Ein Keil ist ein dreieckiges Kissen, das typischerweise aus mäßig festem Schaumstoff besteht und einen Winkel zwischen 20 und 40 Grad bildet. Wenn ein Keil anstelle eines normalen Kissens verwendet wird, kann er den Kopf um sechs bis acht Zentimeter anheben – eine Positionsänderung, von der Sie profitieren können, wenn Sie schnarchen, häufigen Sodbrennen haben, geschwollene Knöchel bekommen oder einen anderen Zustand haben, der sich im Liegen oder Schlafen auf dem Rücken verschlimmert.
Ein leichtes und vielseitig verwendbares Schlafkeilkissen kann eine erschwingliche und bequeme Alternative zu anderen Maßnahmen zur Erhöhung der Bettkopfhöhe (HOBE) sein, wie z.B. die Verwendung von Tragegurten oder verstellbaren Betten.
Wenn Sie von einer der folgenden Maßnahmen betroffen sind, sollten Sie in Erwägung ziehen, ein Keilkissen auszuprobieren, um zu sehen, ob es zur Linderung Ihrer Symptome beiträgt.
Säurereflux/GERD
Beim sauren Reflux oder der gastroösophagealen Refluxkrankheit GERD ermöglicht der Druck auf den unteren Ösophagussphinkter (LES) das Entweichen von Verdauungssäuren aus dem Magen in die Speiseröhre. Reflux ist nachts und wenn man auf dem Rücken liegt, tendenziell problematischer.
Wenn Sie Kopf und Oberkörper leicht anheben, hilft die Schwerkraft, den Rückfluss der Magensäure zu verhindern. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen mit GERD, die auf diese Weise schlafen, deutlich weniger und kürzere Refluxepisoden, eine schnellere Säurereinigung und weniger Refluxsymptome haben.
Schnarchen und Schlafapnoe
Menschen mit obstruktiver Schlafapnoe (OSA), bei der die Atmung während des Schlafs periodisch aussetzt, profitieren oft vom Schlafen in halbaufrechter Position. Es wird angenommen, dass das Anheben des Kopfes und des Oberkörpers die Atemwege offen hält, was wiederum hilft, Atmungsstörungen zu vermeiden.
Auch das Schlafen auf einem Keilkissen kann helfen, Schnarchen zu verhindern: Nach Angaben der National Sleep Foundation schnarchen 45% der Menschen und 50% davon schnarchen, weil sie Schlafapnoe haben.
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Stau
Anekdotische Hinweise deuten darauf hin, dass ein Keilkissen bei nächtlichen Stauungen helfen kann, wie z.B. bei Erkältungen, Allergien, chronischer Nasennebenhöhlenentzündung oder Rhinitis in der Schwangerschaft.
Wenn Sie aufrecht stehen, hilft die Schwerkraft bei der Entleerung der Nasennebenhöhlen. Wenn Sie sich hinlegen, neigt der Schleim stattdessen dazu, sich zu sammeln. Ein Keilkissen könnte das sein, was Sie brauchen, um die Schwerkraft wieder auf die Seite zu bekommen und leichter zu atmen.
Nacken- und Rückenschmerzen
Ein Keilkissen kann positioniert werden, um den Druck von der Halswirbelsäule – den Wirbeln, aus denen der Nacken besteht – zu nehmen. Dazu muss das Kissen so gedreht werden, dass das untere Ende dem Kopfteil zugewandt ist, und das obere Ende zur Unterstützung des Nackens verwendet werden, während Sie auf der Seite oder auf dem Rücken liegen.
Schmerzen im unteren Rücken, die von einem entzündeten oder zusammengedrückten Nerv ausgehen, können gelindert werden, indem Sie den dicken Rand eines Keilkissens zwischen Ihre Knie legen, während Sie auf der Seite liegen.
Wenn es darum geht, den Rücken zu stützen, finden manche Menschen, dass zwei Keilkissen besser sein können als eines. Dies wird dadurch erreicht, dass ein Kissen am oberen Ende des Bettes und ein weiteres am unteren Ende des Bettes so platziert wird, dass die verjüngten Enden einander zugewandt sind.
