Übungsprogramm für Spinalkanalstenose

Wenn Sie an einer lumbalen Spinalkanalstenose leiden, können Sie von der Physiotherapie profitieren, um Ihre Rückenschmerzen und Beinsymptome zu behandeln und Ihre allgemeine Beweglichkeit zu verbessern. Ihr Physiotherapeut kann viele verschiedene Behandlungen und Modalitäten einsetzen, um Ihnen zu helfen, sich besser zu bewegen und sich besser zu fühlen, so dass Sie Ihren normalen Aktivitäten nachgehen können.

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun sollten, wenn Sie eine Spinalkanalstenose haben, ist ein regelmäßiges Bewegungsprogramm. Ihr Übungsprogramm sollte sich darauf konzentrieren, die Position Ihrer Wirbelsäule zu verändern, um den Druck von den Spinalnerven zu nehmen. Dies kann Ihre Schmerzen verringern oder beseitigen und Ihre Fähigkeit zum schmerzfreien Gehen verbessern.

Dieses Schritt-für-Schritt-Übungsprogramm ist ein Übungsprogramm für die Spinalkanalstenose und ähnelt einem Übungsprogramm, das Ihr Physiotherapeut möglicherweise als Heimtrainingsprogramm für Ihre Erkrankung verschreibt. Das Übungsprogramm konzentriert sich darauf, die normale Beweglichkeit Ihrer Wirbelsäule wiederherzustellen und Ihnen zu helfen, zu optimaler Funktion und Beweglichkeit zurückzukehren.

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Anhaltende lumbale Extension

Viele Menschen mit einer lumbalen Spinalkanalstenose profitieren von lumbalen Flexionsübungen, bei denen die Wirbelsäule nach vorne gebeugt wird, und viele der Übungen in diesem Programm konzentrieren sich auf die Beugung. Aber zuerst sollten Sie eine anhaltende Lumbal-Extension ausprobieren, wie sie von dem großen Physiotherapeuten Robin McKenzie empfohlen wird. Warum?

Die Lumbalbeugung öffnet Ihre Wirbelsäule und nimmt den Druck von Ihren Spinalnerven. Aber eine kleine Untergruppe von Menschen mit einer Spinalkanalstenose profitiert davon, sich nach hinten zu beugen.

Es wird vermutet, dass diese Position sanft gegen die weichen Bandscheiben der Lendenwirbelsäule drückt und sie von Ihrem Wirbelkanal wegstößt. Dies kann dazu beitragen, Ihren lumbalen Nerven etwas mehr Raum zu geben.

Um die Übung durchzuführen:

1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf.
2. Stützen Sie Ihren Rücken ab und beugen Sie sich nach hinten.
3. Halten Sie die Position etwa 60 Sekunden lang.

Diese Position kann eine Zunahme Ihrer Rücken- und Beinschmerzen oder ein Kribbeln verursachen. Bei manchen Menschen klingen die Symptome innerhalb von 60 Sekunden ab. Wenn das passiert, fügen Sie die Übung zu Ihrem Lendenwirbelsäulenstenose-Heimatprogramm hinzu.

Wenn eine anhaltende lumbale Streckung zu einer Zunahme Ihrer Symptome führt, die nicht innerhalb von etwa 60 Sekunden abklingt, dann ist dies nichts für Sie, und die Übung sollte aus Ihrem Heimtrainingsprogramm gestrichen werden.

Anhaltende Lumbal-Extensionsübung

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Lumbale Beugung im Liegen

Um das Fortschreiten Ihrer Spinalkanalstenose in der Lendenwirbelsäulenbeugung zu beginnen, führen Sie die Beugung im Liegen durch. Führen Sie dazu die Beugung im Liegen durch:

1. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken.
2. Bringen Sie Ihre Knie langsam bis zur Brust und fassen Sie sie mit den Händen.
3. Halten Sie diese zusammengedrückte Position für 2 Sekunden.
4. Lassen Sie die Knie wieder in die Ausgangsposition zurück.

Führen Sie die Lumbalbeugung im Liegen für 10 Wiederholungen durch und machen Sie dann mit der nächsten Übung weiter.

Williams Flexionsübung im Liegen im unteren Rücken

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Sitzende Lumbalbeugung

Wenn Sie die Lumbalbeugung in Rückenlage abgeschlossen haben, ist es an der Zeit, die Beugungsübung für Ihre Stenose in sitzender Position durchzuführen. Zur Durchführung der Lumbalbeugung im Sitzen:

1. Setzen Sie sich auf einen festen Stuhl, beide Füße auf dem Boden.
2. Beugen Sie sich langsam nach vorne und strecken Sie sich zum Boden.
3. Halten Sie die vollständig gebeugte Position für 2 Sekunden. Wenn Sie mehr Überdruck ausüben müssen, fassen Sie Ihre Knöchel und ziehen Sie leicht daran.
4. Nachdem Sie die Position 2 Sekunden lang gehalten haben, lassen Sie los und kehren in die volle, aufrechte Sitzposition zurück.

Wiederholen Sie die sitzende Lumbalflexionsübung für 10 Wiederholungen und gehen Sie dann zur nächsten Übung über.

