Sekundenschlaf: Ursachen, Gefahren und Vorbeugung

Auf einer Reise querfeldein ist es üblich, einen Teil der Zeit nachts Auto zu fahren. Ohne ausreichende Ruhezeiten kann dies das Risiko plötzlicher, kurzer Schlaflosigkeit erhöhen. Das Auto kann ein wenig ausweichen, oder Sie können das Geräusch der Reifen hören, die auf dem Rüttelstreifen am Straßenrand entlanglaufen. Möglicherweise ist es an der Zeit, dass jemand anderes fährt. Was erklärt diese Episoden von Sekundenschlaf? Informieren Sie sich über die Anzeichen, Ursachen, Gefahren und Vorbeugung.

Was ist Sekundenschlaf?

Der Sekundenschlaf ist eine flüchtige, unkontrollierbare, kurze Episode des Schlafs, die von einem Sekundenbruchteil bis zu 10 vollen Sekunden dauern kann. Diese Episoden des Sekundenschlafs treten am häufigsten auf, wenn eine schläfrige Person versucht, den Schlaf zu bekämpfen und wach zu bleiben. Sie können während der Fahrt auftreten und das Risiko eines schweren Autounfalls erhöhen.

Es gibt zwei Hauptphasen des Schlafs, die eine Person durchläuft. Die beiden Schlafstadien sind der schnelle Augenbewegungsschlaf (REM-Schlaf) und der nicht schnelle Augenbewegungsschlaf (NREM-Schlaf). Der Sekundenschlaf fällt nicht direkt in eine der beiden Schlafkategorien, da es sich um eine flüchtige und unkontrollierbare Episode handelt, die nicht lange genug dauert, um die Charakteristika beider Schlafstadien hervorzubringen.

Zum Vergleich: Der REM-Schlaf ist durch lebhafte Träume, schnelle Augenbewegungen, Lähmung der meisten Muskeln des Körpers und Veränderungen des Blutdrucks, der Herzfrequenz und der allgemeinen Atemfrequenz gekennzeichnet. Auch während des REM-Schlafs wird die Durchblutung des Gehirns sowie des Penis und der Klitoris erhöht, was zu einer Verstopfung führt (was das Auftreten von Morgenholz zur Folge hat).

Der NREM-Schlaf (Non-rapid eye movement) ist typischerweise durch eine verminderte Durchblutung des Gehirns und der Skelettmuskulatur gekennzeichnet. Andere Charakteristika des Schlafs mit nicht schnellen Augenbewegungen sind eine verminderte Herzfrequenz, ein verminderter Blutdruck und ein vermindertes Gesamtvolumen des Luftzyklus in und aus den Lungen. Der Sekundenschlaf dauert nicht lange genug, um eines dieser Merkmale vollständig zu erfassen.

Schilder

Was sind einige der möglichen Anzeichen für das Auftreten von Sekundenschlaf?

• Unaufmerksamkeit
• Kurze Gedächtnislücken
• Verpassen einer Ausfahrt während der Fahrt
• Auf dem Rüttelstreifen der Autobahn
• Autounfälle oder Beinaheunfälle
• Kopf wippt
• Kurzzeitiger Verlust der Muskelkontrolle
• Herunterfallen oder Umfallen
• Etwas gehaltenes fallen lassen

Es kann sein, dass diese Symptome direkt nach dem Aufwachen wahrgenommen werden. Es ist auch möglich, dass die Mikroschlafphasen so kurz sind, dass sie nicht vollständig erkannt werden.

Ursachen

Mikroschlaf tritt häufig häufiger auf, wenn eine Person unter Schlafentzug leidet. In der Nacht kommt die überwiegende Mehrheit der Mikroschlafvorfälle beim Autofahren vor. Autofahrer, die nachts fahren, werden oft müde. Sie müssen jedoch oft Orte erreichen oder Termine einhalten und zwingen sich dadurch zum Weiterfahren.

Schlafstörungen können auch das Risiko erhöhen, Mikroschlafattacken zu erleben. Mögliche Mitwirkende sind unter anderem:

• Schlaf-Apnoe
• Periodische Störung der Gliedmaßenbewegung
• Narkolepsie
• Zirkadiane Störungen

Viele dieser Zustände führen zu einer Fragmentierung der Schlaf- und Wachzustände, was einen unerwarteten Übergang von einem zum anderen wahrscheinlicher macht.

Gefahren

Während es harmlos sein kann, wenn es auf Ihrer Couch auftritt, während Sie versuchen, für einen Film wach zu bleiben, können Fälle von Sekundenschlaf auch extrem gefährlich sein. Wenn er zum falschen Zeitpunkt auftritt, zum Beispiel beim Autofahren, kann der Sekundenschlaf zu Unfällen mit Autos oder schweren Maschinen sowie zu anderen gefährlichen Situationen führen. Das Einschlafen hinter dem Steuer, und sei es auch nur kurzzeitig, ist eine äußerst gefährliche Situation, die zu Verletzungen oder sogar zum Tod von Ihnen und anderen Verkehrsteilnehmern führen kann.

Prävention

Sekundenschlaf ist oft die direkte Folge von Schlafentzug. Daher kann die Beseitigung des Schlafmangels dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit von Sekundenschlaf zu verringern. Es ist wichtig, genügend Schlaf zu bekommen, um Ihren Schlafbedarf zu decken. Für Erwachsene bedeutet dies, mindestens 7 bis 9 Stunden Schlaf auf nächtlicher Basis zu bekommen. Eine gute Möglichkeit, Schlafmangel zu beseitigen, außer einfach mehr zu schlafen, ist die Verbesserung der allgemeinen Schlafeffizienz.

Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, die Schlafeffizienz zu verbessern. Eine gute Möglichkeit, die Schlafeffizienz zu verbessern, besteht darin, alle potenziellen Ablenkungen beim Schlafen zu beseitigen. Es sollte kein Fernseher eingeschaltet sein und keine Musik laufen. Wenn Sie daran gewöhnt sind, dass der Fernseher oder die Musik läuft, sollten Sie daran arbeiten, diese Gewohnheiten abzulegen und in einer ruhigen, dunklen und friedlichen Atmosphäre schlafen zu gehen. Alle Lichter sollten ausgeschaltet sein, insbesondere blinkende, blinkende oder besonders helle Lichter. Handys sollten im Bett nicht angeschaut werden, da die Lichter des Bildschirms das Gehirn stimulieren und wach halten können.

Es gibt vielleicht noch andere Möglichkeiten, besser zu schlafen. Solche Maßnahmen können dazu beitragen, die Schlafeffizienz zu verbessern und damit den Sekundenschlaf zu beseitigen.

Wenn Sie eine exzessive Tagesschläfrigkeit mit häufigen Episoden von Sekundenschlaf verspüren, ist es wichtig, eine Beurteilung durch einen von der Kammer zertifizierten Schlafmediziner einzuholen. Eine Schlafstudie kann helfen, die Ursache Ihrer Erkrankung zu ermitteln, und die Behandlung kann verhindern, dass Sie schwerwiegenden Folgen, einschliesslich eines potenziell tödlichen Autounfalls, ausgesetzt sind.

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