Tipps zur Vorbeugung von Erkältungen und Grippe

„Eine Unze Prävention ist ein Pfund Heilung wert“, sagte Benjamin Franklin. Old Ben wusste, wovon er sprach. Auch wenn man nicht jede Krankheit vereiteln kann, so ist es doch meistens besser, Dinge zu tun, um häufigen Infektionen wie Erkältung und Grippe vorzubeugen, als zu versuchen, sie zu „heilen“.

Grundlegende Präventionstechniken anwenden

Die besten Schritte, die Sie unternehmen können, um gesund zu bleiben und Erkältungen und Grippe vorzubeugen, sind Dinge, die Sie wahrscheinlich immer und immer wieder gehört haben (und zwar zu Recht):

• • Waschen Sie Ihre Hände: Am wichtigsten ist vielleicht, dass das richtige und häufige Waschen der Hände die beste Methode ist, um die Verbreitung von Keimen zu verhindern. Sie halten sich selbst gesünder, wenn Sie sich die Hände so waschen, wie Sie sollten, und Sie verringern auch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihre Keime an andere weitergeben. Es gibt jedoch einen richtigen Weg, sich die Hände zu waschen – und die Chancen stehen gut, dass Sie es falsch machen.
  • Verwenden Sie ein Händedesinfektionsmittel: Seife und Wasser sind nicht immer leicht erhältlich, aber Keime sind überall vorhanden. Wenn Sie keine Möglichkeit haben, sich die Hände zu waschen, verwenden Sie unbedingt ein Händedesinfektionsmittel, das mindestens 60 % Alkohol enthält, um Ihre Hände gründlich zu reinigen. Dies ist besonders wichtig, bevor Sie Ihr Gesicht berühren, essen oder eine andere Person berühren.
  • Pflegen Sie einen gesunden Lebensstil: Die Gesunderhaltung Ihres Körpers trägt dazu bei, Ihr Immunsystem gesund zu erhalten. Das bedeutet, dass Sie besser in der Lage sind, Krankheiten zu bekämpfen, wenn Sie mit Keimen in Kontakt kommen. Wenn Sie sich gesund ernähren, regelmäßig Sport treiben, viel schlafen und Stress abbauen, können Sie sicherstellen, dass Ihr Körper Infektionen besser abwehren kann.
  • Mit dem Rauchen aufhören: Wenn Sie rauchen, auch nur gelegentlich, hören Sie auf. Rauchen beeinträchtigt Ihr Immunsystem und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie an Volkskrankheiten wie Erkältung und Grippe erkranken. Das Rauchen wirkt sich in vielerlei Hinsicht auf fast jeden Teil des Körpers aus.
  • Bleiben Sie hydriert: Gut hydriert zu bleiben ist wichtiger, als Sie denken. Wenn Sie jeden Tag genügend Wasser trinken, bleibt Ihr Körper funktionsfähig, wie er sollte. Die richtige Hydratisierung ist für das einwandfreie Funktionieren jedes einzelnen Körpersystems unerlässlich.
  • Teilen Sie keine Trink- und Essensutensilien: Das sollte eigentlich selbstverständlich sein, aber viel zu viele Menschen teilen sich immer noch Tassen, Wasserflaschen, Utensilien und Nahrungsmittel. Selbst wenn die Person, mit der Sie sich teilen, nicht sichtlich krank ist, könnte sie Keime an Sie weitergeben, die Sie krank machen. Ihr Freund könnte gegen einen Virus immun sein, den er in seinem Körper hat, aber er könnte Sie leicht krank machen, weil Sie ihn noch nie gehabt haben.

Vermeiden Sie Krankheit

Strategien des gesunden Menschenverstandes, wie z.B. Abstand halten, können helfen, wenn Sie wissen, dass jemand krank ist, aber die Grippe zu vermeiden, kann schwierig sein, da sie bereits 24 Stunden vor dem Auftreten von Symptomen ansteckend ist. Jemand, der gestern auf der Arbeit war, heute aber mit der Grippe zu Hause geblieben ist, hat die Keime im Büro verbreitet, bevor sie wusste, dass sie krank ist.

Aus diesem und vielen anderen Gründen ist es eine gute Idee, die oben aufgeführten grundlegenden Vorsichtsmassnahmen zu praktizieren. Darüber hinaus kann auch die Reinigung häufig berührter Oberflächen am Arbeitsplatz und im Büro dazu beitragen, die Verbreitung von Keimen einzudämmen. Die Menschen denken selten darüber nach, wie viele Keime sich auf ihrer Computertastatur, ihrem Bürotelefon oder ihrem Mobiltelefon befinden könnten, sondern berühren sie so oft, dass sie gewöhnlich mit Bakterien und Viren bedeckt sind.

Dasselbe gilt für Oberflächen in Ihrer Wohnung. Das Reinigen von Dingen wie Türgriffen, Wasserhähnen und Fernbedienungen wird zwar oft übersehen, aber Sie berühren diese Oberflächen so häufig, dass sie leicht zu einer Infektionsquelle werden können.

