Tipps zur Selbstpflege, um schmerzende Füße zu Hause zu lindern

Sie sind nicht allein, wenn Ihnen nach einem langen Arbeits- oder Spieltag die Füße schmerzen. Bei den meisten Menschen kommt es vor, wenn man es übertrieben hat, aber es gibt Faktoren, die Sie anfälliger für wunde Füße machen können. Informieren Sie sich über die Ursachen und die Vorbeugung von wunden Füßen und wie man sie lindert.

Häufige Ursachen für schmerzende Füße

Ihre wunden Füße sind wahrscheinlich auf einige wenige bekannte Ursachen und Risikofaktoren zurückzuführen:

• Anormale Fußanatomie: Zu den häufigen Problemen gehören Plattfüße, ein zu hohes Fußgewölbe und Arthritis oder Gelenkeinschränkungen.
• Fettleibigkeit: Das Tragen von Übergewicht führt zu einer erhöhten Belastung von Bändern, Muskeln und Gelenken.
• Überlastung: Verstärktes Gehen oder Stehen, insbesondere in Kombination mit anderen beitragenden Faktoren, kann selbst die gesündesten Füße zu wunden Füßen führen. Auch das Gehen oder Stehen auf harten Untergründen, wie z.B. Beton, kann Ihre Füße belasten. Dies kann ein Problem für diejenigen sein, die den ganzen Tag bei der Arbeit stehen oder generell über längere Zeiträume auf den Beinen sind.
• In der Schwangerschaft: Neben der Belastung durch erhöhtes Gewicht führen Schwangerschaftshormone dazu, dass sich die Bänder, die Ihre Füße stabilisieren, entspannen. Diese beiden Faktoren zusammen führen zu einer Überbelastung Ihrer Füße.

Schlecht sitzende Schuhe

Unabhängig davon, ob Sie andere Risikofaktoren haben oder nicht, können Ihre Schuhe die Quelle von Fußschmerzen sein oder diese verschlimmern. Um Fußschmerzen in Schach zu halten, müssen Ihre Schuhe die richtige Größe und Form haben. Denken Sie daran, dass sich Ihr Schuhwerk mit zunehmendem Alter verändern kann, da sich Ihre Füße im Laufe der Jahre häufig verändern.

Wenn zum Beispiel Sehnen und Bänder an Elastizität und Dehnbarkeit verlieren, benötigen Sie möglicherweise eine größere Schuhgröße. Oder Sie entwickeln einen Ballenzeh oder Hammerzehen und benötigen einen breiteren Schuh.

Ein schlampiger (zu geräumiger) Sitz ist ebenfalls schlecht und überlastet Ihre Muskeln, da sich Ihre Füße im Schuh verschieben, und erhöht das Risiko von Blasen und schwarzen Zehennägeln. Ein weiterer Schuhfauxpas ist das Tragen von Schuhen, denen es an Halt und Dämpfung mangelt, was dazu führen kann, dass sich Ihre Füße müde und wund fühlen.

8 Wege zur Linderung von Fußschmerzen

Abgesehen davon, dass Sie sich zurücklehnen und Ihren Füßen eine Pause gönnen, gibt es hier einige Heilmittel, die helfen können, die Schmerzen zu lindern und müde Füße zu verjüngen:

Feuchte Hitze einsetzen

Manchmal sind schmerzende Füße einfach die Folge einer Überbeanspruchung der Muskeln und des Bindegewebes aufgrund von Überaktivität oder Überbelastung. Eines der besten Mittel zur Entspannung schmerzender Muskeln ist ein Fußbad. Weichen Sie Ihre Füße fünf bis 10 Minuten lang in einem Becken mit warmem Wasser oder in einem gekauften Fußbad ein.

