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Unterstützen Sie Ihre Schulter mit kinesiologischem Tape
Wenn Sie Schulterschmerzen haben, können Sie von einer Physiotherapie profitieren, um Ihre Schmerzen zu lindern, die Beweglichkeit und Kraft Ihrer Schulter zu verbessern und die funktionelle Nutzung Ihres Arms zu fördern. Ihr Physiotherapeut kann verschiedene Behandlungen und Modalitäten anwenden, um Ihnen dabei zu helfen, zu Ihrer optimalen Funktion zurückzukehren.
Oftmals gehen Schulterschmerzen mit einem Verlust der Beweglichkeit der Schulter und einer verminderten Kraft der Rotatorenmanschette einher. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen verschiedene Übungen beibringen, um die Kraft der Rotatorenmanschette und die Stabilität der Schulter zu verbessern.
Kinesiologisches Tape kann verwendet werden, um Ihre Rotatorenmanschette und den Deltamuskel der Schulter zu erleichtern. Es kann Ihre physiotherapeutischen Übungen ergänzen, um sicherzustellen, dass Sie schnell an Kraft und richtiger Bewegung um Ihre Schulter herum gewinnen.
Das Erlernen des Anlegens von kinesiologischem Tape an Ihre Schulter, um die Kraft der Schulter- und Rotatorenmanschette zu verbessern, kann eine Komponente Ihres PT bei Schulterschmerzen sein. Vor dem Anlegen von kinesiologischem Tape wird eine Beurteilung durch einen Physiotherapeuten empfohlen, um festzustellen, ob Sie von dieser Art des Tapes profitieren würden. Ihr Physiotherapeut kann Sie auch über eventuelle Kontraindikationen für die Verwendung des Tapes informieren und Ihnen beibringen, wie Sie die Tape-Streifen für Ihre Schulter richtig durchtrennen können.
Es ist zu beachten, dass die Forschung im Bereich der kinesiologischen Tape-Anwendung begrenzt ist.
In einer Studie aus dem Jahr 2017 wurden die Auswirkungen der Verwendung von Kinesiotape zur Behandlung von Schulterschmerzen und zur Veränderung der Wurfkinematik bei 20 Personen untersucht. Die Ergebnisse zeigten keinen Unterschied zwischen Patienten, die Kinesiologisches Tape verwendeten, und Patienten, die eine Scheinbehandlung (gefälschte Behandlung) mit K-Tape durchführten.
Diese Behandlung bietet möglicherweise keine spektakulären Vorteile, und die positiven Ergebnisse sind möglicherweise auf den Placebo-Effekt zurückzuführen. Auch die Risiken der Verwendung des Tapes sind minimal. Es ist wichtig zu verstehen, wie K-Tape funktioniert und was man von seiner Anwendung erwarten kann.
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Klebeband an der Vorderseite Ihrer Schulter anbringen
Achten Sie zu Beginn darauf, dass Ihre Schulter sauber und trocken ist. Wenn Haare vorhanden sind, können sie mit einem Schwirrenschneider entfernt werden. Möglicherweise möchten Sie auch, dass Ihnen ein Freund oder eine Freundin beim Anbringen des Klebebands hilft, um sicherzustellen, dass es richtig gemacht wird.
Der erste anzubringende Streifen befindet sich auf der Vorderseite Ihrer Schulter. So gehen Sie vor:
- Setzen Sie sich mit entblößter Schulter und entblößtem Arm hin.
- Schneiden Sie einen „I“-Streifen auf die richtige Länge zu. Er sollte von der Oberkante der Vorderseite Ihrer Schulter bis zur Seite Ihres Arms gemessen werden.
- Greifen Sie hinter sich und legen Sie Ihre Schulter in Streckung. Dadurch werden die Muskeln im vorderen Teil Ihrer Schulter gedehnt.
- Entfernen Sie etwa zwei Zentimeter des Klebebandes an einem Ende des „I“-Streifens und legen Sie es auf den oberen Teil der Vorderseite Ihrer Schulter.
- Entfernen Sie das Trägermaterial.
- Ziehen Sie das Band so, dass es um etwa 25% gedehnt ist, und verankern Sie das Band an der Seite Ihres Arms auf etwa 1/3 des Weges nach unten.
Nachdem Sie das Klebeband auf Ihre Schulter gelegt haben, reiben Sie es einige Male leicht ein. Die Wärme, die durch die Reibung entsteht, hilft dem Tape, auf Ihrer Haut zu haften.
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Kinesiologisches Tape auf die Rückseite Ihrer Schulter kleben
Sobald der „I“-Streifen an der Vorderseite Ihrer Schulter befestigt ist, ist es an der Zeit, einen „I“-Streifen auf der Rückseite Ihrer Schulter anzubringen. So machen Sie das:
- Schneiden Sie einen „I“-Streifen auf die richtige Länge zu. Er sollte von der Rückseite Ihrer oberen Schulter bis zur Seite Ihres Arms reichen.
- Setzen Sie sich bequem hin und reichen Sie Ihre Schulter über die Vorderseite Ihres Körpers. Dadurch wird der hintere Teil Ihrer Schulter gedehnt.
- Reißen Sie das Klebeband auf einer Seite des „I“-Streifens etwa zwei Zentimeter weit ab und verankern Sie es am oberen Teil der Rückseite Ihrer Schulter.
- Ziehen Sie das Klebeband ab.
- Ziehen Sie das Kinesiologie-Band vorsichtig bis auf etwa 25% Dehnung ab und verankern Sie das Ende an der Seite Ihres Arms auf etwa 1/3 des Weges nach unten. Es sollte den vorderen „I“-Streifen leicht überlappen.
Reiben Sie das kinesiologische Tape einige Male vorsichtig ab, um es zu fixieren und die Haftung zu verbessern. Das Tape kann zwei bis fünf Tage lang getragen werden, um die Kontraktionen Ihrer Schultermuskeln zu erleichtern. Es kann während sportlicher Aktivitäten getragen werden und kann beim Schwimmen oder Baden nass werden.
Wenn Sie Schulterschmerzen haben, kann es für Sie von Vorteil sein, die Kraft und muskuläre Koordination Ihrer Rotatorenmanschettenmuskeln zu verbessern. Die Verwendung eines kinesiologischen Tapes kann dazu beitragen, Ihr Übungsprogramm zu erweitern, so dass Sie schnell und sicher zu Ihrem früheren Aktivitätsniveau zurückkehren können.
Artikel-Quellen (einige auf Englisch)
- Blubaugh, M. Kinesiologisches Tape, manuelle Therapie und neuromuskuläre Reaktivierung. Seminar. 2014.
- Cavaleri R, Thapa T, Beckenkamp PR, Chipchase LS. Der Einfluss der Farbe von kinesiologischem Tape auf die Leistung und Kortikomotorik gesunder Erwachsener: eine randomisierte Crossover-kontrollierte Studie. BMC Sport Sci Med Rehabilitierung. 2018;10:17.