Stellen Sie Ihre eigene Schulterrolle für die Physiotherapie her

Nach einer Schulterverletzung besteht das primäre Ziel der Rehabilitation darin, Ihre Beweglichkeit und den Bewegungsumfang Ihrer Schulter zu verbessern. Eines der hierfür üblicherweise verwendeten Hilfsmittel ist die Schulterrolle.

Ein Schulter-Rollenzug ist ein Übungsgerät, das einen kontrollierten Druck auf ein verletztes Schultergelenk ausübt. Dabei werden die kontrahierten Muskeln und das Bindegewebe sanft beansprucht und die Flexibilität und Kraft erhöht, ohne das Gelenk selbst zu beeinträchtigen.

Bei sachgerechter Anwendung ist der Schulterzug ein sicheres und wirksames Hilfsmittel für die Behandlung von Schulterverletzungen, einschliesslich:

• Adhäsive Kapsulitis (Schultersteife)
• Risse der Rotatorenmanschette und Operation
• Schultersehnenentzündung
• Schulter-Impingement

Wenn Ihr Physiotherapeut im Rahmen Ihres Rehabilitationsprogramms eine Schulterrolle verwendet, können Sie die Behandlung zu Hause fortsetzen, indem Sie eine Heimversion für etwa 25 Dollar oder mehr kaufen. Oder, noch besser, Sie könnten ein paar Dollar sparen, indem Sie sich mit ein paar einfachen Werkzeugen und alltäglichen Materialien selbst etwas herstellen.

Hier ist eine schnelle und einfache Schritt-für-Schritt-Anleitung, die Ihnen helfen kann:

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Sammeln Sie Ihre Vorräte

Sammeln Sie zunächst alle Materialien und Geräte, die Sie für den Bau der Riemenscheibe benötigen. Die meisten finden Sie zu Hause oder in Ihrem örtlichen Eisenwarengeschäft für weniger als 8 Dollar. Sie benötigen nur drei bis vier Gegenstände:

• Eine kleine Rolle, die ein 5/16-Zoll-Seil aufnehmen kann
• Ein 12 bis 14 Fuß langes 5/16″-Polyesterseil
• Schere für den Haushalt
• Ausrangierte Rohre oder Gartenschläuche für Handgriffe (optional)

Polyesterseil wird bevorzugt, weil es weich ist und leicht auf der Seilscheibe gleitet. Es ist außerdem so biegsam, dass man eine Tür darauf schließen kann, ohne die Tür zu beschädigen. Dies ist wichtig, da die Seilrolle auf diese Weise verankert wird.

Ein größeres Seil fühlt sich zwar angenehm in der Hand an, aber Sie werden wahrscheinlich nicht in der Lage sein, die Tür darauf zu schließen. Wenn überhaupt, ist es besser, ein dünneres Seil zu haben als ein dickeres.

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Machen Sie den Flaschenzugaufhänger

Wenn Sie alle notwendigen Vorräte erhalten haben, schneiden Sie zunächst ein ein Meter langes Seil ab, um Ihren Flaschenzughänger herzustellen. Fädeln Sie das Seil einfach oben durch die Rolle und machen Sie zur Sicherung einen doppelten Überhandknoten (wie abgebildet). Ein doppelter Überhandknoten ist einfach ein einfacher Überhandknoten, der zweimal gemacht wird.

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Den Rollenanker erstellen

Um den Anker zu machen, machen Sie einen weiteren doppelten Überhandknoten am längeren Ende des Hängeseils. Der Knoten befindet sich im geschlossenen Zustand an der Außenseite der Tür und verhindert, dass das Seil herausrutscht.

Wenn der Anker klein ist oder fadenscheinig aussieht, machen Sie zusätzliche Knoten, um sicherzustellen, dass das Rollensystem beim Einbau richtig verankert ist.

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Bauen Sie Ihre Rollenbahn

Schneiden Sie ein weiteres Stück Seil von etwa 10 bis 12 Fuß Länge durch. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn es zu lang ist; Sie können die Größe der Leine Ihren Bedürfnissen entsprechend anpassen.

