Richtige Hebetechnik zur Vermeidung von Rückenproblemen

Unsachgemäße Hebetechnik kann zu Rücken-, Bein- und Armschmerzen führen. Eine schlechte Technik kann sowohl akute Verletzungen als auch schwerwiegende Langzeitfolgen verursachen. Das Erlernen der richtigen Hebetechnik wird Ihnen helfen, diese Probleme zu vermeiden. Die meisten Menschen wissen das, aber es wird oft vergessen, sich die Zeit zu nehmen, um Hebevorgänge richtig auszuführen.

Schritte zur Sicherstellung der korrekten Hebeposition und -technik

1. 1. Vor dem Anheben vorausplanen. Wenn Sie wissen, was Sie tun und wohin Sie gehen, können Sie verhindern, dass Sie unbeholfene Bewegungen machen, während Sie etwas Schweres halten. Machen Sie einen Weg frei. Wenn Sie etwas mit einer anderen Person heben, vergewissern Sie sich, dass Sie beide mit dem Plan einverstanden sind.
   2. Heben Sie nahe an Ihrem Körper. Sie werden ein stärkerer und stabilerer Heber sein, wenn das Objekt nahe an Ihrem Körper und nicht am Ende Ihrer Reichweite gehalten wird. Vergewissern Sie sich, dass Sie das Objekt, das Sie heben, fest halten, und halten Sie es nahe an Ihrem Körper im Gleichgewicht.
   3. Die Füße sollten schulterbreit auseinander stehen. Es ist wichtig, beim Heben eine solide Stütze zu haben. Wenn Sie Ihre Füße zu nahe beieinander platzieren, werden sie instabil, während zu weit auseinander stehende Füße die Bewegung behindern. Halten Sie die Füße etwa schulterbreit auseinander und machen Sie kurze Schritte.
   4. Beugen Sie die Knie und halten Sie den Rücken gerade. Üben Sie die Hebebewegung, bevor Sie das Objekt anheben, und denken Sie über Ihre Bewegung nach, bevor Sie heben. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Wirbelsäule gerade zu halten. Heben und senken Sie sich bis zum Boden, indem Sie Ihre Knie beugen, anstatt sich in der Taille oder in der Hüfte zu beugen.
   5. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Das Anspannen Ihrer Bauchmuskeln hält Ihren Rücken in einer guten Hebeposition und hilft, übermäßige Kraft auf die Wirbelsäule zu vermeiden.
   6. Heben Sie mit Ihren Beinen. Ihre Beine sind um ein Vielfaches stärker als Ihre Rückenmuskulatur. Lassen Sie Ihre Kraft zu Ihren Gunsten arbeiten. Senken Sie sich wieder auf den Boden ab, indem Sie Ihre Knie beugen, nicht Ihren Rücken.
   7. Halten Sie Ihre Augen oben. Der Blick leicht nach oben hilft Ihnen, die Wirbelsäule in einer besseren Position zu halten und den Rücken gerade zu halten.
   8. Drehen oder beugen Sie sich nicht. Schauen Sie in die Richtung, in die Sie gehen. Wenn Sie sich drehen müssen, bleiben Sie stehen, drehen Sie sich in kleinen Schritten und gehen Sie dann weiter.
   9. Wenn Sie sich anstrengen, holen Sie Hilfe. Wenn ein Gegenstand zu schwer oder von ungünstiger Form ist, vergewissern Sie sich, dass Sie jemanden um sich haben, der Ihnen beim Heben helfen kann. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit und suchen Sie einen Helfer.

Rückengurte vermindern das Verletzungsrisiko nicht

Für viele Menschen, die in einem Beruf arbeiten, der das Heben von Lasten erfordert, ist es inzwischen üblich geworden, Rückengurte oder eine Rückenstütze zu tragen. Untersuchungen haben jedoch nicht gezeigt, dass sie das Risiko einer Hebeverletzung verringern. Aus diesem Grund werden sie vom National Institute for Occupational Safety and Health, der American Industrial Hygiene Association, dem Bureau of Mines, dem Army Office of the Surgeon General und anderen Institutionen nicht empfohlen.

Anstatt sich auf einen Rückengurt zu verlassen, ist es wichtig, eine gute Hebetechnik zu verwenden und nicht zu versuchen, Gegenstände zu heben, die schwerer sind, als man ohne Gurt heben würde. Wenn Sie an Ihrem Arbeitsplatz einen Rückengurt tragen müssen, vertrauen Sie nicht darauf, dass dieser ein Ersatz für eine korrekte Hebeposition ist.

Quellen für Artikel (einige auf Englisch)

1. Rückengurte – Verhindern sie Verletzungen? DHHS (NIOSH) Veröffentlichung Nr. 94-127.

Zusätzliche Lektüre

• Ergonomische Richtlinien für die manuelle Materialhandhabung. DHHS (NIOSH) Veröffentlichung Nr. 2007-131.