Wenn Sie Iliosakralgelenkschmerzen haben, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass eine erfolgreiche Behandlung nicht möglich ist. Zwar bieten Ärzte und Physiotherapeuten alles an, von körperlicher Betätigung bis hin zu Medikamenten, Injektionen und Fusionsoperationen, aber viele Patienten behaupten, dass keine davon besonders wirksam für eine langfristige Lösung des Problems ist. Eine Änderung Ihres Lebensstils und das Erlernen des Umgangs mit Ihrem SI-Gelenkproblem kann Ihnen Linderung verschaffen.
Anatomie und Funktion
Als erstes ist zu bedenken, dass die SI-Verbindung komplex ist. So komplex, dass es sogar einigen Physiotherapeuten schwer fällt zu verstehen, wie es zusammengesetzt ist und, was noch wichtiger ist, wie es zusammenbleibt.
Für ein schmerzfreies SI-Gelenk müssen die beiden Knochen, aus denen es besteht, das Ilium und das Kreuzbein, richtig zusammenpassen. Andernfalls besteht die Gefahr einer Verstauchung. Es sind eine Reihe von Kräften am Werk, damit dies geschieht. Dazu gehören die Art und Weise, wie die Knochen auf natürliche Weise zusammenpassen, der so genannte Formschluss, die mechanische Spannung in den Muskeln, die das Gelenk umgeben oder darauf einwirken, der so genannte Kraftschluss, und der Input des Nervensystems in diese Muskeln, die so genannte motorische Kontrolle.
Nicht nur das, auch die Oberflächen sowohl des Darmbeins als auch des Kreuzbeins sind, gelinde gesagt, unregelmässig. Zusammen mit Unebenheiten und Rillen, die sich über beide Bereiche verteilen, verändert das gesamte SI-Gelenk je nach Bereich seinen Typ. Dasselbe gilt für das Dämpfungs- und/oder Bindungsmaterial, das sich zwischen den beiden Gelenkflächen befindet.
Beispielsweise werden die unteren zwei Drittel des Gelenks als beweglich angesehen, das obere Drittel jedoch nicht.
Und Ihr SI-Gelenk kann entweder hypermobil werden, was mit der Instabilität der Wirbelsäule zusammenhängt, oder hypomobil, was zu Bewegungskompensationen und Steifheit führen kann. In beiden Fällen wird das empfindliche Gleichgewicht zwischen den Knochen des SI-Gelenkes gestört. Das wahrscheinliche Ergebnis in jedem Fall? Schmerzen und Funktionsstörungen.
6 Schmerzlindernde Bewegungen für das Iliosakralgelenk
Tipps zur Linderung von SI-Gelenkschmerzen im Schlafzimmer
Wenn SI-Gelenkschmerzen Sie nachts wach halten, kann ein wenig Anleitung zur Lebensführung angebracht sein. Hier sind einige Tipps für den Umgang mit dem Schlafengehen und Schlafen, wenn Sie SI-Gelenkschmerzen haben.
Schlafen
Die SI-Gelenkdysfunktion neigt dazu, auf einer Körperseite aufzutreten. Es kann für Sie von Vorteil sein, ein Bein im Schlaf hochzubeugen. Im Allgemeinen sollten Sie sich bewusst sein, welche Seite das Problem hat und zu Ihrem Vorteil genutzt werden kann.
Laut Lauren Hebert, Physiotherapeutin und Autorin von Sex and Back Pain
, finden 80% der Menschen, die Iliosakralgelenkschmerzen haben, Linderung ihrer Symptome, wenn sie die betroffene Hüfte nach hinten entspannen können. Dies kann durch Beugen des Beins der schmerzenden Seite erreicht werden, sagt sie.
Geschlecht
Lassen Sie uns eine Minute über Sex sprechen. Wenn Sie SI-Schmerzen haben, könnten Sie in Erwägung ziehen, die untere Missionarsstellung so zu verändern, dass ein Bein hochgebeugt ist und auf der Außenseite des Beins Ihres Partners ruht. Eine andere Möglichkeit besteht darin, sich mit dem Bein auf der schmerzhaften Seite nach oben auf die Stuhlkante zu setzen, so dass die Ferse auf die Sitzfläche des Stuhls gelegt werden kann. Der andere Fuß wird auf den Boden gestellt. Der oberste Partner kniet auf dem Boden.
Wenn Sie oben sind, können Sie die Missionarsstellung verändern, indem Sie Ihren Partner mit Kissen abstützen. Auf diese Weise können Sie mit gebeugtem Bein der schmerzhaften Seite oben sein.
Das Liegen auf der Seite ist eine Positionierungsoption, die Ihnen helfen kann, emotionale Intimität mit Ihrem Partner zu entwickeln. Beide Partner können auf der Seite liegen und einander zugewandt sein. Wenn Sie oben liegen, legen Sie ein gebeugtes Bein unter das (nächstgelegene) Bein Ihres Partners, und wenn Sie unten liegen, können auch Sie das Bein auf der schmerzhaften Seite beugen.
Und schließlich sollten Sie sich vielleicht auch mit einem Programm zur Stärkung des Beckenbodens befassen. Eine Beckenbodenarbeit, die sowohl für Frauen als auch für Männer relevant ist, kann Ihnen helfen, Gleichgewicht und Stabilität über Ihre Hüften, Ihr Becken und Ihren unteren Rücken zu entwickeln und gleichzeitig Ihr Sexualleben zu verbessern.
Übungen zur Stärkung des Beckenbodens bei Rückenschmerzen
Artikel-Quellen (einige auf Englisch)
- Weill Cornell Medical College. Weill-Cornell-Hirn- und Wirbelsäulenzentrum. Dysfunktion des Iliosakralgelenks. Aktualisiert März 2018.
- Arbeitsgruppe Yoo. Auswirkungen von individuellen Kräftigungsübungen für die Stabilisierungsmuskeln auf das Nutationsdrehmoment des Iliosakralgelenks bei einer sitzenden Arbeiterin mit unspezifischen Iliosakralgelenkschmerzen. J Phys Ther Sci. 2015;27(1):313-4. doi:10.1589/jpts.27.313