Vollständige Knieextension mit der Bauchlage-Übung

Die Bauchlage-Übung ist eine einfache Methode zur Verbesserung des Knie-Extensions-Bewegungsbereichs (ROM) nach einer Verletzung oder Operation. Die Kniestreckung bezieht sich auf die Fähigkeit Ihres Knies, sich vollständig aufzurichten.

Ein häufiges Problem nach einer Knieoperation ist der Verlust des Knie-ROM sowohl in der Flexion (Beugung) als auch in der Extension. Übungen zur Verbesserung des Knie-ROM können täglich nach einer Knieoperation durchgeführt werden. Ein vollständiges Knie-ROM kann Ihnen dabei helfen, grundlegende funktionelle Aufgaben wie das Sitzen auf einem Stuhl, das Gehen und Steigen sowie das Treppensteigen zu bewältigen.

Wer sollte die Bauchlage durchführen?

Möglicherweise sollten Sie die Bauchlage-Übung durchführen, wenn Sie an einer Erkrankung leiden, die zu einem Verlust der Bewegungsfreiheit des Knies führt. Zu den häufigen Problemen, die zu einem Verlust des Knieextensions-ROM führen können, gehören

• Nach einer Operation des vorderen Kreuzbandes (VKB) des Knies als Teil Ihres VKB-Rehabilitationsprotokolls
• Nach Knie-Totalersatz
• Nach Patellafreisetzungsoperation am Knie
• Nach einer Tibiaplateaufraktur

Ihre Hängegymnastik kann Teil Ihrer postoperativen Knie-Reha sein, oder Ihr Arzt kann sie Ihnen als Teil eines Übungsprogramms für zu Hause verschreiben.

Wenn Sie nach einer Knieoperation oder -verletzung feststellen, dass Sie Ihr Knie nicht vollständig aufrichten können, kann es für Sie von Vorteil sein, die Hängeübung zu Hause durchzuführen. Erkundigen Sie sich unbedingt bei Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Übungsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass es für Ihren spezifischen Zustand sicher ist.

Durchführen der Übung zum Hängen in der Bauchlage

Die Bauchlage-Übung kann einfach zu Hause oder in der Physiotherapie-Klinik durchgeführt werden.

• • Suchen Sie ein Bett, das auf mindestens einer Seite ausreichend Platz bietet.
  • Legen Sie sich auf dem Bett auf den Bauch.
  • Rutschen Sie auf dem Bett bis zur Kante herunter, so dass Ihr Bein über das Ende hängt. Ihr Oberschenkel sollte auf dem Bett abgestützt sein, aber Ihr Unterschenkel sollte vom Bett herabhängen.
  • Legen Sie ein kleines zusammengerolltes Handtuch unter Ihren Oberschenkel direkt über Ihre Kniescheibe. Das hilft, nicht zu viel Druck auf Ihre Kniescheibe auszuüben.
  • Bleiben Sie 30 bis 60 Sekunden lang in dieser Position. Erlauben Sie der Schwerkraft, Ihren Unterschenkel nach unten zum Boden zu ziehen, damit sich Ihr Knie aufrichtet.
  • Möglicherweise fühlen Sie sich in dieser Position etwas unbehaglich. Wenn Sie starke Knieschmerzen verspüren, beenden Sie die Übung und wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten. Möglicherweise müssen Sie alternative Wege finden, um Ihr Knie-ROM zu verbessern.
  • Sie können diese Übung fünf bis zehn Wiederholungen lang wiederholen. Beugen Sie einfach Ihr Knie, um etwas Druck von Ihrem Bein zu nehmen, und kehren Sie dann wieder in die gerade Kniestellung zurück. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Knie zu beugen, können Sie es von einem Freund oder Familienmitglied sanft für Sie beugen lassen.

Manchmal reicht die Schwerkraft allein nicht aus, um Ihr Knie vollständig aufzurichten. Wenn dies der Fall ist, können Sie ein ein- oder zwei Pfund schweres Manschettengewicht um Ihren Unterschenkel oder Knöchel legen, um der Übung etwas mehr Kraft zu verleihen. Seien Sie vorsichtig; zu viel Gewicht könnte Ihr Knie überbeanspruchen. Fügen Sie gerade genug Gewicht hinzu, um ein sanftes Dehnungsgefühl zu erzeugen. Ihr PT kann Ihnen dabei helfen, die richtige Menge an Gewicht zu bestimmen.

Nach der Durchführung der Hängeübung in der Bauchlage kann Ihr Knie etwas wehtun. Diese Wunde ist natürlich, da Sie das Gewebe um Ihr Knie herum dehnen. Wenn Sie 10 bis 15 Minuten lang einen Eisbeutel auf Ihr Knie legen, kann dieser Schmerz möglicherweise etwas gelindert werden. Auch hier gilt: Wenn Sie Schmerzen in Ihrem Knie verspüren, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten.

Die Bauchlage-Übung kann mehrmals täglich durchgeführt werden, um an der Verbesserung Ihres Knie-Extensions-ROMs zu arbeiten. Es handelt sich dabei um eine einfache, aber wirksame Methode, um Ihr Knie wieder gerade zu bekommen und Ihre allgemeine Funktion beim Gehen, Sitzen und Stehen sowie beim Treppennavigieren zu verbessern.

Schummeln Sie nicht

Manchmal verhindern Schmerzen in Ihrem Knie, dass Sie sich während der Bauchlageübung vollständig entspannen können. Es können Ausgleichsbewegungen oder -positionen entstehen, die die Dehnung Ihres hinteren Knies aufheben. Die häufigste Kompensationsbewegung, auf die Sie achten müssen, ist das Wandern Ihres Beckens und Ihrer Hüfte vom Bett während der Dehnung. Wenn Sie mit dem Gesicht nach unten liegen und Ihr Becken und Ihre Hüfte vom Bett aufstehen, kompensieren Sie einfach und entfernen die Dehnung von Ihrem Knie. Achten Sie darauf, während der Streckung in der Bauchlage so flach wie möglich zu bleiben.

Das Erreichen eines vollständigen Knie-ROM nach einer Verletzung oder Operation ist oft eines der Hauptziele des PT. Manche Menschen haben nach einer Operation oder Verletzung Schwierigkeiten, die volle Streckung zu erreichen. Hier kommt das Liegend-Dehnen ins Spiel. Wenn Sie nach einer Knieoperation einen Verlust des ROM in die Streckung erfahren haben, sollten Sie die Bauchlage-Übung ausprobieren. Möglicherweise brauchen Sie diese Übung, um Ihre allgemeine Kniebeweglichkeit zu verbessern.

Artikel-Quellen (einige auf Englisch)

1. Jiang C, Lou J, Qian W, Ye C, Zhu S. Einfluss von Beugung versus Streckung der Knieposition auf die Ergebnisse nach einer Knie-Totalendoprothese: eine Metaanalyse. Arch Orthop Trauma Surg. 2017;137(2):257-265. doi: 10.1007/s00402-016-2613-7
2. Shah N. Vergrößerung des Bewegungsumfangs des Knies unter Verwendung einer einzigartigen nachhaltigen Methode. N Am J Sport Phys Ther. 2008;3(2):110-3.

Zusätzliche Lektüre

• Amerikanische Akademie der orthopädischen Chirurgen. Knie-Übungen.
• Malempati C, Jurjans J, Noehren B, Irland ML, Johnson DL. Aktuelle Rehabilitationskonzepte für die vordere Kreuzbandplastik bei Sportlern. Orthopädie. 2015;38(11):689-96. doi:10.3928/01477447-20151016-07.