Tipps zur Diät und Gewichtsabnahme für Schilddrüsenpatienten

Gewichtsverlust kann für viele Menschen mit einer Schilddrüsenunterfunktion ein frustrierender Prozess sein. Unabhängig davon, ob Sie nach einem chirurgischen Eingriff oder einer Behandlung mit radioaktivem Jod (RAI) eine Schilddrüsenunterfunktion oder keine Schilddrüse haben, steht außer Frage, dass die Schilddrüse für viele Menschen den Stoffwechsel beeinflusst und die Gewichtsabnahme zu einem mühsamen Kampf machen kann.

Hier sind einige überraschende Tipps, die Ihnen helfen können, endlich Ihre Frustrationen beim Abnehmen in den Griff zu bekommen und auf den richtigen Weg zu kommen, sowie einige Diät- und Abnehmgeheimnisse, die Ihnen helfen können, den Kampf gegen überflüssige Pfunde zu gewinnen.

So schnell wie möglich eine Diagnose erhalten

Wenn Ihre Schilddrüse unteraktiv ist, kann eine fehlende oder unzureichende Behandlung eine Gewichtsabnahme trotz Diät und Bewegung fast unmöglich machen. Und je länger es dauert, bis die Diagnose gestellt wird, desto mehr Gewicht könnten Sie zunehmen.

Während Sie unter einer Schilddrüsenunterfunktion leiden, kann sich Ihr Stoffwechsel, noch bevor Ihr TSH ausreichend erhöht ist, um eine Behandlung zu rechtfertigen, deutlich verlangsamen, so dass Sie jeden Tag weniger Kalorien verbrennen. Eine Schilddrüsenunterfunktion kann Sie auch müde, schmerzhaft und weniger bewegungsfreudig machen und Ihren Stoffwechsel weiter reduzieren. Und wenn Sie müde sind, nehmen Sie möglicherweise mehr zuckerhaltige Nahrungsmittel und Kohlenhydrate zu Energiezwecken zu sich.

Wenn Sie Symptome einer Schilddrüsenerkrankung haben, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf und informieren Sie sich über die Diagnose und den Behandlungsprozess.

Wie Sie Ihr Gewicht managen, wenn Sie unter Schilddrüsenunterfunktion leiden

Blick in die optimale Behandlung

Was die Gewichtsabnahme, die Linderung der Symptome und den allgemeinen guten Gesundheitszustand betrifft, reicht es für viele Schilddrüsenpatienten nicht aus, dass Ihr Arzt eine Schilddrüsenunterfunktion diagnostiziert und Ihnen ein Rezept aushändigt. Zusätzlich zur Standardbehandlung benötigen Sie möglicherweise eine optimale Behandlung, um sicherzustellen, dass Ihre Zellen den Sauerstoff und die Energie erhalten, die sie benötigen, damit Ihr Stoffwechsel seine Arbeit tun kann.

Nur weil Ihre Zahlen im normalen Referenzbereich liegen, bedeutet das nicht, dass sie für Sie persönlich optimiert sind. Jeder Mensch ist einzigartig, und vielleicht brauchen Sie ein anderes Niveau als jemand anderes.

Wenn bei Ihnen immer noch Symptome auftreten, ist es an der Zeit, mit Ihrem Arzt über eine optimale Hypothyreosebehandlung zu sprechen. Und wenn Ihr Arzt nur daran interessiert ist, Sie in den „normalen“ Bereich zu bringen, sollten Sie dies mit ihm besprechen oder eine zweite Meinung einholen.

Medikamente, die zur Behandlung Ihrer Schilddrüsenerkrankung eingesetzt werden können

Lassen Sie Ihre Hormonspiegel testen

Die Forschung zeigt, dass Hormonresistenzprobleme – einschließlich Leptin- und Insulinresistenz – zu den Schwierigkeiten vieler Schilddrüsenpatienten beim Abnehmen beitragen. Und da sowohl eine Über- als auch eine Unterfunktion der Schilddrüse in mehreren Studien gezeigt wurde, dass sie eine Insulinresistenz hervorrufen

, sollten Sie in Erwägung ziehen, Ihren Nüchtern-Glukose- und Insulinspiegel testen, auswerten und behandeln zu lassen.
Nüchtern-Glukosespiegel über 100 können ein Zeichen für Insulinresistenz und Prä-Diabetes sein, was eine Gewichtsabnahme noch schwieriger machen kann.

