Die Kurzbogen-Quad-Übung ist eine physiotherapeutische Übung, die häufig nach einer Verletzung der unteren Extremitäten zur Stärkung und Verbesserung der neuromuskulären Rekrutierung Ihrer Quadrizeps-Muskeln eingesetzt wird. Das Erlernen und die richtige Ausführung dieser Übung kann Ihnen bei einer Knie- oder Hüftverletzung zu einer nahtlosen Rehabilitation verhelfen.
Wenn Sie Knieschmerzen, Hüftschmerzen oder Schwierigkeiten beim Gehen und Bewegen haben, kann Physiotherapie Ihnen helfen, Ihre Kraft und allgemeine funktionelle Mobilität zu verbessern. Ihr Physiotherapeut wird Ihnen wahrscheinlich Übungen zur Stärkung der Muskeln um Ihre Hüften, Knie und Beine verschreiben, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, zu gehen, von einem Stuhl aufzustehen oder sich im Bett zu bewegen.
Eine wirksame Übung zur Verbesserung der Funktion der unteren Extremitäten ist die Übung „Short Arc Quad“ (SAQ). Diese Übung ist eine einfache, aber effektive Möglichkeit, die Kraft und Ausdauer der Quadrizeps-Muskeln zu verbessern.
Was sind die Quads?
Ihr Quadrizeps, oder Quads, sind die großen Muskeln an der Oberseite Ihrer Oberschenkel. Sie verlaufen an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel nach unten und überkreuzen Ihr Kniegelenk. Wenn sich Ihre Quads zusammenziehen, streckt sich Ihr Knie und richtet sich vollständig auf.
Eine Verletzung Ihrer Hüfte oder Ihres Knies oder ein chirurgischer Eingriff an Ihrem Knie kann zu Schwäche oder Funktionsverlust Ihrer Quads führen. Auch eine längere Bettruhe kann zu Schwäche in Ihren Quads führen. Eines der Ziele der physikalischen Therapie von Knie- und Hüftverletzungen ist die Verbesserung der allgemeinen Kraft und Funktion des Quadrizeps, um Ihre Beweglichkeit zu verbessern.
Vorteile
So gut wie jeder kann von der Kurzbogen-Quadranten-Übung profitieren, da sie die Kraft Ihrer Quadrizeps-Muskeln wirksam aufrechterhält. Wenn Sie die Übung regelmäßig durchführen, kann sie dazu beitragen, Probleme mit Ihren Hüften oder Knien zu vermeiden.
Einige Menschen mit bestimmten Erkrankungen oder in bestimmten Situationen können von der Durchführung der SAQ-Übung profitieren. Dazu können gehören:
- Nach einer Knieoperation wie einem totalen Knieersatz oder einer ACL-Reparatur
- Nach einer Knieverletzung
- Wenn Sie bettlägerig waren
- Im Krankenhaus
- Wenn Sie Hüftschmerzen haben oder nach einer Hüftoperation
Wie man die Kurzbogen-Quadranten-Übung durchführt
Bevor Sie mit dem SAQ oder einer anderen Übung beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist, dies für Ihren spezifischen Zustand zu tun. Stellen Sie sicher, dass Sie die Übung abbrechen, wenn sie verstärkte Knieschmerzen oder Beschwerden verursacht.
Um die Kurzbogen-Quadranten-Übung durchzuführen, folgen Sie diesen einfachen Anweisungen:
- Legen Sie sich mit gestreckten Knien auf den Rücken.
- Legen Sie eine Nackenrolle unter das Knie des Quads, das Sie stärken möchten. Sie können Haushaltsgegenstände wie eine Kaffeedose oder einen Basketball als Nackenrolle verwenden.
- Richten Sie Ihr Knie langsam auf, bis Ihr Bein vollständig gestreckt ist. Bleiben Sie während der Übung immer in Kontakt mit der Nackenrolle.
- Spannen Sie Ihren Vierfach-Muskel an, während sich Ihr Knie aufrichtet. Versuchen Sie, Ihr Knie bis zum Anschlag aufzurichten.
- Halten Sie die aufrechte Knieposition drei bis fünf Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Sie sollten die Übung für 10 bis 15 Wiederholungen wiederholen. Die Durchführung von zwei bis drei Sätzen des SAQ kann empfohlen werden, um die Herausforderung für Ihre Quads zu maximieren. Sie können die Intensität der Übung auch erhöhen, indem Sie ein ein- bis drei Pfund schweres Manschettengewicht auf Ihren Knöchel legen, wenn Sie den Quad mit kurzem Bogen ausführen.
Um die Arbeit an Ihren Quads und Hüften voranzutreiben, sollten Sie nach der Durchführung der SAQ-Übung die Übung zum Anheben des geraden Beins durchführen. Ihr PT kann Ihnen zeigen, wie das geht.
Wie man eine gerade Beinhebung durchführt
Übungen zur Stärkung der Quads sind ein wichtiger Bestandteil eines jeden Reha-Programms nach Knie- und Hüftoperationen oder immer dann, wenn die Schwäche der Quads das Gehen und Bewegen erschwert. Wenden Sie sich an Ihren Physiotherapeuten, um eine vollständige Beurteilung zu erhalten, und probieren Sie dann die Quad-Kurzbogen-Übung aus, um Ihre Quads zu stärken und Ihre gesamte funktionelle Mobilität zu verbessern.