Sollten Sie Sport treiben, wenn Sie krank sind?

Bewegung, wenn Sie krank sind, ist vielleicht nicht Ihre oberste Priorität, besonders wenn Sie sich wirklich nicht wohl fühlen. Es ist möglicherweise auch nicht das Beste für Ihre Genesung. Aber wenn Sie versuchen, ein Bewegungsprogramm aufrechtzuerhalten, Sport zu treiben oder einfach nur das Bedürfnis verspüren, sich zu bewegen, sind Sie vielleicht dazu in der Lage. Aber ein solides „Ja“ oder „Nein“ darauf zu antworten, ist schwierig, da es viel damit zu tun hat, welche Symptome Sie haben – und die medizinische Fachwelt hat zu diesem Thema noch nicht viel Forschung betrieben.

Wenn Sie sich entscheiden, ob Sie Sport treiben sollen oder nicht, wenn Sie krank sind, sollten Sie Folgendes berücksichtigen. Und wenn Sie im Zweifel sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder entscheiden Sie sich einfach für eine Pause. Wenn Sie Ihrem Körper die nötige Ruhe gönnen, können Sie sich schneller besser fühlen und zu Ihren normalen Bewegungsgewohnheiten zurückkehren.

Energie-Ebene

Ihr Energieniveau ist einer der besten Indikatoren dafür, ob Sie trainieren sollten oder nicht. Wenn Sie müde sind und sich heruntergekommen fühlen, sollten Sie Ihren Körper ausruhen und sich erholen lassen, bevor Sie wieder mit dem Training beginnen.

Wenn Sie eine einfache Erkältung haben und Ihr Energieniveau für Sie ziemlich normal ist, ist es wahrscheinlich in Ordnung, zu trainieren.

Allerdings sollte man die Intensität in Betracht ziehen. Vielleicht kommen Sie mit einer sanften Yogastunde zurecht, aber nicht mit einer fortgeschrittenen Cardio-Stunde.

Der „Nacken-Check

Trotz des Mangels an Forschungsergebnissen haben Ärzte einige gemeinsame Richtlinien, die sie ihren Patienten, die sich Sorgen machen, dass sie bei schlechtem Wetter ins Fitnessstudio gehen könnten, empfehlen.

Eine solche Leitlinie, die auf einer Studie aus dem Jahr 1996 basiert, wird „Nacken-Check“ genannt. Grundsätzlich gilt: Wenn Ihre Symptome alle über dem Nacken liegen (Schnupfen, Niesen usw.), können Sie wahrscheinlich gut trainieren. Wenn sie unterhalb Ihres Halses liegen oder systemisch sind (Erbrechen, Husten, Fieber, Körperschmerzen usw.), ist es wahrscheinlich am besten, nicht zu trainieren.

Dieser Ratschlag ist jedoch nicht eindeutig und wird auch nicht durch weitere Studien gestützt, so dass es hilfreich ist, mehr über bestimmte Symptome zu wissen und darüber, wie sie sich während des Trainings auf Sie auswirken könnten.

Fieber

Zu diesem einen Symptom gibt es kristallklare Ratschläge: Wenn Sie Fieber haben, bleiben Sie zu Hause. Die Forschung zeigt, dass anstrengende Bewegung mit Fieber krank machen kann – so sehr, dass sie in Tierversuchen die Wahrscheinlichkeit eines Todes erhöht hat.

Die Gründe dafür sind vielfältig:

• Fieber erhöht den Flüssigkeitsverlust und die Dehydrierung.
• Bewegung zusätzlich zu Fieber kann Ihre Körpertemperatur auf ein gefährliches Niveau ansteigen lassen.
• Fieber zehrt an Ihrer Energie und senkt Ihre Muskelkraft und Ausdauer.

Es ist normalerweise keine schwere Entscheidung, auf Sport zu verzichten, wenn Sie Fieber haben – Ihr Bett ruft Ihren Namen wahrscheinlich viel lauter als das Fitnessstudio.

Was man gegen Fieber tun kann

Husten

Husten kann etwas schwieriger sein als Fieber, wenn es um die Entscheidung geht, ob man sich bewegen soll oder nicht.

