Der Schlafmangel, der bei frischgebackenen Eltern häufig vorkommt, ist legendär, so dass der Gedanke, dass frischgebackene Mütter Medikamente gegen Schlaflosigkeit benötigen, wenn sie schließlich im Bett zusammenbrechen, unmöglich erscheint. Aber das ist es nicht.
Eine Handvoll rezeptfreier (OTC) Schlafmittel gelten als sicher für Menschen, die stillen, aber sie müssen ihre Bedürfnisse mit den potenziellen Risiken und Nebenwirkungen, die diese Medikamente für ihre Babys darstellen, in Einklang bringen.
Es erscheint logisch, dass Sie beim Stillen oder Abpumpen von Milch alle paar Stunden rund um die Uhr leicht in den Schlafmodus wechseln würden, sobald Sie die Möglichkeit dazu hätten. Trotz zunehmender Schlafschulden kann die Ruhe jedoch leicht durch alles Mögliche gestört werden, von anhaltenden Geburtsbeschwerden über geschwollene Brüste bis hin zur Angst vor einer neuen Elternrolle.
Stillen kann beim Schlafen helfen
Stillen kann tatsächlich bei Schlaflosigkeit und anderen Schlafproblemen helfen, und zwar nicht, weil man völlig erschöpft ist. Wenn Sie stillen, haben Sie einen eingebauten biologischen Vorteil für einen ruhigen Schlaf im Vergleich zu denen, die nicht stillen. Das Hormon Prolaktin wird während des Stillens freigesetzt und fördert das Gefühl der Entspannung und Ruhe.
Die meisten Menschen entscheiden sich nach Angaben der US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention für eine gewisse Zeit für das Stillen, wobei etwa 43% ihre Babys im Alter von 6 Monaten und 21% ihre 1-jährigen Kinder immer noch stillen.
Dennoch kann es vorkommen, dass Sie während des Stillens immer noch unter Schlafproblemen leiden. Die Folgen einer übermäßigen Müdigkeit bei einem Neugeborenen veranlassen viele dazu, nach Abhilfe zu suchen.
Sicherheit von Antihistaminika-Schlafmitteln
Die meisten rezeptfreien (OTC) Schlafmittel enthalten Antihistaminika, d.h. Medikamente, die üblicherweise zur Bekämpfung von Erkältungs- und Allergiesymptomen wie Niesen, Juckreiz und Schleimbildung eingesetzt werden.
Die Tatsache, dass viele Antihistaminika Schläfrigkeit hervorrufen (eine Nebenwirkung, wenn Sie so wollen), macht sie bei Schlaflosigkeit nützlich. Diese Schlafmittel wirken, indem sie Histamin, einen chemischen Botenstoff im Gehirn, der die Wachsamkeit fördert, unterdrücken.
Für kurze Zeiträume sind die beiden Wirkstoffe, die in den meisten rezeptfreien Antihistaminika enthalten sind, für stillende Menschen wahrscheinlich
sicher. Wenn OTC-Schlafmittel, die diese Wirkstoffe enthalten, verwendet werden, sollte ihre Anwendung eingeschränkt werden, und der Säugling sollte auf Schläfrigkeit überwacht werden.
Antihistaminika können auch zu einer Verringerung der Muttermilchzufuhr führen, daher sollten Sie zur Vorbereitung gut hydratisieren. Diese Wirkstoffe sind Chlorpheniramin, das in Chlor-Trimetron und Aller-Chlor vorkommt, und Diphenhydramin, das in Benadryl und Diphenist vorkommt.
Diphenhydramin ist der am häufigsten in Schlafmitteln verwendete Wirkstoff. Einige Medikamente enthalten Diphenhydramin allein, wie Nytol oder Sominex, und andere kombinieren es mit Schmerzmitteln wie Tylenol PM (Acetaminophen und Diphenhydramin).
Während der Laktation sollten Sie keine
aspirinhaltigen Kombinationspräparate einnehmen. Aufgrund seiner blutverdünnenden Eigenschaften verursacht Aspirin bei gestillten Säuglingen manchmal Ausschläge oder Blutungsstörungen. Einige Experten raten auch von der Einnahme von Aleve (Naproxen) ab, vor allem über einen längeren Zeitraum, da sich das Medikament allmählich in einem Säugling ansammeln kann.