Führen Sie ein Ende des Seils durch Ihre Seilrolle und binden Sie das Ende des Seils mit einem Überhand-Schlaufenknoten in einen Griff ein (wie abgebildet). Wie der Überhandknoten ist die Überhandschlaufe der einfachste aller Knoten. Um einen zu machen:

1. Erstellen Sie eine Schlaufe, die groß genug ist, um Ihre Hand aufzunehmen.
2. Nehmen Sie die Schlaufe und erstellen Sie eine weitere Schlaufe, indem Sie das Ende ein- oder zweimal durch den Kreis führen.
3. Ziehen Sie zum Sichern fest.

Die Schlaufe verhindert auch, dass das Seil aus der Rolle herausrutscht.

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Erstellen Sie eine zweite Schlaufe

Erzeugen Sie am gegenüberliegenden Ende Ihres Seils eine weitere Griffschlaufe. Manche Leute schnüren gerne einen vier Zentimeter langen Plastikschlauch (oder ein abgeschnittenes Stück eines ausrangierten Gartenschlauchs) in die Schlaufe, um einen bequemen Griff zu schaffen.

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Hängen Sie Ihre Riemenscheiben auf

Wenn Sie Ihre Rolle gemacht haben, werfen Sie den Knotenanker über die Tür und schließen Sie sie. Die Tür sollte sich fest schließen können, und der Knoten sollte fest halten, wenn man daran zieht.

Sie verfügen nun über ein einfaches, aber effektives Schulter-Rollenzugsystem, das Sie zu Hause verwenden können. Sprechen Sie mit Ihrem Physiotherapeuten, um festzustellen, welche Seilzugübungen für Sie am besten geeignet sind.

Sobald eine angemessene Heilung stattgefunden hat, möchten Sie vielleicht von den grundlegenden Bewegungsübungen zu aktiveren Schulterwiderstandsübungen übergehen, zu denen einige davon gehören:

• Training des Widerstandsbands der Rotatorenmanschette
• Geschlossene kinetische Kette Schulterübungen
• Übungen zur Stabilisierung der Schulter mit dem Schulterblatt
• Gesichtszüge

Was sind isometrische Schulterübungen?

Wenn Sie eine Schulterverletzung haben oder sich einer Schulteroperation unterzogen haben, können Sie in der Regel von einer physikalischen Therapie profitieren. Sie können die Genesung weiter beschleunigen, indem Sie die Behandlung zu Hause fortsetzen.

Seien Sie in diesem Fall jedoch besonders vorsichtig und treffen Sie sich regelmäßig mit Ihrem Therapeuten, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel tun und sich am Ende wieder verletzen.

Bestimmte Bewegungen können während der Reha Unbehagen verursachen, sollten aber niemals Schmerzen verursachen. Wenn es auch nur einen Hauch von Schmerzen gibt, hören Sie auf und informieren Sie Ihren Physiotherapeuten darüber.

Artikel-Quellen (einige auf Englisch)

1. Baumgarten KM, Osborn R, Schweinle WE, et al. Sind Seilzugübungen, die 6 Wochen nach der Reparatur der Rotatorenmanschette eingeleitet werden, eine sichere und effektive Rehabilitationsmaßnahme? Am J Sport Med. 2016;44(7):1844-51. doi:10.1177/0363546516640763.
2. van der Meijden OA, Westgard P, Chandler Z, Gaskill TR, Kokmeyer D, Millett PJ. Rehabilitation nach arthroskopischer Rotatorenmanschettenreparatur: Überprüfung der aktuellen Konzepte und evidenzbasierte Leitlinien. Int J Sport Phys Ther. 2012;7(2):197–218. PMID: 22530194

Zusätzliche Lektüre

• Baumgarten KM, Osborn R, Schweinle WE, et al. Sind Seilzugübungen, die 6 Wochen nach der Reparatur der Rotatorenmanschette eingeleitet werden, eine sichere und effektive Rehabilitationsmaßnahme? Am J Sport Med. 2016;44(7):1844-51. doi:10.1177/0363546516640763.