Nach herkömmlichen Ratschlägen gilt der Nacken-Check:

• Wenn Sie nur gelegentlich trockenen Husten haben, wie z.B. ein Kratzen im Hals, dann ist es wahrscheinlich in Ordnung, wenn Sie Ihre Trainingsroutine fortsetzen.
• Wenn Ihr Husten häufig oder produktiv ist (Sie husten Schleim aus) und Ihre Fähigkeit, bei hoher Herzfrequenz richtig zu atmen, beeinträchtigt, sollten Sie in Erwägung ziehen, sich auszuruhen, bis sich der Husten gebessert hat.

Wenden Sie sich im Zweifelsfall an Ihren Arzt.

Wenn Sie an einer chronischen Erkrankung leiden, die Ihre Atmung beeinträchtigt, wie z.B. Asthma, Herzkrankheiten oder chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD), ist es besonders wichtig, dass Sie bei einer akuten Erkrankung mit Ihrem Arzt über körperliche Betätigung sprechen.

Wie man einen Husten behandelt

Stauung/Läufige Nase

Verstopfung und laufende Nase (die Symptome „über dem Hals“) sind im Allgemeinen nicht Grund genug, der Trainingsroutine fernzubleiben. Wenn Sie jedoch aufgrund der Stauung erhebliche Atembeschwerden haben, sollten Sie diese möglicherweise etwas mildern, bis sich Ihr Zustand verbessert.

Manche Menschen treffen ihre Entscheidung aufgrund der Farbe ihres Schleims, aber das ist kein guter Indikator dafür, wie krank Sie sind. Nur weil der Schleim gelb oder grün ist, bedeutet das nicht, dass Ihre Infektion bakteriell ist. Viruserkrankungen können ebenso leicht eine Verfärbung des Schleims verursachen wie bakterielle.

Ihre Nebenhöhlenverstopfung verstehen

„Aber ich bin ein Athlet“

Wenn Sie die ganze Zeit trainieren und gut in Form sind, denken Sie vielleicht, dass Sie eine Ausnahme sind – dass Ihr Körper den Stress des Trainings aushalten kann, auch wenn Sie krank sind.

Auch hier hat die Forschung keine endgültigen Antworten, aber bedenken Sie diese Fakten:

• Ein großer Teil der Forschung, die zum Training im Krankheitsfall durchgeführt wurde, wurde an Sportlern durchgeführt, so dass die vorgeschlagenen Einschränkungen definitiv für Sie gelten.
• Das Training im Krankheitsfall kann Ihr Verletzungsrisiko erhöhen, und eine Verletzung wird Sie wahrscheinlich viel länger aus dem Spiel nehmen als eine vorübergehende Krankheit.

Ob Sie Sport treiben sollten, wenn Sie krank sind, ist wirklich eine individuelle Entscheidung, die auf Ihren spezifischen Symptomen und Ihrem Befinden beruht. Wenn Sie nicht regelmässig Sport treiben, ist es wahrscheinlich am besten, mit einem Fitnessprogramm zu warten, bis Sie gesund sind. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wenden Sie sich an Ihren medizinischen Betreuer.

Interessant ist auch, dass einige Forschungsergebnisse darauf hindeuten, dass Menschen, die sich regelmäßig bewegen, seltener Erkältungen bekommen und im Allgemeinen krank werden. Wenn Sie also wieder bei 100 % angelangt sind, bedenken Sie, dass dies eine weitere Motivation ist, sich regelmäßig körperlich zu bewegen.

Quellen für Artikel (einige auf Englisch)

1. Amerikanische Lungenvereinigung. Kann man mit einer Erkältung trainieren? Aktualisiert am 26. Februar 2019.
2. Weidner TG, Sevier TL. Sport, Bewegung und Erkältung. J. Athl Train. 1996;31(2):154-159.
3. Dick NA, Diehl JJ. Fieberhafte Erkrankung des Athleten. Sportliche Gesundheit. 2014;6(3):225-231. doi:10.1177/1941738113508373
4. Harvard Health Publishing, Harvard Medical School. Beurteilen Sie Ihren Schleim nicht nach seiner Farbe. 2016.
5. Nieman DC, Wentz LM. Die zwingende Verbindung zwischen körperlicher Aktivität und dem Abwehrsystem des Körpers. J Sport Gesundheit Sci. 2019;8(3):201-217. doi:10.1016/j.jshs.2018.09.009

Zusätzliche Lektüre

• Weidner TG, Sevier TL. Sport, Bewegung und Erkältung. J Athl Zug. 1996;31(2):154-159.