Was können Sie tun, um die Belastung der Toilette durch Verstopfung zu verringern? Wenn Sie unter Verstopfung leiden, kann es beruhigend sein zu wissen, dass die Anwendung von Entspannungstechniken und Positionierungen hilfreich sein kann, um die Belastung während des Toilettenganges zu verringern und Ihnen den Kampf um den Stuhlgang zu erleichtern.
Eine Überanstrengung kann auch zur Entwicklung von Hämorrhoiden und sogar zu einem Rektumprolaps führen. Sie können zwar einige Maßnahmen ergreifen, um die Belastung zu verringern, es ist jedoch auch gut, sich von Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin helfen zu lassen, um Lösungen zur Vorbeugung chronischer Verstopfung zu finden.
Einer Ihrer ersten Schritte zur Verringerung der Belastung ist sicherzustellen, dass Sie genügend Wasser getrunken haben. Wenn Sie dehydriert sind, wird dies zu hartem Stuhl und Verstopfung beitragen.
Entspannungstechniken zur Verringerung der Toilettenbelastung
Welche Art von Entspannungstechnik könnten Sie anwenden? Eine davon ist die Visualisierung. Schließen Sie die Augen und visualisieren Sie sich selbst in einer ruhigen und schönen Szene, z.B. am Strand, in einem Garten oder in einem Wald. Öffnen Sie alle Ihre Sinne, um sich vorzustellen, was Sie sehen, hören, riechen und berühren würden.
Tiefenatmungsübungen sind eine weitere Entspannungstechnik. Muskelentspannungsübungen, bei denen Muskelgruppen von Kopf bis Fuß angespannt und gelöst werden, sind eine weitere Technik. Sie können diese drei Arten von Entspannungsübungen abwechseln oder nur eine oder zwei auswählen.
Die beste Zeit, um den Stuhlgang zu fördern, ist morgens, wenn die Darmkontraktionen wahrscheinlich auf ihrem Höhepunkt sind. Genießen Sie ein ziemlich reichhaltiges Frühstück, vorzugsweise mit einigen fetthaltigen Nahrungsmitteln, um den Magen-Darm-Reflex anzuregen. Nehmen Sie sich dann Zeit für einen entspannenden Toilettenbesuch. Unterlassen Sie es, sich zu überanstrengen, und setzen Sie Ihre Entspannungsfähigkeiten ein, damit Sie ruhig bleiben. Versuchen Sie, sich vorzustellen, wie sich die Muskeln in Ihrem Darm in einem ruhigen Rhythmus zusammenziehen, um den Stuhl bequem zu bewegen.
Toiletten-Position: Knie höher als die Hüften
Es gibt einige Forschungsstudien, die zeigen, dass der Stuhlgang in halbhockender Position, bei der die Knie höher als die Hüften sind, die Belastung verringern kann. In diesem Fall bedeutet Hocken nicht, über der Toilette zu schweben, sondern auf der Toilette zu sitzen, wobei die Füße auf einen niedrigen Hocker gestützt sind. Sie befinden sich in einer sitzenden Hocke, wobei Ihre Knie höher als Ihre Hüften sind, während Sie auf der Toilette sitzen.
Die halbhockende Position wird nicht empfohlen, wenn sie Ihnen Schmerzen bereitet oder wenn Sie sich von einer Hüftgelenkersatzoperation erholen.
Es gibt Toilettenzubehör, das für diesen Zweck hergestellt wurde, oder Sie können das benutzen, was gerade zur Hand ist. Die Forschung über diese Position wird immer deutlicher, so dass Sie sie vielleicht ausprobieren sollten. Sie können auch versuchen, sich nach vorne zu beugen, wenn Sie sich nach unten beugen, da dies den Druck im Bauchraum erhöht, ohne sich zu belasten.
Durch Entspannung und Positionierung können Sie sich vielleicht weniger anstrengen und das Risiko von Hämorrhoiden und Prolapsen verringern. Wenn Sie jedoch anhaltende Schwierigkeiten mit Verstopfung und Überanstrengung haben, suchen Sie Ihren Arzt auf, damit Sie Rat, Diagnose und Behandlung einholen können.
Quellen für Artikel (einige auf Englisch)
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- Amerikanische Gesellschaft für Gastroenterologie 2019. Verstopfung.
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- Modi R, Hinton A, Pinkhas D, et al. Implementierung eines Geräts zur Veränderung der Stuhlhaltung: Auswirkungen auf die Stuhlbewegungsmuster bei gesunden Probanden. J Klinik Gastroenterol. 2019;53(3):216-219. doi.10.1097/MCG.0000000000001143
- Bhattacharya S, Chattu V, Singh A. Gesundheitsförderung und Prävention von Darmstörungen durch Toilettengestaltung: Mythos oder Realität?. J Aufklärende Gesundheitsförderung. 2019;8:40. doi.10.4103/jehp.jehp_198_18
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Zusätzliche Lektüre
- Verstopfung. Johns Hopkins Medizin.
- Sakakibara R, Tsunoyama K, Hosoi H, et al.„Einfluss der Körperposition auf den Stuhlgang beim Menschen„. LUTS: Symptome des unteren Harntraktes. 2010;2(1):16-21. doi:10.1111/j.1757-5672.2009.00057.x.