In Erwartung einer Schlafstudie ist das Letzte, was jemand erleben möchte, eine Nacht voller Schlaflosigkeit. Die Zeit, die für die Auswertung benötigt wird, die Kosten und die Bedeutung der Ergebnisse für die Diagnose von Schlafstörungen können zu einer gewissen Leistungsangst führen. Ob in einem Testzentrum oder zu Hause, wie kann man Schlaflosigkeit während eines Schlaftests vermeiden? Denken Sie über Tipps nach, wie Sie sich auf eine gute Nacht Schlaf vorbereiten können, wie die Testerfahrung optimiert werden kann und was zu tun ist, wenn Sie mehr Hilfe, z.B. eine Schlaftablette, benötigen.
Vorbereitung auf einen Test
Es ist wichtig, ein Beratungsgespräch mit einem staatlich geprüften Schlafmediziner zu führen, der Ihre Symptome vollständig beurteilen, eine umfassende körperliche Untersuchung durchführen und dabei helfen kann, den für Sie geeigneten Test zu bestimmen.
In einigen Fällen, wie z.B. beim Restless-Legs-Syndrom (RLS) oder bei Schlaflosigkeit aufgrund einer zirkadianen Störung, ist möglicherweise kein Test erforderlich. Die meisten Schlafstörungen erfordern einen diagnostischen Test, um die Ursache aufzuklären.
Eine der Überlegungen wird sein, ob ein Schlaf-Apnoe-Test (HSAT) zu Hause angemessen ist oder ob ein formales diagnostisches Polysomnogramm (PSG) im Zentrum erforderlich ist. Wenn eine leichte Schlafapnoe vorliegt, kann der HSAT möglicherweise nicht schlüssig sein, insbesondere bei jüngeren, gesunden Menschen mit normalem Gewicht und bei Frauen vor Beginn der Wechseljahre. Diese Art von Test ist auch nicht geeignet, um zentrale Schlafapnoe, Narkolepsie, schlafbezogene Verhaltensweisen, so genannte Parasomnien, periodische Gliedmaßenbewegungen im Schlaf und einige andere Störungen zu diagnostizieren. In einigen Fällen wird die PSG durchgeführt, wenn die HSAT versagt.
Stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Test alle Fragen stellen, die Sie haben. Es kann hilfreich sein, sich die Testausrüstung und den für die zentrumsinterne Untersuchung genutzten Raum anzusehen. Dies kann besondere Bedürfnisse aufzeigen und eine gewisse Besorgnis darüber zerstreuen, was Sie erwartet.
Ist der Heimschlaf-Apnoe-Test das Richtige für mich? Die Vor- und Nachteile der Studie
Tag der Studie
Um sich auf einen Test vorzubereiten, versuchen Sie, die Bedingungen zu optimieren, die den Schlaf während der Studie verbessern. Erwägen Sie, etwas früher als gewöhnlich aufzuwachen. Dies wird den Schlaftrieb aufbauen und das Einschlafen in dieser Nacht erleichtern. Machen Sie während des Tages keine Nickerchen. Vermeiden Sie den Konsum von Kaffee, Tee, Soda, Schokolade, Energiegetränken und anderen koffeinhaltigen Produkten, die kein Koffein enthalten. Koffein hat eine Halbwertszeit, die bis zu sechs Stunden dauern kann und das Adenosin-Signal für den Schlaf blockiert, was den Schlaf erschweren kann.
Seien Sie aktiv und folgen Sie Ihrem routinemäßigen Übungsprogramm. Essen Sie Mahlzeiten und Snacks wie gewohnt. Essen Sie zu Abend, bevor Sie zu einer zentrumsinternen Schlafstudie kommen. Wenn Sie abends normalerweise Alkohol konsumieren, besprechen Sie mit Ihrem Schlafmediziner, ob Sie sich an diese Routine halten sollten. In den meisten Fällen sollten Sie sich daran halten.