Wie Sie gesund bleiben, wenn Ihre Familie krank ist

Impfen lassen

Für die große Mehrheit der Menschen gibt es keinen guten Grund, auf Impfstoffe zu verzichten. Unzählige Studien haben gezeigt, dass sie sicher und wirksam sind und jedes Jahr Millionen von Menschenleben retten. Wenn Sie keinen triftigen medizinischen Grund dagegen haben, lassen Sie sich jedes Jahr impfen, einschließlich des Grippeimpfstoffs. Er bietet keinen hundertprozentigen Schutz, aber die Wahrscheinlichkeit, ernsthaft an der Grippe zu erkranken, ist weitaus geringer, wenn Sie gegen sie geimpft sind.

Erwachsene denken vielleicht, dass sie außer der Grippeimpfung keine weiteren Impfstoffe benötigen, aber das stimmt nicht unbedingt. Wenn Sie regelmäßig Kontakt zu Kindern haben, brauchen Sie wahrscheinlich eine Tdap, die Sie vor Tetanus, Keuchhusten und Diphtherie schützt. Auch wenn das für Sie nicht besonders ernst klingt, steigen die Raten von Keuchhusten (allgemein als Keuchhusten bezeichnet), der für Kleinkinder tödlich sein kann. Der Impfstoff dagegen, den Sie als Kind bekommen haben, bietet wahrscheinlich keinen Schutz mehr, und Sie können die Krankheit auf Kinder übertragen, wenn Sie sie haben.

Wenn Sie zu einer Hochrisikogruppe gehören oder über 65 Jahre alt sind, sollten Sie sich zusätzlich gegen Lungenentzündung impfen lassen. Er bietet Schutz gegen die häufigsten Arten von Lungenentzündungen, die durch Pneumokokken-Bakterien verursacht werden.

Wenn Sie ein Kind haben, lassen Sie es nach dem Impfplan der American Academy of Pediatrics und der CDC impfen. Dies sind sichere, wirksame Impfstoffe, die Ihr Kind vor schweren und oft tödlichen Krankheiten schützen können.

Ergänzungen

Es gibt einen großen Teil des Arzneimittelmarktes, der Ihnen mit Nahrungsergänzungsmitteln, Kräutern, Ölen oder Vitaminen helfen will, Erkältungen, Grippe und andere Krankheiten zu vermeiden. Sollten Sie sie einnehmen? Sind sie ihr Geld wert? Die kurze Antwort lautet nein.

Obwohl die Forschung begrenzt ist, gibt es Studien über einige der beliebteren Heilmittel wie Vitamin C, Echinacea und Holunderbeeren. Leider stellt das National Center for Complementary and Integrative Medicine fest, dass die Wissenschaft die Verwendung dieser Produkte zur Vorbeugung oder Behandlung von Erkältungen oder Grippe nicht befürwortet.

Ein weiteres Problem mit diesem Teil des Marktes ist, dass er fast vollständig unreguliert ist. Solange diese Produkte den Haftungsausschluss enthalten, dass sie nicht zur Behandlung oder Vorbeugung einer Krankheit bestimmt sind, können sie ohne Aufsicht durch eine Regierungsbehörde hergestellt werden, um ihre Qualität oder Sicherheit zu gewährleisten. Viele dieser Produkte enthalten nicht einmal die Inhaltsstoffe, die auf ihren Behältern aufgeführt sind, so dass Sie nicht unbedingt das einnehmen, was Sie zu kaufen glaubten.

Es gibt nur sehr wenige Belege für die Idee, dass Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollten, um häufigen Krankheiten vorzubeugen. Wenn Sie wissen, dass Ihr Körper einen Mangel an bestimmten Vitaminen oder Mineralien hat, ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Erhöhung dieser Mengen wahrscheinlich vorteilhaft, aber Sie sollten zuerst mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin sprechen. Wenn es möglich ist, ist es besser, diese Nährstoffe über die Nahrung zu erhalten, als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

Vorsichtsmassnahmen für die sichere Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln

Man kann nicht jede einzelne Krankheit verhindern, aber es gibt Dinge, die Sie öfter tun könnten, um sich und Ihre Familie zu schützen. Es ist gut, das Immunsystem Ihres Körpers seine Arbeit tun zu lassen, aber Sie müssen auch Ihren Teil dazu beitragen, Keime zu vermeiden, wenn Sie können. Es gibt einen vernünftigen Mittelweg zwischen „in einer Blase leben“ und sich niemals die Hände waschen. Wenn Sie die hier aufgeführten Richtlinien befolgen, sind Sie auf dem Weg zu Ihrem bisher gesündesten Jahr.

Artikel-Quellen

1. Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention. Gesunde Gewohnheiten zur Vorbeugung von Grippe. Aktualisiert am 20. Juli 2018.
2. Zentren für Seuchenkontrolle und Prävention. Sicherheit von Influenza-(Grippe-)Impfstoffen. Aktualisiert am 15. August 2019.
3. Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit. Grippe und Erkältungen: In der Tiefe. Aktualisiert im November 2016.

Zusätzliche Lektüre

• Grippe und Erkältung: In der Tiefe. Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit.
• Wichtige Fakten über Grippe (Influenza). Zentren für Krankheitsbekämpfung und -prävention.
• Prävention und Kontrolle der saisonalen Grippe mit Impfstoffen. Zentren für Seuchenkontrolle und Prävention.
• Gesundheitliche Auswirkungen des Zigarettenrauchens. Zentren für Seuchenkontrolle und Prävention.