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Stehende Lumbalbeugung

Die stehende Lumbalbeugung ist eine hervorragende Übung zur Behandlung Ihrer Spinalkanalstenose. Um die Übung durchzuführen:

1. Stellen Sie sich mit den Füßen auseinander.
2. Beugen Sie sich langsam nach vorne und strecken Sie sich zum Boden.
3. Wenn Sie vollständig gebeugt sind, halten Sie 2 bis 3 Sekunden lang fest.
4. Kehren Sie langsam in die aufrechte Stehposition zurück.
5. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Diese Übung kann dazu beitragen, Ihre Rücken- und Beinschmerzen zu beseitigen, die beim Spazierengehen auftreten können. Wann immer Sie beim Gehen verstärkte Rückenschmerzen oder ein Kribbeln in den Beinen verspüren, beugen Sie sich einfach für ein paar Wiederholungen nach vorne, um Ihre Symptome zu lindern.

Stehende Rückenflexionsübung

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Kräftigung von Hüfte und Rumpf

Wenn Sie an einer Spinalkanalstenose leiden, kann eine Kräftigung des Rumpfes für Sie von Vorteil sein, um die Art und Weise zu verbessern, wie Ihre Muskeln, die Ihre Wirbelsäule stützen, arbeiten. Die hintere Beckenschieflage ist eine großartige Übung, die Ihre Bauch- und Hüftmuskeln beansprucht, während Sie Ihre Wirbelsäule beugen.

So führen Sie die Beckenkippung durch:

1. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken.
2. Rollen Sie Ihr Becken langsam nach hinten, als ob Sie Ihre Wirbelsäule abflachen würden. Halten Sie diese Position für 3 Sekunden.
3. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederholen Sie dies 10 Mal.

Manchmal kann eine Kräftigung der Hüfte dazu dienen, Ihre Gehfähigkeit zu verbessern, wenn Sie eine Spinalkanalstenose haben. Beginnen Sie mit einfachen geraden Beinhebungen und gehen Sie dann zu fortgeschrittenen Hüftkräftigungsübungen über. (Ihr Physiotherapeut kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, welche Übungen für Ihre spezifische Erkrankung am besten geeignet sind).

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Aerobic-Übung

Die lumbale Spinalkanalstenose ist eine fortschreitende Erkrankung, die allmählich auftritt. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie seit dem Auftreten der Symptome langsam Ihre Aktivität vermindert haben. Dieser Aktivitätsrückgang kann sich auf Ihre aerobe Fitness auswirken.

Sobald Ihre Symptome der Spinalkanalstenose unter Kontrolle sind, können Sie damit beginnen, aerobe Übungen in Ihre Routine zu integrieren. Für Menschen mit Rückenschmerzen ist Gehen immer eine gute Idee.

Wenn Ihre Symptome Sie daran hindern, eine bestimmte Strecke zu Fuß zurückzulegen, sollten Sie vielleicht Fahrrad fahren, um Ihre kardio-respiratorische Fitness zu verbessern. Radfahren ist eine gute Wahl, da Sie während des Fahrens sitzen und Ihre Wirbelsäule dadurch in eine stenosefreundliche gebeugte Position gebracht wird.

Wenn Sie an einer lumbalen Spinalkanalstenose leiden, sollte Bewegung eines Ihrer wichtigsten Hilfsmittel sein, um Ihre Symptome zu behandeln und das Fortschreiten der Krankheit zu verhindern. Besuchen Sie Ihren Physiotherapeuten, um Übungen zu erlernen, die speziell auf Ihre Erkrankung abgestimmt sind, und beginnen Sie sofort mit Ihrem Heimübungsprogramm für LWS-Stenosen.

Artikel-Quellen (einige auf Englisch)

1. Tomkins CC, Dimoff KH, Forman HS, u.a. Physiotherapeutische Behandlungsmöglichkeiten der lumbalen Spinalkanalstenose. J Rehabilitation der Rückenmuskulatur. 2010;23(1):31-7. doi:10.3233/BMR-2010-0245
2. Kuramoto A, Chang L, Graham J, Holmes S. Lumbale Spinalkanalstenose mit Exazerbation von Rückenschmerzen mit Extension: eine mögliche Kontraindikation für eine MRT in Rückenlage mit Sedierung. J Neurologische Bildgebung. 2011;21(1):92-4. doi:10.1111/j.1552-6569.2009.00382.x
3. Stewart DM, Gregory DE. Die Anwendung der intermittierenden Rumpfbeugung zur Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich bei längerem Stehen. J Elektromyogr Kinesiol. 2016;27:46-51. doi:10.1016/j.jelekin.2016.01.007
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5. Vanti C, Andreatta S, Borghi S, Guccione AA, Pillastrini P, Bertozzi L. Die Wirksamkeit des Gehens gegenüber körperlicher Betätigung bei chronischen Kreuzschmerzen: eine systematische Übersicht und Metaanalyse randomisierter Studien. Rehabilitierung von Behinderungen. 2019;41(6):622-632. doi:10.1080/09638288.2017.1410730