Techniken und Manöver der Fußmassage

Zu lernen, wie man eine Fußmassage gibt, ist nicht schwer. Das tägliche Stampfen auf dem Bürgersteig kann Ihre Füße stark beanspruchen. Ganz gleich, ob Sie auf einer Messe, in einem Forschungslabor oder vor einem Klassenzimmer gestanden haben, Ihre Füße brauchen eine Pause.

Wie man eine großartige Fußmassage gibt

1. 1. Beginnen Sie damit, Ihre Füße für 5 bis 10 Minuten in warmem Wasser einzutauchen. Falls gewünscht, können Sie Duftöl hinzufügen. Dies hilft bei der Reinigung und Erwärmung der Füße und bietet eine Aromatherapie, wenn dem Wasser Duftöl zugesetzt wurde. Trocknen Sie Ihre Füße mit einem warmen Handtuch ab.
   2. Legen Sie sich hin oder lehnen Sie sich zurück und beginnen Sie zu entspannen. Die Füße und Beine sollten von einer Oberfläche (Massagetisch, Sofa oder Bett) oder von der Person, die die Fußmassage gibt, gestützt werden. Massieren Sie einen Fuß nach dem anderen. Halten Sie den anderen Fuß in ein Handtuch gewickelt, um den Fuß warm zu halten.
   3. Sie können für die Fußmassage Öl oder Lotion verwenden. Lassen Sie vor Beginn der Fußmassage warmes Wasser über Ihre Hände laufen, um sie zu wärmen. Reiben Sie das Öl oder die Lotion über den gesamten Fuß bis oberhalb des Knöchels ein.
   4. Sie möchten den Fuß erw ärmen, indem Sie einige grundlegende Dehnungen durchführen. Dehnen Sie den Fuß sanft auf und ab und im Kreis herum. Eine Hand sollte die Ferse schröpfen und stützen und eine Hand sollte den Fuß am Knöchelgelenk bewegen.
   5. Setzen Sie den Fuß wieder nach unten auf die Stützfläche. Drücken Sie nun den Fuß mit beiden Händen, beginnend bei den Zehen, zusammen und arbeiten Sie sich bis über die Knöchel und wieder nach unten vor. Eine Hand sollte die Innenseite des Fußes und eine Hand die Außenseite des Fußes fassen.
   6. Anstatt zu drücken, werden Sie nun beide Hände benutzen und den Fuß in entgegengesetzte Richtungen drehen, beginnend bei den Zehen und sich bis zu den Knöcheln und wieder nach unten arbeiten. Eine Hand sollte sich auf der Innenseite des Fußes und eine Hand auf der Außenseite des Fußes befinden.
   7. Der Fuß sollte aufgewärmt werden, und jetzt ist es Zeit, Schläge auszuführen. Führen Sie mit den Fingern beider Hände Striche auf der Oberseite des Fußes und mit den Daumen Striche auf der Unterseite des Fußes aus. Beginnen Sie wieder bei den Zehen und arbeiten Sie sich bis zu den Knöcheln und wieder nach unten vor. Versuchen Sie, die Rillen zwischen den Knochen und Sehnen Ihrer Füße zu finden und führen Sie die Striche in diesen Bereichen aus. Vergessen Sie die Bereiche um die Knöchelknochen nicht.
   8. Als nächstes richten Sie Ihren Fokus auf die Zehen. Finden Sie die Bereiche, in denen sich die Zehenbasen beugen (Metatarsalphalangealgelenke), und führen Sie mit den Fingern oben am Fuß und dem Daumen unten kreisförmige Bewegungen in diesen Bereichen für die Zehen 1 bis 5 aus.
   9. Beginnen Sie mit der Zehe Nummer fünf (kleine Zehe), verwenden Sie Zeige- und Mittelfinger oben auf der Zehe und den Daumen unten und beginnen Sie an der Zehenwurzel und massieren Sie bis zur Zehenspitze, dann machen Sie einen Kreis mit der Zehe. Ziehen Sie dann vorsichtig an der Zehe, bis Sie hören, wie die Zehe springt. Machen Sie dies für alle fünf Zehen und enden Sie mit der großen Zehe.
   10. Fahren Sie mit den Zehen fort, indem Sie mit den vier Fingern einer Hand in die vier Zwischenräume der Zehen laufen. Sie können am oberen oder unteren Ende des Fußes beginnen. Führen Sie mehrere sanfte Hin- und Herbewegungen aus. Beenden Sie die Zehen, indem Sie Ihren Zeigefinger oben und Ihren Daumen unten verwenden und die Zehenzwischenräume sanft massieren, dann streichen Sie über die Zwischenräume, indem Sie Zeigefinger und Daumen zu sich ziehen.
   11. Jetzt sollten Sie sich auf die Unterseite des Fußes konzentrieren. Beginnen Sie mit Ihren Daumen und machen Sie kreisende Bewegungen, dann streichen Sie sowohl nach oben und unten als auch von Seite zu Seite. Für etwas mehr Druck können Sie Ihre Knöchel benutzen und die Fußsohle kneten.
   12. Beenden Sie die Fußmassage, indem Sie leichte Streichbewegungen mit den Fingern auf der Fußoberseite und den Daumen auf der Fußunterseite ausführen, wobei Sie an den Zehen beginnen und oberhalb der Knöchel arbeiten.

Tipps

• Legen Sie die Handtücher in den Trockner, um sie aufzuwärmen, bevor Sie Ihre Füße abtrocknen.
• Es gibt viele verschiedene Techniken, um eine Fußmassage durchzuführen. Verwenden Sie die Techniken, die sich für Sie am besten anfühlen.
• Üben Sie mehr Druck aus, wenn Sie von den Zehen bis oberhalb der Knöchel gehen, und weniger Druck, wenn Sie von den Knöcheln zu den Zehen gehen. Dies wird helfen, zusätzliche Flüssigkeit aus den Füßen zu drücken.
• Achten Sie darauf, dass Fuß und Bein auf einer Fläche aufliegen, damit der Körper völlig entspannt ist. Bei einigen Techniken können Sie den Fuß auch mit einer Ihrer Hände abstützen.
• Wischen Sie nach der Fußmassage überschüssiges Öl oder Lotion ab, um ein Ausrutschen zu verhindern, und tragen Sie Socken auf, um die Feuchtigkeit abzudichten.