Das Kissen am Kopfende des Bettes sollte so positioniert werden, dass Kopf und Schultern angehoben werden. Die Oberschenkel sollten an der Aufwärtsneigung des Kissens am unteren Ende des Bettes anliegen, wobei die Oberkante die Kniekehlen abstützt.
Diese Position kann dazu beitragen, den Druck entlang der gesamten Wirbelsäule zu verringern, was einen erholsameren Schlaf ermöglicht und die Wahrscheinlichkeit, mit Rückenschmerzen aufzuwachen, verringert.
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Schwellung
Die Hebung ist eine Standardempfehlung bei Schwellungen oder Entzündungen aufgrund von Operationen, Verletzungen oder chronischen Krankheiten. Ein Keilkissen kann Ihnen helfen, geschwollene Körperteile im Liegen bequem anzuheben.
Um z.B. Ihr Knie anzuheben, legen Sie das dicke Ende des Keils im Liegen auf dem Rücken unter Ihr Knie. Bei geschwollenen Füßen, Knöcheln oder Waden können Sie den dicken Rand auch unter Ihre Füße legen.
Dies kann auch bei Flüssigkeitsansammlungen aus der Schwangerschaft oder bei längerem Sitzen helfen.
Neben einem Standardkeil sind auch Spezialkissen erhältlich, die eine kurze Neigung bis zu einem flachen Bereich haben, in dem Ihre Unterschenkel und Füße ruhen.
Glaukom
Bei diesem Augenleiden erhöht überschüssige Flüssigkeit in den Augen den so genannten Augeninnendruck (IOD). Ein hoher IOD kann den Sehnerv schädigen und die Sehkraft beeinträchtigen, daher ist es wichtig, ihn niedrig zu halten.
Forschungsergebnissen zufolge kann das Schlafen mit einem 20-Grad-Keilkissen, das den Kopf erhöht, den Augeninnendruck senken.
Worauf ist zu achten?
Was Sie von Ihrem Keilkissen benötigen, hängt davon ab, wofür Sie es verwenden werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin darüber, wie groß der Winkel für Sie und Ihre Erkrankung ideal ist. Ein kleinerer Winkel kann bei Rückenproblemen und Glaukom am besten geeignet sein, während ein größerer Winkel bei Schlafapnoe, saurem Reflux und GERD oder zur Unterstützung Ihrer Knie am besten geeignet ist.
Fragen Sie auch nach der idealen Festigkeit, da verschiedene Materialien unterschiedlich viel Unterstützung bieten.
Die meisten Keilkissen bestehen aus Schaumstoff (oder mehreren Schaumstoffarten) und sind mit einem weichen Stoff bezogen. Wenn Sie Allergien haben, sollten Sie unbedingt den Inhalt überprüfen. Es sind auch Kissenbezüge für Keilkissen erhältlich, die Ihnen helfen können, Ihr Kissen sauber und allergenfrei zu halten.
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Artikel-Quellen (einige auf Englisch)
- Khan BA, Sodhi JS, Zargar SA, et al. Wirkung der Bettkopferhöhung im Schlaf bei symptomatischen Patienten mit nächtlichem gastro-ösophagealem Reflux. J Gastroenterol Hepatol. 2012;27(6):1078-1082. doi:10.1111/j.1440-1746.2011.06968.x
- Zhu K, Bradley TD, Patel M, et al. Einfluss der Kopflage auf den Schweregrad der obstruktiven Schlafapnoe. Schlaf-Atmung. 2017 Dez;21(4):821-828. doi:10.1007/s11325-017-1525-2
- Nationale Schlafstiftung: Sleep.org. Wie dem Schnarchen vorgebeugt werden kann.
- Lazzaro EC, Mallick A, Singh M, et al. Die Auswirkung von Positionsveränderungen auf den Augeninnendruck während des Schlafs bei Patienten mit und ohne Glaukom. J Glaukom. 2014;23(5):282-287. doi:10.1097/01.ijg.0000435848.90957.fe