Bei sehr hohen Werten kann Ihr Arzt Ihnen ein Typ-2-Diabetes-Medikament wie Glucophage (Metformin) verschreiben. Bei grenzwertigen Werten kann die Senkung des Zucker- und Kohlenhydratanteils in Ihrer Ernährung und die Befolgung einer gesunden, kohlenhydratkontrollierten Diät Ihren Blutzucker senken und bei der Gewichtsabnahme helfen.

Auch Hyperthyreoid-Behandlungsoptionen sorgfältig erwägen

Sie müssen darüber nachdenken, ob Sie RAI im Vergleich zu anderen Behandlungsmethoden für Schilddrüsenüberfunktion und Morbus Basedow einsetzen sollten. Gewichtszunahme nach RAI ist häufig. Eine Studie an Patienten, bei denen eine Thyreoidektomie durchgeführt wurde, ergab, dass diejenigen, die den Eingriff als erste Behandlungslinie durchführten, weniger wahrscheinlich übergewichtig oder fettleibig wurden

als diejenigen, die sich zuerst einer RAI unterzogen hatten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Graves’/Hyperthyreoidismus-Behandlungsoptionen.

Denken Sie daran, dass die meisten Patienten, bei denen eine chirurgische Entfernung der Schilddrüse, eine so genannte Thyreoidektomie, oder eine Behandlung mit radioaktivem Jod (RAI) durchgeführt wurde, am Ende eine Hypothyreose haben. Zwischen Ihrer Behandlung und dem Beginn der Schilddrüsenhormon-Ersatzmedikation kann es zu einer Verzögerung kommen, so dass Sie für einen längeren Zeitraum unter einer Hypothyreose leiden.

Halten Sie mit Ihrem Arzt einen Plan für regelmäßige Schilddrüsenuntersuchungen nach einer Operation oder RAI bereit, so dass Ihre Behandlung beginnen kann, sobald es Anzeichen dafür gibt, dass Sie unter einer Schilddrüsenunterfunktion leiden.

Ändern Sie Ihre Ernährung

Es gibt nicht die beste Schilddrüsendiät, aber eine signifikante Änderung der Ernährungsgewohnheiten ist in der Regel notwendig, um bei einer Schilddrüsenerkrankung erfolgreich Gewicht zu verlieren. Welche Art von Diät Sie einhalten sollten, hängt jedoch unter anderem von Ihrer einzigartigen Physiologie, Ihrer Ernährungsempfindlichkeit, Ihrer Fähigkeit, Nährstoffe aufzunehmen, und davon ab, wie effektiv Ihr Körper Kohlenhydrate verstoffwechselt, speichert und verbrennt. Der Schlüssel liegt darin, verschiedene Wege zum Abnehmen auszuprobieren, und wenn Sie etwas finden, das funktioniert, bleiben Sie dabei.

Einige Ansätze, die in Betracht gezogen werden sollten:

• Reduzierung der Gesamtkalorien: Verwenden Sie ein Kalorienberechnungsprogramm auf Ihrem Telefon oder Computer, um herauszufinden, wie viel Sie essen und was Sie alles essen und trinken.
• Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffzufuhr: Eine gute Menge an Ballaststoffen ist eine der Grundtaktiken, die Sie als Schilddrüsenpatient anwenden können, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Sie kann aus ballaststoffreichen Nahrungsmitteln, Nahrungsergänzungsmitteln oder aus beidem stammen.
• Begrenzen Sie die Aufnahme von einfachen Kohlenhydraten und Zucker: Versuchen Sie, eine niedrig-glykämische Diät einzuhalten.
• Eine entzündungshemmende Diät: Das Autoimmunprotokoll/entzündungshemmende/AIP-Diät kann eine gute Option sein, die in Betracht gezogen werden sollte.
• Die Paläo-Diät: Eine unverarbeitete, zuckerarme Vollwertkost, die Paläo-Diät, kann Entzündungen reduzieren. Stellen Sie nur sicher, dass Sie genügend Jod zu sich nehmen.