Stillende Mütter sollten Medikamente vermeiden, die Aspirin oder entzündungshemmende Medikamente wie Naproxen enthalten.
Es ist auch zu beachten, dass Medikamente bei verschiedenen Menschen unterschiedlich wirken, und nur weil ein Medikament insgesamt als sicher gilt, kann es Ausnahmen geben. Darüber hinaus haben einige Menschen eine paradoxe Reaktion oder eine Reaktion, die entgegengesetzt zu dem ist, was man erwarten würde. Ein Medikament, das bei manchen Menschen Schläfrigkeit hervorruft, kann zu Wachheit führen.
Langfristiger Einsatz von OTC-Schlafmitteln
Der Einsatz von Antihistaminika zur Unterstützung des Schlafes über lange Zeiträume während des Stillens ist nicht ratsam, da ihre Wirkstoffe die Milchproduktion beeinträchtigen können. Sie können auch zu unerwünschten Wirkungen beim Baby führen, wie Reizbarkeit, Schreien, Sedierung oder Schlafstörungen.
Auch bei Erwachsenen können OTC-Schlafmittel erhebliche unerwünschte Wirkungen haben. Zu diesen Problemen gehören Kopfschmerzen, Schläfrigkeit am Tag, Müdigkeit, Schwindel, Verstopfung, Erbrechen, Muskelschwäche, Nervosität oder Schläfrigkeit.
Medikamente wie Benadryl (Diphenhydramin) können auch Gewichtszunahme verursachen, kein gefährliches Symptom, aber etwas, das für eine frischgebackene Mutter, die versucht, ihr Baby abzunehmen, beunruhigend sein kann.
Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie während des Stillens OTC-Medikamente einnehmen.
Bewältigung von Schlafproblemen
Mit dem Überfluss an Arzneimitteln und der schnellen Abhilfe durch die Einnahme einer Pille vergessen wir oft Methoden zur Behandlung von Schlaflosigkeit und Schlafproblemen, die schon unsere Vorfahren einsetzten.
Das beginnt damit, dass man eine gute Schlafhygiene praktiziert, sicherstellt, dass die Umgebung des Schlafzimmers den Schlaf fördert, und Aktivitäten vermeidet, die das Wachsein kurz vor dem Schlafengehen stimulieren. Einige Experten empfehlen, dass das Schlafzimmer allein für Sex und Schlaf reserviert wird und dass alle Geräte entfernt oder zumindest zum Schweigen gebracht werden sollten.
Manchmal sind Schlafprobleme sekundär zu anderen Ärgernissen der Schwangerschaft, und diese Bedenken können Abhilfe schaffen. Beispielsweise kann die Behandlung von Sodbrennen, Beinkrämpfen oder Kurzatmigkeit indirekt zu einem besseren Schlaf beitragen.
Kontraintuitiv gesehen kann Bewegung am Tag helfen, Schlafprobleme in der Nacht zu lindern; achten Sie nur darauf, dass Sie nicht zu spät am Tag Sport treiben. Einige Formen der Bewegung werden mit fortschreitender Schwangerschaft schwierig, aber bis zum Zeitpunkt der Wehen ist das Gehen oft in Ordnung.
Manche Menschen sind der Ansicht, dass es für ihre Fähigkeit, nachts zu schlafen, einen großen Unterschied macht, wenn sie eine Stunde Gehzeit in ihren Tagesablauf einplanen. Wenn Sie andere Kinder haben, kann es ihnen (und damit auch Ihnen) helfen, besser zu schlafen, wenn Sie sie beim Gehen im Kinderwagen mitnehmen.
Wie Sie Ihre Schlafhygiene in Ordnung bringen
Wenn Sie mehr als intermittierende Schlafstörungen haben, sollten Sie eine Evaluation in Betracht ziehen, um nach anderen Ursachen für Schlafprobleme zu suchen. Nicht alle Schlafprobleme sind gleich, und Bedingungen wie das Restless-Legs-Syndrom und Störungen des zirkadianen Rhythmus können mehr als eine gute Schlafhygiene erfordern, um sie zu behandeln.
Bei manchen Menschen sind eine Konsultation mit einem Schlafspezialisten und eine Schlafstudie erforderlich, um die Ursachen zu klären und so eine wirksame Lösung zu finden. Da verschiedene Schlafstörungen auf unterschiedliche Behandlungen ansprechen, kann die Einnahme von Zeit für den Besuch eines Schlafspezialisten auf lange Sicht eine erhebliche Zeitersparnis (sowie körperliche und emotionale Trauer) bedeuten.
