Übungen zur Verbesserung der Griffstärke in der Hand

Ein Digi-Flex ist ein kleines, handliches Gerät, das dazu dient, Ihre Finger und Hand effektiv zu stärken. Das Gerät kann für Greifübungen mit der ganzen Hand oder für einzelne Fingerübungen verwendet werden. Ein kleines Gummipolster auf einer Seite des Geräts hilft, Unannehmlichkeiten bei Greifübungen zu vermeiden.

Übersicht

Wenn Sie eine Hand- oder Fingerverletzung erlitten haben, kann Physiotherapie Ihnen helfen, Ihre Beweglichkeit und Kraft zu verbessern, um die volle Funktionsfähigkeit Ihrer Hand wiederherzustellen.

Digi-Flex ist in 5 verschiedenen Griffstärken erhältlich. Jeder Farbgreifer repräsentiert einen unterschiedlichen Widerstand. Sie können einen Digi-Flex online oder in Ihrem örtlichen Sportartikelgeschäft kaufen. Sie kosten normalerweise etwa $20-$25 (US).

Häufige Verletzungen

Ein Digi-Flex kann bei jedem Zustand verwendet werden, der eine Schwäche der Finger oder der Hand verursacht. Ihr Physiotherapeut oder Ergotherapeut wird feststellen, ob die Verwendung eines Digi-Flex für Sie das Richtige ist.

Einige häufige Verletzungen und Zustände, die von einer Stärkung des Handgriffs mit dem DigiFlex profitieren können, sind unter anderem

• Sehnenverletzung oder Operation
• Karpaltunnel-Syndrom
• Abzugsfinger
• Colles-Fraktur oder Smith-Bruch des Handgelenks
• Zervikale Radikulopathie mit Handschwäche
• Einklemmung des Nervus Ulnaris (Kubitaltunnelsyndrom)
• Schlaganfall oder andere neurologische Erkrankungen, bei denen eine Handschwäche vorliegt

Hand-Übung

Wenn Sie an einer Handschwäche leiden und Ihr Physiotherapeut der Meinung ist, dass die Verwendung eines Digi-Flex von Vorteil sein könnte, können Sie die unten aufgeführten Übungen ausprobieren.

Bevor Sie diese Übungen durchführen, müssen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten sprechen, um sicherzustellen, dass sie für Ihren spezifischen Zustand sicher sind.

Bevor Sie mit einem Übungsprogramm für die Handgriffkraft beginnen, kann Ihr Physiotherapeut eine Basismessung Ihrer Griffkraft erhalten. Dies geschieht durch einen einfachen Test mit einem Handgriff-Dynamometer.

Sie brauchen es nur zu drücken, und es zeigt an, wie viel Kraft Sie erzeugt haben. Wenn Sie eine Grundlinie Ihrer Kraft haben, können Sie sehen, wie Sie sich im Laufe der Zeit mit Ihrem Digi-Flex Übungsprogramm verbessern.

Seitlicher Schlüsselgriff

Beim seitlichen Schlüsselgriff wird mit dem Daumen und der Seite des Zeigefingers etwas eingeklemmt, als würde man einen Schlüssel halten. Eine Schwäche der Daumenmuskulatur kann die Durchführung des seitlichen Schlüsselgriffs erschweren.

1. Um mit dem Digi-Flex den seitlichen Tastengriff zu verstärken, halten Sie das Gerät mit dem schwarzen Gummigriff gegen Ihren Finger und die einzelne Fingertaste unter Ihren Daumen.
2. Drücken Sie das Gerät mit dem Daumen leicht nach unten, als ob Sie versuchen würden, eine Taste zu halten.
3. Halten Sie diese Position 3 Sekunden lang und gehen Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederholen Sie die Übung für 10 bis 15 Wiederholungen. Achten Sie darauf, dass Sie aufhören, wenn Sie anhaltende Schmerzen verspüren.

Pistolenabzug-Griff

Wenn Sie einen Abzugsfinger haben und eine Schwäche in einer Ihrer Fingerbeugesehnen verspüren, dann ist der Pistolengriff die richtige Übung für Sie.

1. Greifen Sie Ihr Digi-Flex wie eine Schusswaffe und drücken Sie langsam auf den einzelnen Fingerbeugerknopf, als ob Sie den Abzug betätigen würden.
2. Halten Sie diese Position 3 Sekunden lang und wiederholen Sie sie 10 bis 15 Mal.

Denken Sie daran, anzuhalten, wenn diese Bewegung Schmerzen verursacht oder dazu führt, dass Ihr Finger in die Beugung einrastet (ein häufiges Symptom des Abzugsfingers). Sie können dieses Manöver für jeden Ihrer Finger durchführen.

Digit Krallengriff

Beim Klauengriff wird Ihr Digi-Flex mit den Fingerspitzen gegriffen.

1. Um diese Übung durchzuführen, halten Sie das Digi-Flex in Ihrer Handfläche und legen Sie die Fingerspitzen auf die einzelnen Knöpfe.
2. Drücken Sie Ihre Fingerspitzen in den Digi-Flex, um ihn zusammenzudrücken.
3. Halten Sie diese Position für 3 Sekunden. Lassen Sie den Digi-Flex langsam los und wiederholen Sie die Übung für 10 bis 15 Wiederholungen.

Individuelle Fingerbeugung

Bei Schwäche oder Verletzung einer Sehne können Sie mit Ihrem Digi-Flex eine Ein-Finger-Flexion durchführen.

1. Halten Sie das Gerät einfach mit dem Gummipolster in der Handfläche und fassen Sie das Digi-Flex mit einem Finger an.
2. Halten Sie diese Position 3 Sekunden lang und führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen durch.

Power Grip

Der Power Grip ist eine großartige Übung, um die Griffstärke der gesamten Hand zu verbessern. Diese Übung ist wichtig für das Greifen von Gegenständen wie Koffern oder Einkaufstaschen.

1. Um diese Übung durchzuführen, fassen Sie Ihr Digi-Flex in der Hand mit dem gummierten Ende in der Handfläche.
2. Machen Sie mit allen Fingern und der Handfläche eine Faust.
3. Halten Sie diese Position 3 Sekunden lang und gehen Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. Führen Sie den Power Grip für 10 bis 15 Wiederholungen aus.

Ziffernflexion mit allen Fingerkissen

Mit dem Digi-Flex können Sie bestimmte Muskeln und Sehnen trainieren, die für das Greifen verantwortlich sind, indem Sie die Position Ihrer Finger auf dem Gerät verändern.

1. Um eine Zehnerbeugung mit den Pads durchzuführen, legen Sie die weichen, matschigen Pads Ihrer Finger auf die einzelnen Zifferntasten und drücken Sie sie zusammen.
2. Halten Sie diese Position 3 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.

Wenn Sie aufgrund einer Verletzung oder Krankheit Schwierigkeiten mit der Handkraft haben, kann es sein, dass Ihnen die Ausführung einfacher Aufgaben Schwierigkeiten bereitet. Machen Sie sich keine Sorgen, Ihr Physiotherapeut kann Ihnen mit verschiedenen Behandlungen und Übungsmitteln helfen, die Dinge wieder zum Laufen zu bringen.

Das Digi-Flex kann ein hervorragendes Hilfsmittel sein, um die Kraft und Funktion Ihrer Finger, Ihres Daumens und Ihrer Hand zu verbessern. Durch die Verbesserung Ihrer Handkraft nach einer Verletzung oder Krankheit können Sie sicher sein, dass Sie schnell und sicher zu Ihrem früheren Funktionsniveau zurückkehren.

Die Anatomie des Medianusnervs