Versuchen Sie, dem Wasser Bittersalz hinzuzufügen, um eine zusätzliche beruhigende Wirkung zu erzielen. Bittersalze sind leicht erhältlich, wenn Erste-Hilfe-Produkte verkauft werden. Verwenden Sie etwa 1 bis 2 Esslöffel pro Gallone warmes Wasser. Wenn Ihre Füße geschwollen, heiß oder müde sind, verwenden Sie kühles Wasser anstelle von warmem und heben Sie Ihre Füße nach dem Einweichen für eine halbe Stunde oder länger an.

Erfahren Sie mehr über Bittersalz zur Behandlung schmerzender Füße

Füße strecken

Überbeanspruchte Muskeln neigen dazu, sich zusammenzuziehen oder zu verkrampfen. Um dieser Anspannung entgegenzuwirken, strecken Sie Ihre Füße. Eine gute Zeit zum Dehnen ist nach einem warmen Bad, wenn Ihre Muskeln entspannt sind.

Setzen Sie sich in eine bequeme Position und dehnen Sie die Knöchel- und Zehengelenke mit den Händen oder einem Riemen. Um auch die Wadenmuskeln anzusprechen, versuchen Sie die Dehnung eines Läufers, während Sie sich an eine Wand lehnen. Halten Sie jede Bewegung bequem für 10 bis 20 Sekunden, um einen maximalen Nutzen zu erzielen.

Trainieren Sie Ihre Füße

Übungen für Ihre Knöchel, Füße und Zehen helfen, diese zu dehnen, zu stärken und zu entspannen. Probieren Sie diese Bewegungen aus:

• Heben Sie Gegenstände mit den Zehen auf und schieben Sie sie von einem Stapel zum anderen.
• Erheben Sie sich im Stehen auf die Zehen und heben Sie die Fersen vom Boden ab.
• Machen Sie Knöchelpumpen und bewegen Sie Ihren Fuß auf und ab.
• Machen Sie mit Ihren Knöcheln Kreise.
• Rollen Sie mit der Unterseite Ihres Fußes auf einer gefrorenen Wasserflasche, einem Tennis- oder Golfball.

Übungen für Ihre Füße und Knöchel

Machen Sie eine Berührungstherapie

Tragen Sie Öl oder Lotion auf die Fußsohlen auf und massieren Sie mit sanftem Daumendruck die wunden Stellen ein. Konzentrieren Sie sich auf die Plantarfaszie, die hervorstehende schnurartige Struktur, die sich über die gesamte Länge des Fußgewölbes vom Fußballen bis zur Ferse erstreckt.

Sie können die Plantarfaszie an der Fußsohle am besten fühlen, wenn Sie die Zehen nach oben beugen. Die Plantarfaszie ist eine wichtige anatomische Struktur, weil sie dazu beiträgt, dem Fußgewölbe Form und Halt zu geben, was für die Dämpfung von Stößen beim Aufprall der Füße auf den Boden notwendig ist.

Eine straffe Plantarfaszie kann oft eine Ursache für Fersenschmerz sein. Eine andere Möglichkeit, die Füße freihändig zu massieren, ist die Verwendung einer Fußrolle oder eines Fußsprudelbads mit integrierter Massage.

Wie man eine Fußmassage gibt

Bogenstützen tragen

Probieren Sie ein Paar Over-the-counter-Bogenstützen für Ihre Schuhe aus. Fußgewölbestützen verringern den Schock, den Ihre Füße bei jedem Schritt erfahren. Die Ferse und der Ballen des Fußes sind besonders anfällig für Schmerzen, und durchgehende Fußgewölbestützen helfen, diese Bereiche abzufedern.

Besuchen Sie ein Geschäft, das auf Fußgewölbestützen spezialisiert ist, um Empfehlungen von den dortigen Experten zu erhalten. Wenn Ihr Problem Sie immer noch stört, suchen Sie einen Podologen auf und besprechen Sie maßgefertigte Einlagen. Diese bieten noch mehr Halt für die Füße und haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie spezifische Fußprobleme wie Plantarfasziitis und Plattfüße ausgleichen können.