• Eine kohlenhydratarme oder sehr kohlenhydratarme Diät: Beispiele sind die ketogene Diät und die Atkins-Diät.
• Ändern Sie den Zeitpunkt Ihrer Mahlzeiten: Versuchen Sie die intermittierende Fastendiät. Ein anderer Ansatz, der sich als wirksam erweisen kann, ist die „Mini-Mahlzeit“/die ganztägige Weidehaltung beim Essen. Die Beschränkung auf zwei oder drei Mahlzeiten pro Tag ohne Zwischenmahlzeiten und ohne Essen nach 20 Uhr kann die Fettverbrennung anregen und zur Regulierung der Hungerhormone beitragen.
• Lassen Sie sich auf Nahrungsmittelallergene testen: Zu den häufigen Allergenen gehören Milchprodukte, Weizen, Soja und bestimmte Früchte und Nüsse. Wenn Sie feststellen, dass Sie gegen eines dieser Allergene allergisch sind, arbeiten Sie daran, sie aus Ihrer Ernährung zu eliminieren.
• Eine glutenfreie Ernährung: Es besteht ein Zusammenhang zwischen Glutenempfindlichkeit und Zöliakie und der Entwicklung von Autoimmunkrankheiten, einschließlich der Hashimoto-Thyreoiditis. Einige Patienten haben über einen signifikanten Gewichtsverlust berichtet, als sie auf eine glutenfreie Diät umgestellt haben.

Versuchen Sie drei Monate lang glutenfrei zu essen. Wenn Sie feststellen, dass Sie weniger Blähungen und mehr Energie haben und etwas Gewicht verlieren, ist dies ein gutes Zeichen dafür, dass die Eliminierung von Gluten ein hilfreicher Ansatz zur Gewichtsabnahme für Sie ist.

Ernährung für eine schilddrüsenfreundliche Ernährung

Hydrat

Wasser hilft Ihrem Stoffwechsel, effizienter zu arbeiten. Es kann auch dazu beitragen, Ihren Appetit zu reduzieren, Wassereinlagerungen und Blähungen zu beseitigen und die Ausscheidung und Verdauung zu verbessern.

Vielleicht kennen Sie die allgemeine Empfehlung, acht 8-Unzen-Gläser pro Tag zu trinken, aber einige Experten schlagen vor, dass Sie für jedes 25 Pfund Gewicht, das Sie abnehmen müssen, ein weiteres 8-Unzen-Glas trinken sollten.

Philip Goglia, Autor von Turn Up the Heat: Unlock the Fat-Burning Power of Your Metabolism

“ empfiehlt, dass Sie pro Pfund Waage ein Gramm Wasser trinken. Für die meisten Menschen ist das am Ende viel mehr als die üblichen 64 Unzen pro Tag. Wenn Sie sich auf einem Hochplateau befinden oder Ihr Gewichtsverlust sehr langsam ist, ist es einen Versuch wert.

Versuchen Sie eine stoffwechselanregende Übung

Bei vielen Schilddrüsenpatienten reicht eine Kalorieneinschränkung oder sogar eine Ernährungsumstellung nicht aus, um eine Gewichtsabnahme zu ermöglichen. Eine Schilddrüsenunterfunktion kann Ihren Stoffwechsel herabsetzen, was bedeutet, dass Sie weniger Kalorien benötigen, wodurch es schwieriger wird, genügend Kalorien für eine signifikante Gewichtsabnahme zu reduzieren.

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ihren Stoffwechsel anzuheben, ist Bewegung. Training hilft Ihnen, Ihren Stoffwechsel effizienter zu gestalten, indem es Kalorien und Fett verbrennt, den Blutzuckerspiegel senkt und die Gewichtsabnahme fördernde Hormone wie Leptin ausgleicht.

Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie sich mehr bewegen, als Sie vielleicht erwarten.

Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) benötigen gesunde Menschen mit normalem Gewicht mindestens 150 Minuten mäßige körperliche Aktivität oder 75 Minuten kräftige Aktivität (oder eine Kombination aus beidem) pro Woche , um ihr Gewicht zu halten und übermäßige Zunahme zu vermeiden.

Wenn Sie unter einer Schilddrüsenunterfunktion leiden und Gewicht verlieren möchten, müssen Sie sich möglicherweise mehr als eine Stunde pro Tag bewegen.

Einige Schilddrüsenpatienten empfehlen dringend ein DVD-Trainingsprogramm zur Muskelaktivierung und zum Muskelaufbau mit dem Namen T-Tapp. Andere Patienten haben Laufen, Pilates, Gewichtheben und andere Formen des Trainings als effektiv empfunden.

