchführen müssen.
Je weiter Sie mit Ihrer Schulterbehandlung voranschreiten, desto einfacher können diese Übungen durchgeführt werden. Der Fortschritt bei den ROM-Übungen für die Schulter umfasst die Durchführung von Übungen für den aktiven Bewegungsbereich der Schulter, Übungen zur Stabilisierung des Schulterblattes oder Übungen zur Kräftigung der Rotatorenmanschette. Auch hier sollten Sie mit Ihrem Physiotherapeuten Rücksprache halten, um sicherzustellen, dass Sie mit Ihrem Schulterübungsprogramm richtig vorankommen.
Schulterschmerzen können Ihre Fähigkeit einschränken, Ihren Arm normal zu gebrauchen, und sie können Sie daran hindern, richtig zu arbeiten oder Sport und normale Freizeitaktivitäten auszuüben. Die Durchführung sanfter Bewegungsübungen mit einem Schulter-Rollenzugsystem kann Ihr erster Schritt zur Wiederherstellung der normalen Beweglichkeit und Funktion Ihrer schmerzhaften Schulter sein.
Artikel-Quellen (einige auf Englisch)
- Johns Hopkins Medizin. Schulterschmerzen und -probleme.