Prüfen Sie Ihre Schuhe

Stellen Sie fest, welche Schuhe möglicherweise zu Ihrem Fußweh beitragen. Der Wechsel zu Laufschuhen oder Schuhen mit einer steiferen Sohle kann helfen. Sogar Sandalen gibt es in Ausführungen, die das Fußgewölbe wiegen und eine etwas dickere Sohle haben, was vorzuziehen ist.

Wenn Ihre Schuhe übermäßig abgenutzt sind, können sie ebenfalls zu Ihren wunden Füßen beitragen. Abgenutzte Sohlen können die Dynamik des Auftreffens Ihrer Füße auf dem Boden verändern und so Ihre Biomechanik durcheinander bringen.

Da zu enge oder zu lockere Schuhe zu Wundsein und Ermüdung führen können, lassen Sie Ihre Füße beim nächsten Schuhkauf messen. Vielleicht sind Sie überrascht, wenn Sie feststellen, dass Sie eine falsche Schuhgrösse getragen haben.

Wenn Sie Ballenallen, Hammerzehen oder ein Neuroma (eine schmerzhafte Verdickung des Gewebes um einen Nerv) haben, stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe breit genug und tief genug im Zehenraum sind.

Schwielen und Hühneraugen beschneiden

Die harte, trockene Haut von Schwielen und Hühneraugen kann Druck auf die Fußsohle ausüben und zu Rissen, Blutungen oder Infektionen führen. Weichen Sie Ihre Füße einige Minuten lang in warmem Wasser ein. Trocknen Sie sie ab und verwenden Sie an den harten Stellen einen Bimsstein oder ein Schmirgelbrett. Tragen Sie eine feuchtigkeitsspendende Lotion auf und ziehen Sie dann Socken an, um die zusätzliche Hydratation abzudichten.

Akupunktur in Betracht ziehen

Akupunktur ist eine Praxis der traditionellen chinesischen Medizin, von der die Forschung zeigt, dass sie bei Fußschmerzen von Nutzen sein kann, auch wenn die Studien oft Mängel aufweisen, wie z.B. eine Verzerrung durch Publikationen.

Wann Sie medizinische Hilfe benötigen

Gelegentlich wunde Füße zu haben, ist eine relativ häufige Erfahrung für Menschen jeden Alters. Wenn die Häufigkeit des Wundseins zunimmt oder nicht durch einfache Mittel, wie die aufgeführten, gelindert wird, sollten Sie einen Podologen aufsuchen, um Ihre Füße zu beurteilen.

Darüber hinaus können bestimmte Erkrankungen Fußschmerzen verursachen oder dazu beitragen. Gehen Sie zu Ihrem Hausarzt, um diese Erkrankungen zu beurteilen und zu behandeln:

• Diabetes oder jede andere Erkrankung, die eine periphere Neuropathie, d.h. eine Nervenschädigung der Gliedmaßen, verursacht
• Autoimmunerkrankungen, wie rheumatoide Arthritis
• Jede Erkrankung, die eine Schwellung der unteren Gliedmaßen verursacht, wie z.B. Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Wunde Füße können Sie davon abhalten, sich gesund zu bewegen und körperlich aktiv zu sein. Ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihre Schmerzen zu lindern, bevor sie Sie stoppen. Auf lange Sicht ist es oft billiger, einen Podologen aufzusuchen und sich professionell behandeln zu lassen, als mit rezeptfreien Mitteln zu experimentieren, die Ihr spezifisches Problem nicht lösen.

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Zusätzliche Lektüre

• Chen W, Yang GY, Liu B, Manheimer E, Liu JP. Manuelle Akupunktur zur Behandlung der diabetischen peripheren Neuropathie: eine systematische Übersicht über randomisierte kontrollierte Studien. PLoS Eins. 2013 Sep 12;8(9):e73764.
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• Mayo-Klinik. Fußschmerzen. http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792.