Chronische oder akute Kreuzschmerzen sind ein häufiges Problem und können Ihre Arbeit, Ihre Familie und Ihre Freizeitaktivitäten beeinträchtigen. Es gibt zwar keine spezifische Heilung für Kreuzschmerzen, aber es gibt einige Schritte, die Sie jetzt unternehmen können, um die von Ihrem Rücken ausgehenden Symptome in den Griff zu bekommen. Und es gibt einige Dinge, die Sie als Teil der Behandlung Ihrer Rückenschmerzen nicht mehr
tun sollten.
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Hören Sie auf, herumzuhängen
Zuallererst sollten Sie aufhören, zu katzbuckeln. Eine der häufigsten Ursachen für Schmerzen im unteren Rückenbereich ist eine schlechte Sitzhaltung. Die Belastung des Rückens beim Sitzen in einer krummen Haltung kann zu übermäßigem Druck auf die Gelenke, Muskeln und Bandscheiben führen und Schmerzen verursachen.
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Aufhören, Sport zu vermeiden
Es kann zu Beginn wehtun, aber Übung für den Rücken hat sich bei den meisten Schmerzen im unteren Rückenbereich als vorteilhaft erwiesen. Sie hilft, Ihre Kernmuskeln stark zu halten, sorgt für eine bessere Durchblutung Ihrer Gelenke und Bandscheiben und vermittelt Ihnen ein Gefühl des Wohlbefindens. Außerdem kann ein Stubenhocker den unteren Rücken in eine schlechte Haltung bringen, was zu Schmerzen führen kann.
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Die Suche nach einer Wunderheilung beenden
Hören Sie auf, nach einem Wundermittel für Ihre Rückenschmerzen zu suchen. Wir haben alle die Werbung gesehen, die ein Wundermittel für Ihre Kreuzschmerzen verspricht.
An den Füßen auf einem Inversionstisch hängend, den Rücken mit Heilbalsam einreiben oder Geld für ausgefallene computergesteuerte Zuggeräte ausgeben – das klingt alles sehr effektiv, aber die Beweise deuten darauf hin, dass viele dieser Wundermittel nicht von Nutzen sind.
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Hören Sie auf, schwere Dinge zu heben
Eine der Hauptursachen für Schmerzen im unteren Rückenbereich ist häufiges Heben schwerer Lasten. Wenn Ihre Arbeit das Heben schwerer Gegenstände erfordert, fragen Sie Ihren Arbeitgeber, ob eine spezielle Ausrüstung (oder ein zusätzliches Paar Hände) zur Verfügung steht, um die Belastung Ihres unteren Rückens zu erleichtern.
Dies geht Hand in Hand mit dem nächsten Rückenschmerz ohne wiederholtes Beugen.
5
Wiederholtes Biegen stoppen
Eine weitere häufige Ursache für Schmerzen im unteren Rückenbereich ist häufiges Vorbeugen. Ein häufiges Vorbeugen nach vorne kann einen erhöhten Druck auf die Bandscheiben im Rücken verursachen und zu Muskelschmerzen führen.
Begrenzen Sie Ihr Vorbeugen und führen Sie unbedingt Übungen für den unteren Rücken durch, die sich auf das Rückwärtsbeugen konzentrieren, um das wiederholte Vorbeugen auszugleichen.
6
Aufhören, nach einer bestimmten Diagnose zu suchen
Hören Sie auf, sich auf eine bestimmte Diagnose zu konzentrieren. Bis zu 85% der Kreuzschmerzen können als „unspezifisch“ eingestuft werden. Das bedeutet, dass der Ursprung Ihrer Schmerzen nicht auf eine bestimmte Struktur oder ein bestimmtes Problem lokalisiert werden kann.
Während übliche diagnostische Tests für Kreuzschmerzen die Knochen, Bandscheiben und Gelenke sehr detailliert darstellen können, kann kein Test die genaue Ursache Ihrer Schmerzen mit 100%iger Genauigkeit feststellen.
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Keine passiven Behandlungen mehr versuchen
Passive Behandlungen wie Hitze, Eis oder Ultraschall können sich gut anfühlen, aber ihre Wirkung ist meist nur vorübergehend. Die meisten Untersuchungen zeigen, dass aktive Selbstpflegeübungen und Haltungskorrekturen ein wirksames Mittel gegen Kreuzschmerzen sind.
Ein Besuch bei Ihrem Physiotherapeuten kann dazu beitragen, festzustellen, welche Übungen für Ihre spezifische Erkrankung am besten geeignet sind.
8
Hören Sie auf, sich Horrorgeschichten über Rückenschmerzen anzuhören
Hören Sie auf, sich die Horrorgeschichten anderer Menschen anzuhören. Sie kennen das Szenario: Sie beugen sich unter offensichtlichen Schmerzen vor und warten auf den Arzt, und die Person neben Ihnen erzählt Ihnen eine zehnminütige Geschichte darüber, wie ihr Onkel Gordon Kreuzschmerzen hatte, die Injektionen und eine Operation erforderten. Aber der Schmerz ging immer noch nicht weg.
Hören Sie auf, sich diese schrecklichen Geschichten anzuhören. Die meisten Kreuzschmerzen sind von kurzer Dauer und lassen sich mit Übungen und Haltungskorrekturen recht effektiv behandeln. Natürlich sind einige Lendenwirbelsäulenbeschwerden schwerwiegend und erfordern eine Operation, aber das ist ein Gespräch, das Sie mit Ihrem Arzt führen sollten, nicht mit dem Mann im Wartezimmer.
9
Mit dem Rauchen aufhören
Wenn Sie rauchen, haben Sie wahrscheinlich von den negativen Auswirkungen gehört, die das Rauchen auf Ihre Gesundheit haben kann. Einige Studien deuten darauf hin, dass Rauchen auch das Risiko von Kreuzschmerzen erhöhen kann.
Sprechen Sie noch heute mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, um einen Plan zu entwickeln, wie Sie mit dem Rauchen aufhören können, um Ihre Kreuzschmerzen zu lindern.
10
Warten Sie nicht länger darauf, dass der Schmerz verschwindet
Wenn Sie seit mehr als einer oder zwei Wochen Schmerzen haben, suchen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten auf. (Viele Staaten erlauben einen direkten Zugang zur Physiotherapie.) Es ist zwar nobel, die Schmerzen selbst in den Griff zu bekommen, aber je früher Sie mit der Behandlung beginnen, desto besser sind Ihre Chancen auf eine reibungslose Genesung und eine rasche Rückkehr zur normalen Funktion.
Rückenschmerzen können Ihre Fähigkeit, sich bequem zu bewegen, einschränken und Sie daran hindern, Ihre normalen Freizeitaktivitäten auszuüben. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, wenden Sie sich an Ihren Physiotherapeuten, damit Sie schnell und sicher zu Ihrem normalen Lebensstil zurückkehren können.
Artikel-Quellen
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