Verbringen Sie die letzten ein bis zwei Stunden des Tages damit, sich zu entspannen und Ihren Körper und Geist auf den Schlaf vorzubereiten. Legen Sie die Arbeit beiseite. Vermeiden Sie alles, was Ängste auslösen oder aufregend sein könnte (wie das Lesen von Nachrichten oder sozialen Medien). Es kann eine schöne Zeit sein, ein Buch zu lesen oder entspannende Musik zu hören. Minimieren Sie die Exposition gegenüber Bildschirmlicht und gehen Sie nahe an Ihrer normalen Schlafenszeit zu Bett. Vergewissern Sie sich, dass Sie das Gefühl von Schläfrigkeit oder Benommenheit haben, bevor Sie sich auf den Test vorbereiten.
Gehen Sie nicht früher als gewöhnlich zu Bett. Wenn überhaupt, bleiben Sie etwas später auf. Das wird Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, auch mit den verwendeten Testgeräten.
Tipps zur Verringerung von Schlaflosigkeit
Schlaflosigkeit ist ein Zustand, der sich häufig mit anderen Schlafstörungen überschneidet, die eine Schlafuntersuchung erfordern, einschließlich Schlafapnoe und störende Beinbewegungen im Schlaf. Wenn man sich erst einmal im Bett eingelebt hat, ist es üblich, ein ungewöhnliches Bewusstsein für die Notwendigkeit des Einschlafens zu haben. Selbst Menschen, die normalerweise nicht unter Schlaflosigkeit leiden, können Probleme haben. Anstatt einfach einzunicken, wie es oft vorkommen kann, kann anfangs mehr Zeit im Wachzustand verbracht werden. Das kann zu einer Kaskade von beunruhigenden und ängstlichen Gedanken führen. Es kann wichtig sein, diese Gedanken umzulenken, bevor sie das Testerlebnis zum Scheitern bringen.
Versuchen Sie, in einer typischen Schlafposition zu liegen. Fühlen Sie sich nicht unter Druck gesetzt, auf dem Rücken zu schlafen, wenn Sie es nicht vorziehen, so einzuschlafen. Tun Sie Ihr Bestes, um die Drähte, Gurte, Nasenbrille oder andere Geräte zu ignorieren. Manchmal kann es hilfreich sein, den Geist mit einer Ablenkungstechnik zu beschäftigen.
Ziehen Sie bei Bedarf den Einsatz von Entspannungstechniken in Betracht. Konzentriertes Atmen, progressive Muskelentspannung und geführte Bilder können hilfreich sein. Lenken Sie sich ab, indem Sie versuchen, sich an die Einzelheiten eines kürzlich gesehenen Traums oder Films zu erinnern. Das Zählen der Schafe ist eine bewährte Methode, aber auch das Herunterzählen durch wiederholtes Abziehen von 6, beginnend mit 300, kann ablenken. Wenn Sie versuchen, sich die Präsidenten der Vereinigten Staaten der Reihe nach ins Gedächtnis zurückzurufen, können die Namen der Bundesstaaten, die an der Nordwestküste beginnen, oder die Namen Ihrer Grundschullehrer geistig ebenso ansprechend sein. Alle diese Dinge lenken den Verstand ab – und lenken von der Notwendigkeit ab, einzuschlafen. Dann, fast wie eine Überraschung, kommt der Schlaf.
Wenn in der Nacht ein Erwachen eintritt, vermeiden Sie es, auf die Uhr zu schauen oder auf ein Smartphone zu schauen. Schalten Sie weder den Fernseher noch das Licht zum Lesen ein. Drehen Sie sich stattdessen um und versuchen Sie, wieder einzuschlafen, indem Sie die Entspannungstechniken wieder anwenden. Falls nötig, ist es in Ordnung, zum Urinieren aufzustehen, aber halten Sie das Licht niedrig.