Der Besuch eines Schlafspezialisten bedeutet nicht, dass Sie eine Schlafstudie durchführen lassen müssen. Ein sachkundiger Schlafmediziner kann viele häufige Schlafprobleme allein auf der Grundlage Ihrer Vorgeschichte diagnostizieren.
Nahrungsergänzungsmittel/Melatonin
Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Behandlung aller Symptome einer verminderten Schlaf-Libido ist in den Vereinigten Staaten sprunghaft angestiegen. Leider sind die Vorschriften so weit zurückgeblieben, dass es schwer zu wissen ist, ob die auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffe tatsächlich in den angegebenen Mengen vorhanden sind.
Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass die Verwendung von Melatonin als Schlafmittel bei Menschen mit einer Fehlstellung des zirkadianen Rhythmus wirksam sein kann. Es gibt viele Studien, die gezeigt haben, dass Melatonin sicher und wirksam ist und zusätzlich zu seinen potenziellen Vorteilen für den Schlaf auch eine antioxidative Wirkung hat.
Ein wichtiger Vorbehalt und der Grund dafür, dass viele Menschen Melatonin für unwirksam befunden haben, ist, dass das Ergänzungsmittel lange vor dem Schlafengehen (in der Regel zwei volle Stunden) eingenommen werden muss. Selbst „schnell wirkende“ Formeln, die Sie unter die Zunge legen, können eine gute Stunde oder länger wirken.
Für diejenigen, die Melatonin verwenden, ist es hilfreich zu wissen, dass diese Nahrungsergänzung anders wirkt als z.B. ein Antihistaminikum. Viele Menschen finden, dass Melatonin sie nicht schläfrig macht, sondern dass sie leichter einschlafen, wenn sie sich bei ausgeschaltetem Licht hinlegen. Warten Sie nicht, bis Sie glauben, dass die Nahrungsergänzung Sie schläfrig macht.
Ein Vorbehalt hierzu ist, dass viele Schlafexperten empfehlen, aufzustehen, wenn Sie nach einer Zeitspanne von etwa 15 Minuten nicht einschlafen können. Sich weiter hinzulegen in der Hoffnung, dass der Schlaf kommt, könnte kontraproduktiv sein.
Die gesundheitlichen Vorteile von Melatonin
Wenn Sie Medikamente während des Stillens in Betracht ziehen, müssen Sie an die möglichen Auswirkungen sowohl auf Ihren eigenen Körper als auch auf den Ihres Babys denken. Die kurzfristige Einnahme von Antihistaminika kann Ihnen zwar helfen, einen besseren Schlafzyklus in Gang zu bringen, sie sollten jedoch nur selten und mit Unterbrechungen während des Stillens und nur nach Rücksprache mit dem Kinderarzt Ihres Babys eingenommen werden.
Wenn Ihre Schlafprobleme hartnäckig sind oder andauern, ist es wichtig, dass Sie sich Zeit für sich selbst nehmen und versuchen, dem Problem auf den Grund zu gehen. Allzu häufig stellen neue Eltern ihre eigenen Bedürfnisse in den Hintergrund, während sie sich auf ihr neues Baby und andere Familienmitglieder konzentrieren.
Aber Flugbegleiter wissen sehr wohl, dass eine gute Selbstpflege unerlässlich ist, wenn man sich um andere Menschen in seiner Umgebung kümmern will, da sie einem sagen, man solle seine eigene Sauerstoffmaske aufsetzen, bevor man anderen hilft.
Ein gestörter Schlaf ist nicht nur ein Ärgernis, das Sie gereizt machen kann, sondern kann auch gefährlich sein, wenn die Reaktionszeiten beim Autofahren verkürzt werden und vieles mehr. Machen Sie Ihrem Baby ein Geschenk, indem Sie sich zuerst um sich selbst kümmern.
Artikel-Quellen
- Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit. Melatonin: In der Tiefe. 07/16/18.
- So, M., Bozzo, P., Inoue, M. und A. Einarson. Sicherheit von Antihistaminika während Schwangerschaft und Stillzeit. Kanadischer Hausarzt. 2010. 56(5):427-429.