Wenn Sie Prioritäten setzen müssen, sollten Sie Krafttraining und muskelaufbauende Übungen in Betracht ziehen, um den maximalen Nutzen für den Stoffwechsel zu erzielen.

Machen Sie sich mit Ihren Medikamenten vertraut

Einige der Medikamente, die Ärzte gegen Ihre Schilddrüsensymptome oder andere Erkrankungen verschreiben, können eine Gewichtszunahme verursachen. Zum Beispiel sind die folgenden Medikamente mit einer Gewichtszunahme verbunden:

• Schilddrüsenmedikamente wie Tapazole (Methimazol) und PTU (Propylthiouracil), die zur Behandlung der Basedow-Krankheit und der Schilddrüsenüberfunktion eingesetzt werden
• Betablocker wie Sectral (Acebutolol), Tenormin (Atenolol) und Corgard (Nadolol), die häufig zur Behandlung von Schilddrüsenüberfunktion eingesetzt werden
• Steroide Entzündungshemmer wie Prednison
• Östrogen und Progesteron, entweder allein oder zusammen in der hormonellen Geburtenkontrolle oder in der Hormonersatztherapie
• Bestimmte Antidepressiva, insbesondere Prozac (Fluoxetin), Paxil (Paroxetin) und Zoloft (Sertralin)
• Stimmungsstabilisierende und krampflösende Medikamente, wie sie bei bipolaren Störungen verabreicht werden, darunter Lithium, Depakote (Valproat) und Tegretol(Carbamazepin)

Wenn Sie eines dieser Medikamente einnehmen und Sie an Gewicht zunehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken. Beenden Sie nie die Einnahme eines Medikaments ohne das Einverständnis Ihres Arztes.

Genügend Schlaf bekommen

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie zur Gewichtsabnahme beitragen können, ist genügend Schlaf. Zahlreiche Studien bringen Schlafmangel mit einem verlangsamten Stoffwechsel und Fettleibigkeit in Verbindung. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, können Sie auch anfälliger für Herzerkrankungen oder Diabetes werden.

Einige Praktiker haben empfohlen, dass Sie sogar ein morgendliches Training auslassen und die Zeit nutzen sollten, um mehr Schlaf zu bekommen. Wenn die Gewichtsabnahme also eine Herausforderung darstellt, streben Sie sieben oder mehr Stunden Schlaf pro Nacht an (ein guter Rat, unabhängig von Ihren Gesundheitszielen).

Wie eine Schilddrüsenfunktionsstörung zu Schlafproblemen beiträgt

Wenn Sie das Gefühl haben, alles richtig gemacht zu haben, und wenn Sie frustriert sind, dass die Waage sich nicht bewegen will, hier ein letzter Diät-Tipp: Geben Sie nicht auf! Gruppieren Sie sich neu und beginnen Sie mit der Fehlerbehebung bei Ihrer Diät und Ihrem Gewichtsabnahmeprogramm, indem Sie mehr darüber erfahren, wie Sie ein Gewichtsabnahmeplateau durchbrechen können, und indem Sie weitere Tipps für Schilddrüsenpatienten erforschen, wie Sie Ihre Diät für eine effektive Gewichtsabnahme einsetzen können. Auch die Beratung durch einen registrierten Ernährungsberater und einen Fitnesstrainer kann hilfreich sein.

Quellen für Artikel (einige auf Englisch)

1. Iwen KA, Schröder E, Brabant G. Schilddrüsenhormone und das Metabolische Syndrom. Eur Schilddrüse J. 2013;2(2):83-92. doi:10.1159/000351249
2. Schneider DF, Nookala R, Jaraczewski TJ, Chen H, Solorzano CC, Sippel RS. Die Thyreoidektomie als Primärbehandlung optimiert den Body-Mass-Index bei Patienten mit Schilddrüsenüberfunktion. Ann Surg Oncol. 2014;21(7):2303-9 doi:10.1245/s10434-014-3542-8
3. Knutson KL. Spielt unzureichender Schlaf eine Rolle bei der Anfälligkeit für Adipositas? Am J Hum Biol. 2012;24(3):361-71. doi:10.1002/ajhb.22219