Wenn Sie sich wegen des Tests besonders ängstlich fühlen, können Sie eventuell eine Schlaftablette nehmen. Dies können rezeptfreie Optionen wie Melatonin oder solche, die Diphenhydramin (Benadryl) enthalten, sein. Verschreibungspflichtige Schlafmittel wie Zolpidem (Ambien), Eszopiclon (Lunesta) oder Zaleplon (Sonata) werden häufig eingesetzt.
Besprechen Sie die Verwendung eines Schlafmittels mit Ihrem Schlafmediziner lange vor dem Test; Rezepte sind nicht erhältlich, wenn Sie bis zur Nacht der Studie warten. Diese Medikamente sollten im Allgemeinen nicht mitten in der Nacht eingenommen werden, da die morgendlichen Katerwirkungen das Autofahren unsicher machen können.
In einigen Fällen kann es wichtig sein, der Schlaflosigkeitsbehandlung mit kognitiver Verhaltenstherapie für Schlaflosigkeit (CBTI) vor der Durchführung der Tests Vorrang einzuräumen.
Was tun, wenn ein Test fehlschlägt?
Wie viele Daten werden für eine Schlafstudie benötigt? Überraschenderweise kann eine erfolgreiche Studie mit nur wenigen Stunden Schlaf abgeschlossen werden. Längeres Wachsein mit Heimtests kann zu einer falsch-negativen Studie führen, was bedeutet, dass der Test keine Schlafapnoe zeigt, weil zu viel Zeit mit normaler Atmung im Wachzustand verbracht wird. Dies kann dazu führen, dass ein In-Center-Polysomnogramm durchgeführt wird.
Wenn Signale verloren gehen, kann die Dauer dieser Unterbrechung darüber entscheiden, ob ein Test eventuell wiederholt werden muss. Die zentrumsinterne PSG kann technisch erfolgreicher sein, da der Schlaftechnologe hereinkommen kann, um einen Draht zu fixieren, der in die Irre geht.
In einigen Fällen muss ein fehlgeschlagener Test wiederholt werden, um eine Diagnose zu erhalten. Diese Wiederholung des Tests wird von der Versicherung übernommen. Dies ist ein seltener Bedarf.
Machen Sie sich auf den Erfolg gefasst, indem Sie sich vor dem Test Ihre Fragen beantworten lassen und Ihre Ängste und Befürchtungen ablegen. Befolgen Sie die Tipps zur Vermeidung von Schlaflosigkeit, einschließlich der Ratschläge, die Sie am Tag der Studie befolgen sollten. Wenn Sie befürchten, dass Sie nicht genug schlafen können, um den Test erfolgreich abzuschließen, fragen Sie Ihren Schlafmediziner nach der Möglichkeit, ein Schlafmittel zu verwenden. Andernfalls verwenden Sie die Ablenkungstechniken, um sich zu entspannen und entspannt in den Schlaf zu fallen. Am Morgen wird der Test beendet sein, und bald werden Sie die Antworten haben, die Sie zu Ihrer Erkrankung benötigen.
7 Diagnostische Tests für Schlafstörungen
Artikel-Quellen (einige auf Englisch)
- Cleveland-Klinik. Schlaf-Studien. Aktualisiert am 29. Oktober 2019.
- Urry E, Landolt HP. Adenosin, Koffein und Leistung: von der kognitiven Neurowissenschaft des Schlafs zur Schlafpharmakogenetik. Aktuelle Top-Verhaltensneurobiologie. 2015;25:331-66. doi:10.1007/7854_2014_274
- Cleveland-Klinik. Schlaftabletten. Aktualisiert am 15. März 2017.
- Mitchell MD, Gehrman P, Perlis M, Umscheid CA. Vergleichende Wirksamkeit der kognitiven Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit: eine systematische Übersicht. BMC-Fam-Praxis. 2012;13:40. doi:10.1186/1471-2296-13-40